解壓全書-讀書筆記
《解壓全書：壓力管理》是享譽全球的美國壓力管理專家的權威力作，長期高居《紐約時報》暢銷書排行榜。作者伊夫·阿達姆斯常年從事現代人心理健康、生存狀態、工作與生活壓力等方面的研究，在這本書中作者全面探討了壓力的含義、成因、影響以及壓力管理的方法，並分析了各年齡段、男性和女性、不同職業的人們的壓力產生的根源以及管理方法。
什麼是壓力
什麼叫壓力管理？壓力有很多種形式。作者在書中介紹了三種形式的壓力：急性壓力、偶發性壓力和慢性壓力。比如，有的人脾氣暴躁。其實脾氣暴躁的人有很多種，可能是因為他的壓力出現了狀況，還可能包括身體出現了過度的肥胖，肥胖有可能是因為壓力的增加。還有很多身體健康出現的問題，也可能是壓力過大的結果。所以，管理好壓力是很有必要的，這本書也系統地告訴我們應該怎麼做。我們現在就來具體說說這三種壓力。
急性壓力
什麼叫急性壓力？急性壓力會擾亂我們的生活平衡。比如，父母生了病，導致你的經濟壓力增加；再比如，你媳婦要跟你離婚，這時候急性壓力就會出現。很多人在面對急性壓力的時候，體內的激素分泌會出現紊亂，焦慮的睡不着覺，甚至有的人因為焦慮而導致自殺或者自殘。
前段時間新聞說，某某公司的誰跳樓自殺了，這些可能都是壓力導致的。也就是說，急性壓力是當生活改變時，我們的身體和情緒被迫離開了預期的軌道，變化之後就是急性壓力。
偶發性壓力
作者有一個很有意思的比喻，說當生活像坐過山車一樣的時候，就會出現偶發性壓力。偶發性壓力也叫做階段性壓力，就是在一段時期內同時發生很多的生活變化。
比如，你突然失業了，經濟來源沒有了，在這個時候突然家人又生病急需用錢。這個時候你會擔心的睡不着覺，當你產生過度擔憂的時候，你就會產生焦慮障礙，影響身體健康。
慢性壓力
慢性壓力則與變化無關，是長期持續的對身體、情緒和精神的壓力。長期的壓力，會讓你不知不覺地被它搞得精疲力盡。
比如，你很討厭你的上級，每次想到他都不開心，難受。但是你每天都得見他，還得跟他聊工作，這對你來說是一種煎熬。或者你的身體出現了問題，比如有人有肝炎，他又不敢跟別人講，然後長期形成一種壓力，他的內心會覺得特別痛苦，這都是慢性壓力的表現。
那麼壓力從何而來？可以來自內部，由你對事物的認識引起；即使是來自外界的壓力，也會影響身體內部的一系列變化。不管是內部還是外部壓力，怎樣認識事件以及事件對身體和情緒的影響才是引起體內化學變化的真正原因。
所以緩解壓力是很有必要的，作者說，只有當我們提升我們的認知模型，我們的壓力才會得到緩解。也就是我們需要從不同的視角去看待事情。那麼我們應該如何擺脫壓力呢？書中介紹了，唯一對治療抑鬱症有效的心理療法，叫認知療法。
認知療法
什麼叫認知療法呢？就是ABC原則。A是有一件事發生了，B是你對這件事的看法，然後C是你的壓力狀況。比如，老婆要跟你離婚，這事件激活了。然後B是你認為這件事特別丟人，你認為自己特別倒霉，這是你對這件事的看法。C是你的壓力狀況會上升。
那麼你該怎麼樣減少你的壓力呢？老婆要跟你離婚，很多人都試圖通過改變A來改變C，比如苦苦地挽留。再比如，我沒有錢，我壓力很大，那麼怎麼辦呢？我只有掙了很多的錢，我才能夠減少壓力。當你這樣思考這個問題的時候，結果就是你永遠都無法擺脫壓力。當你不斷試圖通過改變A來改變C的時候，你會在壓力增大的路途上越走越遠。
那麼怎麼才能改變C呢？認知療法也叫ABCDE模型。D是什麼呢？D是質疑你的B，就是當你的壓力上升以後，你不是說去解決A，而是質疑你的B，就是你對這個事的看法。然後E，就是找到一個新的壓力結果。當你把你的B換掉了以後，你的壓力結果才會變得不一樣。
還有，壓力其實和自尊也有關係。壓力與自尊的內在聯繫就像壓力與生理健康和心理健康的聯繫一樣。壓力會降低自尊水平，反之，較低水平的自尊是導致壓力的重要因素。如何處理這個危險的循環呢？第一步就是分離能夠掌控的事情，從一件事情開始。想想你每天浪費了多少30分鐘，看電視、擔心、電話聊天等等，我們可以利用這些時間去消除超額壓力，建立自尊。
比如，可以冥想散步。適合平時鍛煉不夠和過分擔心生活中的負面事物的人。30分鐘之內把那些你認為自己應該做的卻沒有意義的事情統統拋開。或者清理你廚房裡的水池。適合厭惡整理東西的人。廚房是壓力循環的絕好切入口。也可以接近綠色。利用大自然的美景釋放壓力；每天完成任務列表中的一件事情。
如何管理壓力
我們知道，獨立完整的自尊體系和壓力之間的關係以後，我們就需要培養自己的獨立完整的自尊體系，這樣我們的壓力才會小很多。那麼有哪些具體的方法呢？
保證睡眠
我們需要修煉抗壓體質，而修煉抗壓體質的的第一要務就是保證有規律的、充足的睡眠。保證充足的睡眠必須做到2點，安排睡眠時間，消除睡眠障礙。
首先，找出睡眠不足的原因，下定決心改變一貫的生活方式。我們很多人會失眠，那我們為什麼會失眠呢？我們身體裡有褪黑素。體內擁有的褪黑素越多，就越容易睡覺。而褪黑素的來源是血清素，當白天你體內分泌足夠多血清素的時候，晚上才會擁有足夠多的褪黑素。
而血清素是怎麼分泌的呢？比如曬太陽，運動，這些方法都能夠幫你分泌足夠的血清素，你也會覺得神清氣爽。血清素充沛的感覺就是我們早上自然醒，這就是血清素分泌充沛的狀況。不充沛的狀況就是你怎麼都醒不來，這種感覺就是沒有血清素的感覺。
所以你必須得能夠給自己制定一套充足睡眠的標準，才能夠有效地管理你的睡眠。因此，你一天至少要保證有8個小時的高質量睡眠。方法是，首先，你要找出自己睡眠不足的原因，然後下定決心改變一貫的生活方式。
其次，規定自己的上床時間。保持規律的生活狀態。最後，儘量不要養成在電視機前（或手機等電子產品）睡覺的習慣。
改造壞習慣
壞習慣包括個人習慣比如咬指甲、毒品、暴飲暴食、工作過度、媒體過多、喧鬧習慣比如在電視機前完成工作、購物、拖拉等。 壞習慣會通過直接的、間接的、綜合的三種方式對我們造成壓力。改造這些壞習慣或許讓你難以承受，但是有些具體的策略可以幫你達到目標。
首先，學習停頓。每次出現習慣行為之前，學着停頓，思考片刻，問自己「這樣對我身體好嗎？對我精神好嗎？事後我會高興嗎？」。
其次，不要讓引發壞習慣的物品出現在你的家裡。比如，辣條、糖類食品等。如果你依靠不良習慣緩解壓力，奉勸你用其他等效或更好的「慰勞」方式代替這些習慣。比如，有的人玩遊戲釋放壓力，但事實是你越玩越降低你的自尊水平，然後你會自責，但是下次照樣玩。最後，把習慣變成特長，讓自己成為某個領域的專家。
多喝水
人體是由大量水組成的，所以當你感到焦慮的時候，喝水或許是緩解情緒的最佳方法。很多時候，人都處在極度缺水的狀況下，但是卻一無所知。如果你在缺水的時候還到處走動，你就會感到壓力變得很大，同時抵抗力會相應地降低。含有咖啡因的飲料是導致缺水的一個非常重要的原因。
修煉抗壓體質
最後我們還得來說說壓力管理的戰略，就是讓我們修煉抗壓體質。什麼叫修煉抗壓體質呢？就是我們需要通過鍛煉來提升自己的抗壓體制，給自己制定一個鍛煉計劃。比如，跑步、散步或者瑜伽等等。當你的身體變得更好的時候，你的抗壓性也會變得更強，所以要給自己培養鍛煉的習慣。
冥想
還有一個方法，叫做冥想。我們好幾本書中都說過。冥想是全球最流行的壓力管理技術之一。冥想最重要的一點是教導我們關注現在。基本原則只有一條：磨鍊集中思想的能力。
冥想的方法有很多，包括打坐、行進冥想、瑜伽冥想、攤屍冥想、呼吸冥想、頌歌冥想、曼荼羅冥想、心輪冥想、留心冥想、祈禱、想象冥想與可視化。冥想貴在堅持，不斷練習。當你開始引導思維集中到一點的時候，就會停止對自己的評判了，並能達到純粹而簡單的境界。
比如，打坐冥想。在練習冥想時，你要半閉着眼睛靜坐，專注於自己的姿勢和呼吸。你要做的就是數你的呼吸，每呼吸一下計一次數，直到數到十，然後從頭開始。計數的作用是讓你知道自己從什麼時候開始走神，如果你忘了數到幾，或者突然發現自己已經數到了十六，你就會意識到自己的注意力已經分散了。
其他管理方法
還有很多的管理方法。比如調整態度，就是改掉你的B，把你很多錯誤的B改成正確的B，然後自發訓練，就是不需要催眠師和催眠時間的自我催眠療法。比如有人每天早上衝着鏡子要笑一下，這就是催眠療法。再比如，創造療法，讓自己去繪畫，去寫作，去雕刻，人們在創作一個東西的時候容易找到自我的成就感，壓力就會減小。
還有就是夢境的日誌，記錄下自己的夢；鮮花療法，每天四次，取上幾滴鮮花的精油滴在自己的舌頭下邊等等；請求朋友的幫助，叫朋友療法；還有樂觀主義療法，自我獎勵等等，書里都有逐一的介紹。
最後，作者告訴我們的最根本的一點是什麼？壓力管理的根本是管理好你的生活。你可以在日常生活中運用壓力管理的技術處理好各種各樣的壓力，比如金錢。不要把自己的現金流搞得特別緊張，這樣會減輕你的壓力。我們要讓自己的生活變得從容，而不是幹什麼都要擔憂。
無壓理財法則
在紙質書的232頁作者介紹了無壓理財的五條黃金法則，我簡單跟大家說一下。
第一，入不敷出。也就是說我們不要花的錢比掙的還多，不到萬不得已不要使用信用卡，因為刷信用卡給我們的感覺就像不是自己的錢一樣，你會不停的刷，結果你根本不知道自己花了多少錢，等你下個月去還的時候，你會發現當月的工資都還了信用卡，所以，除非必要不要用信用卡。還有如果你沒有足夠的現金去購物，那就別去了。
第二，擺脫債務。債務會拖累我們，這個人人都知道，債務可能會引起你的長期壓力。所以，請你清空自己的債務，然後開始存款吧。當你無債一生清的時候，你的壓力也就沒有了。
第三，簡化財務。給自己建立一個財務管理制度。比如，我每個月會用APP規劃我的生活預算。飲食花費多少、購物花費多、交通花費多少等等。當你了解你的財務情況的時候，你就會省下很大一筆錢。同時，你的交易要在同一家銀行操作，比如只刷同一張卡。
第四，了解自己的財產。要想做到前面的幾點，首先我們需要了解自己的財產。比如，你每個月能花多少錢、你投資的利息有多少等等，記住不管你花多少，一定要做到收支平衡。
第五，規劃未來。你想要什麼樣的未來呢？有房有車還是有存款？只有心中有了目標，那麼一些不需要的東西就不會在你的購物清單裡面了，把這些錢省下存起來，比如你可以選擇搬進小一點的房子裡，多在家做飯。這樣會減輕很多壓力。
書中還介紹了很多內容，比如，針對女性、男性、還有兒童和老人的減壓方法。在這裡我們就不具體說了，感興趣的朋友可以仔細去看看這本書。這本書可以說是一本很全面的抗壓指南了。
你要知道壓力跟我們面臨生活的複雜程度沒關係，只跟你內心的豐富程度有關。你內心越簡單，你越能夠隨時隨地活在在當下，你的壓力狀況就會越少。而如果你內心當中不斷地牽腸掛肚，患得患失，你就會覺得壓力巨大。所以管好自己的內心才是管好壓力的前提。
最後，作者建議我們每天要做四件小事，第一，做有益於身體的事情；第二，做能夠鎮靜思想的事情；第三，做能夠豐富精神的事情；第四，做能夠簡化環境的事情。這些小事不會花費你太多時間，從現在可以行動起來吧。
