雖然痛苦到崩潰，卻無法辭職的理由-讀書筆記
關於作者：
【日】汐街可奈（汐街コナ），日本漫畫家。曾任廣告製作公司的平面設計師，之後從事漫畫創作，也做過封面設計、插畫及遊戲角色圖等工作。將自己擔任設計師期間差點過勞輕生的經歷畫成漫畫，在網上引起轟動，出版成書後反響強烈。
【日】結城裕 （ゆうきゆう）日本精神科醫師、作家、漫畫作者。畢業於東京大學醫學系醫學科，為Yu精神科診所、Yu皮膚科診所集團總院長。從事醫師診療工作之餘發行訂閱人數達16萬人的電子報《性感心理學》。推特關注人數約40萬人。出版《抓住對方的心不放的心理戰術》《漫畫心療系》《漫畫教你如何改造肉體》《漫畫教你如何受歡迎》《大人的心理學》等作品，總發行冊數超過400萬冊。
首先，感謝書友向我推薦了這本書，這是一本漫畫書，但是書中的內容卻讓我感到沉重，現在大家普遍工作壓力都大，很多人年紀輕輕就身體不好，有的甚至是過勞死。
起初日本設計師汐街可奈在網上發布了8頁漫畫，她將自己在血汗企業陷入職場過勞、患抑鬱症、差點尋死的親身經歷畫成漫畫，結果引發讀者強烈共鳴，並在網上瘋傳。推特30萬人轉發，瀏覽人數達3000萬，讀者稱它為「救命恩人」。
讀者紛紛留言：「太真實了，讓人想哭」「這根本就是在說我」「我終於能夠辭職了，謝謝」。有的讀者說：「之前我與作者處於完全相同的精神狀態，偶然讀到了這本書，泣不成聲。雖然非常難過，但也因此獲得了勇氣，得以客觀地正視迄今為止自己的狀態，成功辭職。本書就是我的救命恩人，非常感謝。」
書中從當事人角度展示了超負荷工作的職場人的身心狀態、為什麼明明痛苦到崩潰卻無法辭職，應該如何擺脫過勞狀態，句句貼心，有笑有淚，令人生出勇氣。此書寫給經歷過勞、正通往過勞之路、被過勞摧毀身心健康、過勞而不自知的辛苦工作者們，獻給所有忙於工作的人，你可以多為自己而活。
如果你覺得每天起床上班很痛苦，請打開這本書！如果你感覺被工作吞噬，請停下來想一想，不要忽略「過勞」的心理預警信號。本書由精神科醫師協助執筆，解析「過勞」「抑鬱症」的身心徵兆並給出中肯意見。
對於過勞死，日本有一個官方的界定。日本的勞動法規定跟中國的一樣，也是每天工作8小時，一周工作5天，也就是一周工作40小時。但是，很多日本企業會用各種各樣的方法，半強迫地去讓員工加班。比如說，給員工安排的任務，可能是他在正常的工作時間之內完不成的。用種種方法，逼迫員工加班，讓他們去比拼到底誰更努力、誰的工作時間更長、誰能給公司創造更多的貢獻。
所以，適當的時候我們也需要保護好自己？怎麼樣讓自己避免陷入那種痛苦到崩潰，卻又無法辭職的境地呢？我們通過本書來了解一下。
為什麼會努力到崩潰
作者曾經因為工作過度而差點崩潰。那麼我們為什麼會想要努力到崩潰呢？為什麼會一心只是工作，而不去在意自己的身體信號呢？作者說，有四個原因大家可以對照一下。
覺得自己撐得下去
我們知道，身體透支是有一定過程的，很多公司都要去996，甚至有的公司一周無休，加班到很晚。很多年輕人因為透支自己的身體而猝死。很多時候，過勞的狀態是一種慢性的傷害，在不知不覺的過程中，它就讓人一點一點地從健康變成亞健康，乃至崩潰。
比如，前段時間我們聽到一個新聞，有一個35歲左右的年輕男性，因為身體透支而猝死；還有的人會因為工作壓力，常年無休變得抑鬱，患上抑鬱症。
患上抑鬱症嚴重的情況會導致想不開去自殺。抑鬱症患者的自殺概率，比正常人要高很多。那麼他們是怎麼出現這種情況的呢？這說不好，有可能是因為工作壓力，也有可能就是因為過勞。當我們發現的時候，可能就已經晚了。要知道，透支健康的身體不適一朝一夕能夠做到的。
當然，我們有很多理由可以撐下去。比如，工作環境好，薪資待遇不錯；家裡有老有小，不能辭職；害怕失去這份工作，找不到更好的工作等等。在我們沒有崩潰之前，有太多太多的理由要求我們撐下去，或者讓我們覺得還能夠撐下去。
所以，這是最常見的一個理由，導致我們即便要崩潰了，還在堅持努力。我們往往僅憑主觀意志就覺得自己還能撐下去，而沒有真正地從醫學角度判斷，是不是真的能撐下去。
大家都很努力
很多人認為，大家都很努力，我沒有理由不努力，而且如果自己不努力就會被別人超越。所以，很多人即便已經下班了，還是要主動去加班。或者害怕領導看到自己沒有加班，認為自己不努力工作等等。
其實，工作的環境會給我們帶來無形的壓力。但是大家加班真的是在努力工作嗎？不見得吧。很多人其實是在利用加班時間，上班時間來干自己的事情。只是大家看到很多人沒走，自己也不好意思走而已。 所以，這也是一種常見的理由，就是「大家都很努力，所以我也要努力」。更可怕的是，大家真的都很努力。
過度努力是我們常常陷入的一個陷阱。什麼叫過度努力呢？就是當你看到身邊的人都很努力，並且由於自己的努力做出了好的經營結果的時候，你覺得自己也必須這麼做。不管效率是高是低，不管是不是已經足夠努力，你總覺得還應該再努力一些，否則就配不上身邊同事，就會感覺自己跟他們不是一夥的，好像自己是一個離群者，或者給團隊拉後腿的人。所以，這種無形的壓力，讓我們雖然已經快崩潰，卻還在不停地努力。
我不優秀是因為我不努力
比如，有人會想：「我沒有成功，是因為不夠努力；我這個產品沒有開發出來，是因為我沒有足夠努力去研究。」這也是很多領導和公司進行精神PUA（精神打壓）的一個典型的模式。
領導會誇獎某一個員工，說：「你非常好，全心全意工作，非常棒！而且就是因為你的努力，所以你才會成功。言外之意就是，因為你沒有努力工作，所以你沒有獲得成功。這也是一種無形的壓力。
我喜歡，所以我不怕辛苦
作者當時的職業是設計師，做的是自己喜歡的事情，所以他認為不眠不休地努力是應該的。因為自己喜歡，所以不覺得幸苦，不停地去做、不停地花時間、不停地努力，最後把身體搞垮了，這種情況也是有的。我們可以看到，很多知名的企業家，由於不好的生活習慣，或者太大的工作壓力，在很年輕的時候英年早逝。
作者就說，過勞是看不見的刀子，如果我們不去作出改變，就會被刺中然後死亡，即便運氣好沒死，也會受重傷，住院好幾個月。其實，工作努力是對的，但是並不是說，我們努力到連命都不要的地步。那麼，我們就要給自己設置一條線，就是努力到什麼樣的程度，我們應該適可而止。
作者給的建議是，在還沒有接近崩潰的前提下，有一些情況可以選擇繼續努力，雖然可能很累。這些情況通常要滿足兩個條件，這兩個條件缺一不可。
第一個條件就是，努力是你自己的選擇，而不是被別人強加的，也不是因為「習得性無助」而作出的選擇。是你自己在理性判斷之後，覺得要繼續努力。
第二個條件是，努力之後的結果顯而易見。也就是說，你的努力要有結果，而不是說，努力之後有沒有結果也不知道，甚至努十分的力，只有一分的結果。只有在這兩個條件都滿足的情況下，你才應該考慮，在你身體已經有一些承受不住的時候，選擇繼續努力。
職場只是人生的一個部分，而不是我們的全部，如果職場把生活完全吞噬了，那我們就被工作這件事物化了。在職場上，如果我們過度投入，或者說過度努力，會造成一個什麼不好的效果呢？就是我們的視線會越來越窄。其他再重要的東西，你都看不見了，只能看見工作。而且，在這種情況下，你沒有餘力再去想別的事，你甚至沒有餘力去想到底這麼做對不對。
所以，在有選擇的時候，我們要用理性的分析去判斷，現在的努力到底是應該的還是不應該的，到什麼樣的程度應該停止或者休息。
努力到崩潰的跡象
我們知道了原因，那麼我們怎麼才能知道自己是不是努力過頭了呢？有沒有什麼標準可以讓我們作為參考呢？在這本書里，作者和心理學家一起提供了一些可供參照的標準。首先是一些跡象，也就是說，出現以下跡象的時候，你的生理和心理可能出現了一些問題。
突然落淚
你突然流淚，無緣無故地淚流不止。人流淚大概有兩個原因。第一個原因是生理性的，比如眼睛進了髒東西，比如說被灰迷了，這時候你的眼睛會不自覺地去分泌淚液，從而把髒東西衝出來，這是生理性的。那還有一種就是心理性的，就是當你的情緒發生劇烈波動的時候，心理會有壓力，為了疏解壓力，可能也會流淚。
所以，不僅在特別悲傷的時候，我們會流淚，在特別激動、開心的時候，我們也會流淚。流淚不一定是因為傷心，當你的情緒發生劇烈變化的時候，你可能會有流淚的生理反應。
為什麼突然流淚是可能要崩潰的一種先兆呢？因為，這意味着你身體的感情可能已經麻木了，在沒有突然的情緒變化的情況下，你累積的壓力已經足夠使身體產生流淚的反應了，只不過找不到一個明確的原因而已。
所以，如果你看到周圍的人無緣無故地流淚，你問他「你怎麼哭了」，他說「最近很煩，但是也說不上來具體是因為什麼事」。那你要留神，這有可能就是身體出現問題的先兆。
動彈不得
身體什麼毛病都沒有，但是就是做不到平時能做的事情。比如，以前每天都可以做到早上七點起床，可是突然有一天你就是不想起床，雖然已經醒了，躺着也沒事幹。這是一種非常不對勁的狀態。這種狀態，偶爾發生還好，如果經常發生，那一定是心理和生理都出現了問題。所以，這也是一個身心有問題的跡象。
出現症狀
身體出現反應，身體真的出現了問題，那麼這就是一種信號。比如，頭暈想吐，身上出現疹子，一到特別勞累的時候抵抗力會下降，就容易出疹子。再比如說，有的人會得神經性皮炎。
所以，在身體看似健康，或者沒有明確的致病原的情況下，如果你有了類似的生理反應，那這個時候你真的要小心，它有可能是長期累積的勞累，已經快突破身體極限的先兆。
那麼，出現問題的時候，有幾種解決的方式。一種解決的方式就是自己調理，當你發現特別累的時候，可以去休個假，或者調整工作的狀態，甚至換一個工作，不能再讓當前的狀態繼續下去。但有的時候，情況可能已經比較嚴重了，在你還不知不覺的時候，可能已經就患上了一些精神、心理上的疾病，這個時候你可能要看的是心理醫生。
在什麼樣的情況下，你應該去就醫呢？
第一，失眠，持續一周以上的失眠，很難入睡，一碰就醒。
第二就是食欲不振，吃什麼都不香，原來特別喜歡的，現在一點興趣都沒有。
第三就是不想工作，一到工作時間或者一想到要上班，就特別煩、特別抑鬱。
第四，就是無法從自己過去特別喜歡的事物當中，獲得愉悅的感覺。比如，你很喜歡吃美食，但是有一天突然對吃的不感興趣了，吃完也不會開心，那麼就要小心了。
第五，就是萌生尋死想法的次數變多。比如，作者在下班回家的路上，看着地鐵的時候，突然想到：「要是跳下去，我就沒有這些煩惱了。」如果有這種情況，也就是萌生尋死的念頭的次數變多，也應該去及時就醫。
當這五條有一兩條滿足，持續了一個月以上，長時間有這樣的問題，那你也應該去看心理醫生。去看心理醫生絕對不是軟弱。現在，有越來越多的人有意識地去尋求心理醫生的幫助。
如何不過度努力
如果你已經努力過度了，已經出現了問題的先兆，需要去看心理醫生了，那麼，你需要有一種勇氣。這個勇氣是什麼呢？就是想開一點，不要再過度努力了。
別顧慮別人
自己的身體是自己的，只有自己知道自己幸不幸福，不要去顧慮別人。我準確地把握自己身體的狀況，做出正確的反應就可以了。顧慮他人是一種重要的美德，但它是分場合、分場景的。你所做的犧牲、妥協和讓步，也是需要適可而止的。一個人如果自己都過得不好，那麼請相信我，你是沒有辦法讓家人、愛人過得好的。如果你自己都不開心，你怎麼可能讓人家開心？
別扯上關係
什麼叫別扯關係呢？就是如果你遇到了無法理喻的人、無法理喻的事，你就別想去改變什麼。每個人都會遇到無法磨合的人，如果你們無法磨合的人或事情，不要一條路走到黑，我們可以選擇另外一條，去做有結果的事情，而不是使勁撞南牆。
「不要參加不幸比賽」
在這個世界上，永遠有比你更努力的人，永遠有比你付出更多的人，永遠有比你狀況更加惡劣的人，但那些跟你沒關係。不是有人工作15個小時，你就一定要工作16個小時；不是有人吃這麼多的苦，你就一定要比他吃更多的苦。
天底下確實有許多狀況比你差的人呢，也有比你更加忍耐、更努力的人。那麼又怎麼樣呢？這跟你有什麼關係呢？你只要追求你自己的幸福就足夠了。
「別看」
什麼叫別看呢？它解決的還是同樣的問題，就是不要因為你看到大家都在努力，你看到大家努力後都有結果，就覺得在你身上也一樣，一定要努力才能有結果，沒有結果就是因為不夠努力。不用去看別人，看自己就行了，由自己判斷，什麼對於你來講是必要的，什麼對於你來講是不必要的，把不必要的東西去掉，淨化自己。
「別考慮以後的事」
以後的事當然要考慮，但是我們現在強調的是，假如你的心理和生理都快到崩潰的地步了，那還要想後天的事嗎？這種時候只要過好當下就可以了。
把更多地把目光放在以後的事情上：我如果不做這個工作，我會失去收入；我如果不做這個工作，我會有上頓沒下頓；我如果不會這個工作，我會辜負誰誰誰的期望；如果不做這個工作，會怎麼怎麼樣。
但是，大家有沒有想過，如果你繼續做這個工作，你還有明天嗎？所以，每一個痛苦到要崩潰的人，可能都要時不時地警醒自己：「如果我繼續努力幹這份工作，我還有明天嗎？如果我繼續這樣下去，還有明天嗎？」
所以，所謂的不努力的勇氣，就是讓我們自己意識到，每個人的身體實際上是有極限的，不要逞強。我們有太多的時候，都是在壓抑自己、在逞強、在忽視那些和生理健康一樣重要的事，我們要懂得活出自己的人生。那怎樣能夠活出自己的人生呢？
第一點，你要意識到，人生的方向盤在自己的手裡。就像開車一樣，方向盤在自己手中，不管去哪裡都是自己說了算，不要去在意別人說什麼。而是告訴自己，方向盤在自己手中，我怎麼開，開到哪，我自己做主。
第二點，把自己的生命和人生擺在第一位。首先要自己好，然後才能讓別人好。
第三點，就是要靠自己保護自己。在職場上，沒有別的人能夠像你一樣保護自己。你身體垮了，沒有人為你的身體負責，能夠負責的只有自己。
第四點，就是選擇自己的意志。既然都這麼累，那能不能去做一些有意義的事？能不能做有經營結果、能看到變化的事？能不能把精力放在那些你主動想做，且能夠帶來顯而易見的結果的事？
第五點，我不做，也有人會做。公司沒有你一樣可以運轉，不要把自己看的很重要。所以，不要強迫自己，也不要認為這件事情你不做，就不行。就算不做，這個世界也不會坍塌，這個公司也不會倒閉。
命只有一條，如果沒了，那麼就什麼都沒有了。你要那麼多錢幹什麼？有命在，才有未來，才能讓家人過上好日子。人生是自己的，選擇一條讓自己能夠持久開心、快樂、過得更好的方式，才是我們人生的意義。
沒有什麼工作是不可替代的，只要你認真地思考，認真地去尋找，就一定能夠找到一個更好的工作。不要讓自己已經到了要崩潰的地步，才去設想有沒有其他的出路。不要讓自己的視線越來越狹窄，緊盯着眼前僅有的工作，世界之大，我們有無限可能，只有去嘗試才能真正得到。
所以，大家何不去作出改變，嘗試選擇另一條路呢？
