成功心理學-讀書筆記
作者丹尼斯·韋特利，美國著名管理學家和勵志演說家，成功心理學理論的創始人之一；曾為各行各業的頂尖人才和領袖人物提供諮詢和培訓服務，參與創建美國自尊協會。本書是成功心理學這一心理學分支的開山之作，用嚴謹規範的心理科學方法，將成功作為一種人類特有的心理現象來研究，完整呈現了成功心理學理論體系。
如何定義成功
什麼是成功？不同的人會給出不同的定義。對於某些人而言，成功是大量的財富、名聲，或是滿滿一櫥櫃的獎品。對於其他人而言，成功是名望、社會地位，或是一份受人尊敬的職業。但是，儘管金錢和榮譽總是伴隨着成功，它們卻並不是成功最重要的因素。事實上，許多成功人士從未獲得此類回報。
那麼，什麼是成功？在本書中，成功意味着一生的個人成就。個人成就來自你在你的工作和生活中創造的一種有意義的感覺。這種成功不是由其他任何人所賦予的，也不會被其他任何人所剝奪。它需要你冒險、克服挑戰，並讓你的最佳資源你自己發揮最大潛能。成功是一個歷程，而不是終點。它應當包括內省、思考你所重視的事物，並探索對你而言最有意義的人生道路。
那麼問題來了，一個人的人生，是否有意義，究竟由誰來評判呢？心理學給出的答案很簡單，你自己說了算。你的人生符合你自己的認知和預期，那就是成功的。因此，換句話說，成功是通過努力達成的、個人自我認可、自我滿足、自我實現的心理狀態。每個人都有屬於自己的成功。
有這麼一個故事，一個美國商人在墨西哥小漁村休假，看見一個漁夫在釣魚，釣了幾條就回家去了，他很疑惑地問漁夫，這兒的魚這麼多，你為什麼不多釣幾條呢，除了自己吃，還可以賣，等攢的錢夠了，就買條船，開船去遠洋，捕更多的魚，賺更多的錢，建立自己的船隊，把自己的企業做大、上市，實現財務自由。漁夫問，實現財務自由之後呢？商人說，你就可以優哉游哉地找個地方養老啦，天天喝酒，每天睡到自然醒，然後海邊釣釣魚，看看風景，多好啊！漁夫說，我現在不已經這樣了嗎？
按照成功心理學的觀點，不管是漁夫還是商人他們想法都沒有什麼問題，都應該被尊重。表面上看，兩個人都想要悠閒度日，但是漁夫要的是保持現有生活節奏、不費多少力氣地悠閒度日，商人要的是不斷積累、擴大生產、在商業上獲得成就、達成財務自由目標之後的悠閒度日。我們不能只看到兩個人都是悠閒度日，就忽略了兩人對於人生意義認知的不同。
對漁夫來講，保持優哉游哉的生活，已經足夠帶來巨大的自我滿足。但對商人來說，在功成身退之前，必須賺錢、把企業做大、實現上市和財務自由的目標，在這個過程中獲得自我滿足和自我實現的成就感。也就是說，只要自己活出自己想要的樣子，那麼你就是成功的。
如何設置自我定位
成功是個人自我認可、自我滿足、自我實現的心理狀態。那麼，對成功的追尋，起點就必須是準確的自我定位，深刻的自我認識。怎樣完成自我定位呢？
價值觀
首先要認清自己的價值觀。心理學所指的個人價值觀，是指一個人對於周圍種種事物重要性和意義的評價和看法，也就是你怎麼給人生中各種追求來排序，並且做出取捨，這就是你的價值觀。
價值觀是決定人類行為的心理基礎，決定了你看重什麼、在意什麼、追求什麼，也決定了你尋求成功的方向。你的人生符合自己的價值觀，做了自己在意的、自己認為重要的、自己認為正確的事情，你就是成功者。
設定具體目標
我們找到自己的價值觀以後，就需要根據自己的價值觀將你關於成功的理想和對於人生意義的追求，設定為具體的目標。這個目標要符合價值觀，它一定要符合你所希望的人生狀態，是你想要的東西。為什麼一定要確定目標呢？因為目標對於成功有很強的意義，這種意義主要體現在兩個方面。一方面，它能讓個人價值觀所指示的成功方向，變得更為具體，你從目標出發，可以更加便利地制定人生計劃，規劃自己的工作和生活，更好地集中力量，追求成功。
比如，二戰期間，奧地利精神科醫生弗朗克爾被抓進了納粹的集中營，經過長期觀察，他發現了一個耐人尋味的現象。那些承受殘酷待遇、卻依然頑強生存下來的囚犯，雖然性別、年齡、身體狀況各不相同，卻有一點極為相似，他們幾乎都懷有強烈的夢想，為了有朝一日活着出去，與自己的摯愛重逢，或是還想着要繼續自己之前的事業，在餘生中完成某些有意義的事情。他們的人生是有目標的。目標帶來的力量如此強大，甚至可以支撐你的生命。
具體地說，目標可以分為長期目標和短期目標。在設定人生目標時，你應該把一個遠大的長期目標，有意識地細分為一系列環環相扣的短期目標，只有這樣，才能按照恰當的節奏，持續不斷地獲得回報與激勵。如果只有長期目標而沒有短期目標，沒有達成目標的獎賞，你就很難堅持下去。而且，也不利於在工作的不同階段做具體調整。
比如，一個跑者跑馬拉松，面對全程42.195公里的漫漫長路，常見的做法，是根據自己的戰略切分為很多小段，比如起跑到第五公里算第一段，按某個速度跑，第五公里到第十公里算一段，再按某個速度跑，而且要喝水、補給。如此一來，計劃變得更有彈性、更加具體，而更重要的是，你每跑完五公里，就完成了一個階段性的短期目標，馬上獲得了成就感的獎勵，而你需要面對的，只是下一個五公里的短期目標。不知不覺，完成一個接一個的短期目標，終於將你支撐到終點。這是體力和毅力的勝利，也是心理學方法的勝利。
什麼是合理的目標呢？合理設置的目標有五個重要特徵，它們是：具體（specific）、可衡量（measurable）、可實現（achievable）、現實（realistic）並有時間限制（time-related）。每一個設置合理的目標都應該包括SMART中的每一個要素。
比如，我們假定你的目標是減重。這個目標是可實現的，並且也許是現實的，但它不是具體的、可衡量的和與時間相關的。你希望在多長時間內減多少重量？不如試着把目標寫成：我將監督我的飲食和每天步行半小時，以期在今後的15周內每周減少0.5千克體重。這個目標是具體的、現實的和與時間相關的。它當然是可衡量的（15周內減少7.5千克）；它也是可實現的，因為這裡設置的是一個合理的目標。現在，它就成了一個設置得很好的目標。
如何培養成功的心理狀態
成功者一般有四個基本共性，有強大的自尊心和自信心，樂觀正面的思維習慣，嚴格的自律，高超的自我管理與協調。書中也為我們提供了四個方法來強化思維訓練，分別是：強化自尊、積極思考、自我約束、資源管理。
強化自尊
自尊是成功人士擁有的最重要的基本品質之一。自尊指的是信任並尊重你自己。尊重某人意味着欣賞他或她的價值觀或價值。因此，當你尊重自己時，你就欣賞你作為一個人的價值觀或價值。你會對自己應對人生挑戰的能力充滿自信，你相信你值得成功和獲得快樂。這會激勵你努力工作和爭取成功。
自尊是如何形成的呢？它與人生最初的三到四年有關，如果你在孩提時代，父母和家庭給了你足夠的關愛和認可，就比較容易贏得積極的自尊。如果你只能獲得有條件的積極關心，也就是只有做了某件事、或是達到某種成就之後，才能獲得關愛和認可，就容易陷入到低水平的消極自尊狀態中去。但並不是說後天就無法形成積極的自尊狀態了。
成功心理學證明，我們可以通過後天有意識的反覆訓練，重建和強化你的自尊心，讓你變得比以前更愛自己，更能夠接受自己。第一，面對自身時的自我調節。你可以認真觀察你已經獲得的成就，建立自我讚許，確定自我期望；可以通過不斷設定並完成一個個比較容易實現的短期目標，逐步提升自己的信心；可以在威脅和不適面前，儘量不去逃避，減少逃避對於自尊的傷害；也可以正視自己的缺陷和不足，學會接納它們。第二，訓練應對他人攻擊的調節能力。最重要的是在於應對他人的非建設性攻擊。有些批評，會因為它的誇大其詞，或是直接性的人身攻擊和侮辱，破壞你的自尊，這就是破壞性的批評。如果遭遇了破壞性批評，不能逃避，也不能直接批評對方，倒不如來學習一個應對破壞性批評的套路。先在批評中找個點表示認同，建立情感聯繫，再去糾正批評中不公平甚至帶有侮辱性的內容。
比如，有個人批評我們：「你太懶了。你整個周末都在看電視。」這個時候你可以說：「你是對的，本周末我花了許多時間看電視，但這並不意味着我懶惰。」一會兒安靜下來了，我還要讀書呢。
這個套路是不是很強大？記住了，這不是把批評懟回去的話術，而是我們用來建設自尊的心理學工具。
積極思考
積極思考要求我們將注意力集中在好的方面，我們應該更多地關注那些陽光的、正面的、積極的東西。唯有如此，我們才能夠養成樂觀的心態，保持身心健康，避免自暴自棄。那如何培養積極思考的能力呢？從積極的語言習慣開始。腦科學證明，人的思維方式，受語言邏輯的影響巨大。如果你能自覺在詞彙選擇和表達習慣上，有意識地多選擇主動、積極、正面、陽光的詞彙，迴避被動、消極、負面、陰暗的詞彙，譬如說，多說我想、我要、我願意，而不是我應該、我必須、我不得不，而且謹慎使用不能、不會、不行、不可能；長此以往，你的思維方式，就會向積極的方向轉化。
自我約束
除了積極思考，還需要對自己進行自我約束。自我約束還有一個敵人，就是我們生活中的壞習慣，那麼，對付壞習慣，成功心理學有什麼建議呢？第一步，自我反省，承認壞習慣的存在，並且發自內心承諾改變，不是因為別人的批評或是外部壓力，而是完全基於自己的意志。第二步，了解壞習慣，了解壞習慣發生的環境，清醒認識壞習慣給你帶來的感官刺激或是心理滿足。第三步，用好習慣代替壞習慣。
比如，假設我們想打破為了下午提神而吃巧克力棒的習慣。這個習慣對你的健康有害，而且其中的糖分和咖啡因使你晚上很早就感到疲憊不堪。這個時候我們可以選擇健康的零食，比如蔬菜或水果，那與試圖忽視你的習慣相比，你更容易以替代的方式成功地打破壞習慣。
資源管理
按照成功心理學的理論，個人成功，需要各類資源的支持，必須進行有效管理。而資源管理的核心內容有三項，時間管理、金錢管理、人際關係管理。時間管理和金錢管理的第一步，分析各項事務占用的時間或者金錢有多少；第二步，給這些事務的優先級排序；第三步，根據事務的優先級和占用時間、金錢的情況，制定計劃，優化管理。
然後人際關係管理，成功心理學認為，構建和管理人際關係的核心在於溝通。這裡說的溝通，不是卑躬屈膝、刻意迎合，而是保持自信、開放的心態，運用你的同理心，將你的價值觀與他人的價值觀相聯通，尋求共識和共同利益。
在溝通的途徑中，語言溝通比寫作、閱讀這樣的間接溝通方式更重要。語言溝通有兩個原則要注意，一個是一切從自信、善意和樂觀的微笑開始。另一個是語氣、眼神、表情、手勢、身體姿態等，這些語言內容之外的因素，很多時候比語言內容更能傳遞信息，也更能表達你的形象。
本書要求我們運用自我意識和批判思維的策略，以此來考察自己的夢想、價值觀、興趣、技能、需求、認同、自尊和關係。這將幫助你確立並達到與你個人成功願景一致的目標。
