像高手一樣行動-讀書筆記
亞里士多德說過：「重複的行為造就了我們。因此，卓越不是一種行動，而是一種習慣。」按照書中提供的52條原則去塑造自己的習慣，就可以實現每周銘刻一個微習慣，每年精進一個新技能的美好願望，最終成就卓越人生。
數百年來，人們總是相當然地認為天賦基本上是與生俱來的，是出生時自帶的基因。但是根據科學家的研究結果發現，人們對天賦的傳統認知是錯誤的，取而代之的是一種新的觀點，這種觀點認為，在決定天賦的因素中，基因起到的作用要遠低於我們的想象，而行動起的作用則遠超我們的想象。
具體來說就是，天賦是高頻的練習與促進人類大腦發育的動機的結合。也就是說，天賦無法決定我們的成就，而具體的行動才可以。我們需要通過刻意練習來幫助我們提升技能，從而成功
如何激發動力
很多人認為，天賦是與生俱來的，天才可以毫不費力地做到其他人望塵莫及的事。這種認知是錯誤的。天賦始於可以激發行為動機的、短暫且有力的邂逅，這種邂逅讓你將自己與那些高水平的人或團隊聯繫起來。
這個過程被稱為啟發，它包含着微妙的、顛覆性的想法，這個想法可以照亮你的潛意識：我可以成為具有成就的人。想必大家都聽過10000小時理論，在《刻意練習》這本書中提到，成為別人所說的天才，需要進行10000小時的刻意練習。
比如，莫扎特是大家公認的音樂天才，他在7歲的時候就舉行了大型音樂會，讓音樂界震驚。更令人稱奇的是，他4歲時就已經開始學習作曲，分辨音樂的音調了。比如時鐘報時的音調。這種能力極其罕見，因此，他也成為了大家公認的天才。
那麼莫扎特的成功是因為天賦嗎？並不是。早在莫扎特4歲的時候，他的父親就已經全職教他音樂，訓練強度非常高。所以，我們常常認為的天才，並不是因為天賦而取得成功的，而是通過後天的刻意練習，也就是本書作者所說的精深練習。
想要成為卓越的人，首先我們需要做的就是，創造我們行動的動機，鼓勵我們進行精深練習。那麼具體應該怎麼做呢？作者在書中為我們介紹了11條原則。我為大家總結出了4條。
找到學習的榜樣
我們每個人都有一個「超級偶像」，點燃你內心激情的關鍵之一在於用你對未來生活的憧憬去充實你的「超級偶像」的形象，並且每天不斷回放這些畫面。研究顯示，即便你與行為榜樣之間只有淺層次的連接，這也會大大提升你潛意識中的行為動機。
所以，首先我們需要做的是，找到我們想成為的那個人，並向其學習。注意，向榜樣學習時，我們需要的是關注細節，而不是泛泛的整體印象，要捕捉具體的事實。
比如，在做出揮杆動作前，高爾夫球手左胳膊肘的最大角度是多少；外科醫生做手術時的手腕曲線如何；歌手在飆高音時嘴唇的準確形狀和張力如何；喜劇演員在抖包袱之前停頓的確切時間是多少。
作者建議我們，收藏一些關於偶像的視頻，每次練習前或每天晚上睡覺前拿出來看看。那麼有人可能會問，我又不是運動員，也不是外科醫生，這些建議對我們沒什麼用處啊。那麼對於我們普通人，我們如何運用這一建議呢？
我個人認為，我們可以在我們工作中找到榜樣。比如，你是做營銷的，那麼在這個行業有沒有什麼厲害的人，可以去學習模仿呢？在職場中我們也會有很多厲害的前輩，讓我們學習。
當然，我們不要把自己局限在某一個點，而是要拓寬視角，我們生活中任何的人都可以成為我們的榜樣，有的人或許無法傳授給我們具體的技能，但是我們可以從他們生活學到不一樣的經驗，比如道德觀、人生觀。
每天花15分鐘」銘刻「技能
作者認為，學習一項技能最好的方式就是「銘刻法」。什麼是銘刻法？就是通過高密集、高強度地觀看成功者的表現，循環播放，直到他們在腦海中建立起一幅高清的思維藍圖。
比如，書中有一個案例。用鈴木音樂教學法學習的學員每天在課程之外需要聽一個歌單，從《一閃一閃亮晶晶》開始，逐步發展到更為複雜的曲子。學生們會反覆聆聽這些曲子並銘刻在腦海中。這種聽力練習讓學生建立起了強有力的且詳細的思維藍圖。
他們的要點就是通過創造一層強烈的連接關係：通過密集地觀察和聆聽，你可以想象自己掌握這項技能時的感覺。把你自己投射到表演者的體內，你要對動作、節奏保持高度敏感，試着去感受這些動作的內部形狀。通過重塑專家的決策模式來模擬這些技能。
比如，棋手們通過一步一步地復盤經典棋局來達成目標；公共演說家會去複述那些偉大的演講，並去模仿原演講者抑揚頓挫的語調；音樂家們會反覆演奏他們最愛的曲子，會逐字敲出經典作品的片段。
主動犯「創造性」錯誤
就是通過嘗試、失敗、嘗試，讓大腦建立新的連接。這麼做的目的是讓自己做一些能力邊緣外的努力。
比如，冰球明星韋恩·格雷茨基獨自在冰上練習時會摔跤。這個世界上最偉大的冰球運動員像小學生一樣摔倒，雖然這個場景看起來可能令人驚訝，但實際上是完全合理的。
儘管格雷茨基精通滑冰，但他一直在通過這種方法，竭盡全力挑戰自己的能力極限。通過找到容易讓我們忽視的錯誤，然後不斷練習，最終達到完美的效果。
再比如，谷歌公司為員工們提供「20%的時間」，即工程師們可以將20%的工作時間花在自己熱衷且未經批准的私人項目上，因為他們在這些項目上更有可能去冒險。位於華盛頓地區的電子商務公司生活社區為員工們提供了一條經驗法則：每周做一次讓自己在工作中害怕的決定。
無論採取何種策略，這種方法的目標都是一致的：鼓勵人們達成目標並重新定義錯誤，讓錯誤不再是簡單的是非判斷，而是將你引導到正確方向的信息。
培養硬技能和軟技能
什麼是硬技能？是指每次都儘可能準確一致地執行某些動作。
比如，高爾夫球手的揮杆動作，網球運動員的發球動作，或者任何可以精確重複的運動動作；孩子們正在做的基礎數學題（例如，加法或乘法）；小提琴家演奏的特定和弦等等。學習硬技能時，你的目標是將其功能打造得如瑞士手錶般準確可靠，並且每次都以同樣的方式去自動執行，不會失手。
什麼是軟技能？是指那些能通過多種途徑取得理想效果的技能，學習這些技能時無須只遵循某一個方法。軟技能要求你有洞察、識別和反應的能力。
比如，足球運動員覺察到對方防守上的弱點並決定發起進攻；股票交易員在混亂的交易日中發現了一個隱藏的機會；小說家本能地塑造複雜曲折的故事情節等等。學習軟技能時，我們追求的不再是如瑞士手錶般的精準，而是快速識別某種套路或可能性的能力，並能運用這些能力跨過一系列複雜的障礙。
培養硬技能，就需要我們像木匠那樣去重複，進行精確度的訓練，通過糾錯來提升自己的技能。而培養軟技能就是我們要通過不斷在不斷變化的環境中探索來構建。
培養軟技能，你不應該表現得像一個細心的木匠，而應該更像滑板公園裡的滑板手：積極進取、充滿好奇心和實驗精神，總是在尋找挑戰自己的新方法。
當練習一項軟技能時，你需要集中精力反覆完成大量的、不同的練習，並獲得清晰的反饋。不要擔心會犯錯，重要的是去探索。練習軟技能通常比練習硬技能更有趣，但也更具挑戰性，因為練習軟技能時你需要進行自我訓練。
不過，大多數的天才並不是僅僅只有硬技能或是只有軟技能，而是將兩者結合在一起。例如，你聯想一下小提琴家演奏一串音符時精確的手指位置（硬技能）和她詮釋曲調情感的能力（軟技能）。
這一原則的要點很簡單：優先考慮培養硬技能，因為從長遠來看，它們對你開發天賦來說更為重要。你可以把天賦想象成一棵高大的橡樹，硬技能構成了其巨大粗壯的樹幹，大樹上端還有一個由靈活的軟技能組成的高聳樹冠。你首先要培育樹幹，然後再修剪樹枝。
任何人都是通過不斷練習成功的，不要相信關於神童的神話，天賦成就天才只是美好的神話，我們要打破這種錯誤的認知，而把精力放在努力提升自己上面。
如何提升技能
作者認為，提升自己的技能需要找到自己的甜蜜區，作者介紹了一個方法，叫做精深練習。精深練習的關鍵在於達成目標。這意味着你需要稍稍超出目前的能力邊緣，把時間花在被稱為甜蜜區的困難區域。
進入甜蜜區意味着要去主動迎接重複練習的力量，這會讓你的動作變得像條件反射那樣迅速。進入甜蜜區同樣意味着要創造一個訓練空間，使你能夠在反覆練習後達成目標並保持專注，且隨着時間的推移能夠提高技能。
什麼是甜蜜區呢？甜蜜區就是感覺到自己受挫、困難、對失誤保持警惕。你全身心地投入一場激烈的鬥爭中——就好像竭盡全力地伸展身體以實現一個看似很難達成的目標，用指尖輕撫它，然後朝着目標再次全力以赴。
比如，一些高爾夫球手在水中練習揮杆，水的阻力會減緩他們的揮杆速度，以便他們能感覺到錯誤並加以改正。有些音樂家會倒着演奏曲子，這有助於他們更好地理解音符間的關係。
也就是說，你要在你的能力邊緣練習，正如愛因斯坦所言：「人必須培養一種本能，去追求竭盡全力後也只能勉強達到的目標。」
完成高質量的練習
作者認為，完成的高質量練習的次數，比練習時長更重要，不要用時長來計算。
比如，練習鋼琴。不要說我們努力練習了3個小時，而是要計算是否達成了你的目標和重複次數，例如我在練習過程中發生的錯誤，我通過5次強化練習，有沒有不再犯錯。 再比如， 與其計劃打1小時的高爾夫球，不如計劃每局完成25次高質量的揮杆；與其花1小時通讀某本教科書，不如製作學習卡片，根據努力程度給自己打分。
通過高質量的練習衡量自己的進步，可以清晰的了解到是否達到自己的目標和預期，如果沒有我們可以繼續強化練習，避免自欺欺人，覺得自己已經會了。
將技能分解為技能塊
也就是把目標分解成小目標，一個一個去實現。這樣做可以加強我們的心理動機，我們有動力去完成並且容易完成。技能塊與技能的關係就像字母與語言的關係一樣。
單獨來看，它們幾乎是無用的，但當小塊（字母）組合成較大的塊（單詞），較大的塊組成更大的塊（句子、段落）時，它們就能構建出一些複雜而美麗的東西。具體應該怎麼做呢？
第一步，將技能分解成技能塊之前，首先在你的大腦中描繪一幅技能藍圖。
然後問自己：1.這個技能中我能掌握的最小單位的要素是什麼？2.有哪些技能塊與這個技能相關？
第二步，反覆練習某個技能塊，直到你徹底掌握它；
第三步，把更多的技能塊一個接一個地連接起來，就像你把字母組合成單詞一樣；
第四步，把那些已經掌握的技能塊組合成更大的塊。循環往復。
無論你打算掌握何種技能，練習方法都是一樣的：從它的整體出發，把它分解成最小單位的塊，再把這些塊組裝回去。如此這般，反覆練習。如果在練習的過程中發現了錯誤，我們必須直視錯誤並立即改正。
壓縮練習空間
當你在較小的空間中增加重複練習的次數和強度，並釐清目標時，這個練習空間可以幫助你強化練習。這個練習空間可以是物理空間，比如，巴塞羅那足球俱樂部在一間比浴室稍大的房間裡讓兩名球員控球，誰的控球時間長，誰就獲勝。
這個小遊戲通過創造一系列緊急的、充滿競爭的危機來迫使球員單獨練習至關重要的控球技能，球員需要對此做出反應並由此來提升這項技能。
再比如，詩人和作家會進行俳句和微型寫作練習，通過這些限制性韻律迫使自己在小的範圍內進行創作，進而壓縮了練習空間。
採用「3✖️10技術」進行有效練習
美國國家衛生研究院的神經學家道格拉斯·菲爾茨博士，研究發現如果我們的大腦受到3次刺激，且每次刺激後能得到10分鐘的休息時間，腦神經之間的連接會更加緊密。
也就是說，最高效地學習某項技能，你需要練習3次，每次練習之後休息10分鐘，然後進行日常測試。那麼怎麼測試練習效果呢？作者在書中介紹了一個工具，叫R.E.P.S.測量法。這四個字母分別代表：
R：反覆達成目標（Reaching and Repeating）
E：投入（Engagement）
P：有目的性（Purposefulness）
S：做出強烈、快速的反饋（Strong, Speedy Feedback）
這種測量法的原理很簡單：當你需要在兩種練習方法中做出選擇時，或是當你正在發明一種新的測量法或遊戲時，選擇一種能最大限度提高這四種要素的方法，即最具R.E.P.S.特色的方法。這裡更為重要的一點是要用心設計練習方法。練習方法的細微調整可以大大提高你的學習效率。
當我們每次練習完成，並達成目標以後，為自己設置一個甜蜜的小獎勵。為什麼呢？因為當我們得到獎勵之後，大腦會分泌多巴胺，讓我們感到非常幸福和愉悅，之後就會更多地重複這個行為，而且獎勵必須及時，這樣才算是有效的獎勵。
獎勵可以是內在，也可以是外在的。比如，考試成績非常好，這個時候你可以給自己設定一個獎勵，買一個自己一直想要，但是平時又不捨得買的東西作為獎勵。
《習慣心理學》這本書的作者說，最有效的獎勵方式是不確定反饋。因為真正會讓我們大腦感到興奮，分泌大量多巴胺獎勵的，並不是預料之中的結果，而是預料之外的獎勵。
