早起魔法-讀書筆記
書中所提到的「凌晨5點奇蹟」，特指為了實現人生宏偉目標而早起、在早餐前掌控好一天的積極行動。早起只是本書的「表面意義」，養成良好的行為習慣也只是幫助你實現人生目標的有效工具，不懈追求個人成長的最高境界，是成為最好的自己！多數人每天都從無序和混亂中開始，或是漫不經心、沒精打采地起床，無所事事地打發時間。他們沒有收穫，幾乎整天都是在應付差事。無法掌控自己生活的人不會快樂，因為他們總要花時間應付混亂生活所帶來的難題。掌控自己生活的人是幸福的，他們的時間都用來享受平靜生活所帶來的好處。
凌晨五點奇蹟
全書圍繞三個簡單步驟來進行，計劃、執行、反思。
1．計劃：行動之前先做好每天的計劃安排。
2．執行：花時間專注於最宏偉的目標，從而取得切實的進展。
3．反思：每周一次，充分反思所做的事和接下來要做的事。
作者所說的不是要求我們必須五點起床，而是說要找到適合我們的時間。根據自己的時間去調解，利用對於自己最高效的時間段就可以。
早起的10大好處
1、有時間做好計劃，並且有效的執行
當別人還在賴床時，我們通過早起，就可以有大把的時間來制訂嚴格的書面計劃，知道什麼是重要的事情，什麼是需要忽略的。而創建一個經過深思熟慮和精心優化的書面計劃是至關重要的。規劃好時間的分配和使用是達成凌晨5點奇蹟的首要策略，也是全書的精髓，成敗的關鍵。
2、完美的獨處時間
清晨可能是你一天當中唯一能夠面對自己的時間，至少對很多人來說就是如此。凌晨5點你已經起床，而家中其他成員還在熟睡，這段時間是非常寶貴的。我們可以好好利用這片刻的時間去做一些事，以免虛度接下來這一天。比如，閱讀、冥想、祈禱、做瑜伽，又或者其他安靜的活動，點上蠟燭，放點舒緩的音樂，或者只是靜靜地坐着。
3、持續高質量的店睡眠狀態
獲得更好的睡眠意味着要固定的入睡時間和提前做準備工作。意識到必須在特定的時間上床睡覺也能督促自己做好準備，讓身心提前進入放鬆的狀態。影響睡眠質量的因素很多，固定的入睡時間是最重要的。早起迫使我不得不按時上床睡覺，提前結束一天的工作，讓我們變得更有計劃性，效率也更高。
4、旺盛的精力和樂觀的心態
很多人剛起床的時候看上去都不怎麼賞心悅目：睡得亂蓬蓬的頭髮，眼屎糊得睜不開的眼睛，滿嘴的口腔異味，情緒也是莫名的低落。當我們養成好的習慣以後，就會感到精力充沛，滿懷熱情。養足精神可以使我們事半功倍。
5、強大的專注力
早起的好處之一就是不會有噪聲和干擾。沒有什麼能夠阻擋你去實現目標，也沒有什麼能夠分散注意力的東西，除非是你自己造成的。
6、具有創造性的清晰思維
思維的敏感度只有在早上表現最佳，到了晚上就變得一團糟。對所有人來說都是如此。凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中介紹了「自控力」這種有限的力量在我們睡覺的時候是如何自我恢復的。時間一長，我們的自制能力就會逐漸變差，對工作的欲望也會慢慢減少。如果不投入更多努力，我們連簡單的任務都無法完成。
7、健康迷人的體魄
早上的時間非常適合關愛自己。大多數人要麼擠出幾分鐘去健身房運動一下子，要麼從來都不會騰出時間關注身體情況。凌晨5點要做的事情中，吃健康的早餐和運動應該列在清單的第一位。
8、保持高效能
早起額外的好處之一就是一整天的高效能狀態。如果你有計劃地開始了這一天，通常也會有計劃地結束它。
9、達成宏偉的目標
變得高效說明你完成了任務，但是完成得多並非「凌晨5點奇蹟」的首要目標。早起只不過是為你打開了機會的大門。我們可以在早上做任何事情。我們可以在最重要的目標上投入大量的時間，這樣可以在這些目標上取得重大進展，有時間去跑馬拉松，寫書，聯繫業務，進修學習或者追求任何有價值的事。甚至一天一個小時、一周五天就足以在你認為最有價值的事情上取得進展。
10、加入成功人士的行列
很多成功人士都有一個共同點，那就是都是晨型人。比如：霍華德·舒爾茨（星巴克董事長）、理查德·布蘭森（維珍集團創始人）、安娜·溫圖爾（美國時尚雜誌Vogue主編）、蒂姆·庫克（蘋果公司首席執行官）。計劃與成功、晨型人與成功人士、懷揣計劃起床與改變世界，它們彼此都存在着明顯的聯繫。如果我們想踏上成功的道路，那麼早起就應該是明天計劃清單上的第一個任務。
7步練就晨型人
1、喝點「迷魂湯」
作者說內德·弗蘭德斯是動畫《辛普森一家》中我最喜歡的角色。像所有呆子一樣，弗蘭德斯戴着大大的眼鏡，聲音聒噪，還有點瘋瘋癲癲的。他為人友善和睦，做事井井有條，遵循3大人生信條生活：保持清潔，細嚼慢咽，補充維生素。要想成為真正的晨型人，就要像晨型人一樣思考。你也應該尋找自己內心的「弗蘭德斯」，學習他的人生信條。可以在身邊找一個你喜歡的晨型人作為榜樣。喝下他的「迷魂湯」，向他學習。通過研究他的生活習慣和成就，成為下一個托馬斯·傑斐遜或者瑪格麗特·撒切爾。緊跟你所在領域中成功人士的步伐，或者追隨那些能讓你在未來變得更好的人。
2、認真計劃
作者指出不做計劃只是一時的解決問題，它們只是一時的衝動，毫無意義。最好的辦法是將大的目標分解成為詳細的步驟，制訂長期的工作計劃。成為晨型人既不是臨時起意，也不是不切實際的決定——它是一種生活態度，也是一種思考方式。翻開日程表，將以前的安排推倒重來。
3、少喝咖啡
如果想要有好的精力，就要少喝咖啡，尤其是晚上，咖啡喝多了會影響睡眠。不僅要限制攝取量還要限制時間。比如，只在早上喝咖啡，絕不允許下午喝，這樣才能保證晚上更快入睡。
4、重新安排晚間活動
反思一下我們的晚間活動，如果可以的話請早點結束，我們需要重新安排晚間活動，不要讓電視和社交網絡占用我們的大量時間。列出你目前的晚間活動。有哪些你經常做的事情是可以重新安排的？有哪些是可以減少到最低程度的？又有哪些是應該徹底放棄的？
5、按時睡覺
給自己設置一個作息分界點，比如，晚上8點之前結束一切工作，包括電腦、手機、電視等等電子設備。這個時候最好是已經列完了第二天的計劃。在紙上規劃你理想的晚間慣例。寫下要做的事和行動時間。把這個計劃分享給你的室友，或者喜歡半夜給你發送任務的同事。（小竅門：把新的作息時間告訴你的老闆，這樣他就不會讓你熬夜辦公了。）
6、逐步改變作息時間
習慣需要慢慢改變，我們可以從微習慣開始，比如：平時是早上8點起床，那麼我們可以先從提前15分鐘開始，也就是7點45分起床。潛移默化的按計劃慢慢改變。不要在意這個過程持續多久，感覺徹底適應的時候再調整時間。
7、培養健康習慣
在向晨型人轉變期間，你可以在新增的那些「15分鐘」里制定健康高效的新活動。如果你早起之後還是一如既往無所事事的話，那麼除了睡眠，一切都毫無變化。而我們的目標是提高效率並獲得實際成果。利用新增的「15分鐘」培養健康的習慣，多多益善。對於那些你喜歡但是沒法天天做的事，可以每周循環進行，像是「周一冥想日」「周二跑步日」，等等。
凌晨5點藍圖
計劃一場華麗的冒險，從孩提時代起，我就夢想成為一名探險家。不知怎的在我的印象中，探險家是和當地人還有許許多多野生動物生活在叢林裡的，這是我能想到的最了不起的職業！大多數孩子在成長過程中會不斷改變自己的夢想，而我卻從未動搖過這份雄心壯志。
——約翰·戈達德，冒險家、探險家、作家和夢想達成者
超級高效能7步法
1、確定人生的宏偉目標
「宏偉目標」是指那些觸動你靈魂的目標，是清晰且充滿雄心的夢想，能在不久後成為切實可行的項目。在我們制定宏偉目標清單之前要知道自己追求的生活是什麼？對什麼充滿熱情？然後把自己的目標列出來，儘可能多的列出目標，然後進行刪減和過濾。問問自己這些問題：
1．你一直想做卻從來沒時間做的事情是什麼？
2．完成後會讓你感到無比自豪的事情是什麼？
3．你想效仿成功人士的哪些成就？
4．你的個人優化方案（POP）是什麼樣的？
5．是什麼令你想起來就害怕或者興奮？
6．你曾經嘗試過的但最終卻未能完成的事情是什麼？
7．如果不必為時間、金錢或者精力擔憂，你會嘗試做什麼？
8．如果你有一個聽話的精靈，它能實現你一個願望，你會許什麼願？
9．什麼事情能帶給你無與倫比的喜悅，而且一旦有了新進展，這份喜悅感還會隨之增加？
10．你想到的而且應該列在清單上的事情是什麼？
2、季度體系
一份極簡的目標清單加上一張短小精悍的時間表，它們就是帶領你走出混亂的嚮導。這比制定年度目標或者規劃未來人生要可行得多。作者指出，我們要丟掉年度目標，從季度目標開始，大多數人往往在新年伊始表完了決心，拖延上10個多月，到了11月、12月才瘋狂地忙碌起來。實現一年目標的時間如果只有12周而不是12個月，人們馬上就會感覺到壓力。時間可不等閒人，意識到這一點，就會對任務進行優化和篩選，將精力放在最重要的事情上，二話不說開始行動。
建立季度體系步驟：
1.選擇季度周期
2.清空日程表
3.篩選重要目標
4.創建待辦事項
5.建立筆記
6.安排待辦事項
7.定期反思
3、固有習慣和補充習慣
為了達成宏偉目標，我們需要的不僅僅是專注，幾次馬拉松突擊訓練是遠遠不夠的。每天的堅持才會最終產生質的飛躍。藍圖的第3步是習慣的養成，尤其是固有習慣和連帶產生的補充習慣。固有習慣就是已經養成的習慣，是已經在做的事情，它們能連帶產生其他習慣，也就是補充習慣。比如，固有習慣是用牙線清潔牙齒（假設你經常這麼做），然後連帶產生的補充習慣就是認真刷牙（因為你已經在正確的時間和地點做了該做的事）。
固有習慣：
1、懷揣計劃起床
2、運動
3、投身工作
4、理想慣例
慣例是一連串有規律的行動，就像固定的程序一樣。例如，一套長期執行的健身計劃，每天下班驅車走相同的路線回家，還有每年都買同種風格的衣服。建立「理想一周」，理想一周是指一周的計劃安排能夠從頭到尾近乎圓滿地執行。理想一周是用來塑造生活的模板。如果一周的安排都計劃得非常好（包括所有主要活動，定期會面和自身習慣），那麼你便可以（至少是理論上）在今後的幾周里反覆套用這個模板。然後每周反思。
5、高效能策略
掌握3大高效能策略：合併，專注和零平衡。
策略1：合併
試圖用幾十種不同的系統（筆記工具，日程表，便利貼）來管理日常活動真的會令人壓力山大，甚至對於那些有條不紊的人來說也是如此。為了達到最佳的高效能狀態，我們應該將生活中的一切都合併起來，儘可能將系統的數量減少到最低。利用合併技巧及其相應工具，可以有助於提高行事效率和水平。
3個合併技巧：
a.合併任務、項目和活動
b.合併文檔、文件和文件夾
c.合併文章、筆記和心得
策略2：專注
合併在整合資源和輕鬆訪問重要材料的途徑方面效果極佳。要在目標上取得切實進展，這需要的是心無旁騖專注於工作的能力。
3個核心技巧:
a.安排專注的時間段
b.遠離干擾
c.一次只做一件事
策略3：零平衡
「零平衡」的概念，指的是能夠以儘量簡單的方式結束一天的策略。它包含4個部分：
a.清零收件箱
b.清零項目
c.清零桌面和
d.清零辦公區
6、追蹤進展
我們要進行長期監控、衡量並保持高效能狀態，因此，要進行不斷的反思。必要的反思系統包括每日反思、一周反思、月度反思、季度反思和年度反思，它們能夠確保你順利完成設立的目標。我們還將探討如何建立相應的跟蹤文檔，以及如何利用有效的問責制度來監控每段時間內的進展。
7、進階策略
a.安排思考時間
要充分發揮這一策略的效果，需要安排專注的時間段，帶上筆記本、白板或者日記，把自己隔離起來，捫心自問一個關於人生最重要的問題。把這個問題寫在最頂端，然後集中思考一個小時，儘可能多地寫下答案。這個策略的關鍵是問一些不好回答的問題，特別是與你當前宏偉目標相關的問題。很快你就會發現突破點其實近在眼前。你肯定會產生絕妙的想法，體驗靈光一現的瞬間。這比在待辦清單上核對項目能更快地推動你朝着目標前進。而且，你越是經常思考難題，就會變得越發具有創造性和才華。每周至少安排幾次思考時間來優化這一策略。
b.聽音樂
當我們疲憊時，音樂是幫助我們集中注意力的強大力量，如果我們想每次都能輕鬆地進入理想工作狀態，那麼找到最適合自己的音樂是非常重要的。
c.立式辦公桌
提升精力、高效能和更健康的身體，實質上指的就是讓身體儘可能多地活動起來。我們可以使用立式辦公桌，站與不站，對效率、身材、消化系統、精力、態度和長久工作的意志力來說是完全不一樣的。另外，在日常工作中結合站、坐等多種動作也是很有必要的，可以預防由於靜止不動而導致的各種健康問題，像是心血管疾病發病率增高，肥胖率增加，以及早逝的可能性更高。
d.新式願景板
願景板通常掛在牆面的軟木板上，本質上講，這是一個通過理想化的結果來展望人生的老辦法。我們可以在一開始的時候先用這個辦法明確想要實現的目標。然後，採用能夠一覽全局的新式願景板。它所關注的是達成目標的過程和勞動。比如，你可以貼一張晨跑的圖片指引自己參加馬拉松比賽，或者是一張在咖啡店寫作的圖片來督促自己出版第一本書。
e.倒立
倒立的目的是改變重力對人的作用。人體一直承受着很大的重力，倒立之後，便會釋放出難以置信的巨大壓力，打亂平常的節奏，這些都能帶給你其他運動所沒有的好處。倒立還能有效緩解背部疼痛，減輕壓力，促進腦部供血讓大腦更好地發揮作用（有助於提高高效能），增強腰腿力量和關節強度，改善柔韌性和體態，皮膚更加透亮，減少皺紋，改善淋巴循環，還能長點個子。
