記憶力心理學-讀書筆記
赫爾曼•艾賓浩斯在《記憶力心理學》一書裡面，提到一個他自己做被試的試驗。他試圖背誦三個字母（兩個輔音夾一個元音）一組的無意義音節列表。他觀察自己需要多長時間才能把列表背誦下來，作為自己學習速度的量度。在一段時間後，他再檢查自己需要通讀多少遍才能再一次背出列表。他發現了一些遺忘規律。先學習到的知識首先以很快的速度被遺忘，然後會緩慢下來。而已經長時間記住的東西，則很難被徹底忘記。這就是著名的「遺忘曲線」，這個也被稱為「艾賓浩斯曲線」。
本書將告訴人們如何提高記憶知識，學習內容和學習速度之間有着怎麼樣的微妙關係，朗讀次數越多是否就能更加清晰的記住事物呢？而轟動一時的記憶曲線和遺忘曲線是怎麼得來的呢？
《記憶力心理學》是第一本對記憶的研究記錄報告，是艾賓浩斯最著名也最經典的一本著作，作者通過大量的實驗，對材料數量和記憶次數的關係、時間間隔和保持數量的關係，重複和分配識記的影響、直接聯想、間接聯想、順序聯想、反向聯想都進行了深入的實驗研究，為以後記憶心理學的發展打下了基礎。
了解記憶
作者認為，不同的人在記憶方面的差距非常大，記憶有三個必要條件，分別是識記、保持和復現。識記就是事物在腦中給人留下的印象；而保持，就是記憶在意識中或意識之外的地方所能保持的時間；復現也叫回憶，就是記憶回到意識中或人用意志力對記憶進行調用的綜合分析。
在大腦中，神經反射的信息有時會根據實際情況而準確呈現，在實際生活中，我們關心的是怎樣找到信息、怎樣呈現信息，這就是一個保持和復現的過程。如果我們想要記住一件事情或者知識，那麼就必須讓記憶保持下去，這樣就形成了記憶保持曲線。那什麼是記憶保持曲線呢？
遺忘
我們的大腦有兩種記憶方式，工作記憶和長時記憶。什麼是工作記憶？工作記憶指在一個比較短的時間之內的記憶。比如，花2分鐘做一件事情，把2分鐘以內的這些事情全部記清楚的這種記憶能力。另一個是長期記憶，長期記憶指保存時間能夠比較長的記憶。記憶的形成，意味着信息在人腦中留下了「痕跡」。
但一件事物的信息在經過人的學習，比如朗讀或背誦等之後，就成了短時間的一段記憶，但如果不及時複習，這些記憶經過一定的時間就會消失。每個人都是如此，記憶力再強的人，也依然逃不過時間的作用。但是，人類如果對一件事物的信息反覆學習，就會極大地增強記憶保持的時間。但這也只是將記憶延長了非常有限的一段時間，很快，我們又會遺忘。
那麼，在心理學意義上，遺忘究竟是什麼呢？所謂「遺忘」，就是我們曾經記憶過的內容無法返回到意識中，也無法自動復現，即便能夠回憶也是錯誤和不正確的。
比如，作者親自進行了一系列實驗，自己是實驗者也是被試者，他做了嚴格的記錄，通過這些數據他劃出了一條記憶力曲線圖。這條曲線的縱軸，代表記憶內容的數量，橫軸代表天數，也就是被試在記憶完畢後經歷的天數，這期間不再複習記憶的內容。這條曲線呈現下降的趨勢，最開始下降得最快。
也就是說，記憶的遺忘速度是不規則的，不是每天忘掉平均數量的內容，而是在最開始的階段遺忘得最快，隨着時間的推移，遺忘的速度逐漸放慢。最後，遺忘停止，沒有被遺忘的記憶就成為了長期記憶，可以被隨時調取，或者在某些特殊環境和某個事件的觸發下再次讓你想起來。
記憶力保持曲線的特點
人腦是一個儲存記憶的超大承載物，我們經歷過的事情、想過的問題、感受到的情緒體驗，甚至做過的某些動作，都有可能成為我們記憶的一部分。記憶保持曲線告訴我們，無論我們學習過的詩歌還是字母，或是各種各樣的文章，都會經過識記、保持、復現三個重要環節。
從識記到復現是一個漫長的過程，有些人只是注意當時誦讀之後的效果，也就是識記的效果，卻從來不關注保持和復現（回憶）兩個環節。結果，記得快，忘得也快，這樣是達不到好的記憶效果的。
作者做過一個這樣的實驗，他將40個人分成A、B兩組，讓他們同時背誦一段《唐璜》。A組在背誦完一段時間後進行了一次複習，而B組從來不複習。24小時過後，A組學生記住98%，B組學生記住56%；7天之後，A組學生記住70%，B組學生記住50%。這表明，一次複習雖然會增加記憶的保持度，但隨着時間的增加，這種優勢會逐漸降低。這完全符合記憶保持曲線的特性。
也就是說，在學習一些東西之後，及時複習很重要，並且在遺忘點出現之前複習，這樣就能避免遺忘的出現，把知識變成更多的長期記憶，從而終身保留下來。
所以，作者說，記憶力曲線就是用來描述記憶與遺忘的規律。記憶的遺忘速度是不規則的，在最開始的階段遺忘得最快，隨着時間的推移，遺忘的速度逐漸放慢。最後，遺忘停止。
如何提高記憶力
我們知道了記憶是如何形成和如何遺忘的，那麼我們有什麼方法可以提高我們記憶力嗎？作者在書中，給我們介紹了方法。接下來我們來了解一下。
複習法
當我們開始記憶某個事物的時候，遺忘也就同時開始了。根據記憶保持曲線的規律，隨着時間的流逝，遺忘速度先快後慢，特別是在記憶剛剛完成的那個時間段內，遺忘的速度最快。所以，我們要儘量降低遺忘的概率。怎麼做呢？
首先，整體複習。我們在複習背誦的文章時，遇到記不起來的段落，不要翻書查看，要將這一段略過去，繼續往下回憶。整篇文章已經複習完後，再重新回想剛才遺忘的那一部分，這時候，我們也許就很容易回憶起那一段遺忘的內容。
其次，找對記憶時間。人類思維最活躍的時間是睡覺前和醒來後的一小時內，在這個時間段，人腦中的雜念最少，也是最適合記憶的時間段。這就是「睡前醒後」複習法，這種方法所基於的原理是：人在記憶內容的時候很容易受到以前記憶內容和以後記憶內容的干擾，而早上記憶能有效避免以前內容的干擾，因為已經度過了一段無意識的睡眠時間；同理，睡覺前記憶也能避免以後記憶內容的干擾。
然後，複習間隔。作者在書中提到，如果記憶的內容在20分鐘後依然不複習，就會遺忘40%以上，9小時之後就會遺忘65%左右，1個月之後，剩下的記憶也許連20%都不到了。
為了避免這種情況，作者在記憶保持曲線的基礎上發明了一種複習方法，叫做351-351。
具體做法是，當我們將需要學習的內容全部記住後，要儘量在3小時之內回憶一遍，回憶的時候可以用「整體複習法」增強效果。接下來，在5小時內、10小時內、3天內、5天內、10天內分別複習一遍，經過這6次的學習，長期記憶就會形成，我們對該內容的記憶力就會相當深刻。
聯想發散思維
聯想其實是一種很有效的方法，在記憶過程中，誇張的聯想也能使我們更好地記憶某些內容。即便是平時認為非常難以記憶的材料，運用誇張的方法進行一定的加工之後，也會讓人印象深刻。
比如，我們需要記憶關於戰爭的一段文字，如果只是機械性地記憶裡面的語義和文字，我們會感到非常吃力。但是，如果我們展開合理的想象，在讀到描述戰爭的內容時，想象血流成河、大家拼命廝殺的場景——這個場景的構建要儘量慘烈和血腥。這種誇張的聯想方法可以幫助我們在背誦時聯想到具體事件，再通過具體事件還原文字。
最簡單地體現聯想力的例子就是，阿拉伯數字8可以劃分成什麼呢？橫着劈開就是兩個0，豎着劈開就是兩個3。也就是說，我們需要通過發散自己的思維，儘可能地聯想具體形象的事物幫助我們進行記憶。比如記憶宮殿法，就是回想熟悉的事物，然後把它當成視覺形象的記事本。
鏈接式記憶法
什麼叫鏈接記憶法？就是找到需要記憶的內容和內容之間的鏈接點，形成一個記憶鏈條，從而更快地記住大量的內容。
作者曾做過實驗，給每一個受試者安排30個無規則的抽象詞語，並給他們每個人10分鐘的時間去記憶這些詞語。休息20分鐘之後，又給了他們30個無規則的形象詞語，仍然給他們10分鐘的記憶時間。兩次測試之後發現，大多數人都能記住15個以上的形象詞語，而很少有人能記住10個以上的抽象詞語。
出現這種現象的原因是什麼呢？主要就是我們的大腦對抽象事物的記憶並不是那麼深刻，也不如形象記憶那麼輕鬆。例如，我們記「蒸汽機」、「手套」、「火槍」、「蠟燭」、「繩子」這些詞語時，可以在很短的時間內記住。但我們記「偉大」、「邏輯」、「命運」、「精神」以及各種自然科學定理與公式時，我們就會發現記憶難度成倍增加。
所以，在記憶的過程中，無論是形象內容還是抽象內容，我們都需要進行轉換，使之變為生動、直觀且鮮明的形象內容，激發我們的正面情緒，從而更利於記憶。那麼，具體該如何轉換呢？
有幾組詞：蒸汽機——人、馬——麵包、神父——酒吧。以上都是形象詞語，一組的兩個事物看似毫無聯繫，其實，我們只要運用鏈式記憶，就能很輕鬆地使它們產生聯繫，達到記住一個就能記住另一個的效果。
比如，可以把蒸汽機和人，組成一句話。人和蒸汽機比工作速度，結果累得滿頭大汗，或人不小心撞到蒸汽機，頭破血流。
鏈式記憶法的根本就是將所要記憶的內容通過一定的方式鏈接成一個完整的場景，這個場景虛構得越誇張越離譜，就越容易記牢。也就是說，我們要讓它們彼此鏈接，你甚至可以把自己當做主角，根據這些詞彙編一個故事，把鏈接升級，因為故事有情節有意義，能夠讓人情緒高漲，尤其是假想是自己身上發生的故事，就會記憶得更牢。
當鏈接完成後，你可以把假想的所有內容重新回想一遍，回想的時候，要儘量還原剛才建立的鏈接，千萬不要在回想過程中建立跟之前不一樣的鏈接，導致記憶混淆。
整體濃縮記憶法
我們在記憶很多知識的時候，常常會出現這樣的情況——調用的時候相互混淆，不是弄錯了章節，就是弄錯了對象。這是因為，我們在後面記住的內容會對前面記住的內容起抑制作用。
作者就做過這樣一個實驗，他把12個德語單詞排成一排，讓一批受試者背誦。結果，很少有人會記錯第一個單詞和第二個單詞，但從第三個開始，錯誤率就顯著增加，到了最後幾個單詞的時候，錯誤率又減少了，最後一個單詞的正確率和第一個單詞的正確率竟然相同。
那麼，怎樣解決這個記憶前後干擾的問題呢？很簡單，你只需要採用整體濃縮的方法，把這些內容看作一個整體，然後再找出重點就行了。整體濃縮法的要點就是，把需要記憶的長篇內容進行通讀，並進行分析整合，精煉出有特點或數字的句子。在需要背誦的時候，利用這些精煉的內容還原出內容的整體。
具體步驟：
首先，通讀全篇。作者建議大聲朗讀，這樣能刺激大腦神經和增加注意力；
其次，找重點。知道整體內容以後，就需要我們抓住材料中富有代表性的詞語或句子進行深挖了。也就是找到文章的中心、便於記憶和理解，然後重點複習；
接着，合理轉化。我們必須要把重點組合起來，讓重點之中的關鍵詞用鏈接記憶法產生聯繫——這種聯繫可以是因果聯繫、次序聯繫或其他的無規則聯繫，然後將這些聯繫組成我們平時熟悉的句子、諺語甚至法則、公式，便於整體回憶。
最後，實戰還原。當將這些重點挑出並建立起聯繫後，試着將內容整體記憶，並在這個過程中，將我們記住的重點還原成完整的內容。一次還原可能並不到位，這就需要我們進行多次的背誦和複習，直到還原效果達到我們理想中的樣子。
好，書中提到的幾個方法，我們就介紹完了。方法知道了，接下來我們就是要去運用它，在實踐中不斷進行優化。任何學習都是一個輸入-練習-內化-輸出的過程，只有通過不斷的練習，才能將知識內化為自己的知識，搭建出自己的知識體系。
