愛因斯坦學習法-讀書筆記
今天想給大家分享的書是《愛因斯坦學習法》這本書的名字很吸引我，究竟什麼是愛因斯坦學習法呢？於是我閱讀了這本書。
這本書其實很簡單，就是告訴我們如何避免學習的誤區，提升自己的認知能力，找到好的閱讀方法，甚至是一步步叫我們怎麼學習，包括怎麼記筆記，怎麼提升閱讀能力等等。可以說是通俗易懂，操作簡單，對於不知道該怎麼學習的朋友很友好。
本書的作者叫彼得·霍林斯，他一直致力於研究腦科學，幫助大家深度挖掘大腦潛能，熱心傳授各種超級簡單、拿來即用的學習方法。
學習的本質
在《認知天性》這本書中我們提到過學習的本質。首先，要想學以致用，就必須記憶。只有這樣，已經學會的內容才不會等需要的時候消失。其次，我們需要堅持不懈的學習並記憶，終生不怠。最後，學習本身是一項可以獲得的技能，最有效的策略往往不是依靠直覺。
當我們在學的時候感覺又慢又難，回想的時候想不起來很多概念和事件，我們下意識的就會認為我們學習的沒有效果。其實，當我們回想這些困難的事實、概念或事件時就是在強化記憶，反而會更有效。
那麼這本書告訴我們什麼呢？首先我們需要做的就是打破阻礙學習的誤區。正確認識學習才能讓我們更好地學習；其次，突破學習的阻礙；最後優化學習的基礎。
打破學習誤區
1.先天智力對學習很重要
像愛因斯坦、牛頓這樣的天才畢竟屈指可數，他們思考問題的方式跟其他人不一樣。畢竟天才是個別的，而普通人是普遍存在的。
我們的智商測試會忽略很多因素，就學習而言，不存在誰比誰聰明或更優秀。學習真正關注的是努力和注意力，而不僅僅是創造力、創新思維等這些好的品質。當然好的品質很重要，但更重要的是對學習的態度，是後天的努力和方法。
2. 失敗是壞的
研究證明，當我們在學習期間失敗，並不會給我們帶來不好的後果，反而會讓我們變得更好。有一個詞叫做「建設性失敗」。
比如，有個案例叫蘋果公司牛頓掌上電腦（Newton）
牛頓掌上電腦是蘋果公司在1993年推出的一款具有創新性的移動設備，它被視為現代智能手機和平板電腦的先驅。牛頓具備手寫識別、日曆、通訊錄等功能，試圖將電腦的功能集成到一個小巧的便攜設備中。
當時的手寫識別技術不夠成熟，識別準確率較低，經常出現錯誤識別，給用戶帶來諸多不便。此外，牛頓的價格相對較高，定位也比較模糊，既不是純粹的電腦，也不完全是傳統的PDA（個人數字助理），導致市場定位不明確，消費者難以接受。
雖然牛頓掌上電腦在商業上失敗了，但它為蘋果公司後續的產品研發提供了寶貴的經驗教訓。例如，蘋果公司在後續產品研發中更加注重技術的成熟度和用戶體驗的優化。牛頓的手寫識別技術概念也為後來更先進的手寫識別技術發展奠定了基礎。同時，牛頓對移動設備市場的探索也讓蘋果公司更加了解消費者對於便攜式設備的需求和期望，這些經驗在iPhone和iPad等產品的成功中起到了重要作用。
失敗很多時候並不是壞的，它很可能會帶給我們挑戰，讓我們具有挑戰感或者是參與感，甚至是啟發。
書中就提到，合理運用失敗才能讓我們更進步，首先，要通過失敗的教訓去反思這個行動能帶給自己什麼，要通過思考為什麼失敗，而讓自己進步；其次，在學習者有機會比較那些行得通與行不通的解決方案的情況下，失敗才是有價值的。
3.遺忘就是失敗
遺忘是創新記憶過程中的一個重要組成部分。
我們聽說過著名的「遺忘曲線」，人類如果對一件事物的信息反覆學習，就會極大地增強記憶保持的時間。但這也只是將記憶延長了非常有限的一段時間，很快，我們又會遺忘。先學習到的知識首先以很快的速度被遺忘，然後會緩慢下來。而已經長時間記住的東西，則很難被徹底忘記。這就是著名的「遺忘曲線」，這個也被稱為「艾賓浩斯曲線」。
《記憶心理學》這本書的作者曾經做過一個實驗：他將40個人分成A、B兩組，讓他們同時背誦一段《唐璜》。A組在背誦完一段時間後進行了一次複習，而B組從來不複習。24小時過後，A組學生記住98%，B組學生記住56%；7天之後，A組學生記住70%，B組學生記住50%。這表明，一次複習雖然會增加記憶的保持度，但隨着時間的增加，這種優勢會逐漸降低。這完全符合記憶保持曲線的特性。
當大腦不得不努力回憶一些可能已經有些遺忘的東西時，那段記憶的強度就會相應增加，把這些之四海變成長期的記憶。
4.多多益善
整夜整夜的學習，花費更多的時間學習其實並不會讓我們記憶太多的知識。過猶不及，花費過多的時間，可能對我們的學習和記憶並不一定有害，但沒有益處。
研究表明，對於學習和記憶來說，有一種叫做「間歇性重複」的方法，要比死記硬背更有效。大腦應該像肌肉一樣，需要時間來恢復，並對信息進行神經連接。如果我們過度勞累，就會浪費時間，因為我們試圖學習超出大腦能承受的範圍。
這樣並不會讓我們更好的理解，反而越來越不理解，知其然而不知其所以然。
5. 「我是左腦型的人」
兩個大腦半球幾乎參與了每一個心理過程，而且研究表明，人們根本沒有所謂的主導性半球。所以，我們可能適合任何知識，而不是某一部分，不要讓這些誤解限制自己的能力，做出錯誤的判斷。
突破學習阻礙
1.運用潛伏思維
學習中最大的阻礙其實是你自己。書中提到一個潛伏思維期。當我們有意識的去思考某個問題的時候反而沒有無意識地時候更有效。
這也就是我們為什麼在沖澡或者某一個特定的時候會突發奇想，冒出來很多想法。作者說，從本質上講，不再專注於一件事情，可以讓大腦進入一種無意識思考和尋找聯繫地狀態。
我們地大腦會被動地從其他角度和途徑來處理這些問題，這種潛意識地頭腦風暴會讓你靈光一閃讓你發現轉換一下視角，這個問題可以就會迎刃而解。
2. 有效教學
把自己學到地東西教給別人能更有效地讓自己理解。
規避你最大地障礙
有一個人想學滑冰，但是滑冰場擠滿了自己地熟人。他不想在這些人面前摔倒。他不想走出舒適區，害怕尷尬。只做有把握地市區。這樣地結果就是很難有明顯地進步。
他的驕傲讓他不願學習，因為他不想在別人面前出醜。這種思維阻礙了我們地學習，讓我們無法取得原本應有地成就。
我們最大地阻礙是我們自己和自己地驕傲。我們要避免這種情況，不要害怕失敗，要勇敢面對自己，不要為失敗找藉口。
優化學習基礎
1.成長型思維和固定思維
不斷挑整你的思維模式，才能準備好接收和處理儘可能多的信息。我們之前介紹過一個思維模式，叫做「成長型思維」。
成長型思維的核心在於：始終自我檢驗、自我發展、自我激勵和擁有責任感。
擁有成長型思維的人，可以在任何時候接受自己的不完美，並願意找出原因，持續完善自身的思維和行動模式，不斷適應變化，甚至引導變革。當管理者對員工抱持成長型心態時，管理者不僅會改變自己的語言，也更容易率先給予反饋。
固定思維模式認為人的能力是天生的，是與生俱來且難以改變的。
例如，在學校里，有些學生覺得自己數學不好就是因為天生沒有數學天賦，而不是考慮通過努力學習和有效的學習方法來提高數學能力。
過度關注天賦和智力因素，將成功歸結於先天的聰明才智。
比如，一個運動員如果取得好成績，固定型思維的人可能會認為他是因為天生身體素質好、有運動天賦，而忽視了其背後艱苦的訓練和科學的訓練計劃。
主動學習
2.1討論、實踐，教授他人
通過討論、實踐、教授給他人，將被動學習的內容留存率提升到50%、75%和90%。你必須動用已有的知識去解釋新知識，當你能夠把新學的知識解釋清楚時，就意味着把它納入了自己的知識體系，同時達到了可以教授他人的水平，並可能創造新的知識。
2.2驅動好奇心
主動學習源於個體內部的學習動機，如對知識的渴望、對某個領域的興趣、自我提升的願望等。例如，一個對天文學感興趣的學生，會主動去閱讀天文學方面的書籍、觀看相關的紀錄片，而不是因為老師的要求或者考試的逼迫。
2.3專注水平提升
專注力對我們來說很重要，注意力分散會浪費我們的時間和精力。
這裡有一個小工具，叫做番茄工作法「，就是你每工作30分鐘就休息15分鐘，每45分鐘你再休息15分鐘，這樣做能夠讓你從一個疲憊的狀態里調節過來，而不至於一直在這工作了四五個小時都沒有停過，那可能過了一個小時之後，你的效率就會變得很低了。所以，工作和工作之間能夠有一個良好的協調，對於你來說是效率的保證。
2.4克服拖延
拖延往往源於心理上的逃避機制，是對困難、壓力或不愉快任務的本能抗拒。例如，面對一篇複雜的論文寫作任務，人們可能會因為擔心寫不好或者過程太枯燥而選擇拖延。
拖延不僅會導致任務積壓，增加最後期限前的壓力，還可能影響個人的自信心和成就感。長期拖延還可能對身心健康造成負面影響，如產生焦慮、內疚等負面情緒。怎麼克服拖延呢？
清理學習空間，比如整理書桌，扔掉雜物，減少視覺的干擾。
當天任務，當天完成，區分重要和緊急地任務，優先處理緊急地任務。
提升學習認知
書中提到，學習首先要從閱讀開始。作者說，更快、更有效地閱讀，提醒我們不應拘泥於傳統的逐字閱讀方式。通過培養略讀、掃讀等技巧，抓住關鍵信息和核心觀點，我們能在有限的時間內汲取更多的知識。這就好比在廣袤的知識海洋中，我們掌握了精準導航的能力，能更快地抵達重要的知識島嶼。
其次，我們要平衡好學習與其他方面。當我們過於專注於學習，可能會忽略生活的其他樂趣和自身的身心健康。合理分配時間，在高效學習的同時，兼顧興趣愛好和人際交往，能讓我們以更飽滿的精神狀態投入學習，實現真正的全面成長。
那麼具體如何做呢？
激發學習動力
激發學習動力地前提是我們要明確學習目標，我們為什麼學習呢？比如我為了能夠在考試中取得好的成績；其次，將目標細化，比如把大目標分解成小目標，如每天背誦多個個單次；最後，目標要具體可行，能激發學習動力，提高學習積極性。
符合「SMART」原則
SMART原則，分別是指明確的(Specific)、可以被量化的(Measurable)、可以實現的(Attainable)、具備相關性的(Relevant)、有明確截止期限的(Time-bound)。
比如，減肥計劃。
• Specific（具體的）
◦ 目標明確為在接下來的3個月內通過健康飲食和規律運動減輕體重。具體包括每周至少進行4次有氧運動，每次運動時長不少於30分鐘；控制每日飲食攝入的熱量在1200 - 1500千卡之間，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝取量。
• Measurable（可衡量的）
◦ 設定具體的體重衡量指標，每周稱一次體重並記錄下來，以觀察體重變化情況。同時，通過運動手環等設備記錄每次運動的時長、消耗的卡路里等數據，以及通過飲食記錄APP記錄每日攝入的熱量和營養成分，以便對自己的飲食和運動情況進行量化評估。
• Attainable（可實現的）
◦ 根據自己的身體狀況和生活習慣，制定了合理的減肥計劃。考慮到自己平時工作較忙，選擇了一些簡單易行的運動方式，如慢跑、跳繩和瑜伽等，這些運動不需要太多的時間和場地，容易堅持。在飲食方面，也制定了詳細的食譜，確保既能控制熱量攝入，又能滿足身體的營養需求。
• Relevant（相關的）
◦ 減肥目標與個人的健康和生活質量密切相關。減輕體重可以降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，提高身體的免疫力和代謝水平，讓自己擁有更好的精神狀態和生活品質。同時，通過健康飲食和規律運動，還可以培養良好的生活習慣，對自己的長期發展具有積極意義。
• Time-bound（有時限的）
◦ 明確設定了3個月的時間期限。在這3個月內，逐步實現體重減輕的目標，並根據每周的體重變化和身體反應適時調整減肥計劃。3個月後，對自己的減肥成果進行總結和評估，如果達到了預期目標，就繼續保持健康的生活方式；如果沒有達到目標，就分析原因，制定下一步的改進措施。
當然，如果你說，我實在不想行動，怎麼辦？作者提到了10分鐘規則。比如告訴自己我只學習10分鐘，這樣可以讓我們先行動起來；這樣也可以讓我們養成好習慣。
提升閱讀能力
很多時候我們地閱讀能力也會影響我們地學習效果。比如，默讀會讓我們記不住我們讀過什麼。那麼我們具體應該怎麼讀呢？
2.1加快閱讀速度
我們閱讀地時候要減少默讀，可以通過手指引導閱讀，可加快閱讀節奏；還可以一次多看幾個字，提高閱讀效率；運用閱讀輔助工具，提高注意力集中。比如，索引卡、鉛筆。
2.2高效閱讀
先看封面、目錄。摘要。了解書籍或文章主旨；精讀關鍵段落，如開頭、結尾和每段中心句，提煉核心觀點；最後分步驟閱讀，先快速瀏覽，標記重點；再精讀重點內容，提高閱讀效果。
2.3增強記憶效果
我們記住了學習地內容，但不僅僅是如此。我們更要理解記住地知識，這就需要作者提到地大象記憶術。大象記憶術可以幫助我們從感覺記憶，到短時（工作）記憶，最後轉化成長時記憶。
感覺記憶就是我們5感獲得地有意識或者無意識信息；短時記憶就是我們短時間內記住地知識，但沒有經過複習和主動努力去保留下來的記憶；長期記憶就是學習地最終目標，它是長久地，無限的。
書中給出了幾個提升記憶效果地工具：
1.抽認卡
首先，製作卡片，一面寫上問題，另一面寫上答案，比如英語單次和釋義；然後，看着問題，去想答案，這樣能幫助我們強化記憶，提高知識的提取能力；最後，進行分類複習，比如按難度、知識點分類，提高複習地針對性。
2.故事記憶法
利用故事、類比和比喻可以輔助我們記憶。
比如，你在學習英語時，總是記不住一些相似的單詞，比如「pest」（害蟲）和「pet」（寵物）。這些單詞的拼寫和發音有些相近，容易混淆。
我們可以編一個這樣的故事：有一個小男孩，他非常喜歡養寵物（pet），每天都和寵物一起玩耍，生活得很開心。可是有一天，家裡突然來了一群害蟲（pest），這些害蟲到處爬，把家裡弄得亂七八糟，還咬壞了小男孩的玩具。小男孩很生氣，他決定要把害蟲都趕走，保護自己的寵物和生活環境。
通過這個故事，就可以將「pest」和「pet」這兩個單詞聯繫在了一起。每當他想起這個故事，就能清楚地分辨出這兩個單詞的含義和拼寫，就不容易混淆了。
通過以上地方法我們就可以提升自己地閱讀能力和記憶效果，這樣可以幫助我們記憶知識同時也能夠理解他們地真正含義。
學習技巧
要想避免遺忘，我們需要不斷地複習，那麼複習就需要我們會做筆記，有科學地學習方法。書中也為我們介紹了2個學習技巧：如何記筆記和科學練習方法，這兩個方法能夠強化學習效果。
如何記筆記
正確使用筆記可以讓概念存儲在我們地腦海中，成為我們記憶庫中堅實的部分。記筆記有4點需要我們了解：
1.1記錄要點
就是儘量記下所有重要的概念和細節以及自己的疑問，用自己的話闡述論點和細節。每一部分的筆記要留有足夠的空白，方便以後添加更多的細節，並儘可能寫出要點、列出清單。
剛開始的時候要手寫，因為手寫的時候我們需要斟酌哪些最重要，做出取捨，這個過程能夠幫助我們更好的理解這些內容。我們可以用文字、圖標、符號記錄，這樣可以幫助我們提高記錄效率。
1.2整理筆記
首先，梳理內容。按知識點分類，如數學可以按照章節，這樣筆記就會變得清晰。
其次，補充細節。記筆記的時候留有足夠的空白，這樣時候就可以補充細節了，可以添加解釋、例子，讓筆記更完整，便於複習理解。
最後，標準重點。用不同顏色的筆標註，突出重點，方便查看。
1.3分析筆記
首先，建立聯繫。分析筆記首先可以幫助我們建立聯繫，找出知識點之間的邏輯關係，構建知識網絡。
其次，輔助記憶。比如要想記憶歷史事件，那麼我們就可以用首字母縮寫記憶歷史事件的時間。
最後，總結歸納。用自己的話概述內容，加深對知識的理解。這一步其實挺難的，因為要求我們對文章或者知識有足夠的理解才行。剛開始的時候是比較困難，先簡單的總結一個觀點，慢慢再增加難度，不要太有壓力。
1.4反思筆記
首先，討論交流。我們可以和他人去討論，確保我們的理解是對的，並通過公開討論和小組分析來達到更深層次的理解。
其次，查漏補缺。這個階段可以發現自己的不足，及時進行補充，完善知識體系。
最後，總結經驗。總結我們的學習技巧和方法，提高學習效率。
科學練習方法
練習是學好新知識的唯一途徑。就好比莫扎特，莫扎特能有現在的成就離不開練習。但是練習也需要找到合適的方法。書中提到了幾點，我們來看一下。
2.1承諾
練習的時候我們要有心理準備，因為這是一個很難的過程。我們要專注於投入練習，告訴自己不能放棄，要學會克服困難。要選擇略超過自己的能力範圍的任務，逐步提升；要找練習中的樂趣，這樣我們才有動力。
2.2合理選擇難度
剛開始不要太難，這樣會打擊積極性。難度要適中，循序漸進，根據自己的水平選擇難度，要做到夠一夠能達到的效果；然後分解任務，拆分成小目標，逐個擊破。要記錄進步，如成績提高了，這樣可以讓我們產生信心。對自己多說一些鼓勵的話，完成目標後，獎勵自己一個小禮物。
2.3接受他人反饋
遇到解決不了的問題，我們可以尋求他人幫助，認真分析他人的反饋，認識到自己的不足或者錯誤。及時改正，不斷進步。
2.4刻意練習
這個方法我們說過很多次，刻意練習是一種有目的、有計劃且專注的練習方法，旨在通過不斷突破自身舒適區，針對特定技能或目標進行有針對性的訓練，從而實現技能的顯著提升。與普通的練習不同，刻意練習強調對練習過程的監控和反饋，並根據反饋及時調整練習策略。
比如，郎朗從小就立志成為一名世界級的鋼琴家，他的目標非常明確，那就是在鋼琴演奏領域達到頂尖水平，能夠在世界著名的音樂廳舉辦音樂會，並獲得廣泛的認可和讚譽。
為了實現這個目標，郎朗每天都會花費大量時間進行鋼琴練習。他專注於每一個音符、每一個指法和每一個樂章的細節，不斷打磨自己的演奏技巧。即使在成名之後，他依然保持着每天數小時的練習習慣。
郎朗在學習過程中得到了多位著名鋼琴大師的指導和點評。這些大師們憑藉豐富的經驗和敏銳的聽覺，能夠指出他在演奏中存在的問題，並給予針對性的建議和改進方法。此外，郎朗還會通過錄製自己的演奏視頻，反覆觀看和分析，從中發現不足之處並加以改進。
郎朗不斷挑戰高難度的曲目和演奏風格。他勇於嘗試不同類型的音樂作品，包括一些極具挑戰性的現代音樂和跨界音樂。通過不斷地突破自己的舒適區，他的演奏技巧和藝術表現力得到了極大的提升。
你看這就是刻意練習，這個過程需要我們堅定信心，不斷重複。總的來說，這本書是一本工具書，書中提到了很多富有啟發性的學習方法，大家不要覺得它很簡單，它蘊含了愛因斯坦獨特的思維方法和學習理念。
比如，要有好奇心的驅動；理解而非死記硬背；要主動學習，自主探索；要簡化問題，運用類比和聯想，進行逆向思維等等。
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