心理動機-讀書筆記
縱觀人類千百萬年的發展，是動機幫助我們生存了下來，並塑造了我們，但我們卻很少真正的關注動機。對動機認識的缺乏使得我們常常會無法理解自己的需求、行為、反應、衝突和習慣。
本書着重闡述了三種對我們影響最深遠的心理動機：對穩定關係的追求、對地位的渴望、對新知識的探索。並針對如何利用好這三大動機保持對學習和工作的興趣、遠離拖延和焦慮、過上真正自主和幸福的生活給出了一系列有益的啟示和建議。
穩定關係的追求
為什麼人類要追求穩定的關係呢？因為穩定的人際關係，包括被群體接納和擁有健康的親密關係，能讓人具有安全感和幸福感。如果感到幸福，人們會更願意尋找和建立人際關係，形成一個良性循環，人也有動力運用自己的創造性思維，而且一個感覺自己幸福快樂的人甚至都會更健康，比不開心的人，更容易擁有健康的免疫系統。 作者告訴我們，人類為了追求穩定關係，有兩個表現。
被群體接納
人類渴望被他人接受，於是總是去做合群的事。回想一下你最近做出的選擇，任何選擇都可以。
比如，你準備買的那件新襯衫、街角酒吧的那瓶啤酒，或者你準備看的那部電影。當然也可以是更加重要的選擇，例如你準備給哪個組織投票、和誰約會，或準備選擇哪條職業道路。為什麼你會做出以上選擇？你如何做出特定的選擇？
你可能會說，很明顯，我就是選擇了我喜歡的選項。但事實上，他人對我們生活中的大多數行為都有十分巨大的影響力。
比如，朋友鍛煉，所以我也跟着鍛煉；因為受到我母親的影響所以我看某個電視節目；因為上周六和我吃晚餐的那位女士談到了自己的保險，所以我買保險；因為孩子班上有兩個同學打網球，所以我的孩子也打網球；看到熟人在社交媒體中上傳了在馬來西亞旅行的照片，所以我們也計劃去馬來西亞旅行。社交影響着我們。
我們太渴望合群了，我們渴望和他人有共同話題，我們渴望知道別人知道的事情。有他人在身邊的時候，人們甚至會更快地喝完杯中的飲品。作者觀察發現，人們為孩子起什麼名字，聽什麼音樂，喜歡什麼歌曲，買什麼衣服，甚至工作有多努力，等等，其實都會受到他人的影響，可能他人不是我們做決定時最重要的影響因素，但我們也很難找到完全不受身邊人影響而做出的決定。
害怕孤獨
因為害怕孤獨，人很難放棄一段親密關係。即便一個人完全背離我們的需求，我們還是會對這個人產生依戀。
比如一個女孩的男朋友明擺着完全不愛她，女孩的朋友都看得到，她的男朋友只是利用女孩滿足欲望，或者獲取錢財，還會貶低女孩的人格，不停暗示她不如自己。然而這個女孩，還是不願意放棄這段讓她身心俱疲的關係。
作者提到，惡劣的關係對健康有害。身處不幸婚姻女性的免疫力，會比同齡人更差；如果一名女性與丈夫分開，但在情感上依舊依戀丈夫，女性的免疫力也會下降。 不只是婚姻關係，一項以雙胞胎為對象的研究的結果顯示，有良好人際關係和沒有良好人際關係的雙胞胎之間，身體衰老程度差距多達十歲。
那麼問題來了，為什麼即便如此，很多這樣的女性依舊會對這樣的「渣男」產生依戀？有一種解釋是，渣男通過貶損女性自尊的行為，暗示這位女性不配擁有一段健康有愛的關係，來讓女性對現在已經擁有的關係感恩戴德，或者只是因為這個女性認為必須改變這個人，只有她能關懷這個男人。
但真正的原因是出在我們自己身上，人類會像避免痛苦一樣，本能地避免孤單。為了避免孤單這種損失感，人類會努力維持某種不佳的關係，有人甚至願意為此付出沉重的代價，不是他們不明白，而是他們在避免一種更可怕的未知的恐懼。
作者提醒我們，如果你越能在人際關係中採取積極的行為，激起正面的感受，你的這段人際關係越穩定，關係中的兩個人也會越幸福。 也就是說，在關係中，「越積極，越幸福。」真正傷害親密關係的，不是地位的相對低下，而是雙方的不平等。
作者做了一個比較：根據社會交換理論，如果感情中一方的收入相對伴侶而言越高，那麼這一方出軌的可能性則越大。但有趣的是，根據公平理論，通常是收入少的那一方更有可能對伴侶不忠。這兩種說法出現了矛盾。你可能會疑惑，為什麼收入少的那個又傾向出軌呢？這似乎違背了我們的直覺。
原來，被給予的太多，或付出的太多都會讓人們感到焦慮，而此時，收入少的一方，感到自己在經濟上不占有主動權，於是會在關係上找到更多主動權，出軌和另一個人建立親密關係，能讓出軌這一方感覺到雙方的權力變得平衡。但我們要知道，無論是收入更高還是更低，其實都不能成為出軌的理由，出軌是一個道德問題，不應該去計算它是否合理。
對地位的渴望
為什麼人類如此痴迷於地位？這是因為擁有地位能幫助人類生存、繁衍。從歷史的角度來看，地位高的人能最先開始吃飯，能棲息在最安全的地點，也是更具吸引力的配偶或伴侶。
只可惜，對地位的追逐也有一些負面影響。過度追求地位導致人們不斷與他人比較；讓人們過度消費，嘗試與有權勢的人拉幫結派；同時，讓人們更易嫉妒他人的成就，並刻意讓自己看起來比實際更成功。
研究顯示，只需要不到150毫秒的時間，人們便能確定站在面前的人是男性還是女性，但只需要40毫秒，人們便能發現誰是領導者。人是天生的判斷動物，即使人們只能從與他人的第一次接觸中了解一星半點的信息，也許你只是看過一個人的一張照片，讀過一封郵件，或者和對方點點頭相互介紹，握一下手，你也會無意識地以極快的速度判斷他人的性格。
評價他人
作者說，人們評價他人的維度有兩個：一是友好程度，二是能力大小。 而這兩個維度，都跟一個人的權力和地位有關係。
比如，大衛今年35歲，他買了一輛新車，車開在路上時的回頭率很高。大衛的家鄉在一個遙遠的小鎮，每年回家，大衛都會走更近的小路回老家，避免穿過小鎮中心兜遠路，但這次，他直接開進了村子。 村里只有一條主幹道，透過擋風玻璃，大衛看見一位老同學走在人行道上，他欣喜不已，和同學打了招呼。他的同學一開始沒看清楚是誰，之後瞥了一眼車，認出了大衛，於是這位老同學也向大衛招招手，表情驚訝。
大衛這一刻會是什麼感覺？當然是心滿意足。大衛在自己的新座駕中更有成就感，舊車代表的地位無法與新車相提並論，新車讓曾經一起長大的老同學對他刮目相看，他的身體因此分泌血清素，讓他感覺到歡欣，幸福。
在自然選擇和遠古人類的群居生活中，人類漸漸進化成了在意地位的物種。人類的神經化學機制也促使人們關心自身地位，當一切順利，自身能發揮更多的影響力時，神經化學機制會釋放讓人產生積極情緒的神經化學物質；如果諸事不順，或者其他人的境況遠遠優於自己，神經化學物質會讓人們出現負面情緒。人們能夠十分迅速地覺察到其他人的權力，很多人也希望儘可能地向他人展現自己的權力。
避免傷害
既然無法避免自己追求地位的心理動機，那麼如何才能讓它的副作用不至於傷害到我們呢？作者引用了作家約翰·羅斯金的話：擁有大量藏書和郵票是富有，能笑口常開是富有，謙遜有禮、富有智慧、敏感、細膩或廣結朋友等，也是富有。
世界上最富有的人也許是仰望星空時，能感受到最多震撼的人，是有閒情逸緻觀賞星空的人，是能夠沉浸在當下的人，又或者是可以自由規劃什麼時候工作的人。 地位或許的確是我們對幸福想象的一部分，但我們不要忽視的是，幸福也有許多其他實現的路徑。
其次，堅守原則。一些人會把他人踩在腳下，從而一步一步提升地位，這樣做能讓他們在比較中獲得滿足感。但是，請你堅守自己的原則，避免在人際關係中出現這樣的行為傾向。
對新知識的探索
這一動機促使人們獲取知識，不斷收集新的信息，獲得新的感想。作者在書中提到了好奇心和求知慾。17世紀哲學家托馬斯·霍布斯將好奇心比作「大腦的欲望」。人類對知識的渴望與探索無窮無盡——越嘗試滿足求知慾，人們越會渴望知識。
人類想要學習，渴望了解自己、他人、以及這個不斷變化着的世界，對知識的渴望與探索無窮無盡。越是嘗試滿足求知慾，人們就越渴望知識。滿足好奇心的過程，能夠激活大腦的激勵中心，使腦部分泌多巴胺。
愛因斯坦也曾在自傳中談及求知慾：「我沒有特殊的天賦，有的只是旺盛的求知慾。」 對新知識抱有好奇心，想要獲得新知，想要更博學多識，看似是件有百利而無一害的事。那麼，好奇心有沒有可能會引發什麼問題呢？
負面影響
美國科幻作家厄休拉·勒古恩曾說：「你點燃一根蠟燭時，也投下了一層陰影。」在當今的技術時代，好奇心和求知慾的確給人們帶來了一系列全新的挑戰，那就是：我們很難再擁有一段長久不間斷的注意力。在生活和工作中，每當人們在電腦或手機上打開一個新的頁面時，大腦都會分泌多巴胺，人們受到了激勵，並繼續點擊頁面，一頁又一頁，在不同的軟件間流連。
但作者說，只可惜，研究表明，人們在瀏覽五分之一的網站時，只停留不到4秒，而人們只在4%的頁面上瀏覽超過了10分鐘。在網上衝浪時，人們大腦的激勵中心被激活，而史前時代智人在發現新的環境和資源時，他們的大腦也會出現同樣的激活過程。
這說明人們並沒有在學習，或者攝入能被他們吸收消化的信息。而且，人們注意力越來越難以集中，睡眠質量下降，和現實世界的接觸越來越少，越來越難以在快節奏的生活中遊刃有餘，而且越來越缺少同理心。人們開始漸漸難以分清什麼是真正重要的事情，而什麼事情只是在消耗注意力。
比如，人們會拿着手機無休止地在瀏覽網頁和看視頻，這會影響我們的健康。尤其是夜晚，當人體處於睡眠狀態時，大腦會進行突觸重塑以及自我清潔。人體還會經歷記憶鞏固的過程，此時，無關緊要的神經元連接會被清除，而重要的連接會得到增強。在睡眠過程中，大腦會排出白天神經處理後殘留的有害物質、廢物。如果睡眠不足，人體就無法實現大腦應有的功能。
如何應對負面影響
哈佛醫學院曾有一項研究顯示，睡前看屏幕會導致褪黑素延遲分泌一個半小時。褪黑素幫助人們入睡，因此褪黑素水平過低，會導致我們比正常情況下入睡得晚得多。而且總體而言，睡前有使用電子屏幕習慣的人，他們所分泌的褪黑素水平比一般人低55%，快速眼動睡眠期也比正常人短12分鐘。因此，他們在第二天醒來時更容易感到昏沉乏力。如果你有睡前刷刷手機，看點什麼才能入睡的習慣，你可以選擇聽聽音樂。只要不是盯着屏幕瀏覽信息，便不會被屏幕藍光影響。
為了不讓自己被手機和手機上的信息干擾，我們應該怎麼做呢？人們生來就希望尋找能刺激多巴胺分泌的事物，因而，僅僅抵抗誘惑，就已經消耗掉我們許多的意志力了。作者建議，為了不必抵抗誘惑，你可以嘗試踐行「就近原則」。就近原則指那些離你較近的物品，會對你的行為產生更大的影響。如果把某件物品放在身邊，那麼你就會更頻繁地進行與這件物品相關的活動。反之，如果你想減少這種行為，那麼請把那些能夠誘惑到你的物品放遠些，為自己創造一個「零誘惑」的環境。
減少不良使用習慣。在總體上減少電子產品使用時間有很多方法，比如，你可以關閉最不重要或最讓你上癮的軟件的消息推送提示，不要讓這些提示控制你。同時，你還可以將最讓你上癮的軟件放入文件夾，增加你打開它們的難度。嘗試更長時間地遠離手機，找到新的平衡方式。萬事開頭難，但之後你就會逐漸習慣。
給予自己適當的獎勵。也許你可以試着要求自己先完成任務，之後才能瀏覽一些社交平台。關鍵在於，要堅持按照自己定好的規矩約束自我。如果你要完成的任務較為無趣，那麼通過這種方式，你就可以從中獲得最大的價值。你還可以給自己設置一個小遊戲，以積分的形式獎勵抵抗誘惑的自己。比如，玩手機的時間越短，所獲的積分便越多。
避免一心多用。想充分釋放潛力，你就需要一心一用。只可惜，同時處理多項任務時，你的身體會受到刺激，比如一邊讀報紙，一邊瀏覽社交媒體，一邊又回覆郵件。人類有尋求新意、探索環境的強大動機，這一過程會激活大腦的激勵中心。請努力抑制還未完成某項任務便開始下一項的衝動，請一次只做一件事，這樣你才能最大化任務的完成效果！你的注意力每被分散一次，你便可能需要多達25分鐘的時間重新集中注意力。
手寫筆記。在會議或課堂中需要記筆記時，請用筆和紙來記。雖然用電子產品記的筆記可能更為全面，也更能做到一字不差地記錄信息，但是電子筆記沒有手寫筆記更有效。這是因為手寫筆記時，你需要先處理信息再將其記下。因此，手寫的筆記更為具體、更精簡，也更優質。而且，你吸收的知識也更多，因為在記筆記的過程中，你的思考也更多。而電子筆記更像是在機械地複製信息。
