教出乐观的孩子-读书笔记
作者马丁•塞利格曼，美国心理学家，“积极心理学之父”。998年，以最高票数当选美国心理协会（APA）主席。曾获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯卡特奖。从“习得性无助”的研究中走出来，不再只关注人性黑暗、脆弱与痛苦的一面，发出了“积极心理学”的召唤，帮助普通人增加幸福感。
这本书的结论，来自于塞利格曼30多年，对千百个成人和儿童所做的研究，有着坚实的理论和大量案例作为基础。这本书详细阐述了，让父母、老师及整个教育系统教会儿童习得乐观技能的方法。
家长培养孩子的错误观念
作者认为，家长在培养孩子乐观的过程中存在两个错位观念。第一，把自信直接附加在孩子身上；第二，不恰当地指责孩子。我们分别来看一下。
把自信直接附加给孩子
我们知道孩子从出生起就在学习掌控力。比如说话走路、吃饭等等，这些都可以通过努力学习的。掌控行为是学龄前儿童形成乐观心态的关键。这种掌控行为的建立，可以帮他们建立起面对困难不退缩的习惯。到孩子五六岁的时候，他们已经开始思考因果关系了，他们对为什么失败为什么成功，发展了一套理论，同时也发展了一套如何将失败转为成功的理论，这个理论体系就是孩子将来能否乐观的基础。父母在这个过程中，发挥了非常重要的作用。
举个例子;
伊恩是个六岁的小男孩，但是他已经形成了一套悲观的理论。因为他觉得自己做什么事都不如姐姐。有一天伊恩跟姐姐玩搭积木，姐姐在搭一艘火箭。伊恩在模仿姐姐，姐姐怎么做他就怎么做，但伊恩就是无法搭成火箭，因为姐姐的动作太快了，伊恩赶不上她。伊恩越来越焦躁不安。每一次将积木推倒重新开始游戏，他就很生气。后来他把积木扔向姐姐。伊恩的父亲看到了，就来安慰他，夸伊恩做得好，是最优秀的火箭制造家。但是伊恩还是很沮丧，说姐姐什么都比他强，他做的火箭翅膀老是掉下来，他讨厌搭积木，他觉得自己什么事都做不好。伊恩的父亲实在不愿意看到儿子难过，就亲自上阵，帮助伊恩做了一个很漂亮的火箭。
伊恩父亲的做法其实是错误的，他试图将自尊直接附加到孩子身上。为什么？首先，父亲说的每一件事几乎都不是真的。伊恩也知道，无论自己怎么努力，都无法赶上姐姐。父亲应该说实话，他可以向伊恩解释，当伊恩像姐姐那样长到9岁的时候，他做的东西就会更结实。然后，为了让伊恩高兴，父亲直接替伊恩做了个他自己做不到的东西。这就会告诉孩子当你完不成一件事的时候，你就得放弃得到别人的帮助。这就是作者所说的习得性无助。
现代心理学之父威廉·詹姆斯就提出过关于自尊的两个概念，“感觉满意”和“表现满意”，感觉满意指的是认为自己有权利高兴和享受努力之后的成果。表现满意指的是相信自己有能力应对日常挑战。詹姆斯提出，没有任何方法可以绕过表现满意，直接获得感觉满意。所以，汤姆的父亲就是将因果关系颠倒了，试图直接将信心加到孩子身上。家长需要的不是鼓励孩子感觉满意，而应该教他们表现满意的方法，使孩子获得掌控的能力。
不恰当地指责孩子
当你批评孩子或当孩子的面批评自己时，必须十分谨慎，因为你在塑造孩子自责的解释风格，有两项规则你需要注意：第一项规则就是准确；第二项规则是应以乐观的解释风格来批评孩子。因为孩子不但会吸收你讲的话，还吸收你讲话的方式，所以，帮助孩子的方法之一就是，你自己先获得拒绝悲观的技能。”如果你今天批评孩子懒惰，而不是批评他不够努力，那么孩子不仅会相信他是懒惰的，还会相信，他的失败是来自永久的，不可改变的原因。这样，孩子就会从你的身上，习得了悲观的解释风格。所以，当你在批评孩子，甚至在孩子面前批评自己的时候，都要非常注意措辞，不要用永久性的、个人化的、普遍性的原因归罪孩子。
举个例子：
莲娜是个10岁大的孩子，与父母及3岁的弟弟丹尼住在一起。一天下午，妈妈带着他们去儿童动物园，从上车开始，依莲娜就不停地与弟弟捣蛋。她告诉丹尼，爸爸是她一个人的，丹尼真正的爸爸是只猩猩；她告诉他动物园的狮子会咬掉他的头；她告诉他动物园的旁边就是监狱，如果他做错任何事，就会一辈子把他关在监狱里。依莲娜很少这样捣蛋，妈妈心里很不高兴。 “依莲娜，不准再捉弄弟弟了。你今天是怎么了？你一向都是个好姐姐。你教丹尼玩游戏，你与他分享玩具，你使他觉得特定，可是今天你对他一点都不友好。动物园对年龄小的孩子可能是个可怕的地方，你这样吓他对他一点也没好处，你知道我是不喜欢这种行为的。依莲娜，我要你向弟弟道歉，如果你今天再捉弄他，晚饭后就不准到外面去玩，知道了没有？”
这类批评才是最理想的。依莲娜从这里了解到的信息是：妈妈觉得我通常是个好姐姐，可是她觉得今天我对丹尼很不好，我可以向弟弟道歉，那么妈妈和丹尼都会比较高兴。妈妈的批评显然是内部的，但却是特定的但可改变的。她指引依莲娜迈向正确行为，而没有指责她的个性。
如果这位妈妈批评莉莉总是破坏妈妈的计划，用普遍性、永久性、个人化的原因解释孩子的行为，莉莉会觉得自己是个坏孩子，总是捣蛋做错事，也会对自己自暴自弃，否定自己，觉得妈妈不想要她了。这对孩子性格形成是非常不利的。
如何教孩子习得乐观
作者在书中提出了ABCDE 疗法来帮助孩子习得乐观，但是要注意的是首先需要让孩子了解乐观与悲观的思维方式。怎么做呢？
捕捉思维
就是说当一件不好的事发生你身上之后，第一时间出现在你脑子里的念头是什么，需要你去把它找出来。我们利用大侦探福尔摩斯及指导错误思维的“糊尔摩斯”的故事来介绍这个概念。
从前，在一个很像阿宾顿的小城里，有一个10岁的女孩骑着她红色的新脚踏车到学校。她把脚踏车锁在柱子上，很高兴地去上课。放学后，小女孩很兴奋地朝着她的脚踏车跑去，她迫不及待地想跨上新脚踏车，飞快地骑回家。但是当她跑到锁车子的地方时，却发现脚踏车不见了。
“啊！我红色的新脚踏车呢？”她很难过地大哭起来，就在那时候，有个戴着一顶很大的帽子，长得很奇怪的人走到她身旁。她不认识这个人，也从来没见过他。她想：“我不认识这个人，也从来没见过他。”
“请不要惊慌，小女孩。我就是鼎鼎有名、伟大的侦探糊尔摩斯，我来为你服务。”“我从来没有听过叫做糊尔摩斯的侦探。你是不是说福尔摩斯呢？”小女孩问道。
“不是！我是糊尔摩斯。”侦探回答说，声音听起来好像有一丝丝不耐烦，“为什么每个人总是把我跟那个家伙搞混呢？反正，我知道是谁偷了你的脚踏车，就是那个恐怖危险的丹尼！”“哇！”女孩叫道，“好快呀！你怎么能那么快就指出是谁偷了我的脚踏车呢？”
“呀，没什么了不起。他就是我的脑子里想到的第一个名字。所以一定就是他！”说完，他就转过身，差一点绊倒自己，朝着夕阳走去。
这时，福尔摩斯出现了，他脱下披风，扶正帽子说，“我不同意那个笨蛋糊尔摩斯说的。真正的侦探不会只凭着脑子里的第一个名字就下结论。我会列出一张嫌疑犯的名单然后寻找证据来捉贼。我现在就去寻找线索。”
到了晚上，福尔摩斯又现身了，同时带来了他的结论，他说，“首先，我猜想是危险的丹尼，但当我搜集证据时，我发现丹尼今天因为逃课受罚不能出来，所以不可能是他。然后我想也许是狡猾的史蒂夫，但当我搜集证据时，发现放学后他直接去了游戏厅，也不可能是他。后来，我在你停车的地方，发现了坏贝蒂的发带，然后我去了坏贝蒂家，她妈妈告诉我，贝蒂骑着一辆崭新的红色脚踏车出去了，说是因为她表现好，学校给她的奖品。最后，我终于找到她，正骑着你的脚踏车，吓唬比她小的小孩呢。”小女孩高兴地拍手，“你真是比那个糊尔摩斯聪明好几倍！”
给孩子讲完这个故事后，问问孩子，如果自己的脚踏车被偷了的话，是愿意请哪个侦探来帮忙呢？要孩子描述，为什么福尔摩斯的方法更好。让孩子意识到，福尔摩斯之所以能够成功破案，因为他列了一张犯罪人的名单，并且寻找到证据，根据证据判断谁是小偷。相反，糊尔摩斯只是相信脑子里的第一个念头。通过这个故事，孩子就可以很好地理解，我们都会偶尔像糊尔摩斯一样，当坏事发生时，我们时常相信脑子里闪过的第一个想法，而没有花时间仔细判断，这个想法对不对。
你要教给孩子，在他感觉最难过的时候，指认出闪过脑海里的那些想法。这些想法不太容易被感知到，因为在事情发生后，怎么想就像是个自动的行为，你不会注意到自己在想什么，还会认为自己的想法天然是对的。但如果有人冤枉了你，把一件不是你做的错事安在你头上，你会立马跳出来反驳。
记录自己的ABC模式
我们先来看一个故事：罗素的同学们周末相约去海边露营，由雷克利斯的爸爸开车带他们去，而且要在海边住一晚。但罗素跟妈妈提起这件事的时候，罗素的妈妈显得很犹豫，一个是担心雷克利斯的爸爸开车不靠谱，第二是担心海边没有电话，如果出现什么状况联系不到罗素会很担心。最后，罗素的妈妈还是不同意让他去露营。罗素非常生气，他想：我真恨她！她像女巫一样，总是这样对我，从来都不让我开心去玩，她让我在朋友面前抬不起头。 等一下！我像糊尔摩斯一样了，福尔摩斯不会因为脑子里的第一个念头，就使自己生气的。他会去寻找证据，让我想想，妈妈有没有让我出去开心地玩呢？嗯，上星期她有让我去大冒险游乐场，而且她也让我一个人去看电影。噢，还有，她通常都让我请朋友来一起玩任天堂，我想她的确有让我玩一些有趣的活动，也许她只是担心莽撞先生吧！他的确有不良的开车记录。也许她是担心那边没有电话，那样万一有什么事，她就不能和我联系了，就好像去年我踢足球扭到脚踝的事。
想到这里，罗素觉得，妈妈的担心是有道理的。我不能去玩仍然使我生气，但是我想我不恨妈妈，至少她有不让我去的理由，这使我心情好一些。最后，罗素提议，让爸爸妈妈带自己去海边玩，并且邀请几个好朋友一起去，这次妈妈同意了。通过这个故事，要让孩子知道，罗素的做法成功地反驳了自己，改变了自己的悲观想法。
主动化解灾难
让孩子试着来反驳他自己的悲观想法。请孩子回忆一下，他生活中的一件不好的事。比如，上课走神了正好老师又在提问她；本来跟朋友约好了去看电影，但朋友临时取消了约会，说要去邻居家打游戏。让孩子把这件事写下来，再写上当时出现这个情况之后，孩子自己的想法是什么，后来又是怎么做的。这个过程就是在帮助孩子识别他自己的 ABC 模式。
举个例子：
孩子记录的不好的事A，可能是一次英语考试只得了70分，他对自己的解释B可能是，“我永远也学不好了”“完蛋了，我将来考不上大学了”。而他的做法C可能是自暴自弃，放弃努力。到这里，你就要告诉孩子，这些写下来的话，都是关于那件不好的事，它为什么会发生的主观看法。然后，再让孩子写出，反对这个想法的证据，同时再想想，还有没有对这个问题的其他乐观的解释，可以有很多个不同的解释，也写下来。 比如，孩子找到的反驳证据可能是，“我平时很用功学习英语，每天我会花一个小时复习老师课上讲的内容，做练习题，我还曾经拿过90分呢，这说明我并不笨。”这时候再引导他，看看，还有没有其他的解释？可能他会继续想，“嗯，这次考试没考好，可能因为我没有充分准备，前两天我花太多时间在打游戏上了，有些单词和短语我没有下功夫背下来，所以做阅读理解的时候很吃力。其实一次考试，并不能代表我一辈子就完了，这似乎太夸张了一点，我才刚刚上小学，离大学还远着呢，现在用功还来得及。”
试着多做练习，每个星期可以尝试三次，每次练习20分钟，再遇到相似的事情，及时跟孩子一起记录，写下不好的事、想法和做法，然后让孩子找到证据去反驳自己。通过这个过程，孩子就会明白，把坏事想象成灾难，会使自己失去努力的尝试，变得抑郁失望，而积极乐观的思考方式，会让人更加努力。
