孩子的品格-讀書筆記
怎樣幫孩子發揮內在優勢？怎樣激發孩子自主學習的原動力？怎樣讓孩子從容應對未來的機遇與挑戰？關鍵在於培養孩子的品格優勢！清華大學心理學系主任彭凱平教授，總結了近30年的研究成果，助你點亮孩子的情緒力、抗逆力、自我效能感等7大品格優勢，幫助孩子獲得幸福的人生。
積極教育觀
作者在書中的開篇就提到，作者在一個深夜，接到了一所大學的心理中心老師的電話，說有一個學生企圖自殺，這個班主任老師在學生的筆記本上發現了作者的名字和電話號碼，所以決定聯繫作者，看作者能不能為這個學生提供一些幫助。
作者掛掉電話以後，馬上去見了這位學生。作者「問他到底出了什麼問題，要走到自殺這一步。這個孩子說，他一直想做一個好孩子，聽媽媽的話，努力學習，現在終於考上了重點大學。可是，他並不喜歡媽媽讓他學的專業。他一直想學習哲學或者心理學，但周圍的人都覺得讀文科以後不好找工作，媽媽希望他可以學理科，他就乖乖聽話，選擇了一個自己根本不喜歡，但大家都覺得很「高大上」的專業。然而在學習過程中，他越學越苦悶，越來越失望。最後，他實在是熬不下去了，再也不想做自己不喜歡的事了。他要永遠擺脫外力強加給自己的所謂「理想」。」
你看，很多時候我們教育方式其實是有問題的。彭凱平老師說，心理學其實有一個作用，就是給人一種希望、一個光明、一個援助，讓那些在黑暗中徘徊、掙扎的人知道有人可以去幫助他們。
我們與他們談心、交流時候其實是可以給他們一種內在的積極力量，去挖掘孩子身上的積極力量，並且幫助孩子設計出一些行為的規範的。這樣就可以激發孩子的積極性，讓孩子樂觀的面對問題，解決問題。因此，作者就說，愛孩子其實是需要站在孩子的角度去考慮問題，我們應該換一種教育方式，這種教育方式就是作者在書中提到的積極教育。
積極教育
什麼是積極教育呢？作者的原話是：「積極教育是通過關注人心中的善良天性、人類社會的正能量，以及我們共同具備的靈性、悟性、善意和德行等，對孩子進行積極、正向的教育。」
積極教育與積極心理學又有什麼關係呢？「積極心理學家相信，每個人身上都有美好、善良的種子，而積極心理學家所研究和探索的，就是怎樣發現並培育這些美好的特質，最終讓每個人都能過上幸福而有意義的人生。」
「簡而言之，幸福、有意義的人生是積極教育的結果，而積極心理學家的工作就是用科學的方法尋找獲得這個結果的原因是什麼，以及怎樣用科學的方法「培育」這些「原因」，使之真正開花結果。」
因此，作者在書中提到了要培養孩子的7種優秀品格優勢，包括：「情緒力、抗逆力、自我效能感、自控力、天賦優勢、專注力、善良。後面我們再來討論這7種品格，現在我們來了解一下什麼是積極心理學。
積極心理學
作者說，「要了解什麼是積極教育，首先就要了解什麼是積極心理學。」
我們先來看一個小故事：
「有兩個人，分別走在沙漠裡，並且都迷路了，隨身帶的水也喝完了。兩人隨時可能會因為乾渴而失去生命。這時，第一個人在一個沙坑裡發現了一個瓶子，裡面還有半瓶水。他很興奮，就把這半瓶水小心翼翼地揣到懷裡，實在口渴時才拿出來舔舔瓶口。靠着這半瓶水，他走出了沙漠。
第二個人也在沙漠的一處廢墟中發現了半瓶水。他卻非常失望和沮喪：「這麼點兒水怎麼能讓我走出沙漠呢？」他氣得詛咒那個喝了另外半瓶水的人，為什麼不能少喝幾口，多留下一些水給自己。怨恨和絕望使他幾乎喪失了走出沙漠的力氣，結局可想而知。」
同樣是半瓶水，不同的人，看待問題的角度不同，導致的結果也會不同，這充分體現了個體差異性。一個人看待問題是積極的，另一個人看問題卻是消極的，那麼他們最後的結果可能有很大的差別。
「積極或消極的態度會真實地影響我們的生活品質與生命質量，這種影響不僅作用於當下，更會長期地作用於我們的人生。」「心理學上很多的科學實驗已經為此提供了大量證據：積極的人身體更健康，壽命更長，學業更出色，收入更高；積極的家庭關係更融洽，孩子成才率更高。相對應的，長期處於消極狀態中的人則很有可能諸事不順。」
而擁有積極的心理，當我們遇到困難的時候，即便跌倒了很多次，任然有意願、有勇氣、有能力爬起來，砥礪前行。而這種不斷戰勝困難和挑戰、痛苦和艱辛的能力，是需要我們幫助孩子來培養的。
「積極教育是建立在積極心理學科學理論基礎上的教育理念和實踐。」所以，我們需要幫助孩子培養積極的品格，以科學的方法來激發孩子的積極性，只有這樣孩子在遇到困難時，才不會用消極的方式去解決問題。避免出現像我們一開始提到的那個孩子，想不開自殺。
培養孩子優秀的品格優勢
我們前面提到了，我們要培養孩子的7大品格優勢，那麼具體應該怎麼做呢？我們分別來說說。
情緒力
首先，我們要培養孩子的情緒力，引導孩子管理自己的情緒。我們一般認為，情緒是一種自發的、被動的反應，它不受自己控制。但現在我們卻發現情緒其實是理智的一種反映，在某種程度上二者是密不可分的。作者認為，情緒其實也是一種智力，這個能力是可以鍛煉的。
因為情緒是可以通過自己主動的意識、努力，包括我們的認知來加以改變的。那麼我們應該如何管理自己的情緒、控制自己的情緒呢？作者在書中提到了很多建議。
第一，情緒調節法，就是深呼吸。人在焦急、生氣的時候有個習慣，就是呼氣會特別快、特別重，所以有個詞叫「氣呼呼」。反過來，如果我們要控制自己的情緒，就要猛吸幾口涼氣，這其實對自己是有幫助的。
第二，聞香，香氣也能很快地安撫我們的情緒，有助於情緒的緩解、調節。當然還可以溝通、交流、談心、說話、運動、冥想，這些都能對情緒有幫助。
第三，寫作。包括寫日記、寫詩。所以歌德（德國戲劇家、詩人）當年想自殺，他就寫了一本《少年維特之煩惱》。寫着寫着，他自殺的想法就消失了。
心理學家發現，孩子在大約五歲左右就開始有自我控制能力，開始有意識地控制自己行為。所以從孩子五歲開始，父母就應該進行這樣的情緒教育、情商教育。美國的中小學大約是從九歲開始進行情商教育，作者覺得從五歲開始就可以進行情緒調節的訓練。
很多家長面對孩子的哭鬧，很大程度上就是罵孩子或者打孩子。但是作者認為，只靠行為塑造其實還是很難培養孩子正確的習慣的。其實從孩子五歲開始，我們就可以多鼓勵他們，讓他們自己選擇做什麼樣的行動。
他在撒潑打滾的時候，首先要引導他做的就是緩解情緒，我們可以擁抱他，轉移他的注意力，不讓他發作。如果你在他發作的時候懲罰他，只會使他的行為變得更加極端，更加以自我為中心，甚至出現逆反心理。
第二步，就是要積極地開導他，讓他自己去設想：如果不這麼想、不這麼做，會有什麼樣的結果。
第三步，就是要轉移他的注意力，引導他去關注一些積極的方面，去看書、聽音樂、跑步，去做他喜歡做的事情。因為當我們關注那些消極的、不愉快的、痛苦的體驗的時候，出現一些哭、鬧、叫的行為是可以理解的。教不到五歲的孩子去控制自己的情緒是很難的，你只能讓他轉移、升華自己的情緒。
也就是說，在孩子五歲以前，我們要想辦法緩解孩子的情緒，家長要做到冷靜，因為孩子還小，你打他，他也做不到改變。但是到了5歲以後，我們就可以刻意地訓練他的情緒控制能力了。過早地給孩子講很多大道理，會讓孩子變得更焦慮。他會覺得「媽媽在說我不對，但是到底哪兒不對，我也不知道」。
抗逆力
「抗逆力是個體在面對生活逆境、創傷、悲劇、威脅和其他生活重大壓力時良好的適應能力。它是一種能從困難中恢復過來的能力。抗逆力強的孩子，通常能夠和除父母之外的成人，和關心他們的人產生強烈的社會支持聯繫和感情聯繫。」訓練一個孩子的抗逆力，需要循序漸進、由小到大、由弱到強。
「心理學認為，抗逆力是一個人與生俱來的免疫力，並且年齡越小，抗逆力越強。」作為父母要允許孩子犯錯誤，一定要允許孩子去嘗試，一定要有一種從易到難的漸進過程。
而且抗逆力的鍛煉應該是孩子自己選擇的，而不是父母設計的。這一點其實挺重要的，因為如果孩子沒有自主選擇的權力，而是被父母安排抗逆力的鍛煉時，他會產生反抗、焦慮、不理解、憤怒等情緒。所以，通過溝通、交流，讓孩子自己選擇接受什麼樣的挑戰，這一點是特別重要的。
世界抗逆力研究中心提出了培養孩子抗逆力的三個步驟，第一就是要培養他的「我有」的意識，就是「我有支持」「我有愛護」「我有幫助」「我有信任」。這其實挺重要的，孩子在一個愛的環境裡容易產生抗逆力。如果他不信任大人，總在懷疑大人會惡意傷害自己，那他基本上不可能有抗逆力。
第二，培養他的「我是」的積極意識。這個「我是」指的是積極自我意識，就是能夠意識到自己的一些長處、優勢。我們不妨做一個簡單的練習，就是講一講「我有哪些與眾不同的地方」「我有哪些愛好是特別有意義的」。
第三，培養他的「我能」的意識。有一位研究自我效能感的大師，叫班杜拉（美國心理學家）。他從20世紀70年代開始做研究，發現不論大人還是小孩，如果相信自己有能力做成自己想做的事情，這樣的一種自我期許對我們培養孩子的抗逆力也是有很大幫助的。所以「我有」「我是」「我能」，這三個「我」的教育，對培養抗逆力特別有幫助。
而且想要提升孩子的抗逆力，「就要幫孩子遠離固定型思維，培養他們的成長型思維。」作者有幾點建議：
首先，對孩子多鼓勵、少表揚，多描述，少批評。就是表揚孩子「一些後天可以改變的特性，如努力、用心等，以此讓孩子明白，有天賦雖然好，但後天的努力不僅可以解決問題，還可以發展自己的技能和天賦。同時，父母也要通過言傳身教向孩子傳遞這種價值觀：成功關乎個人成長，我們應該利用自己的才華為社會做貢獻，而不是為了證明自己比別人更聰明；鼓勵孩子變身「努力家」，才更有可能成為人生贏家。」
其次，鼓勵孩子樂觀地面對失敗，「以開放的心態看待孩子偶然的失敗。」比如，孩子考試沒考好，你可以引導孩子思考：「我哪些地方不足，我需要怎麼做才能彌補這些不足。」
自我效能感
「從心理學意義上，自我效能感是指個體對自己在特定情境中是否有能力完成某種任務的預期和判斷。」那麼怎才能培養孩子「我能行」的意識？很多媽媽會和孩子說「寶貝你真棒」「寶貝你真了不起」，但這在自我效能感的培養上，效果並不是很好。作者在書中提到了3個方法。
第一，就是不斷地積累自己成功的經驗。你做成了很多小事，把這些小事積累起來，你就可以發現成功。這就是為什麼父母給孩子記成長日記是挺重要的一件事。
第二，榜樣。鄰居的孩子考上了清華、北大，這對自己有激勵作用；我們交往的大師對我們有激勵作用。榜樣的力量是無窮的，因為這些能讓我們產生自我效能感。
第三，做出積極的行動。人類在幾千萬年的進化過程中產生了一個特別重要的保護機制，就是行動產生積極力量，做得好，就容易產生積極力量，自我效能感也會得到提升。所以你一定要有一件自己做得好而且愛做的事，這對自己有很大的幫助。
班杜拉也提出，自我效能感就是要有健康的身心狀態。就是身體好、有力氣、睡得好、說話流暢，所有這些健康的標誌，其實都會對自己產生積極的自我效能感。
自控力
有一個叫棉花糖的實驗。這個實驗是：給32個3-5歲的小孩子面前放一塊棉花糖，對他說，我現在要出去一下，如果你能忍住不吃這個棉花糖，等15分鐘我回來以後就再給你兩個棉花糖。實驗結果發現，只有不到三分之一的孩子能忍得住，大部分孩子都在堅持了5分鐘之後，就把棉花糖吃掉了 不光是孩子，成年人也一樣。這個實驗並沒有結束，而是持續了大概有十幾、二十年，因為這些人在跟蹤這些孩子們的後續表現。後來的結果是，那些能夠忍住不吃棉花糖的小孩，在學習成績上比別的小孩高出一大截，工作之後他們的能力也高出很多，事業的成就也會高出很多。
我們的意志在面對選擇的時候，是相當薄弱的一件事。所以，我們需要用科學的方法來提升自控力。那麼如果培養自控力呢？作者在書中提到幾個方法。
第一，做一些你不太想做、做得不太順、做得不太好的事情。比如，用左手練字；用筷子慢慢吃東西。總而言之，就是讓孩子慢慢做自己不想做的事情，讓他不斷地適應。
第二，正念冥想。
第三，培養孩子的積極情緒。比如讓他做開心的事，聽音樂、唱歌、跳舞、休息、吃飯，所有這些你想象不到的事，都可能提高他的自控力。
天賦優勢
發掘孩子的天賦優勢，激發孩子內在潛能。「父母對孩子的教育並不是簡單地灌輸書本上的知識，而是要擴大孩子內心的疆界，擴展孩子的綜合認知，引發孩子對世界的好奇與探索之心，並從中進行自我發現、自我探索、自我實現。
其實孩子是有天賦優勢的，就是我們每個人的大腦的構造、加工方式、運作方式其實是不一樣的，所以「天生我材必有用」，關鍵是你得找到你的天賦優勢是什麼。
那怎麼才能發現孩子的天賦呢？首先，帶着愛心探索、觀察孩子；其次，要創造觀察的機會。多帶孩子出去走走，天南海北，見識廣，體驗不同的生活場景，更容易發現孩子的天賦。
專注力
「一個具有較強專注力的孩子，不僅能在各種情況下很好地發揮自己的潛力，把事情做到最好，在面對困難時也更積極、更樂觀，相信憑藉自己的專心致志和堅持不懈可以戰勝困難。」
人的大腦的特點就是喜新厭舊，它很難長期專注於一件事情，一定會轉移興趣。所以要培養孩子的專注力的話，提供過度的選擇其實是會降低他的專注力的。只有資源不多、選擇少的時候，他的專注力才會提升。
第一，要培養選擇力，能夠把自己的目標、欲望集中在幾件有意義的小事上，這樣就能提升自己的專注力。
第二，保證大腦的休息。我們發現人在疲勞的時候，專注力會下降，而在亢奮、健康、積極的時候，人的專注力會上升。所以保證大腦的足夠休息其實是挺重要的。
心理學家發現，人類大腦休息的方法不僅是睡眠。我們總以為只有睡覺是休息，其實轉移、替代也是一種休息。如果某一部分的神經網絡特別活躍，那麼其他神經網絡就會得到休息。當你激活其他神經網絡，就可以讓剛才用得過度的神經網絡得到休息。所以很多聰明人為了提高自己的注意力，他就要交替地做一些不同的事情。
「所謂交替學習，就是指孩子在學習過程中，在一段時間內輪番學習不同學科，而不是長時間只抱着一門學科「啃」。」「科學研究發現，人的大腦左右分工不同，左腦側重於邏輯與抽象思維，右腦側重於形象思維。比如數學、物理等學科，主要使用的是左腦，語文、英語等學科主要使用的是右腦。」
「孩子長時間學習一門課程，大腦很容易疲勞、睏倦，心理上也會產生厭倦和牴觸情緒。如果這時還強迫孩子學下去，效果一定大打折扣。這時，孩子需要的就是交替學習，換另外一科來學。這樣，他們的大腦會再次進入興奮狀態，注意力也不會因為大腦的疲勞而分散。」
善良
心理學家在20世紀70年代有一個新發現，我們受到社會達爾文主義的影響，錯誤地認為「物競天擇」是對的。但是現在，科學家發現，我們戰勝動物所憑藉的不是我們的力量。我們跑得不如它們快，力氣不如它們大，所有這些有競爭力的本領我們都不如它們。但是為什麼人類能夠滅掉那些野獸呢？因為人類會合作。
所以科學家發現，合作是人類進化的第三個機制——第一個是自然選擇，適者生存；第二個是異性選擇，美者生存；第三個是社會合作，人類生存。
在某種意義上，是因為人類互惠互利，才滅掉了老虎、豹子、獅子、豺狼。我們單打獨鬥是鬥不過它們的。我們戰勝它們的秘密是什麼？就是我們一起合作，而合作的前提就是人的善良。
這個觀點是哈佛大學的一個著名心理學家羅伯特·特沃斯提出來的，他說：不是因為我們人類善良，我們就去幫助別人；而是因為我們幫助別人之後，我們變得越來越善良。換句話說，人類能夠走到現在，不是靠敵意、攻擊、競爭，而是靠互相幫助。那麼我們應該如何培養孩子的善良品格呢？
第一，從幫助身邊的人做起。比如幫助爸爸媽媽照顧弟弟妹妹，培養樂於助人的品格。「孩子在幫助父母做事時，父母一定要表現出對孩子價值的認可。只有這樣，孩子才能學會把愛與感激首先留給自己最親近的人，而不是把它們都留給陌生人。」
第二，鼓勵孩子給予他人情感支持。「比如，看到小夥伴傷心了，可以讓孩子去安慰一下；爺爺奶奶過生日時，讓孩子畫一幅畫給爺爺奶奶，祝他們生日快樂。」
第三，父母做好行為示範榜樣。「父母首先要成為有愛心、有道德、有責任感的人，為孩子做好行為示範的榜樣，讓孩子模仿。」「比如，當我們希望孩子能助人為樂時，我們就帶頭積極參加學校、社區裡的一些義工活動。在這個過程中，我們可以給孩子適當分派一些任務，或是讓孩子當小幫手。這就會增加孩子的價值感，讓孩子覺得自己是有用的，同時也能得到更多想他人之所想、急他人之所急的機會。」
最後一章，作者還為我們介紹了如何提升孩子的王者之力，作者稱之為「ACE+」理論，包括「三個方面的內容。」「
A是指Aesthetic，即審美感，也就是能夠看到別人看不到的東西，能夠領悟別人領悟不到的東西，能夠欣賞自然、社會和人的真、善、美。」
「C是指Creative，即創造力，也就是能夠分析問題、解決問題，創造新概念、新事物，想象未來、計劃未來。」
「而「+」則代表着以「ACE」為基礎的人類其他品格優勢與美德的補充，例如人道、公正、謙卑、審慎、感恩等，這些都是「花」。」
「積極心理學所提倡的，就是孩子要努力獲得「ACE能力」，即「王者之力」，這是人們發展、成熟、成功的種子，更是提高自己在未來競爭優勢的終極武器。」
