如何做出成長的選擇-讀書筆記
《如何做出成長的選擇》精選壹心理「人生答疑館」社區中關於「原生家庭」大家普遍關心的重要問題，由專業的心理學答主為讀者正面解讀種種疑惑，為迷茫的你打開一扇門，幫你更加了解自己、完善自己，在人生的岔路口做出篤定自信的人生選擇，獲得關於這個複雜人生的新認知和新感觸。
青少年的煩惱
青春年少會有很多煩惱，這是無可厚非的，但是如何應對這些煩惱，是一門技術。這個過程中我們會遇到各種各樣的挫折，但是如果你相信自己，任何困難都不再是困難。
書中提出了幾個問題，比如父親的負面評價，產生自卑情結；高中生迷茫墮落，無法找到人生的意義等等。想必在你的身上也曾遇到過，對於這些問題書中給出了答案，我想跟大家聊聊。
負面評價產生自卑情結
很多孩子有這樣的煩惱，跟父母溝通總是得不到認可，每次孩子把想法告訴父母的時候，得到的回應都是對或者錯、可以或不可以。但孩子所希望得到的其實只是父母的一句關心和認可。
書中有一個高二學生說：父親的評價和打擊讓我很自卑，父親總是拿我和別人比，即便我已經很優秀了，但是他的父親還是認為他不如別人。這位父親對他的評價，使他產生了自卑情結，這也是一種低自尊的表現。
什麼叫自卑情結呢？就是說，如果在面對一個棘手的問題時，一個人感覺自己無能為力，由此產生的情緒就叫作自卑情結。
比如，有一個16歲的問題少女，她從六七歲就開始偷東西，12歲開始就夜不歸宿，天天出去跟男人鬼混。這個少女從小就沒得到什麼關愛，2歲的時候父母就離婚了，媽媽根本不愛她，也不關心她，所以她就心生怨恨。 最後這個女孩自己承認了，說「其實我不喜歡偷東西，也不喜歡跟那些男生鬼混，我做這些就是想讓我媽看看，讓她知道她管不住我」。所以她其實是在利用這些行為，報復自己的母親。
父母對孩子的影響是巨大的，就像這個少女一樣，母親對她的忽視，讓她產生自卑情結。而書中所說的這位高二學生也一樣，父親的負面評價讓他產生自卑感。
當我們無法調整自己的心態時，我們就會失去對學習的興趣和動力。那我們可不可以換一個角度去思考呢？當我們的父母過度打擊我們自信的時候，我們是不是可以調整一下自己的心態，避免過度承擔呢？書中給出的建議很好，我們來看一下。
1.溝通。溝通是彼此了解的基礎，即便是父子，也需要溝通來了解對方。所以，嘗試和父母開一次理性的家庭會議。之前的信息不對等，都可以在這次溝通中說出來。
2.培養獨立思考的能力，改善學習方法，並且調整自己的心態。人生是自己的，我們總是以為父母是天、是地、是一切，所以我們總是為了獲得他們的認可而去改變自己。但是你有沒有想過，你已經長大，你需要的是轉變自己的思維，放下內心的包袱，用辯證的眼光去審視父母的教育方式，並建立自己的成長格局。
3.找到自信。成長難免會遇到不一樣的聲音，你要知道這不一樣的聲音，不僅僅是父母，還有外界的聲音。他們會說我們不夠好，這是無法避免的。所以，你需要做的是不否定自己，勇敢一點，自信一點。
阿德勒曾說：你可以通過創造性地去解讀自己的經歷，改變自己的思想，通過個人自己的努力，來改變自己的行為。很多時候，我們之所以自卑，是因為我們的思維被固定的時間、空間，以及限制性的思維固化了，所以，我們需要拆掉思維里的牆，外面的世界一定別有洞天！
無法找到人生的意義
阿德勒說，一直以來，我們矯正人的行為，都是從行為本身來入手，單純地想消除病症，但是在個體心理學看來，要改變行為，就得先改變目標，找到人生的意義。
什麼是人生的意義？《自卑與超越》這本書說：人生的唯一意義，就在於對別人和整個社會做貢獻。這是一個與人建立合作的過程。所以如果你感覺到迷茫，無法找到自己的目標，何不去擁抱外面的世界，多走走看看呢？書中有幾個建議，我覺得還不錯，分享給大家。
第一，接納自己的迷茫狀態，但不要終日沉迷在迷茫中，虛度青春。當你陷入迷茫中，就要刻意讓自己走出狹小的生活圈，多與人溝通。
第二，做好當下的事。先從小目標着手，每天做好to do list，每周做好總結和復盤，通過高效執行，使當下的小目標和小規劃得到實現。
借用書中的話：無論我們的職業，還是我們的人生，都是自我探索與環境多重因素多重作用的結果。因此有人說生命本身是沒有意義的，但是因為每個人對生命都有不同的理解，所以有的人輕言放棄生命，有的人活着心卻死了。如果生命必須有意義，它應該是簡單的，就在此時此刻，一分鐘接着一分鐘。我們真實活着就是生命的真諦和意義。
認識自己
書中有一位女士提出一個問題：應該如何接納不完美的自己。那麼我想說的是要想接納不完美的自己，首先你需要了解自己的完美主義傾向。
想必有些人會有一種困惑，我為什麼無法接受自己的不完美。他們認為接納自己的不完美就等於是墮落，就無法獲得前進的力量，也就是說，有這種想法的人一般都是完美主義者。
完美主義者
什麼是完美主義者？「完善主義者」，他們往往在欲求與現實之間，在「理應如此」和「事已如此」之間形成「思想矛盾」，並力圖解決這些現實無法解決的矛盾，對客觀現實採取主觀強求的態度，致使症狀越來越嚴重。陷入完美主義怪圈的人，經常感覺不到自己真正的問題。他只會覺得，自己很失敗，什麼都做不好，儘管他們非常努力。
比如，在工作上盡心盡力，做得非常好，但是還會自我批評。即便是寫錯一個數字他們都會感到挫敗，這一點點差錯如果被人指出來，他們更是會羞愧難當。寫一份報告，會花好幾個小時去斟酌開頭幾句話到底該怎麼寫，總之任何一項工作在他們看來都像是一場劫難。」好，我們進入正題。
每個人都有不完美的一面，金無足赤，人無完人，最重要的是你是否想要改變。如果你過於追求完美，那麼對於我們健康很不利，比如社交恐懼症。社交恐懼症是一種對社交產生的恐懼感，面對重要場合或者與人交往時，會緊張、臉紅、出汗和發抖等等。他會產生負面思維，認為別人會」離我而去「，」別人會瞧不起我「。
就像這位女士說的，我無法接受自己的不完美，那麼從另外一個角度來看，難道不是因為你過去追求完美嗎？因為你過於追求完美，所以導致你無法接受自己的不完美。
所以，請接納自己的不完美，直面自己的不完美，正確認識自己的不完美，恰恰是完美主義者的良藥。有一句話說的是：不執着，叫看破，不完美，是生活。
社交恐懼症
前面我們說了，社交恐懼症是一種對社交產生的恐懼感，面對重要場合或者與人交往時，會緊張、臉紅、出汗和發抖等等。他會產生負面思維，認為別人會」離我而去「，」別人會瞧不起我「。如果你的社交恐懼症已經影響到了人際關係，那麼書中的建議是找專業的諮詢師去解決。
我們來看看書中的建議：如果社恐已經到了無法與人溝通的時候，首先，找一個信任的諮詢師，通過文字的方式與其溝通，等到你有足夠的內在力量時再考慮音頻，慢慢的過度到可以面對面的與諮詢師聊天，最後敢於和社會上任何一個人交流和溝通。
那什麼程度算是社交恐懼症呢？社交恐懼必須是影響到了生活，引起了較大程度的痛苦，並至少持續六個月，才算是社交恐懼。
對社交恐懼症患者來說，重要的不是方法的尋求，而是態度的轉變，從對抗到接納。我們要接納自己的不足，不要過分追求完美。
我分享的《社交恐懼症》這本書中提到社恐患者一切的努力都是為了「變好」，而恰恰是因為我們要「變好」的執着讓我們陷入社交恐懼的陷阱。這本書的作者說，治療不是一味找尋去除症狀的法子，而是領悟到自己對去除症狀的執着，並且反思對自己一貫的逼迫與做好一切的幻想。只有停止逼迫與幻想，才能與症狀和解，與自己和解，與現實和解。
改變自卑的認知模式
人自卑的一個很重要的原因是Ta很固執地認為只有優秀的人才有資格自信。怎麼消除這種認知呢？
書中給出的答案是：自卑也就是自我的卑微，或者是卑微的自我，這兩種情況不同。自我的卑微是自我的某些方面有些卑微，並不是整個自我都卑微；而卑微的自我指整個自我都卑微。
自信是一個人說的話，那麼自信就是自我相信一個人說的話。自我為什麼相信別人說的話？其實是因為相信自我的認知，相信自我的判斷，內心對於自我有堅定不移的確信。
自尊感弱的人會自卑，自尊感強的人自信。自尊就是自我接納、自我認同。所以，消除自卑需要為自己建立自尊。怎麼建立呢？有兩種方式：由內而外；由外向內。
首先，由內向外。需要打破自己的一切認知，並重新構建。人都有生而為人的權利，對自己予以肯定既是對生命的尊重，也是對人正常權利的捍衛。
其次，由內向外。需要做一些成功的事，即使這些事情很小，只要自己沒有做過、沒想過的就行，當然要符合法律和道德要求。這會讓我們有全新的體驗，重新審視以前的認知，慢慢改變自己的認知模式。
