考試腦科學-讀書筆記
《考試腦科學》是關於「學習」與「記憶」的腦科學科普讀物。作者圍繞「如何有效記憶信息」這一問題，結合腦科學前沿研究與實驗，通俗講解了人腦「記住與遺忘」的原理，不僅呈現了人腦篩選、存儲信息的奇妙機制，還向讀者傳授了靈活運用人腦規則，通過「欺騙大腦」實現「長期記憶轉化」，以及應用人腦中信息「理解與遷移」現象的記憶方法與策略。此外，作者還針對學習者的「記憶困擾」「動機不足」等諮詢案例，從腦科學與心理學角度給出了建議。本書可作為中考、高考、研究生考試、公務員考試、職業資格考試等各種考試的備考參考，也可作為日常工作、學習中的「高效記憶法」。
什麼是記憶
我們應該怎麼使用我們的大腦。作者說，我們需要有規律的運用它。只有符合這個規律，才能夠找到相應有效的學習方法。那什麼是記憶？簡單來說，記憶就是新神經迴路的形成。記憶的形成，意味着信息在人腦中留下了「痕跡」。所以，只要對腦進行適當處理，就可以實際「看到」這些信息的痕跡。
那這個神經迴路是什麼呢？有一種說法認為，人腦中存在 1000 億個神經元。每一個神經元都通過「神經纖維」分別與其他一萬個神經元相連，這種由神經元之間相互連接構成的系統就是「神經迴路」。
我們可以把整個大腦想象成一個城市，眾多住宅（神經元）通過密集的道路（神經纖維）相連，形成了城市（神經迴路）。你的大腦當中形成了多少個有效的神經迴路，也就好比形成了多少個有效的「住宅區」，你記憶的東西就有多少。
道路網密布的城市類似，腦也是由神經迴路這種「網絡」構造出來的。在神經迴路這張網絡上，「神經信號」來回奔走、傳遞，腦便是使用這種「神經信號」來處理信息的。這與計算機使用電信號進行運算的過程非常相似。計算機裡邊有處理器，也有內存。如果想把一個東西長期地存在我們的計算機里，那就得讓它存在硬盤裡，也就是存在內存里；如果我們想臨時處理它，就拿到中央處理器里來處理。所以中央處理器負責的是臨時處理，硬盤負責的是長期存儲。
我們的大腦也有這樣兩個部分，我們從外界攝入的這些信息，比如說今天看到的東西、說的話、摸到了什麼東西、有什麼感受，這都在臨時處理器里。最後我們需要把它存在長期記憶的地方，這個地方就相當於我們計算機里硬盤的部分，就是大腦皮質。
但是在這個短期的處理區域和大腦皮質之間，有一個把關的人，就是海馬體。海馬體負責篩選，這個信息如果值得放在長期記憶的地方，就存下來；如果不值得放，忘了就行。那麼大腦會把什麼東西放在長期記憶的部分呢？這件事是不是對生存有不可或缺的意義。原始的大腦判斷一個東西要不要被長期記住，就是看它跟我的生老病死有沒有關係，它跟生活的危險有沒有關係，它能不能讓我更好地活下去。
海馬體非常嚴格，就是這樣不斷地篩選：這個事能記住，那個事不能記住。所以作者說：怎麼才能夠讓那些跟生老病死無關的知識進入到我們的「硬盤」、進入到大腦皮質里，成為長期記憶呢？唯一的辦法就是「欺騙」海馬體。你得把考試要用的這些對生老病死無用的信息偽裝成跟我們的生死存亡有關的信息，然後去試探海馬體。直到它有一天做出了錯誤的判斷，這個事看樣子很重要，就放進來吧。那怎麼欺騙海馬體呢？
不斷重複
也就是我們要想長時間記住一件事情，需要不斷的複習。那麼在什麼時候覆習比較好。究竟間隔多久進行複習才能取得最好的效果呢？作者認為，如果第 1 次和第 2 次學習之間間隔 1 個月以上，那麼記憶力是得不到提高的。也就是說，潛在記憶的保存時間只有 1 個月左右，如果不在 1 個月以內複習學到的知識，潛在記憶就無法發揮作用了。所以，並不是在任何時候覆習都有效果，大家最遲也要在 1 個月以內就開始複習。
為什麼那些無意識的記憶有「保質期」呢？答案的關鍵還是在於海馬體。海馬體是對進入人腦中的信息進行審查的工廠。信息的種類不同，能停留在這家工廠的時間也有長有短，短的大概只有1個月左右。海馬體會1個月內分類整理這些信息，判定哪些是應該進入大腦皮質的必要信息。
因此，那些間隔了 1 個月甚至更久的時間才去複習的知識，對於海馬體來說和新學習的知識並沒有什麼不同。相反，如果在 1 個月以內多次複習相同的知識，海馬體就會產生錯覺，做出判斷：「短短 1 個月內竟然看到了這麼多次！這一定是非常重要的信息吧。」另外，在首次複習中輸送進海馬體的信息越多，成功「欺騙」海馬體的可能性就越大。也就是說，在複習時也要像初次學習那樣用功，不僅要用眼看，還要動筆寫、出聲讀，儘可能地調動自己的感官。這樣一來，通過視覺、聽覺、觸覺等傳達的信息都會對刺激海馬體起到積極作用。
在學習的過程當中複習是最重要的一件事，因為沒有複習就沒有記憶。所以結合海馬體的性質，作者給大家整理出來一個複習的節奏，我認為這個節奏對於每個人來講，都非常重要。第 1 次複習：學習後的第 2 天；第 2 次複習：第 1 次複習 1 周后；第 3 次複習：第 2 次複習 2 周后；第 4 次複習：第 3 次複習 1 個月後。
以上計劃將複習分為 4 次，每次複習之間都存在一定的時間差，整個計劃在約兩個月內完成。通過這樣的複習方法，海馬體會將信息判定為必要信息，並允許它們進入大腦皮質。這樣做足以達到高效複習的目的，沒有必要再複習更多次。
作者一再強調說學習不能亂來，有很多孩子覺得我明天要考試，我今天拼了，晚上不睡覺，頭懸樑錐刺股。他說亂來是沒有用的，這種亂來只會使得你的大腦變得越來越混亂。如果大量信息突然之間湧入，會使得我們的遺忘變得更加快。所以千萬不要試圖猛地突擊一下，而是應該儘量把這些知識分散在不同的時間裡邊。
作者建議選參考書的時候，選定一本，然後根據這本參考書好好地複習，把它一遍一遍地經過這麼四五次的複習之後徹底掌握。如果你總是跳着同時看幾本參考書，那麼你每次學的東西很有可能都是新的，這會使得你難以形成長期記憶。
LTP
作者提到了一個概念叫做LTP。什麼叫LTP呢？就是長時程增強作用。當你的海馬體的神經元出現了LTP這種現象的時候，就代表這個地方產生了長期記憶。這是通過大腦的觀測能夠看得到的，作者把LTP叫做記憶之源。讓你的頭腦中產生大量的LTP，就能夠有效地讓我們更多地記住東西。
產生LTP的特點是什麼？作者說，我們只知道大腦會有α波和β波，我們不知道還有一種θ波。θ波是什麼呢？就是當你的好奇心出現的時候，即使刺激海馬體的次數很少，也能產生LTP。過去心理學家怎麼了解LTP？用一個微小的電極去刺激人們頭腦當中的海馬體，電信號只要一出來，就能看到LTP在增加。
那如果我們頭腦當中沒有這樣的電信號刺激，沒有反覆地不斷地輸入的話，為什麼有人的LTP出現得比別人快？原因是他的頭腦當中的θ波出現的次數多。能有多大差別呢？這個人學一次，他記住了，而學十次的這個人沒記住，有10:1這麼大的差別。
獅子記憶法
什麼叫獅子記憶法？人跟獅子都是哺乳動物，哺乳動物在什麼時候會調動記憶、什麼時候學習能力最強？一定是跟吃東西有關的時候。所以想想獅子怎麼捕獵，對於你增強記憶能有很大的幫助。獅子記憶法主要有三個有效的因素，第一個因素叫飢餓。獅子在餓的時候，大腦馬上就變得特別活躍，因為它要識別什麼東西能吃、什麼東西不能吃。人也是一樣，人在飢餓的時候，因為飢餓產生的激素會刺激海馬體，從而產生LTP，跟我們用電極去刺激海馬體是一樣的。
所以一個孩子背東西最有效的時間是在飯前。晚飯前最餓的時候，實際上是他記憶力最強的時間，這個時候應該背古詩、背英語單詞。什麼時候玩呢？吃飽了飯玩。吃飽了飯以後，血液都流到胃裡去了，你需要去做大量的消化，如果讓他去學習、背單詞，他是記不住的，而且又很累，搞不好還胃疼。這時候讓他休息一會兒，看看電視，打打遊戲，看看書。所以，獅子在飢餓的時候記憶力更好，飯前有飢餓激素刺激時，更適宜學習。
第二個就是走動的時候，獅子捕食的時候要來回走。所以學霸們早上起來，喜歡在小樹林裡背單詞。作者說哪怕你不走，你在公交車上坐着晃，都有助於記憶。坐公交車、坐地鐵，放學、上學的路上，背單詞效果很好。坐在那兒晃動的過程，你像獅子一樣在「覓食」。
第三個像獅子一樣的因素就是寒冷，冷的時候會有生存危機，更容易記憶。所以不要把孩子的房間搞得特別暖和，孩子坐那兒一會兒就睡着了。要讓他稍微有點寒冷的感覺，哪怕你給他披上一件棉衣，那種稍微有點冷的感覺，是能夠刺激大腦更強地記憶的。這個叫做獅子記憶法，飢餓、走動和寒冷。
如何進行睡眠
睡眠是記憶當中非常重要的東西。夢是什麼？夢就是記憶的回放。作者說睡着的時候海馬體在工作。千萬不要覺得我們的大腦需要休息，人的大腦有一個特別大的特點，就是大腦不需要休息。你睡覺的時候大腦很活躍，大腦一直在動，你沒法讓你的大腦放鬆、休息、放空。我們平常學習學累了休息，都是休息眼睛、休息背、休息胳膊，休息這些肌肉的成分。但是人的大腦能量是持續的，哪怕你睡着了，大腦也在運轉。睡着的時候海馬體會整理這一天當中所學到的東西。如果海馬體來不及整理，它就會把那些東西拋掉不要了。
猶太人講過一句話，說學習就是好好睡覺。猶太人特別重視孩子睡覺的時間。作者的原話說：在你好好睡覺的時候，期待你的海馬體大顯身手，這個過程叫作記憶恢復。有人壓力大了以後，會失眠，很多人一失眠就焦慮。失眠怎麼辦？明天又要學習，壓力很大。作者說不要害怕失眠，失眠的時候最有效的辦法就是閉上眼睛躺在那兒，這時你的大腦依然在整理，海馬體依然在工作，只要你不給它新的輸入就行了。很多失眠所造成的痛苦，是來自於對於失眠的焦慮，這種焦慮會導致你第二天萎靡不振。
人在真正睡不着覺的時候，你只要閉上眼睛，安安靜靜地躺着，跟睡眠的效果差不多。不要擔心，不要再給大腦輸入更多的信息，輸入更多的信息會使得大腦的負擔加重。這是睡眠對人的幫助。綜上所述，給大家整理一下整個學習的節律，大家就知道怎麼樣安排時間是對我們的大腦最友善、最科學的方法。
第一，飯前處於飢餓狀態正適合學習。
第二，睡覺前也是學習的黃金期。
第三，早飯或晚飯後處於飽腹狀態時，不學習也不要緊，可以讀課外書、看電視，或者玩遊戲，做一些自己感興趣的事，可以讓我們的生活更加豐富多彩。
第四，午後如果實在困得堅持不住，不妨睡個午覺，不要有什麼顧慮。
第五，如果早就決定要睡午覺，那麼應該在午睡前的這段時間內抓緊學習，午睡的整理時間也不要錯過。
作者給大家列出了一張表：早上7點鐘起床以後做計算題，學語文、物理、化學、數學；中午記憶的黃金時間，然後午睡；下午學物理、化學，寫點小論文；晚飯 19點到21點是自由的時間。晚上睡覺前，記憶的黃金時間，11點前一定要睡覺。關於睡多長時間，過去有一種說法是青少年至少睡8個小時，作者說因人而異，有的人睡五六個小時就夠了，有的人睡得時間長一點。
人類的大腦還有一個最大的特點，就是它的模糊性，和計算機完全不一樣。計算機最讓我們羨慕的地方就在於，它記住了不會忘，也不會錯。人臉識別只要準確地套住了你就不會錯，但人不一樣，人經常認錯人，甚至經常會做很多迷迷糊糊的事。為什麼我們的大腦會設計得這麼模糊呢？這裡有一個非常重要的機制，就是大腦採用的是排除法，是通過自我糾正，一步一步地越做越好的過程，這對我們的生命是有幫助的。
假如你的大腦和計算機一樣，輸入了就不會變，而且很精確的話，那麼你今天被一隻獅子咬了一口，獅口逃生，你腦子裡記住了獅子很危險。第二天見到老虎，跟獅子不一樣，覺得這個應該沒事，然後你又被老虎咬了——因為你沒有模糊的記憶，只有精確的記憶。人的特點是今天被獅子咬了，下次見到一個布娃娃的獅子我都害怕，這樣你更能夠保護自己。
吃東西也是一樣，遇到饑荒的時候，你可以找所有跟食物比較像的東西，都來吃一下，這樣我們才能夠度過人類歷史上那麼多殘酷的饑饉。所以人的大腦的特點更有利於生存，它沒有計算機那麼精確是有好處的。
排除法學習最重要的兩個要素，第一善於反省，第二保持樂觀。為什麼善於反省和保持樂觀很重要？當你模糊地學到了一個東西，我大概知道這個事了，然後你要經常反思，這件事跟那件事有什麼不同，我又學到了什麼東西。你為什麼要保持這樣的反思呢？因為你樂觀，你相信自己能夠越學越好。
大腦和計算機原理是完全不一樣的，我們模糊，我們不斷地犯錯，但是我們通過不斷地犯錯，可以逐漸地變得精確。所以得出的結論是人的學習有三個非常重要的要素，這和我們的大腦思維方式有關：一、不畏失敗的毅力；二、解決問題的能力；三、樂觀的性格。
為什麼不畏艱難的毅力很重要？因為人腦記不住東西是常態，人腦記錯了、模糊了、誇張了，這是常態。這是我們的祖先在和自然作鬥爭的過程當中學會的，它能夠救命。我們通過學習，一步一步讓這個東西變得精確。那有的人會說我提不起幹勁，怎麼辦呢？這個作者告訴我們人的幹勁來自一個叫作伏隔核的地方。伏隔核並不大，小小的一點點，但是伏隔核掌管着我們幹活的幹勁。一個人有幹勁，就是他的伏隔核興奮。
那麼怎麼才能讓你的伏隔核興奮呢？只要你開始干，就能夠刺激伏隔核。這個心理學現象叫作行動興奮。你今天不想學習，怎麼辦呢？開始學，學着學着就想學習，就這麼簡單。不想做作業，只要你動筆開始慢慢做，就會越做越快，這就是伏隔核在起作用。
高級記憶法
什麼叫高級記憶法呢？就是一個人怎麼樣能夠通過記憶成為一個大師。真正的大師是不需要記憶的。因為他根本就沒有記，他已經在頭腦當中形成了心理表徵。心理表徵是什麼？比如，開車，上車腦子裡想別的事都能開走，因為已經形成了心理表徵，他記住的全是符合規則的形象。
高級的記憶是怎麼鍛煉出來的呢？我們得知道記憶分三種，一種叫經驗記憶，比如失戀、初次離家。一種叫知識記憶，你記住了化學方程式，記住了S=1/2gt2這樣的公式，這叫作知識記憶。第三類叫方法記憶，這種完全不用思考就能做的事就是方法記憶。這三兄弟之間有一個關係，這個關係圖從低到高，能夠看到人類的記憶是怎樣分布的。最底層的是方法記憶，中間是知識記憶，上面是經驗記憶，從原始到高等。
為什麼我們沒有三歲以前的記憶？因為你在三歲以前學會了那麼多的東西，學會了吃飯、學會了說話、學會了拿東西，也學會了跟人互動、學會了笑，學會的那些東西一輩子都忘不了，因為那些東西都是方法記憶。但是你為什麼記不住三歲以前發生過的事呢？因為那些事屬於更高等的經驗記憶。所以在你的大腦還沒有發展出經驗記憶的能力的時候，三歲以前，有的甚至四歲以前，你對你的人生是沒有印象的。但是你肯定經歷過三歲以前，因為你在那個時期學會了方法記憶，甚至學會了知識記憶。你學會了很多字、很多詞，學會了說英語，但是沒有經驗記憶。
這就是我們人類記憶的三個層次：最難以忘記的是方法記憶；經驗記憶一旦形成也很難忘記，因為它會產生一個經驗；最容易忘記的是知識記憶，它可有可無，有時候記住了有用，有時候記不住就沒用了，沒關係。知道了記憶分三種類型，對我們有什麼好處呢？
有的孩子小學時學習很好，到了中學就學不好了，原因是什麼呢？小時候死記硬背是很管用的，因為小學階段，人的大腦死記硬背的能力很強，你花了很大的力氣去形成知識記憶，每天狂背了以後考試就能夠通過，所以小學很多學得很好的孩子。
到了中學，知識記憶能力已經開始下降了，你要記的東西也變得越來越複雜了。這個時候，假如你沒有改變自己的記憶方法，你還在用知識記憶的方法，對付這些更複雜的課程，你發現力不從心，記不住了。
那麼長大以後應該怎麼轉變記憶的方法呢？我們應該更多地去調動我們的方法記憶和經驗記憶。經驗記憶是什麼？比如聯想、諧音這樣的方法，向別人講述的方法可以調動你的聽力，用筆寫的方法能夠調動你的觸覺，這一些感覺都能夠給你帶來經驗，這些經驗有助於你記住一個東西。不要過度地依賴過去的知識記憶，而是要去調動一些經驗記憶。怎麼才能夠形成方法記憶呢？
刻意練習。刻意練習之後，逐漸形成心理表徵。心理表徵帶來的結果就是，根本不用思考就能夠給出答案。方法記憶有三個特點：不知不覺，非常牢固，它是身體記憶、很難忘記。一旦你學會騎自行車，這輩子你都很難不會騎，想忘記怎麼騎自行車都做不到。
所以一定要學會根據階段來改變學習方法，到了初中高中以後，要搞清楚原理和邏輯。比如說背單詞，過去我們背單詞常用的是死記硬背的方法。但是長大了以後，要想記住更多的單詞，應該用分析詞源的方法，你應該知道這幾個字母來自希臘文，這幾個字母來自拉丁文，它是什麼意思，這樣的後綴的代表什麼，這時候你發現你能夠記住特別多的單詞，就是因為你掌握了詞源，這就是改變方法。
作者講真正的魔法記憶就是形成了方法記憶。所謂形成了方法記憶，就是經過刻意練習以後，掌握了原理並且把它牢記在心。作者記不住九九乘法表，但他也會做所有的題，他的辦法是什麼呢？比如6乘以8等於幾，如果你不記得怎麼辦呢？作者說記憶是可以膨脹的，你知道了方法以後就可以膨脹。他看到6乘以8，他就會想到6乘以10減2，把8直接拆成10減2，60減12，就出來了。這就是方法記憶。
