發現心流-讀書筆記
作者米哈里·契克森米哈賴，任教於美國加州克萊蒙特大學，提出並發展了心流理論。他一直在關注人類的積極心理體驗，完成了大量經典的研究工作，是該領域很有權威的學者。其著作包括《心流》《發現心流》《創造力》等暢銷書，對積極心理學的發展產生了重大影響。
「心流」是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態——這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之後我們會有一種充滿能量並且非常滿足的感受。而這本書的原版出版於1998年，重點闡述的是獲得心流的方法。
本書是按照日常生活的場景，比如工作、休閒、人際關係來組織內容，討論了這些場景下的心流體驗，如何利用心流的原理改善生活。這本書給出的行動建議有大量的科學數據作為支撐。無論你感興趣的是與心流相關的學術內容，還是僅僅希望讓自己的生活變得更美好，本書都是不錯的選擇。
工作中的心流體驗
我們對於工作的態度，一般都是覺得為了生活我們必須要工作，尤其是每個周末結束的時候，總是覺得時間怎麼過的這麼快，又要開始上班了。那麼人們為什麼會產生這種偏見呢？西方古文明中的希臘、羅馬哲學家表達了一般大眾對工作的看法：人應竭盡所能地避免工作，無所事事才是崇高的美德。亞里士多德說過，只有不必工作的人才會快樂。羅馬哲學家也認為：「靠薪資過活是卑賤的，不值得自由人去做等等。」
自古以來，僱主都不太關心員工的感受，工作的內容和難度也都不是員工自己設計的。有的時候人們覺得工作內容毫無道理，有時候因為沒有挑戰的重複工作覺得枯燥乏味，當人們遇到挫折無法讓上司滿意時，就只能從工作中體會到壓力，只有脫離工作環境才能尋找快樂。
但作者研究發現，成人生活中的心流多出現在工作時期，而非閒暇時刻。這個發現乍看頗令人意外，但若仔細思考，便不覺得奇怪。我們通常忽略了一點：工作就像遊戲，它有明確的目標及實行規則，我們可藉由完成工作、銷售業績或上司評價獲得回饋。工作常常能使人全神貫注、心念集中，也給人不同程度的掌控力。理想的狀態下，工作難度和工作能力也比較匹配。員工面臨的挑戰很多，需要技巧去應對，這就能夠讓他們全神貫注集中精神，心流就在這時產生了。
人們花在工作上的時間占到人們總時間的三分之一還多，想要提升生命體驗，就沒法不重視工作體驗。因此，我們就必須把工作變成像遊戲一樣好玩才行。那應該怎麼做呢？那就是給工作設計成遊戲體驗。
自由選擇目標
自主選擇目標，創造價值讓工作更有意義。
比如，超市職員可以多花點兒心思在顧客身上，留意顧客喜歡什麼產品；醫生可以多注意病人的整體健康，而非局限於特定的病症；新聞記者撰文時，也可以同時重視一下文章的真實性。
給自己設定一個超出本職工作的額外小目標，其工作表現的價值因而得以提高，他本身也能自其中獲得更大的意義。這跟人們普遍認為的設法減少工作量正好相反。為自己的工作添加工作量，會促使人們投入更多精力，調用注意力思考哪些工作可以創造更大價值，從而更加留心工作細節，產生心流。
調整任務難度
把大目標拆解到幾個自己能控制、能自我反饋的小目標。
比如，如果你要寫一篇論文，感覺好難啊。但你把它拆分成三個步驟，分階段完成，就容易的多。比如，先花一天時間想想，你喜歡什麼樣的選題，哪些選題對你來說比較容易寫，哪些內容有價值等等。這時候你就需要確定你要分幾個部分寫。接下來再花一天時間搜集，你需要的資料、參考文獻和數據。最後，就是開始正式寫了，先寫開題報告。每一天都完成一個小任務，每一天都會因為完成了一個小任務而得到正面反饋，目標拆解後就不會覺得壓力太大有難度了。
改進工作流程
就是把無聊的工作變成有趣的挑戰。
舉個例子：
腫瘤生物學家喬治·克萊因非常熱愛自己的工作，但有兩件事令他十分痛恨：一是在機場候機，而他因國際會議頻繁，不得不經常如此；二是撰寫向政府有關單位申請資助的計劃書。這兩件無聊的差事常損耗他的精力，令他的工作績效大打折扣，但又不能不做。那怎麼做才能把工作變得有意思呢？ 克萊因靈機一動，心想：這兩件事情若能合併在一起做，會怎麼樣呢？如果能一邊候機、一邊撰寫計劃書，想必可以收到事半功倍之效。為了實施這項計劃，他買了質量最佳的口袋型錄音機，開始在候機或緩慢通關時口述提案。儘管這麼做實質上並未改變克萊因的工作，但由於他將被動轉化為主動，工作就變成一種遊戲。
悠閒娛樂中的心流體驗
除了工作，大部分人至少還會有三分之一的時間用於休閒娛樂，我們知道，閒暇是人類最企盼的目標之一，一般人認為，休閒娛樂無須動用任何技能，人人皆可為之。但有證據顯示，事實恰好相反。休閒並不比工作更令人快樂，擁有自由時間也不見得能提升生活品質，除非當事人知道如何有效運用空閒時間，但這份能力絕不是與生俱來的。
作者說，相對於工作，人們反而很少在閒的時候出現心流，因為他們在休閒時缺少目標和挑戰，也沒有精力投入，休閒就變得無趣。所以，即便是在休閒的時候，你的生活質量還有很大提升空間。那怎麼樣才能下休閒時間獲得心流體驗呢？作者給出了一個方法叫做主動式休閒。
作者給出的定義，是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如下棋、看書、彈琴、打籃球等都是是主動式休閒，需要你一直投入精力，每步棋的怎麼走，每頁書的都講了什麼，才能達到理想的結果。而看電視這項活動，雖然輕鬆愉快，但是它不需要你集中精神，也沒有任何難度，所以大部分人在看電視後還是會覺得空虛。
作者做過一項調查，美國青少年的心流體驗中，有13%出現在看電視的時候，34%出現在愛好活動中，而高達44%出現在體育和遊戲中，也就是說體育活動和遊戲帶給人們的心流體驗是看電視的三倍，但大部分孩子用於看電視的時間卻是其他活動的三倍。成人也是一樣。
當我們休閒的時候或者疲憊的時候不願意費神，動腦筋，這個時候我們更加想要放鬆。放鬆並非壞事，人人都需要鬆懈，讀讀休閒讀物、坐在沙發上發呆或看看電視。這和做其他事情的道理相同，重點在於分量。但一旦放鬆成為了休閒的主要模式，成為了習慣，它將會大大降低生活體驗。
20世紀初，心理分析師弗倫茨就注意到，抑鬱症患者在周末病情惡化的概率遠遠高於其他日子，因為人們沒事可做，也較少跟人交流，注意力就會開始渙散。一旦心念分散，人們就會胡思亂想，徒增煩惱。所以，改善生活品質的關鍵在於規劃日常生活，找到能夠幫你獲得有益體驗的活動，開發一些能夠讓你沉浸其中的愛好，增加這部分活動的時間。
這就需要你平時多留心，自己在參與任何活動之後的心理感受，可以試着每天記錄你的感受，一段時間下來回顧一下這些記錄，看看哪些活動能讓你產生滿足感，哪些活動能讓你特別投入去做。找到你自己的高分活動，多參與，然後減少其他活動。 舉個例子：
荷蘭一所精神病院，有一個患有精神分裂症的女性患者，住院已經超過十年了，她思路不清，很少有情緒變化，根本無法獨立生活。通過一次為期兩周的情緒記錄，醫生發現她在這兩周內曾經出現過兩次情緒高亢的時候，那正好是她在剪指甲的時候。醫生發現這事兒之後，就找來專業美甲師教她美甲技巧，這個病人也特別願意學習。沒過多久，她就開始給其他病友修指甲。此後，她的性情也發生了180度的轉變，病情逐漸好轉。
後來她出院了，自己掛起了美甲招牌，不到一年就自力更生了。同樣我們也可以找到自己愛好的活動，比如做一些自己想吃的菜，做一些甜點，業餘時間讓自己成為一個烹飪高手等等。只要我們自己的喜好，我們的空閒時間就會變成真正的心流時刻。記住這項活動要有一些難度和挑戰，這樣才能開發我們的潛能。
人際關係中的心流體驗
我們平日所做的各種事情，以人際互動最不可測，前一刻還在心流狀態，下一刻就極可能轉為淡漠、焦慮、鬆懈或無聊。由於人際互動對心理具有莫大影響力，所以個人的身心健康深受人際關係的影響，我們的意識也被他人的反應所左右。
我們的原始祖先多是群居生活，只有憑藉合作，互相照應，才能超越其他物種生存下來。所以人類演化的基因中都帶有趨向於群體的功能。群居不光為了生存，還為了享受人際互動的樂趣。希臘文的「idiot」一詞，代表「傻瓜」，原意是「獨居的人」，可見在他們的觀念中，人若是斷絕社群的互動，心智上便會陷入低能。
但加入群體也有黑暗面，哲學家說「他人即地獄」，你最痛苦的體驗也跟人際關係有關，比如不公正的上司、粗魯的客戶、干涉你的父母和不善解人意的伴侶等等。你會發現，人們最大的快樂和最大的痛苦都是身邊人引起的，你的情緒會隨着人際關係的好壞而波動，所以，如何跟他人相處，會極大影響你的內心秩序。這就意味着需要跟別人共享目標，改善你們的關係。
共享目標
若想充分享受人際互動，必須付出代價，那就是找出自己與別人目標的一致性。
在一個家庭里，每個成員都有獨立的個性，好的家庭文化應該可以鼓勵每個人發展自己的特質，每個人都把彼此的目標放在心上。比如，父母和女兒一起做事時，當女兒完成一項引以為傲的藝術作品時，全家都要為她驕傲。她很喜歡讀書，那麼全家就一起讀。當媽媽心情不好，家庭成員也應該給予安慰和鼓勵。
關注他人目標
還有就是要關注對方身上發生的變化。
比如，哥哥想去看博物館，妹妹想去動物園，那麼這個周末全家可以先去博物館，等下個周末全家再去動物園，這樣全家都能在一起干一件事，就能不放棄任何一個家庭內部的心流體驗。
米哈里認為，團體生活中，精神熵是最基本的情況，也就是如果你不做點什麼，團體中的精力都是慢慢消耗的，除非每一個人都投入精力，否則每個人的目標都多少跟別人不一樣，這樣衝突一定會越來越多。所以在家庭中，尤其需要注意要有即時反饋，也就是清晰的溝通。
其次，就是朋友，友誼更容易讓我們找到樂趣。因為你完全可以根據共同的興趣或者價值觀選擇朋友，跟朋友在一起時，可以完全做自己，這是一種真正的放鬆，因為朋友很少讓你改變自我。需要注意的是，心流需要挑戰，如果只是把友誼看作是消除不安全感的一種手段，那麼它雖然也能帶給你快樂，卻不能給人滿足感，也無法幫助你成長。
真正的友誼除了需要相同的目標、即時的回饋，還要花更多精力去了解你的朋友，發現他與眾不同的地方。人際互動需要你找到一致的目標，最重要的是你要先發現他人的目標，了解對方的需要。向對方敞開你的秘密，讓朋友了解你也很重要。你們要相互了解，自我表達。彼此激發，一起完成夢想，幫助彼此成長。快樂是正面情緒的原型，亞里士多德之後的許多思想家都說過，人類的所作所為，最終都是為了追求快樂。
