女性腦-讀書筆記
作者丹尼爾•亞蒙，世界知名腦成像專家，被譽為「美國大腦健康之父」。通過了精神病學雙職業認證，被美國精神病學會授予傑出會員稱號。創建了世界聞名的亞蒙診所，擁有全球zui大的與行為相關的功能性腦掃描數據庫，總共收集了來自111個國家的125000多份大腦掃描數據
美國的大腦健康之父亞蒙博士發現，女性和男性的大腦天生不同。相比男性，女性大腦具備5個獨特的優勢：直覺更敏銳、對情緒更敏感、更愛與人合作、自控力更強、更加警覺。這些特點讓女性在工作與生活中變得靈活、感性，比如女性更有擔任領導的潛質，也更加長壽；但同時也讓女性的身心健康面臨更大的挑戰，她們有時過分依賴別人，也更容易產生擔憂。女性應當如何愛護和利用好自己的大腦，怎樣發揮這些大腦優勢呢？
《女性腦》針對女性大腦的5大優勢，給出了自我評估、激素平衡、健康飲食、戰勝焦慮、提升專注力、塑身、性愛、備孕等12步健康實踐方案，幫你發揚優勢、應對挑戰，讓你的身心保持在非常好的狀態，擁抱更快樂的生活。成為自信、優雅、知性的女性，從閱讀《女性腦》、學會科學用腦開始。另著有《超強大腦》《幸福腦》等書。
女性大腦的優勢
女性和男性的大腦天生不同。女性大腦的這些優勢，是自然進化的結果。那麼，女性腦跟男性腦比起來，到底有什麼不同呢？
第一，女性的腦體積，比男性小。一般小8%到10%。這也不足為奇，因為男性的身體本來就比女性的更龐大。即使對體重進行校正後，男性的神經元依然比女性多4%。換句話說，女性的大腦，無論從絕對大小還是相對身體占比看，都比男性要小；
第二，女性的杏仁核，比男性更小。杏仁核是加工恐懼和憤怒的中樞。它越發達，你對恐懼和憤怒就越敏感。這就是為什麼男人在遇到危險時，往往更容易勃然大怒；
第三，女性的前額葉皮層，比男性更大。前額葉皮層是大腦的認知和語言中樞。同時，它也是大腦的制動系統，用來控制衝動。這就能從腦科學的角度解釋，為什么女性的語言天賦更高，而暴怒的時候更少；
第四，女性大腦的邊緣系統更發達。邊緣系統是大腦的情緒中樞，它越發達，你的心思就越敏感；
第五，女性的海馬體更大。海馬體是大腦的記憶中樞，它越發達，你的記性就越好；
第六，腦白質。白質之所以是白色的，是因為它們被一種脂肪物質包裹着，這種物質被稱為髓鞘。髓鞘就像銅線外面的絕緣層，有助於神經系統更快、更有效地工作。而腦白質的作用也類似。它就像大腦里的電路，能讓各個腦區之間的協作更暢通。那麼這些區別意味着什麼？它會帶來哪些優勢？作者認為，女性腦有三個主要優勢。分別是直覺、共情和自控力。
直覺
女性的直覺比男性更強。女性在直覺的基礎上感知信息。當朋友或同事情緒低落時，當孩子感到不知所措時，當會議變得劍拔弩張時，她們都能夠感覺到。那麼，女性腦為什麼會具備這種能力？作者認為，這是因為在漫長的進化歷程上，女性有一個重要的職責，撫養孩子。這就意味着，她們必須要處理大量的抽象信息。嬰兒不會說話。他們只會哭鬧、揮手、蹬腿。而作為母親，你必須讀懂，這些抽象信息到底是什麼意思。同時，面對比自己更強壯的男性，女性還必須能讀出對方的情緒。知道對方什麼時候生氣，什麼時候具有攻擊性，為自己規避風險。
直覺能讓你規避危險，也會讓你對外界過度敏感。你可能會經常產生，哪裡出了問題，但我又說不清的感覺。這種輕度的憂慮，會在不知不覺間，讓大腦釋放負面信號。這些負面信號，又會影響身體。比如胃酸增加，更容易出現胃潰瘍。免疫力降低，更容易感冒。從長期看，它還會給神經系統造成壓力，增加阿爾茨海默病的患病幾率。它的代價是，更容易引發焦慮，並且損害健康。
共情能力
女性腦的另一個主要優勢是共情，即識別並分享他人感受的能力，也就是將自己放在別人的位置上，感他人之所感。也就是，女性更容易覺察到周圍人的想法，並且更容易達成協作。
美國的一位學者曾經做過實驗，目的是研究，什麼樣的團隊，集體智慧更高。這個實驗後來還發表在了《哈佛商業評論》上。研究員找了幾十個志願者，把他們分成了若干組。每個組，都具備某種不同維度的優勢。比如有的組是平均智商更高，有的組更年輕，有的組學歷更高。結果發現，在執行困難的任務時，表現最好的組，不是智商、學歷最高的組，而是女性最多的組。
作者認為，這就是因為女性更擅長觀察同類，感知同類的想法。這就讓她們成為團隊中的粘合劑，增加協作效率。這是女性的天然本能。這本書里有個實驗，給剛出生的嬰兒看兩組照片。一組是機械，一組是人像。結果發現，男嬰喜歡盯着機械看，而女嬰更喜歡盯着人像看。當然，更強的共情力，也伴隨着代價。它會讓女性的大腦更累，負擔更重。一旦你把注意力放在別人的感受上，你在做決策時，就總會不自覺的考慮別人怎麼想。作者曾經做過一個實驗，同時掃描男性和女性大腦的80個腦區。結果發現，女性的70個腦區，都常年比男性活躍。也就是說，女性的大腦更累。大腦僅僅是維持思考，它就要消耗掉身體20%到30%的能量。換句話說，大腦負擔太大，就等於是在透支身體的能量，健康就會受到影響。比如失眠、食欲不振、情緒低落等等。
更強的自控力
女性的前額葉皮層比男性大。研究顯示，女性更善於抑制強烈的消極情緒。這是大腦的制動系統，控制衝動，阻止你做出對自身不利的行為。比如，女性之間發生衝突，一般是口頭吵架，演變成肢體衝突的概率，要比男性低得多。那么女性的自控力，到底是怎麼來的？在我們的身體裡，有一種叫做5-羥色胺。5-羥色胺是樂觀的靈藥。一旦你遇到什麼負面信息，它會讓你產生一種，事情其實也沒那麼糟，一切都還好的感覺。男性體內的5-羥色胺比例，幾乎是女性的兩倍。這就意味着，男性往往比女性更樂觀。也就是說遇到危險時，男性的危機感，沒有女性那麼強。
更強的自控力背後，是更少的5-羥色胺。這就導致，女性的樂觀傾向，要比男性低得多。一旦遇到什麼事，女性更傾向於規避風險，也更容易產生悲觀情緒。5-羥色胺還有一種促進劑，叫睾酮。它會讓5-羥色胺更好的發揮作用。而女性身體的睾酮，又比男性少。睾酮還有個敵人就是糖。你吃的糖越多，身體裡的睾酮水平就越低。而很多女孩，又偏偏愛吃甜食。這就導致，女性的樂觀程度，往往會遠低於男性。所以，作者說，女性要少吃糖。因為從長遠看，糖分會抑制你身體裡的睾酮。睾酮降低，5-羥色胺的作用也跟着降低。你的樂觀程度，也會一起降低。
女性如何保護自己的大腦
亞蒙博士認為，大腦的構造雖然很複雜。但它養護方法，其實並沒有那麼麻煩。第一，通過飲食、運動、睡眠的生理手段，來改善大腦。第二，建立更科學的思考方式，緩解負面信號帶來的影響。這些方法對男性也很有參考價值。
控制飲食
在神經科學領域，一直流傳一種說法：腸道是人體的第二大腦。因為它分泌的神經遞質，比大腦本身還要多。神經遞質是調節精力和情緒，最重要的化學物質。所以，調節飲食，其實就是調節大腦。作者說，麵包越白，死的越快。也就是說，麵包越白，越意味着這是個精加工食品，裡面的膳食纖維就越少。所以，我們要多吃高膳食纖維食物。比如青豆、豌豆、胡蘿蔔等等。
那麼，膳食纖維為什麼重要？高膳食纖維之所以有效，是因為它能平衡女性的激素系統。對女性來說，最重要的激素之一，是雌激素。男性也有雌激素，只是比女性要少很多。雌激素是女性健康的保護傘。可以幫助你穩定情緒、對抗焦慮、改善生理健康等等。但雌激素不是一種激素，而是一類激素。它是雌二醇、雌三醇等等一系列激素的統稱。而且雌激素並不全是好東西，有些雌激素反而對身體有害。而膳食纖維的作用，就是跟腸道中有害的雌激素結合，並且隨着糞便一起被排出體外。這樣就能讓有益的雌激素，維持在一個正常水平。
女性的雌激素，在生育時達到最高水平。在更年期到來之前的八年，開始下降。更年期徹底跌倒谷底。換句話說，隨着年齡增加，女性需要攝入更多的膳食纖維，來幫助有限的雌激素，更好的發揮作用。除了高膳食纖維，綠茶、益生菌、魚油，也有類似的作用。
其次，多吃健康脂肪。脂肪不是你的敵人。好脂肪對健康至關重要。去掉大腦中的水分後，大腦60%的固體質量是由脂肪構成的。壞脂肪是我們的敵人，你會想要消除它們，比如所有的反式脂肪。比薩、冰激凌、芝士漢堡中的某些脂肪會愚弄大腦，讓它忽視你已經吃飽的信號！多吃健康的脂肪，尤其是那些含有Ω-3脂肪酸的脂肪。三文魚、牛油果、核桃和綠葉蔬菜中等等。換句話說，你越是容易吃撐的東西，越應該少吃。
比如，多喝水，大腦80%的成分是水。成年人每天的飲水量，要達到體重公斤數的3%，單位是升。像體重50公斤的人，飲水量就不能低於1.5升。
再比如，吃五顏六色的水果，這個五顏六色，不是個抽象的描述。而是，你吃的水果蔬菜加起來，至少要包含五種顏色，因為每種顏色，往往代表着不同的營養。像花青素是紫色的，葉綠素是綠色的，等等。芝麻、藍莓、枸杞、獼猴桃，這些顏色各異的食品都是不錯的選擇。
再比如，咖喱中的薑黃富含一種能夠減少大腦中噬菌斑的化學物質，一般認為，噬菌斑與阿爾茨海默病有關。科學研究顯示，迷迭香、百里香和鼠尾草有助於提升記憶力。肉桂能夠改善人的注意力、平衡血糖。它含有豐富的抗氧化劑，是一種天然的催欲藥。大蒜和牛至能夠增加流向大腦的血液。多吃各種辛辣調味料，比如姜、辣椒、黑胡椒能夠促進新陳代謝。
改善心態
如果你感受到讓你焦慮、抑鬱、煩惱的信息，可以問問自己這四個問題。第一，這個想法符合事實嗎？第二 ，我能確定地知道它是真實的嗎？第三，如果我相信這個想法，我會做出怎樣的反應？第四，如果沒有這種想法，我會成為怎樣的人，或者如果沒有這種想法，我會有怎樣的感受？答案很明顯，假如你能真的拋棄這個想法，你確實會覺得很輕鬆。
作者說，這四個問題雖然不能馬上解決你的焦慮。但是，它們卻像一劑慢性藥，只要你堅持服用，養成這種思考習慣，你的消極情緒，總會一點點逐步緩解。畢竟，大腦是進化塑造出來的，改變它不是一朝一夕的功夫。
