學習之道-讀書筆記
芭芭拉•奧克利（Barbara Oakley）現為工程學教授，本科專業（居然是）俄語。小學到高中數理成績一路墊底，因此熱愛文學。職場生活，不得不學習大量新鮮知識，甚至是頭疼的數學知識。放下工作，回到學校，竟然學成了工程學博士，後留任教授。在MOOC、Coursera上開創最受歡迎的學習課「learning how to learn」，數十萬人報名。本書一出版即高居美國亞馬遜學習類圖書榜首，是一本學習神書，看過的人秒變「學霸體質」，開啟外掛模式。
對於這本書我們既可以把它當作一本工具書來讀，也可以是一本實用手冊來讀。這本書的優點1.不管我們想學什麼，這本書都可以找到方法；2.看了這本書，我們會更了解學習，並且不再反感它；3.書中穿插了很多相關實踐和練習建議，增加了書籍的實用性，讓我們隨時可以進行練習。
我把這本書劃分為4部分：
1、如何理解專注思維和發散思維的模式；
2、如何構建自我知識體系—組塊；
3、如何戰勝拖延；
4、總結：提升學習的小技巧；
專注思維與發散性思維
專注思維模式
專注模式是把精神集中於已在腦中形成緊密關聯的事物上。啟用專注模式，常常是因為已掌握的基礎概念對於我們而言既熟悉又輕鬆。
舉個書中的例子：
如果我們已經學會了乘法，那就可以用專注模式把數字相乘；或是在語言學習中，你想要更加熟練地掌握上周學過的西班牙語動詞變位，可以用上專注模式。同樣，在游泳時，你要練習降低身體位置，從而使前進的動作更加有力，也可以使用專注模式來分解你的蛙泳動作。
發散思維模式
發散模式是讓大腦以開闊得多的視野俯瞰世界，我們可以從這個想法嗖地飛到看似無關的想法上去。
舉個例子：
想象從手電筒里打出來的光。專注模式下的光束更緊密，穿透力更強，徑直打在一小塊區域上。而如果你撥到發散模式，光柱會分散開，照亮的範圍更廣，但各處的光強都會降低。
作者認為專注思維可以加深現有知識的理解深度，比如在練習一項技能時，每練習一次，我們大腦中與該技能相關的神經元就會被激活一次，腦迴路就會變得更加暢通無阻，這也就是10000小時理論中提出的，練習越多掌握越好。然而，光使用專注思維是不行的，很容易形成思維定式，不利於新技能的學習。
我們要在兩種模式之間轉換，擇一而用。如果我們開始就用專注模式處理新的概念和陌生的問題，很容易止步不前。想要發掘新點子，解決問題，不僅需要最初的專注，接着也需要給注意力放個假，讓它從眼前的問題上溜開一會兒。
如果我們死盯着有瑕疵的方法不放，就會在解決問題時陷入僵局。而切換到發散模式可以幫助我們從中解脫出來。有時候我們的思考得靈活點。想要解決問題，理解概念，我們就需要在不同的概念之間轉換。而最初的想法反而可能是誤導。
搭建自我知識體系—組塊
組塊是通過各種方法將各種碎片化的時間組合起來，構成有意義和有條理的集合。我們每天獲取的信息，不管有用無用，不計其數，如果不加以整合，很難轉化成腹中錦繡，反而最後會陷入人云亦云、受情感驅動而失去判斷力的尷尬境地。
構建自我組塊的關鍵步驟有三個：
1.專注於自己需要獲取的信息。如果我們要成為一名優秀的銷售人員，那麼死磕銷售知識是必經之路。我們要學習一項新技能，還開着電視當背景音樂，或者一會兒又玩會手機，大腦完全沒有真正的專注。這樣搭建組塊想都不要想。
2.要想把基本概念打包成組塊，首先我們要理解基本概念。而把各種信息修煉成內功，是知道、記憶和使用之間的橋樑。
3.獲取背景信息。我們不只是知道如何進行組塊，我們還需要知道何時何地去使用。我們有很多想法，但能不能寫出一篇文章，關鍵在於我們有沒有去做。寫完之後，運用了什麼技巧，有什麼素材、案例，都需要我們自己整合體會，也就是書中所說的回想。
如何戰勝拖延
拖延是每個人的噩夢，我們需要做的是「化壞習慣」為好幫手。拖延是我們這代人最大的毛病之一，有太多事情讓我們分神。我們總是想「我就先看一下Facebook、Twitter、Tumblr，再查一下郵件，就去學習」。然而等我們意識到的時候，已經花了不止一個小時來瀏覽社交網站。就算我終於開始學習了，這些社交網站的後台推送也還是在不斷地干擾我們。
我們所拖延的都是感到不舒服的事情。但從長遠來看，貪圖一時之快未必對我們有益。拖延就像在服用微量的毒藥。一時看不出影響，但日積月累，危害極大。因此，戰勝拖延是我們必須面對的事實。
戰勝拖延的3個小技巧
1.打破思維壁壘，專注於過程
想要避免拖延，就不要專注於結果，而是應該把專注點放在一些過程上，培養一種動手的習慣。比如說我們不喜歡做數學作業，就會一直推遲。我們要把思想簡單化，不要想什麼時候可以做完，而是想不就5道題，一會就可以做完。我們可以在過程中拆除困難，只要動手邁出了第一步，就會有第二步、第三步。
2.利用番茄工作法，分解工作量
「番茄工作法」是幫助我們在短時間內集中注意力的方法。前面說了我們關注過程要比關注結果容易。為了避免拖延我們可以把注意力轉移到「番茄時間」，即25分鐘的工作時段，而不是專注於任務。每次成功地專注於工作了一段時間，就給自己一個獎勵。
拖延會讓我們避開那些讓我們感到困難的事情。要克服這些畏難情緒，比完成事情本身，還要更費心力。拖延會上癮。越是上癮，我們付出的代價越高。我們必須打敗這個小惡魔。我們為什麼會對某些學習任務或工作任務感到恐懼，因為他看上實在太難了，太嚇人了。我們要學會分解。比如哪一本書需要我在兩個月內看完？哪些書是我今年之內需要看完的？分解過後，每天就是三五頁的閱讀量。這樣就不會覺得困難了。分解工作量之後，令人望而生畏的任務就變成「飯是一口一口吃，路是一步一步走」，簡單而又輕鬆。
3.利用時間日誌記錄自己的時間。
克制拖延習慣最好的辦法其實很簡單：簡要寫出下一個星期要做的關鍵任務清單，一周寫一次。之後，每天列一個清單，寫出可執行可完成的合理任務量。試着在前一天晚上寫出第二天的日行計劃清單。
總結全書克服拖延的小技巧
理解拖延：拖延的常常是讓人感到不安的事；對一項任務的恐懼會比這項任務本身消耗更多時間和能量；拖延會成癮。
理解習慣的養成：信號-反應程序-獎勵機制-信念-鞏固信念（心裡對照、發展新的朋友圈）
記行程日誌。這樣當你實現自己的目標之後，就可以回頭追蹤並了解哪些是有效的方法，哪些是無效的方法。每天都對自己承諾要完成一定的慣常事務和任務。
 在晚上睡覺前寫下你計劃的任務。這樣你的大腦就有時間詳細考慮你的目標，從而幫助你確保能夠成功。
把你的工作細化成一系列小挑戰。總是確保你（和你的小惡魔）得到足夠的回饋。花幾分鐘時間盡情地享受幸福和勝利的快感。
 慎重選擇時間。直到你完成了這個任務才能獎勵自己。
小心拖延的信號。讓自己身處少有拖延信號干擾的新環境中，比如安靜的圖書館。
障礙總會出現，但不要把你自己的問題全都歸咎於外部因素。如果每件事都是別人的錯，那就是時候好好審視一下自己了。 相信自己的新時間系統。注意力集中的時候就要努力工作，該休息的時候，要有足夠的信心相信自己，然後去休息，不要有負罪感。 如果仍然無法擺脫拖延，要有後備計劃。畢竟沒有人是完美的。 做第一個吃螃蟹的人， 享受做小白鼠的時光！
總結：提升學習的小技巧
構建組塊步驟
1.專注力。
把注意力集中在需要組塊的信息上。關掉手機和電腦上所有會干擾你的提示音和鬧鈴，並在計時器上設定25分鐘。你要在25分鐘之內集中注意力，並儘可能勤奮工作。計時器的時間一到，給自己一個小小的、有趣的獎勵。一天中安排幾個這樣的工作期間，能實實在在地推進你的學習進度。試着規定學習時間和地點，不要瞄電腦和手機，讓學習變得自然而然。
2.理解掌握基本概念，由下至上。
3.獲取背景信息。用更寬廣的視角看問題，由上至下「縱覽全局」。
4.練習和重複（間隔重複）。無論學哪門課，不要安排得太集中，要像運動員一樣每天安排些練習量。你的大腦就像一塊肌肉，它一次只能處理某學科上一定的練習量。
搭建強大組塊的步驟
1.全程獨立解決一個重難點問題。在最清醒的時候，要去做一天中最困難的事情。
2.重做一次，要格外注意關鍵步驟。重做一次可以加強對這個問題的理解，想象一下我們彈吉他，不可能只彈一次，而是需要反覆的練習，才能學會。
3.注意休息。有一種常見現象，是學數學或科學時，你會難以解答或理解一些初次遇到的問題或概念。這就是為什麼每天學一點，比集中在一天學會好很多。當你對一道數學或科學上的難題灰心喪氣時，可以休息一下，這樣你大腦的另一部分就能在後台接着工作。
4.睡眠。當我們睡覺前，需要把這個問題再過一遍。如果卡住了。那麼就反過來聆聽問題的聲音。你的潛意識會告訴我們接下來怎麼做。
5.再做一次。當我們重新做一次的時候，我們會發現，自己能夠做的更迅速，對問題的理解會更加深刻。
6.再來一道新題。在選擇一道難題，用之前的方式在做一遍。
7.「主動」重複：回想，生成材料，即提取練習。讓大腦提取關鍵概念，而非重複閱讀被動獲取知識，也不要直接翻答案。
8.24小時內再複習一遍。常練不忘，重複是在記憶消退前對其進行鞏固的必要動作。大部分難題都是由直覺解決的，因為它們與你熟知的事物截然不同，不過要用專注模式對其給出的答案仔細驗證，直覺並不總是對的。
9.穿插學習。把解題策略不同的題目混在一起練習，而不是在同一個問題上過度學習。
學習中常見問題及解決
如何對抗學習中的焦慮：
1.遭遇瓶頸時，不必感到驚慌，這是合情合理的事情。
2.讓一切井然有序，用思維導圖或者大綱來整理材料。
3.懵逼時，適當將自己降壓。
4.面對測試的緊張，把它想成一種強效的學習經歷，它可以改造你已有的知識體系並補充。
如何增強記憶：
1.記憶宮殿法：回想熟悉的事務，然後把它當成視覺形象的記事本。
2.善用類比、比喻、口訣。 使用解釋性的提問和簡單類比。無論何時遇到難懂概念的困擾，都要自己想一想，怎樣解釋才能讓10歲小孩都明白這個概念？使用類比真的有用，比如電流就像水流。不要只想解釋，要大聲說出來或者寫下來。憑着嘴上說手上寫的功夫，你能把所學知識編譯（將知識轉換到神經記憶結構中）到更深的記憶中。
3.尋找要素之間的關聯進行記憶，編故事、寫和說、體育鍛煉。
4.學會自我欣賞。
任何學習都是一個輸入-練習-內化-輸出的過程，只有通過不斷的練習，才能將知識內化為自己的知識，搭建出自己的知識體系。這本書解析了學習背後的原理，告訴我們要用巧勁去學習，需要用專注思維和發散性思維相結合的方式，並且要在這兩種模式中切換。
