刻意練習-讀書筆記

安德斯•艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd），「刻意練習」法則研創者，佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪傑出學者。他專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑出人物如何獲得傑出表現，以及「刻意練習」法則在其中的作用。他是該領域世界頂級研究者之一。

艾利克森博士曾出版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通向卓越之路》《劍橋專業特長與傑出表現指南》等。《刻意練習：如何從新手到大師》是他於2016年出版的暢銷書，首次向大眾讀者普及「刻意練習」法則，這也是他首次出版的中文書。

這本書是一本知識類型書籍，它顛覆了我們以往10000小時理論的認知，這本書主要是告訴我們普通人也可以成為天才，但必須通過刻意練習才能獲得。這本書的重點在第二部分，刻意練習的方法論。主要告訴我們怎麼去進行刻意練習，刻意練習的具體方法有哪些。

刻意練習的概念

采銅寫過一本書叫《精進》，副標題是如何成為一個很厲害的人？從標題中我們可以想到幾個問題。如何成為很厲害的人？如何從新手到大師，區別在哪？原因就在於：進行刻意練習。

著名心理學家艾利克森在「專業特長科學」領域潛心幾十年，研究了一系列行業或領域中的專家級人物：國際象棋大師、頂尖小提琴家、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑出醫生等。他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為「刻意練習」。為此著作了這本書《刻意練習》。對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的最強大的學習方法。簡而言之，刻意練習就是專門為了提高能力而設計出來的練習方法。

刻意練習的方法論

作者發現，不論在什麼行業或者領域，音樂也好，體育也好，象棋也罷，最有效的練習，全部遵循一個原則。要想擁有天才一樣的能力，普通人必須要進行「刻意練習」。我們平常所做的都是「天真練習」，也就是我們反覆地做同一件事情，並指望只靠那種反覆，就能提高表現和水平。

但這種反覆的練習並不能讓我們變得更加出色，比如有的老師教了幾十年書，依然是一名普通的老師，他就是在重複的運用自己的課件，沒有更新迭代。再比如有些人熱愛象棋，每天都會玩幾個小時，玩了10多年水平還是在原地踏步，因為他們從來沒有去思考和復盤，所以也不會有進步。如果我們練習一個技能想要有所突破，我們就要有目的的練習。它有四個特點：

具有定義明確的特定目標

目標要具體明確，並且要把目標分解制定出一個計劃。「積小勝為大勝」，最終達成長期目標。比如我們要去踢足球，定的目標是踢進去，這樣的目標不算是具體的，因為目標太寬泛。我們可以把目標改成：10次中我要踢進去5次，這樣才可以。甚至這個目標可以細化，思考什麼樣的角度可以踢進去？力度怎麼把握？通過練習把數據記下來，形成自己的套路。

要專注

任何練習我們要專注的去做，而不是抱着隨意的心態。比如學習英語，背一會單詞出去玩一會，再去看一會電視這是不行的。而是要有獨立的專注時間，不受別人打擾，只專注的做這一件事。

要進行反饋

我們必須知道這件事我們做的對不對，哪些地方需要改進，怎麼改進。為什麼那些優秀的運動員還需要教練？儘管他們的技術一定比教練厲害。教練最大的作用，是能以旁觀者的角度提供及時反饋。而這種反饋尤為重要。不管在練習任何技能或提高能力，大部分人很容易陷入自我而不察覺。換言之，就是不知道自己的練習是否完全符合正確的刻意練習。刻意練習是讓技能長在我們的腦子裡，如果是錯誤的練習，其危害性將大到難以承受。因此，在刻意練習中，及時反饋是必須的。

走出舒適區

對於任何類型的練習我們都要走出舒適區，如果我們不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。而且我們每次練習都要把目標定的遠一點，跳一跳可以夠得着，不斷突破自己的舒適區。比如我們要練習一首曲子，剛開始設定要把曲子完整的彈下來。後面我們就要提高難度，既要完成，又必須流暢，這就是跳一跳可以夠得着的目標。這樣練習才會讓自己的水平逐漸進步。

建立模型

刻意練習的目的就是為了創建模型，用K. Anders Ericsson的專用術語來講，即構建心理表徵。心理表徵，是指一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。心理表徵即模型。何為模型？

圍棋的定式；編程的算法；數學的公式；物理的定理；都是知識模型框架。 比如那些心理專家為什麼可以通過患者的描述三言兩語就能把患者治癒，原因在於他們大腦中有大量的這種「知識模型」，也就是「心理表徵」。

通過這些「知識模型」來了解患者的內心，然後想辦法治癒他們。所以，刻意練習的第一步，也是最為關鍵的一步；是發現或者創建專業領域背後的模型 。

如何建立心理表徵

建立心理表徵，就是要把技能練習到嫻熟，但是需要足夠長的時間。10000小時理論近年來很火，要在大多數行業或領域之中成為大師級傑出人物，需要花10000小時練習。如果我們每天練習4個小時，需要將近7年的時間。這本書打破了這個認知，不是說光練習10000個小時就可以，而是要通過正確的方法練習。因為每個技能都不一樣，要選擇合適的方法去學習。

工作中應用

我們應該把每一次的工作當作是一次訓練。比如我們每天寫作，會覺得枯燥無聊，從而不想去寫。我們其實可以把每一次寫作都當做是刻意練習，不斷設立目標，每天進步一點點，跨越自己的舒適區讓自己成為寫作大牛。再比如我們是做銷售的，我們給自己的設定的當月目標是搞定2個客戶並成交。在這個過程中我們會不斷的加強自己的專業能力，等到下個月可能我們的成交用戶就是3個、4個，甚至更多。

當我們平時把工作當作是練習，每天都在不斷的進步，提升自己的技能，我們就可以成為一個領域的專業人才。因此，普通人成為領域專業人才不是不可能，而是要選擇合適的方法。