更年期年輕人-讀書筆記
本書是一本嚴謹而不失活潑的醫學科普書。作者憑藉自己多年的臨床經驗和科普工作經驗，從人體結構、日常作息、健康飲食、常見病應對、美容養顏、養老問題等方面，系統地介紹了很多拿來即用的健康知識，是一本適用於年輕人的自助養生手冊。
這本書比較簡單，接下來，我為大家介紹其中最基礎的三個部分，也是我們必須要掌握的。第一部分，我們日常的養生之道；第二部分，如何應對常見疾病；第三部分，如何健康飲食。
我們日常的養生之道
作者把我們日常的一些保健方法叫做「硬核養生之道」。養生是為了預防各種疾病，讓我們擁有一個健康的身體，這在我們日常生活中必不可少。
現在生活變化非常大，壓力也大，導致我們的生活方式很不健康，比如經常熬夜，脫髮、失眠，甚至是糖尿病、高血脂、高血壓等等。所以，平時的養生是需要我們了解的。接下來我們就具體來了解一下。
千萬別輕易掏耳朵
書中提到一個案例：有次，一個醫院的急診送來了一位31歲的男性。當時，他四肢抽搐、意識喪失。在隨後的檢查中，醫生發現，除了大腦有塊膿腫，他的左耳道里還有很多棉絮混合着膿液的髒東西。病人清醒後，醫生在與他的交流中了解到，他有一個特別不好的習慣，就是每天洗完澡都要用棉簽掏耳朵。
耳屎的學名叫耳垢，它對耳道起着潤滑和保護的作用。比如，我們在睡覺時，蟲子進入耳朵，它覺得氣味不好就爬出來了。
耳垢對耳朵是一種保護，大多數情況下，不需要清理，它有自潔功能。而無論是掏耳勺還是棉簽，對耳道黏膜都會有一定的刺激，如果不小心刮破了，細菌可能會隨着破口進入耳朵引起耳道炎、中耳炎，甚至引起顱內感染。因為耳道和大腦是相通的。
如果一定要掏耳朵怎麼辦？書中給大家的建議是：
第一，用滴耳液，滴一兩滴能對耳道起一定的潤滑作用，滴耳液包括礦物油、甘油等；第二，小心把髒東西越推越深，如果把它推到耳道里反而不好，所以，用棉簽掏耳朵，進入耳道的深度不要超過2公分，輕輕地轉兩圈就行；第三，如果真的出現耳朵疼痛，而且越來越重，請及時到醫院就診。
運動
首先，一天當中的最佳運動時間。一般下午運動最好，也就是3~5點這個時間段。當然，白天要工作沒時間，早上和晚上運動也是可以的。因為運動總比不運動好。
哈佛大學的研究者研究了4000千名有心臟病史的患者，他們發現，每天早上6~9點是心臟病高發時間段。
所以，晨練不是不行，但如果有心腦血管疾病，建議儘可能地避免過早晨練。特別是在冬天，我們從溫暖的環境突然進入寒冷的環境進行劇烈運動，這時，我們會吸入大量冷空氣，它會刺激交感神經引起心臟的冠狀血管痙攣，由此可能引發突發心臟病。因此，有心腦血管疾病的人，尤其是老年人，早上晨練時一定要注意運動的緩和以及保暖。此外，有人喜歡夜跑，但夜跑有一個問題，它可能會影響睡眠。所以，夜間運動，最好在睡眠前兩個小時結束。
那怎麼選擇運動方式呢？排名第一的是揮拍運動，比如網球、羽毛球。排名第二的是游泳，排名第三的是有氧運動。關於運動的頻次、時長，建議每次鍛煉45~60分鐘，一周3~5天，每天練1次。
那怎麼養成運動習慣呢？
第一，循序漸進。開始時不要給自己設定太高的目標，每天跑20米也是一個好的開始。等養成習慣後，慢慢地，運動量也就上去了。
第二，運動不要和減肥掛鈎。導致一個人肥胖的原因很多，它和飲食、睡眠、生活習慣都有關係，如果運動只是單純地想減肥，而體重沒下降反而高了，它就會影響運動的信心。
有效睡眠
本書中給出了三個有助於睡眠的方法。
一是，讓自己足夠勞累。有一個科學原理，叫「睡眠壓力」。人的大腦在清醒時，會持續分泌一種化學物質——腺苷。腺苷會隨着時間的流逝積累，會讓人產生困意。因此，一個人從早上起床一直到夜晚，腺苷積累得足夠多了，自然就能順利入睡。
二是，注重床和睡眠的關係。現實生活中，我們在床上會玩手機，看視頻。這時，床不是睡眠場所，而是娛樂場所，那麼睡眠和床的關係就建立得很失敗，這會導致失眠。
三是，不要看時間。比如你今天睡不着，一看表，一點了，一想起明天還要上班，就更睡不着了；過了一會兒再看一下表，三點了，於是更焦慮、更睡不着了。這樣頻繁地看時間會讓人進入失眠、恐懼的惡性循環。心理壓力越大，反而越睡不着。
睡眠中，有的人可能會出現一些小問題，比如流口水。流口水主要有這麼幾個原因。
一是口腔炎症。如果口腔有炎症，流的口水往往是淡黃色的，而且還會伴有一些口臭。如果是這種情況，需要注意口腔衛生，早晚刷牙，還可以去醫院清潔一下牙齒。
二是面神經炎。人有12對顱神經，其中第7對叫面神經。面神經是所有顱神經中最嬌嫩的一根。在手術中稍微碰一下，病人就可能出現面癱。在生活中，出現面癱最主要的原因是睡着後直吹電風扇。
三是腦梗前兆。現在越來越多的人出現腦血管疾病，這種腦梗有可能會導致中樞性面癱，也會出現流口水的症狀。
當然，如果以上問題都沒有，那麼流口水很可能就是你的習慣。這時，你要在睡眠姿勢上做一些調整，儘可能多躺少趴。如果你特別喜歡趴着睡，可以在身體側方擺一個枕頭，以此防止趴着睡、多平躺，這樣可以減少流口水的情況。
如何應對常見疾病
生活中，我們的一些不良習慣造成的健康隱患。
警惕久坐健康隱患
一個人長時間待着不動是會引起死亡的。
比如，一位34歲男子在網吧看網絡小說，看了22小時，接近一天一夜，站起來時，突然倒地猝死。送到醫院後發現，猝死原因是長時間坐着不動，而且又不怎么喝水、上廁所，於是導致下肢的血流速度減慢，慢慢形成了血栓。
這種血栓，叫新鮮血栓。它最可怕的一點就是隨時會脫落。當人活動時，血栓一脫落，一下子堵到肺動脈造成了一個特別緊急的情況，叫作肺栓塞。
還有一個病叫作經濟艙綜合徵。大家坐飛機時坐經濟艙，長時間蜷縮在角落幾個小時，也是不喝水、不上廁所，這也容易導致下肢血管血流減慢，從而形成血栓。
那多長時間叫久坐呢？書中說，如果每天坐着的總時間超過8小時，或者一次連續坐着超過90分鐘，就屬於久坐。當然，不見得每個人都會發生猝死，但是，久坐會提高患腰椎間盤突出、肥胖的概率。應對久坐的方式是把運動穿插在久坐中。我們可以起來活動活動、上個洗手間，每次坐着的時間不要超過90分鐘。
近視
現在很多小朋友早早戴上了眼鏡。而更可怕的是，好多年輕人對近視不以為然。 現在有近視眼手術，但這本質上並不是治療近視，它叫摘鏡手術，不是根治術。如果不注意用眼健康，近視還會發生。
此外，一旦近視，特別是高度近視，還會引發很多其他嚴重的疾病，其中一個叫視網膜脫離。我們應該怎麼辦呢？
第一，增加戶外運動的時間。研究發現，兒童每周戶外運動增加1小時，近視眼的發生率就會下降2%，特別是在一些空曠的地方運動，打打球、放放風箏、跑一跑。
第二，運用20-20-20法則，就是如果我們伏案工作20分鐘，就抬頭向20英尺外，也就是6米遠的地方遠眺20秒。這也是一個防止近視的方法。
猝死
什麼原因會導致猝死呢？大部分引起猝死的原因都跟心臟疾病有關，所以叫心源性猝死。
據國家心血管病中心統計，我國每年的心源性猝死者多達55萬，相當於每天約有1500人因心臟驟停而死亡。
由於大部分的猝死跟心臟功能有關，所以，學會評估心臟功能非常重要。怎麼評判心臟功能有幾個方法。
一是，觀察脖子上有沒有青筋。有的人脖子上有一條青筋，它是從鎖骨延伸到耳垂方向的一個凸起血管，特別是像小手指粗，往往提示可能是右心功能不全。如果同時還有嘴唇的紫紺現象，一定要小心，趕緊去醫院就診。
二是，下肢總是水腫。心臟泵血功能下降，靜脈回流受到影響，然後血液沉積在下肢造成水腫，這往往也是心功能不全的表現。
三是，上樓喘粗氣。此外，還有胸口悶痛、睡覺總是睡不夠。
那我們應該怎麼辦？
第一，大家一定要注意定期體檢，特別是40歲以上的人，每年至少體檢一次。我們要仔細地評估身體各個器官的功能。
第二，建議各位年輕人不要熬夜，不要覺得自己年輕就沒事。熬夜會引起心臟問題叫室顫。它是一種嚴重的心律不齊，也會導致猝死。
第三，儘可能地減少溫度差。
重視糖尿病
2019年，全球大概有4.63億成年人患有糖尿病，平均每11個成年人中就有1名糖尿病患者，每8秒就有1人死於糖尿病。但是，最可怕的是，這麼龐大的人口基數，有一半的患者不知道自己有糖尿病。
糖尿病本身不是特別可怕，但它引起的併發症是非常可怕的。糖尿病被稱為「萬病之源」，因為它會引起很多非常嚴重的健康問題，比如失明、腎功能不全、糖尿病足、肥胖等問題。
診斷為糖尿病的標準是什麼呢？一天之內有任何一個時間血糖大於11.1毫摩爾每升，或者空腹血糖大於7.0毫摩爾每升，就提示血糖有問題。這時，一定要去醫院做進一步的檢查，明確有沒有糖尿病。
那應該怎麼預防糖尿病？我們要從每天的生活做起。首先，注意飲食。主食要吃，但可以用粗糧代替一部分主食。因為粗糧在胃裡停留的時間長，血糖升高的速度比較慢。
此外，對年輕人來說，一定要少喝奶茶。奶茶代表的是一種高糖飲料，如果長時間喝高糖飲料，可能會早早地患上糖尿病，所以大家一定要重視這個問題。
預防癌症
癌症是怎麼損害身體的呢？主要有三個方面。
一是發生出血。有的時候，癌細胞會侵襲正常的大血管導致突然出血，病人死亡。
二是發生轉移，特別是腦轉移。因為大腦血供很豐富，它是一個特別適合癌細胞生長的環境。
三是造成器官衰竭。癌症是一種消耗性疾病。癌細胞要生長就要和人體正常的細胞掠奪營養資源，而且為了突破重圍，它還會分泌很多毒素。所以，好多癌症病人到了晚期就瘦得像皮包骨了。這種情況稱為惡液質。
我們應該怎麼預防癌症？
第一，多具備一些正確的防癌知識。
第二，定期體檢，早發現。一般情況下，癌症是突然發現的，而不是突然發生的。如果在早期進行干預，很多癌症是可以治癒的，比如宮頸癌。所以，早發現、早預防非常重要。
第三，我們一定要遠離致癌因素。比如黃麴黴素、煙、酒精都屬於一類致癌物。
如何健康飲食
接下來，我們就需要了解一下如何進行健康飲食。
注意調味品攝入量
很多人飲食特別注意，不吃肉，也不吃高糖食品，但是，你卻發現，他的血糖還是控制得不好。為什麼？因為飲食中的調味品放太多了。
調味品指的就是油、鹽，還有高糖調料。如果調味品加得過量，也會引起很多代謝性疾病。
正確吃蔬菜
很多人是，絕對素食主義。就是一點肉都不吃，甚至連雞蛋和魚都不吃。雖然素食能降低心血管的發病機率，但是，絕對素食對整體健康不利，會讓你營養不良。
其次，很多人喜歡把蔬菜和水果榨成汁。但蔬菜中最有益的成分是纖維素，也就是膳食纖維。膳食纖維就是果蔬里不被人體吸收的剩餘物質。它是構成糞便的主體。它雖然不被身體吸收，但是在通過腸道時，能刺激胃腸道的蠕動，而且能帶走很多毒素。
主食
主食主要指的是碳水化合物。作者就說，主食至少要占每天飲食的一半左右。
當然，糖尿病人要少喝粥。很多人喜歡喝粥，覺得粥可以養胃，但喝粥也有一些問題。粥屬於流質食物，它通過胃的時間很短，直接到達了小腸消化吸收。
所以，它是一個升糖特別快的食物，會快速地提高人的血糖水平。因此，粥不是不能喝，但糖尿病患者要少喝粥。
平常人也不宜長期喝粥，對平時身體功能正常的人來說，也不建議頻繁喝粥。如果喝粥，我們要配一些粗糧，儘可能地降低血糖升高的速度。
正如作者所說，你的身體才是昂貴的奢侈品，只能使用一次，期望這本書能幫助大家做好身體保養，活得更長久。畢竟，如果其他方面無法和他人比拼，活得長久也算得上人生贏家了。
