學會如何學習-讀書筆記
學習，是我們人生中最重要的技能之一。我們都有能力學會自己似乎並不擅長的事物，其訣竅就是了解大腦的運作方式，從而釋放它的力量。本書基於《學習之道》這本書的理論知識進行總結，內容通俗易懂。本書闡釋了：10個高效學習工具：
1．合理利用專注模式和發散模式
2．利用練習、重複和回憶來創建大腦鏈接組
3．交叉學習
4．間隔安排學習
5．運動
6．自測
7．使用有趣的圖片和隱喻
8．使用番茄工作法來培養專注和放鬆能力
9．先吃青蛙
10．積極尋找新的學習方法
認識大腦
我們知道大腦越用越好，無論你多大年紀，當我們動腦學習時，就像我們練肌肉一樣，它會產生新的神經連接，從而增強我們的記憶力。最新研究發現，即便是年屆八十，仍然可以學新知識。
不知道大家有沒有這種感覺，寫一個文案不知道該怎麼寫，出去溜了一圈回來，解法就能突然冒出來。這背後是有腦科學依據的，我們在專注模式與發散模式之間切換。此處就要提及兩種思維模式。
兩種思維模式
一種是專注思維模式，一種是發散思式維模式。沒有好壞，只有合適不合適，這裡的關鍵就是匹配。那這兩種思維模式怎麼定義呢？《學習之道》這本書中也曾經提到過。
專注思維模式是把精神集中於已在腦中形成緊密關聯的事物上。啟用專注模式，常常是因為已掌握的基礎概念對於我們而言既熟悉又輕鬆。
比如，如果我們已經學會了乘法，那就可以用專注模式把數字相乘；或是在語言學習中，你想要更加熟練地掌握上周學過的西班牙語動詞變位，可以用上專注模式。同樣，在游泳時，你要練習降低身體位置，從而使前進的動作更加有力，也可以使用專注模式來分解你的蛙泳動作。
而發散模式是讓大腦以開闊得多的視野俯瞰世界，我們可以從這個想法嗖地飛到看似無關的想法上去。想象從手電筒里打出來的光。專注模式下的光束更緊密，穿透力更強，徑直打在一小塊區域上。而如果你撥到發散模式，光柱會分散開，照亮的範圍更廣，但各處的光強都會降低。
用書中的話來說：專注式像盯着獎盃，發散式像盯着蒼蠅。作者認為專注思維可以加深現有知識的理解深度，然而光使用專注思維是不行的，很容易形成思維定式，不利於新技能的學習。所以，作者說，有時候我們需要分散注意力才能更明智地思考。在學習或者是解決問題的過程中，偶爾（並非總是）走神或許大有裨益。
大腦鏈接
我們的大腦主要有四個區域，我們稱之為腦葉，它包括額葉、顳葉、頂葉和枕葉。額葉在大腦的前部，額葉的外層叫前額皮質，它是產生邏輯、理智、創意、控制情緒的地方。
顳葉的位置主要位於太陽穴的後下方。顳葉感覺性語言中樞，這裡會對我們聽到的語言信號進行加工和處理。顳葉裡面有一個結構是海馬體。海馬體對我們的學習和記憶能力非常重要。我們所接受的外界信息，經過編碼以後，就會儲存在海馬體。如果海馬體環境良好，那麼它一天可以產生多達700個新細胞。這些新細胞就會為我們的記憶和學習提供基礎。
頂葉它被稱為大腦中的GPS（定位系統），位於我們大腦的後上方，就是頭頂的位置，主要參與我們的空間意識。
枕葉它主要位於大腦的後方，在我們後腦勺的位置。它主要負責處理人的視覺信息。如果一個人的枕葉受損，他就會出現幻覺，甚至失明。這些大腦的區域到底是怎麼樣相互溝通的呢？這種溝通主要依靠神經元。我們的大腦有數十億個神經元，大致相當於銀河系中恆星的數量。
神經元細胞的結構有兩種突起：一種叫樹突，長得特別像分叉的樹枝，其作用主要是用來接收其他大腦細胞發過來的信息，在神經元的樹突「腿」上有很多疙疙瘩瘩的棘刺，這些叫樹突棘。它們就像是密密麻麻分布在外星人腿上的腳趾。
另一種叫軸突，它比樹突更長，就像一條尾巴一樣長在細胞膜上，主要負責向其他神經元發送信號。當電信號達到軸突末端時，就會刺激神經遞質釋放，引起附近的神經元興奮，比如會釋放多巴胺，可以讓我們提高學習能力、改善記憶力，同時還能增強愉悅感。
神經元會向其他神經元發送信號。當一個神經元沿着軸突傳遞出一個信號，在下一個神經元的樹突棘中造成一次電擊。這就像你在乾燥的天氣里感覺到的由靜電導致的微小電擊一樣。一個神經元將一個微小的電擊跨越一道細微狹窄的間隙傳遞給另一個神經元。這道間隙叫「突觸」。
研究人員經常說一句話：「一起放電的神經元會連接在一起。」你可以把「連接在一起」想象成一組大腦鏈接。學習新事物就意味着在大腦中創造新的或更牢固的鏈接：一組新的大腦鏈接！
那麼大腦鏈接是怎麼形成的呢？當你第一次學習某個新事物時，大腦鏈接很薄弱。可能只有寥寥幾個神經元被鏈接在一起。每個神經元可能只有一個小樹突棘和一個小突觸。神經元之間的電火花不是很強大。
隨着你去實踐一個新知識，更多的神經元會參與其中，神經元之間的突觸鏈接也變得越來越強大，這意味着電火花也會變大。更多的神經元，更強大的突觸——於是大腦鏈接也變得更強大！更長的大腦鏈接可以儲存更複雜的思想。
要知道你的大腦一直在長出新的神經元。更重要的是，你可以在神經元之間建立上百億的鏈接！你大腦中的軌跡可以改變並成長，這一現象被稱為神經可塑性。
我們可以把整個大腦想象成一個城市，眾多住宅（神經元）通過密集的道路（神經纖維）相連，形成了城市（神經迴路）。你的大腦當中形成了多少個有效的神經迴路，也就好比形成了多少個有效的「住宅區」，你記憶的東西就有多少。也就是說，我們的大腦是由一個個神經元組成的大腦鏈接組。那麼我們如何讓大腦鏈接變得更強呢？作者給了幾個方法。
首先，運動。當你在運動時，你的大腦會產生一種叫作BDNF（「腦源性神經營養因子」）的化學物質。那是「大腦絕對需要食物！」腦源性神經營養因子能使你的新神經元強壯健康。它能保護它們不受損傷，使它們更容易與其他神經元相連接。
其次，健康的飲食。研究表明，在你的飲食中添加水果和蔬菜是個好辦法。嘗試多樣化的飲食。洋蔥一類的蔬菜，包括大蒜和韭菜在內，所含化學物質有助於預防從糖尿病到癌症等各種疾病。捲心菜等十字花科蔬菜，包括花菜、西蘭花、蘿蔔、球芽甘藍等，也有類似的功效。
所有顏色的水果也都很棒，包括橙子、梨、藍莓、櫻桃和覆盆子等。黑巧克力中含有一些與水果一樣的有益化學物質，以及其他的營養物質。（但是要選擇低糖巧克力，並且要避免在晚上吃，因為它會干擾你的睡眠。）堅果也富含健康成分。每天吃一把堅果可以很好地改善你的飲食。
儘量避免吃「假食物」，它們中的大部分營養已經在加工過程中被破壞了。「假食物家族」包括炸薯條、薯片、炸雞塊等食物，以及任何含有大量糖或精麥粉的食物，如甜甜圈、某些早餐麥片，以及軟飲料。甜點並不屬於食物。
為什麼大腦鏈接很重要
作者說，培養堅固的大腦鏈接比你想象得還要重要！為什麼？因為大腦鏈接能幫助你迅速應對複雜的信息。
比如，作者的女兒第一次學習倒車。倒車一開始是很難的。你是應該看後視鏡，還是應該看後面，還是應該看前面？你要考慮的事情太多了！要往對的方向開，你就必須往相反的方向打方向盤。但是如果你掌握了大腦鏈接那麼就會變得容易的多。
兩種記憶方式
大腦有兩種記憶方式，工作記憶和長時記憶，作者把這兩種記憶比喻為書包和儲物櫃，而大腦儲存信息時就像書包和儲物櫃。
首先，儲物櫃，長時記憶。而儲物櫃放的東西多，但是不方便攜帶，並且很難找到你想要的。長時記憶分布在大腦各個區域。每一條信息都是一組大腦鏈接。簡單的信息形成小的大腦鏈接組，較複雜的信息則由更長、更錯綜複雜的大腦鏈接組構成。
其次，書包，也就是工作記憶。我們知道書包很小，裝的東西肯定就會很少，有些東西還會從裡面掉出去，但是它真的很方便，它裡面容納了你正在有意識地處理的所有東西，這就是為什麼它被稱為工作記憶。
想象一下，有一隻友善的小注意力章魚就住在你的大腦書包里。章魚讓你得以在頭腦中保存各種知識。你的章魚每條觸手的末端都能產生一個小小的電火花，它通過這種方式和神經元接觸。
你的注意力章魚，即工作記憶，住在你的大腦前部，也就是前額葉皮質，它就在你的眼睛上方。章魚幫助你將信息儲存在工作記憶中，它負責處理你腦子裡現在正在想的事情。也就是說，在工作記憶中，記憶讓人能記住大約一分鐘以內發生的任何事件。你的注意力章魚有兩個古怪的特點。首先，只有當你集中注意力時，它才會醒來並開始工作；其次，它的觸手數量有限。
比如說，電視機正開着，它發出的聲音吸引了你的一些注意力。這會占據章魚的一根觸手，即使你覺得自己並沒有在聽它。所以，我們需要把所學的知識儲存到長時記憶中，那如何才能把新學到的事物放在長時記憶中呢？
首先，尼爾森記憶法。第一，集中注意力。得告訴自己要集中注意力，告訴自己要開始進行記憶了，這一點很重要，對你會有很大幫助。盡最大可能專注於你要記住的東西。你越是經常練習掌控你的注意力，你就會越善於集中注意力。
第二，練習記憶。尼爾森說：「要想擅長做某件事情，你就必須不斷練習。這一點適用於世界上的任何事情。」也就是重複練習。
第三，想象事物的畫面。對圖像的記憶力比對抽象事實的記憶力要好得多。把你正在記憶的任何東西變成你可以在腦海中想象的畫面。尼爾森說：「你的大腦會立刻吸收這些東西。」如果你在畫面中添加動作，這會使圖像更容易被記牢。
第四，在儲存圖像時，把圖像與你已經知道的東西聯繫起來。比如，把一個剛見到的人的名字和臉與你已經認識的某個人聯繫起來，如此簡單的做法也是一種很好的錨定策略。
第五，使用主動回憶，讓知識被牢牢記住。也就是反覆將信息調取到思維中的做法，才是讓信息安全地儲存在長時記憶中的關鍵。一開始，你必須頻繁地回憶，但是隨着時間的推移，頻率越來越低。
其次，記憶宮殿法。記憶宮殿非常有用，因為它們利用了你驚人的視空間能力。練習使用你的記憶，記憶會變得越來越容易。想象一個你所熟悉的地方，比如你的家。然後在腦海中想象自己在家中到處走動，把你需要記住的東西「放」在家中的各個地方。確保你對每一樣東西的想象都有一點驚人或愚蠢之處。給它們添加一點動作。然後想象自己在家中走動，看到了它們。你甚至還可以和它們交談。
書中還介紹了很多方法，比如使用歌曲；創造隱喻；做好筆記，最好是用手寫；分享你的知識，把它們教給別人等等。作者寫這本書用的最多的就是隱喻。比如把神經元想象成外星人；把注意力想象成章魚等等。
大腦鏈接組
在歷史、舞蹈、國際象棋、開飛機、數學或科學等領域的專家都有一個共同點，即他們都擁有很多完善的大腦鏈接。這些鏈接長短不一，但是其連接方式完善而牢固，而且這些鏈接組很容易與其他鏈接組相連接。專家可以迅速將大量相互關聯的信息拖到他們的注意力章魚的觸手中！
但要創造出一個大腦鏈接組，你必須對這個新概念進行練習。理解與練習相輔相成。你練習得越多，就越能理解你所學習的東西。但是前面說了你學習任何新事物時，你的工作記憶一次只能記住有限的信息。因此，建立強大、熟練的大腦鏈接組是非常重要的。
那怎麼建立大腦鏈接組呢？第一，避免分心和切換任務。因為如果你的章魚不斷將注意力從一組大腦鏈接切換到完全不同的另一組，那麼它就會感到疲勞。
其次，刻意練習。什麼是刻意練習呢？就是說通過長期的刻意練習，培養出某種卓越的才能。雖然聽着很簡單，但是真正做的時候並不容易。因為需要大量的時間和精力，比如，國際象棋大師西蒙說，練就卓越的國際象棋技能需要大概10年的時間。
最後，交叉學習。交叉學習意味着練習你所要學習的事物的不同方面，以便能理解不同方法之間的差別。你的代數課本中的第4章或許介紹了一套解題方法，而第5章又介紹了一套不同的解題方法。交叉學習意味着在第4章和第5章兩種類型的問題之間交替練習，這樣你就會明白應該在什麼時候使用這兩種方法。
