無處不在的人格-讀書筆記
關於作者：
弗朗索瓦·勒洛爾 （François Lelord）一位在法國和美國皆屢獲成功的精神病醫生。創作的多本心理自助類暢銷書被翻譯成多種文字。著有《艾克托尋找幸福之旅》等。
克里斯托夫·安德烈 （Christophe André）法國著名心理學家、精神科醫師及暢銷書作家。出生於法國南部蒙彼利埃，目前在巴黎聖安娜精神病院工作。著有《冥想》《幸福的藝術》《靜能量》等。
每個人身上都或多或少存在着人格障礙，本書能幫你了解自己，理解並接受他人。該書介紹了12餘種人格障礙（如焦慮型人格、表演型人格、強迫型人格、自戀型人格等），並提供了應對這些人格障礙的建議，每個人都能從中照見自己的影子，幫助人們更好地應對在生活中遇到的無法迴避的人格障礙問題。
什麼是人格障礙
我們經常會聽說人格障礙這個詞，但是我們卻對它不是很了解。什麼叫做人格障礙呢？我們就來說說它的定義。
定義
障礙和疾病有什麼區別？我們知道，人生病了，那麼就可以叫做疾病；但是如果一個人出現了障礙，還沒有到達生病這種狀態，那麼就是障礙。障礙只需要了解、接納，調整自己的看法即可。但是如果生病了，那麼就需要吃藥、看醫生。
那麼人格和行為怎麼區分呢？作者說，有大量的人對人格的定義是性格，那麼這麼認為也可以，而行為說的是一種做法。比如，強迫性行為。就是總是認為自己沒關好門，必須要回來再確認一遍，那麼這個就是強迫性行為。
而人格障礙說的是，當某些性格特點過於明顯或者僵化；無法適應情況並令人無法忍受時，就會成為人格障礙。人格障礙不需要我們去刻意的對抗，而是需要接受它，這樣有助於人際關係和自身健康。
產生的原因
那麼人格障礙是怎麼產生的呢？有兩大因素：遺傳因素和環境因素。遺傳因素就是我們從基因裡面帶來的，這種情況是我們無法避免的；而環境因素就是外部的條件刺激。
先說遺傳方面。現在對基因的研究，已經進入到了表觀基因的層面，你在生活中遇到的壓力，對你的行為的影響，以及產生的變化，會通過表觀基因的方式遺傳給下一代，也就是說我們的行為習慣有可能會遺傳給我們的孩子。
另一個是環境因素。包括家裡有人早夭，這也會給人格帶來影響；或者家裡有暴力行為，有家暴行為，以及簡單粗暴或者過度嚴格的教育方式，這些因素都會給孩子的人格造成影響。但作者強調了一句很重要的話，目前對於所有人格形成的具體原因，顆粒度沒有細到能達到科學的高度，只是說有這麼幾個方向和可能。
如何應對人格障礙
作者在書中介紹了12種人格障礙，由於篇幅問題，我簡單為大家介紹一下其中8種。
焦慮型人格障礙
什麼是焦慮型人格呢？就是有自尋煩惱的傾向。焦慮型人格障礙就是很容易幻想，覺得會有很多倒霉的事情發生。比如，給家人打電話沒接，那麼他就會擔心，是不是出現什麼意外了。
焦慮型人格者認為這個世界充滿了危險，很難應對；但通過努力可以避免這些危險。但世事無常，我們無法避免遇到危險，同時很可能也無法避開這些危險。但焦慮型人格就會想着，我只要注意一下就一定沒有問題，我小心一些就好了。那麼焦慮型人格有什麼特點呢？
第一，相較自己或親人在日常生活中面臨的風險，他的擔心過於頻繁和強烈。
第二，肢體的經常性過度緊張。他身上的肌肉一天到晚都是僵硬的，時時刻刻準備着要戰鬥。
第三，對風險的持續專注，戒備一切可能出現的問題以掌控狀況，即便是風險極低的情況。
那麼我們應該如何應對焦慮型人格呢？
第一，你要在他面前表明你是一個可靠的人。
第二，幫助他更相對地看待事物。比如，上班遲到了，我們可以幫他討論一下如果要遲到了該怎麼辦？可以打車，或者提前做好準備，提前一天晚上收拾好自己第二天要拿的東西，早上起來直接就可以走等等。
第三，如果焦慮型人格者的焦慮過度嚴重的話，要勸他去看心理醫生。如果他的焦慮已經使他的生活沒辦法順利地進行，使其他人非常痛苦，那就要想辦法帶他去看心理醫生。
當然，面對焦慮型人格者，我們不能被支配，這樣就會變得沒有自主性了；也不要給他們安排意外驚喜，因為他很可能會生氣，他沒有準備好；不要分享自己的擔心，避免和他談及令人不快的話題，因為焦慮型人格者會把問題不斷地放大，變得更焦慮。
妄想型人格
妄想型人格的人的特點是不信任和頑固。首先，不信任。他總是會覺得你要害他，他要提前做好防備，為了自己能夠獲得安全感。只要我知道你要害我，我防着你，那麼我就是安全的。那麼這樣的人會把周圍的人當作敵人，時刻關注敵人的狀態。
所以，妄想型人格的人會揣測他人對自己圖謀不軌；總是處於防備狀態，異常關注身邊發生的事情，從不吐露心聲，滿腹懷疑；質疑他人甚至親近之人的忠誠，常常心懷嫉妒；積極地在各種細節中尋找能夠證明自己猜測的證據，卻無法縱觀全局。而且他們一旦被觸怒，就會準備實施過度的報復行為；總是擔心自己的權益受到侵犯，擔心眼前出現的問題，很容易感到被冒犯。
其次，頑固的表現。他們會表現得理性、冷漠、富有邏輯，堅決抵制他人的辯解；他們難以表現出溫情或積極的情緒，缺乏幽默感。這些人基本上每天都很緊張、很壓抑。那麼遇到妄想型人格者我們應該怎麼辦呢？
第一，明確表達你的動機和意圖。你要做什麼事情，一定要清晰明確地說出來。
第二，注意嚴守程序，一定要注意很多細節。比如，跟他打招呼的時候，一定要注視他的眼睛，讓他感覺到你尊重他。
第三，保持定期的聯繫。要尊重他，要給他足夠的關心和敬意。
第四，就需要以法律或條規作為參照。為什麼呢？因為妄想型人格的人，都自認為是遵紀守法的人，一心想要公正。妄想型人格者對於自己的行為都有着非常符合法律的解釋，他認為自己做的事都是合法的，總是把法律放在第一位。
第五，讓妄想型人格者贏得小小的勝利，但要仔細選擇是哪些勝利。你不能向他完全妥協，但你可以給他一些勝利的感覺，讓他覺得自己的努力有了成效，如果沒有任何成效的話，他也不會放手。
應對妄想型人格者不要放棄澄清誤會的機會，因為他會一直記着你；不要攻擊妄想型人格的自我形象。你可以批評他某件事做得不對，可以批評他說的話沒有依據，但是你不能夠說「你瘋了」「你是個神經病」，這種侮辱他人格的話是無效的，而且會使得他更加憤怒；不要被妄想型人格者抓到錯處。如果這些人抓到你的錯處，他們不會放手，會覺得不管你怎麼解釋，這事就是你做錯了。
表演型人格
表演型人格的人特別喜歡用誇張的方式來表達自己的情緒和情感，而且極度渴望被愛。表演型人格的特點有哪些呢？
第一，費盡心機想要引起他人的注意，難以忍受自己不是眾人的焦點，不遺餘力地想要博取周圍人的愛慕之情。
第二，誇張地表達自己的情緒，而且情緒往往變化無常。
第三，說話的方式頗為激情洋溢，令人印象深刻，但缺乏精確和細節。
第四，具有將周圍人理想化或肆意貶低的傾向。他喜歡你的時候會把你捧得很高：「你真了不起」「你是咱們這兒最好的人」，然後等到他突然對你冷下來的時候，他會說你什麼都不是。
那遇到這種人怎麼辦呢？
第一，對極端和戲劇化的行為做好心理準備。也就是說，接受他的一些行為，因為這是他表達的自己的正常方式。
第二，時不時地給表演型人格者一方舞台，但要劃定界限。
第三，當表演型人格出現正常舉動的時候，對他表現出興趣來。在他做出了正常的表達、正常的行為的時候，你要說出來，比如「你今天這個觀點我特別喜歡，讓我印象很深刻」，給他正向反饋。
不該做什麼呢？首先，不要嘲笑表演型人格的人。如果你要嘲笑他，會給他帶來更大的傷害。其次，不要對表演型人格者的誘惑行為動心。因為當他處於表演狀態的時候，他的表現是極其魅惑的，他會在你面前不斷地誇你，用極其誇張的詞來形容他對你的感受。
強迫型人格
強迫型人格的特點有哪些呢？第一，完美主義，對細節、程序、井然有序和合理安排過分專注，往往損及最終結果；第二，固執，頑固、執拗地堅持應該按照自己的看法和規則做；第三，人際關係冷漠。強迫型人格難以表達熱烈的情感，往往表現得很正式、冷漠和令人尷尬；第四，疑慮重重，因為害怕犯錯而難以做出決定，過分猶豫，喜好辯論；第五，嚴守道德規範，具有高度的責任心，做事一絲不苟。
如何應對強迫型人格者呢？首先，「表達您對強迫性人格者秩序感和嚴謹態度的欣賞」；其次，「尊重強迫型人格者對一切做出準備和籌劃的需求，可以給他多留點時間」；「如果強迫型人格者的行為太過分，對他做出清晰明確、有理有據的批評」。
另外，要「表現出您的忠實可靠和未雨綢繆」，讓他看到你也是很靠譜的，不是只有他一個人靠譜。然後，「讓強迫型人格者體驗放鬆的樂趣」，帶他去真的放鬆一下。最後，「給強迫型人格者指派他力所能及，能夠把他的缺點變為優點的工作」。
但不要諷刺強迫型人格的吹毛求疵，你越諷刺他，他越會固執地去堅持；不要被強迫型人格者牽着鼻子走，一旦被他控制了節奏，整個組織的效率就下降了；不要表達過多的情感，或者頻繁地致謝和送禮，這會讓強迫型人格者感到尷尬。
自戀型人格
這種人的核心特點是自視甚高、缺乏共情。「自戀型人格者期望獲得別人的關注和優待，但並不覺得有義務投桃報李」。而且自戀型人格和表演型人格經常合在一起，叫自戀-表演型人格。這種人格的人能夠在大庭廣眾之下誇張地表演、唱歌、諷刺、挖苦、大喊大叫。
那麼如果你遇到了一個自戀型人格的人，應該怎麼辦呢？
第一，真誠地表達你對自戀型人格者的讚許。只說你認為他真的好的地方。
第二，向自戀型人格者解釋他人的反應。比如，外賣小哥遲到了10分鐘，你告訴他今天外面下雨，外賣員也不容易，他的投訴會給外賣員帶來很大影響。
第三，嚴格遵守禮儀規範。
第四，只在必要的時候提出批評，而且是明確、具體的批評，要說事實。
第五，「對您自己獲得的成功和優待，一定要保持低調」。
對於這類人千萬不要跟他對着幹，因為會陷入無休止的戰爭中；然後要警惕，不要受到自戀型人格者的操縱。不要期待投桃報李。
精神分裂人格
什麼叫類精神分裂型？ 類精神分裂型的人孤僻、冷漠。比如，一個女孩遇到了一個男生，覺得對方特別好，兩個人在圖書館認識，然後兩個人結婚了，結婚以後就發現這個男孩除了對書感興趣，對她一點興趣都沒有，每天就是討論科幻小說。「常常表現得面無表情、心不在焉、難以揣測，對別人的誇獎和批評表現得無動於衷。比較孤僻，不會主動與人交朋友。
那麼如何應對精神分裂的人呢？首先，應該做的事是尊重類精神分裂型人格者獨處的需要，給他這樣的空間；其次，給類精神分裂型人格者指派他力所能及的工作。比如，看管圖書館，做科研；然後傾聽精神分裂型人格者的內心世界。如果你想要跟他交朋友，多聽他說話、提問，讓他多表達一些東西。最後，要欣賞類精神分類型人格者少言寡語的品質。
但不要強迫類精神分裂型人格者表達強烈的情感，比如問他為什麼不哭，為什麼從來都不對我表示認同。另外，不要用滔滔不絕的傾訴讓類精神分裂型人格者的人感到厭煩。
A型人格
與之對應的是B型人格。A型人格和B型人格的區別是什麼呢？他們對待壓力的狀態不一樣：A型人格的人的核心特點就是效率高、壓力大；B型人格的人是從容。
A型人格的人最適合的職業就是職場的高管，A型人格的人競爭意識強，即便是在諸如聊天或者體育休閒等日常活動中，也總有想贏的傾向；全身心地投入，工作賣力、用心，會將休閒活動變成指向某個目標的任務。他們做什麼事都有目的，做什麼事都要達成一個目標，然後要快，要儘量地提高效率。但是當壓力過大的時候，表現反而會下降。為什麼很多A型人格的人，後來會轉成焦慮型人格和抑鬱型人格？就是因為長期壓力過大。
當然，A型人格也有優勢，比如他全力以赴、高效、有抱負、鬥志昂揚、工作受人尊敬、鼓舞人心、精力充沛、晉升快、事業成功。但是與之對應的也有缺點，如果A型人格太過度的話，他可能會缺乏退守的思維、難以放慢速度、容易犧牲家庭生活、太好爭鬥、因專斷而遭人拒絕、打擊別人的士氣，過大的壓力引會發健康問題，因缺乏退守思維而可能停止不前，因衝突、健康問題和夫妻不和而引發事業危機。
那麼如何應對A型人格呢？首先，「表現得可以信賴，指令明晰」；其次，「在A型人格者想要對您實施控制的時候，表明自己的立場」；然後要幫助A型人格者相對地看待問題；另外，要讓A型人格者體會到放鬆的快樂，帶他去真正地放鬆。
但不要跟A型人格者「針鋒相對」；不要讓自己捲入毫無意義的競爭，因為他做什麼都喜歡競爭，他做什麼事都希望能有一個競爭的氛圍，你可以不參與，未必所有的事情都需要跟他競爭。不要誇大跟A型人格者的衝突，A型人格的特點就是他容易不高興、生氣、發脾氣，但是事情過去他的情緒也就過去了。
抑鬱型人格
抑鬱型人格的人悲觀和自我貶低。對自己、世界和未來這三件事的判斷是負面的。他覺得自己沒用，沒辦法做很多事情；世界很糟糕，這個世界不會變好了；未來沒希望。抑鬱型人格「總是看到事情不好的一面、可能存在的風險，過高估計負面影響，過低估計正面影響」。
他們性情憂鬱，「很少感覺到快樂，即便是在進行休閒娛樂或碰到好事等令人感到愜意的情形時也依然如此。」還會自我貶低。「自我感覺能力不足，即便得到他人的好評，依然會有無能感或負罪感。」
如何應對抑鬱型人格呢？
第一，以提問的方式將抑鬱型人格者的注意力吸引到事物好的一面。比如，問他這杯子裡有什麼？他會說有一半是空着的。再問他，那麼其他的地方呢？他可能會回答，其他地方是水。接着問，有沒有人連這半杯水都沒有呢？你要用提問的方式，去讓他感受到他所擁有的東西，感受到事情好的一面。
第二，帶着抑鬱型人格者參加一些他力所能及的愉快的活動。因為人際交往會帶來快樂，快樂來自良好的人際關係，所以帶他參加一些好的社交活動，比如朋友之間的聚會。
第三，以確切有所指的方式表達你對抑鬱型人格者的重視。比如，他做了一件正確的事，你需要很明確地說出來他對在哪裡，你表揚他要表揚得很具體。當你能夠準確地表達你對他的重視的時候，有助於提高他的自信心。
第四，鼓勵抑鬱型人格者就醫，這也是你可以做的，讓他去看看心理醫生。
不要跟抑鬱型人格者說「要振作」這樣的話，這種話只會讓他更沮喪。不要跟抑鬱型人格者講大道理；此外，不要讓自己陷入抑鬱型人格者的萎靡消沉之中。因為你也未必有自己想象中的那麼堅強，所以如果你長期被他影響，很有可能你會變得同樣消沉。
「通常來說，人格障礙者不是因為高興，而是因為『害怕』才會表現出那些行為。」他們是因為恐懼、擔心、害怕，才會做出這些過度保護自己，或者過度表現自己的這些行為。所以，走出人格障礙是一條漫長而艱辛的道路，不要急於求成，要心懷慈悲，接納它即可。
