記憶錯覺-讀書筆記
記憶塑造了我們的經歷，記憶是我們的「存在」的一個核心，圍繞着記憶我們形成了自己的身份、關係、期望和夢想。隨着對記憶科學的了解更加深入，我們會發現在很多情況下，記憶有着令人不可思議的不穩定性。科學研究告訴我們可以怎樣偷取別人的記憶；目睹一個清白的人如何變得堅信自己犯下了並未發生過的罪行；怎樣刪除舊記憶、植入新記憶，從而把我們的「過去」篡改得面目全非。只有完全了解記憶的科學原理之後，我們才能知道怎樣避免產生這樣或那樣的記憶錯覺，並且如何利用有效的記憶術提升自己的記憶力。與此同時，記憶錯覺的科學原理也向我們拋出了一個嚴肅的問題：我們到底能在多大程度上真正地了解自己？
記憶重構
記憶它有方方面面，首先我們來了解一下記憶有幾種。第一個是工作記憶，什麼是工作記憶？工作記憶指在一個比較短的時間之內的記憶。比如，花2分鐘做一件事情，把2分鐘以內的這些事情全部記清楚的這種記憶能力。另一個是長期記憶，長期記憶指保存時間能夠比較長的記憶。長期記憶還有很多從屬記憶，比如情境記憶。也就是想起來這件事是有情節的，是能夠展開的。但不是所有的長期記憶都有情節的，比如牛頓的萬有引力公式是什麼，你展現出來只是一個數學公式而已，數學的公式更多的是叫語義記憶。那是一些抽象的語義，不一定和情境相關。情境性記憶對於激活記憶的幫助會更大。
還有一種非常重要的長期記憶是自傳體記憶。自傳體記憶是關於你成長經歷的記憶，所以它對於人格的塑造起到至關重要的作用。最後是元記憶。什麼叫元記憶？我們對於自己的記憶能力的根基的評估叫元記憶。
比如一個人他的記憶力非常好，他非常自信，他知道自己能夠一目十行地把很多內容全部記住，這就是一種元記憶評估：我記憶力好。所以他在從事有些工作的時候，他就能更加自信。有一些人他的記憶力就很差，他就知道他需要一些輔助。對於自己元記憶能力的評估，也能夠導致你在日常生活中採取不同的策略。
作者認為我們的記憶，特別是自傳體記憶，有可能是摻雜了大量的主觀重構的。很多人會誤認為自傳體記憶相對可靠。但肖博士要告訴我們，就連自傳體記憶，就是對於我們的人生經歷的記憶，可能也不太靠譜。
比如弗洛伊德有個很有趣的觀點：一個人的一個性格的養成，和他孩童時候所接受的刺激和暗示特別有關係。所以孩童時候如果受到了某些抑制和創傷，他以後的人生就會體現對於這樣一種抑制和創傷的某種反作用力，或者是某種報復。 因此，一個合格的弗洛伊德式的心理診療師的任務，就是要通過醫生和患者之間的問答，把這個患者內心中潛意識所隱藏的童年小秘密給揭發出來。讓他說出來了，事情就好辦了。
但是茱莉亞·肖會告訴你這整套思路是有嚴重的科學上的謬誤的。為什麼？因為當弗洛伊德式的醫生在和病患進行討論的時候，他的理論已經先驗地預設了這個病患小時候是受過創傷的，他會用一些詞來引誘你：小時候是不是被誰傷害過了？其實我們人類的記憶是會根據外部得到的信息進行重組的。我們的記憶系統會自行編造故事，時間長了自己就會把編造的故事當真。這種過程是什麼呢？心理學家認為，是醫生用他的想法重塑了病患的記憶，然後把這個被重塑過的病患記憶當成是真實的記憶來進行處理，反過來又來論證自己的觀點是對的。這種論證的方法就是一個循環論證，在科學上是沒有效力的。
童年記憶錯覺與童年期失憶
有一個很重要的心理學的術語叫童年期失憶。我們在做嬰兒的時候，當時是有記憶力的，但它持續不到以後的成年。我們說小朋友失憶，不是說小朋友沒有工作記憶，而是說小朋友他的長期記憶不足以讓他對前幾天的記憶進行有效的提取和加工。即使有一些孩子能夠提取幾天前的記憶，現在的研究基本上也認為，這樣的記憶是很難不藉助其他的手段維持到自己成年。
神經科學家就發現了在大腦中負責記憶與思維的重要區域，比如在所謂的丘腦背內側核，成年人的神經元數量竟然要比新生嬰兒的少41%。成長，從神經科學的角度上來講，恰恰意味着神經元的減少。我們的神經元之間的突觸聯繫，就是一堆堆像迷宮一樣的東西，神經元之間的聯繫，就是通過一個神經元放電，然後通過那個突觸聯繫把電脈衝傳到了另外一個神經元身上。
其實我們從嬰兒變成成年的過程中，就是一個遺忘掉那些不太重要的神經通道的過程。很多神經元在這個過程中也隨之被淘汰掉了。由此所損失掉的那些原始信息，有可能就在以後的生命長河中永遠地消失了。所以你要對這個塑形過程以前的那個原始狀態進行回溯，是非常困難的。
記憶植入與圖片誤導
這樣的錯誤記憶不僅僅在我們早期記憶的回憶中扮演了重要角色，而且在一些成年人的記憶裡面也扮演了一些角色。如果這件事情不是很違背常識，而且不是特別重要，你有可能會信以為真。
比如，某一個教授的老婆對教授說，「你應該去參加在加拿大魁北克的那次學術會議，我看到你放在你桌上的邀請函了，邀請名單裡面有非常著名的哲學家齊澤克，你不是齊澤克的粉絲嗎」？老公就問了，「老婆，我好像很少和你談我的學術，你怎麼知道齊澤克是我的偶像」？老婆說，「前幾天你嘟囔說，唉呦，齊澤克是我的偶像，以後有機會開會一定要去見見他。你跟我說的，你怎麼忘了呢」？老公想，保不齊前幾天我真說過這話，我還真忘了。對對對！其實這件事根本就沒有發生過。這一段是撒謊。但是一般來說，丈夫在這時候不會懷疑。因為如果你真的喜歡某一個學者，你在做研究的時候，嘴巴里咕叨他的名字，然後被老婆聽到，聽上去也是個非常符合常情的情況。 再比如，照片誤導。你到迪士尼樂園去玩，你和唐老鴨合過影了，和米老鼠合過影了，這些事都記得。那一天你又做了很多的事情。再過幾天人家就問了，你是不是和加勒比海盜裡面的章魚精合過影呢？你說，那個地方我去過，那天和很多人都合過影了，好像沒有章魚精。這時候如果有人拿出一張照片，你的確和那個章魚精合過影了，你就會覺得，顯然是合過影了，有圖有真相。心理學家在這裡是做了一個實驗，你恰恰沒有和章魚精合過影。
為什麼你會這樣想？這是因為首先這件事對你的生命不是特別的重要，你就是記錯了問題也不是很大。另外一方面，和章魚精合過影這件事，有可能在你的記憶裡面是打包到和迪斯尼的寵物演員合影這麼一個大的抽屜箱裡面的，所以你的記憶沒有必要對這麼細小的事情進行區分，所以心理學家就成功地愚弄你了。
記憶是如何被塑造的
人的本性是一種社會性的動物。一些社會學家做過這樣一個統計，我們的信念系統裡面所獲得的信息大概有超過九成並不是我們自己親身獲得的，而是通過媒體、社會來獲得的。當外部的環境告訴你一件事情的時候，如果摻雜注入了某一些所謂的虛假信息，而這些虛假信息又不至於和我們所具有的很多基礎信念相互衝突的時候，我們可能會糊裡糊塗地認為它就是真實信息。
肖博士在一個心理學實驗裡，給同學們看一個視頻，這個視頻裡面好像是發生了一個偷竊的事件，然後就讓看這些視頻的同學兩兩一組來討論剛才在視頻裡面到底看到了什麼。很多人會根據別人的討論結果來重塑自己的信息。
有時候我們要讓大家看一件事情，往往要大家集思廣益，但集思廣益這個做法是誤以為每個人之間信息是隔艙的，是不能談話的。當然了如果是隔艙不能談話，也許做出來結果是不一樣的，但是只要大家一討論了，那些氣場更強的人就會影響氣場更弱的人。
那麼我們的聯想機制到底是怎麼運作的？如果我們不了解聯想是怎麼運作的，我們就不能夠了解記憶是怎麼運作的。關於聯想這個問題可以回溯到很古老的時代。肖博士指出，實際上早在亞里士多德的《論靈魂》這本書裡面，這位古希臘的哲學家就已經討論到了聯想四法則。
相似律
比如鵝和鴨總體來說是比較相似的，如果我們回憶兩年前在北京吃燒鴨的經歷，你十有八九會馬上聯想到，在三年前你在北京吃過燒鵝，因為燒鵝和燒鴨的確太相似了。
對比律
對比律就是，我讓你想起一件事情，你會想起一件和它相反的事情。比如，校長問某一個班主任老師說，你是三班的班主任是不是？你們班上最好的同學是誰？只要一問，這個老師十有八九也會琢磨琢磨班上最差的同學。很奇怪，校長沒問你這問題，但你就會想，這就是所謂的對比。
接近律
接近律是指對某個事物的經歷和回憶會引起當時同時經歷的另外的事物的回憶，儘管這兩件事表面上是沒有聯繫的。
比如，節日與禮品是時間上的接近，提到節日很容易聯想到禮品。再比如，你參加一個飯局，在這個飯局裡出現了一個穿着像暴發戶的一個人，他和你一起吃燒鵝。以後和你提起燒鵝，你腦子裡會想到這個暴發戶，這個暴發戶和燒鵝是沒關係的，這是偶然出現的，但是既然對你的當時有影響，而當時這兩者是同時出現的，那麼以後提起燒鵝你就會想起暴發戶。
頻因律
頻因律指的就是兩個事件發生的前後相續的概率很高，或者頻度很高，想起一個事情就會想起另外一個事情。
比如，新聞聯播都是在晚上七點鐘的時候播放，晚上七點，如果你家裡有一台座鐘的話，座鐘跑到十九點的時候，它就會敲七下，假設你的鐘快十幾秒，它會先敲七下，所以你每次聽到鐘敲七下的時候，你腦子裡就會浮想起新聞聯播，因為在你的記憶當中，這兩者之間經常是前後相續發生的。
從這四個規律可以看出，為什麼我們有時候記憶會發生錯誤？比如相似律，你想到一件事情就會想到另外一件事情，因為這兩件事情的活躍程度是差不多的，所以哪件事情代表了是真實記憶，你有時候就搞不清楚。那麼我們應該怎麼辦呢？
如何提高記憶力
作者認為，超強的聯想能力能夠幫助我們提升記憶力。作者認為人類的長期記憶當中最核心的成分是自傳體記憶，要記住和你相關的事情。 因為記憶是有多種多樣的類型的，所謂記憶超強者，他們是在某一種技藝的領域裡面有超強的表現，而付出的代價是，在其他方面他們表現就差了。 如果我們要提高這方面的能力，就要適當地遺忘。
我們要忘掉的是那些在以後的信息處理過程中不太重要的事情。比如項目老闆叫我做五件事，壓力好大，我先把它列出來，做完一件就把它劃掉。劃掉以後也是一個暗示，現在我要抓緊時間把前面的信息清零，然後來處理後面一件任務。如果你沒有一個很快的信息調整，前面的信息會干擾後面的信息。那麼怎麼樣提高我們遺忘的能力呢？就是我們的記憶增強法。記憶增強法並不是做加法，而是做減法。
睡眠增益法
睡好了，你的記憶力就好了。為什麼睡覺很重要？因為穀氨酸鹽，如果我們大腦裡面的穀氨酸鹽過度地積累，會導致腦細胞的損傷和死亡。在睡覺的時候，我們會通過一種修復機制，或者說一個調整機制，使得穀氨酸鹽的濃度得以降低。同時這種修復也是我們進行信息整理的一個過程。這個信息整理的過程就是我們大腦通過工作記憶，先提取一些外部信息，然後在海馬區長期記憶地址里對這些信息進行深一步的處理。你需要有時間讓大腦能夠對白天的信息進行處理。
比如，很多高考的同學沒日沒夜的進行刷題，當然一定題量的訓練是非常重要的，但他們卻忽略了睡眠的問題，所以他們經常在半夢半醒之間還在刷題，效果很不好。
記憶任務外包法
記筆記是一個很重要的方式。記憶任務外包法在今天網絡時代的運用，一定要根據網絡的特徵來決定哪些信息需要外包。在網絡時代，應該把更多資源放到字面痕跡上，所謂字面痕跡就是在哪能找到這個信息。因為如果你把所有的關鍵信息本身都記住的話，你的知識庫會爆炸，你的認知系統承載不了 ，所以要把這個任務外包出去。
大事件記憶法
什麼叫做大事件記憶法？比如哪一年香港回歸了，哪一年發生「9·11」襲擊，都統稱為大事件。為什麼大事件記憶法是比較重要的一個方法呢？因為凡是大事件，它的時間坐標比較容易確定。這在相當大的程度上，也需要你本身對於所謂的客觀性的事件，要有一定的記憶能力。至少要把幾個錨點式的大事件記住。
記憶群組記憶法
根據心理學家米勒的研究，在工作記憶的範圍裡面，我們能夠記得的事項數量是不多的。米勒的一個研究結果，就是我們能在工作記憶里記到的事項是7±2。現在我們最新的研究成果，認為我們的工作記憶能記得的事項只有4項左右，但是大方向是一致的。記憶群組的記憶法，就是大腦面對那麼多種事項，對它迅速進行歸類，然後一類一類地記。比如有七項事物，然後把它歸為三類，你就把它當成三個來記，這樣事情就非常好辦了。
另一個就是興奮度提高記憶法，簡言之就是，記重要的事情的時候讓自己興奮起來，情緒興奮了，你的記憶力可能會好一點。當然經科學研究表明，要適當地興奮。所以在做一些比較重要的記憶任務的時候，可以根據一些私人的癖好來維持自己的興奮度，比如可以藉助於咖啡因的作用，可以喝一種自己喜歡的咖啡，能夠讓自己的大腦興奮。
元記憶評估法
元記憶就是對於你自己的記憶能力的一個宏觀的評估。你的記憶能力是好還是壞？為什麼這種記憶法對提高記憶也有作用？如果你對自己哪一方面的記憶特別沒信心，你就應該把這一方面的記憶外包出去，這樣能夠保證工作順利地完成。但是如果你對自己的這些元記憶很有信心，就沒有必要外包出去了，因為外包本身也會導致一些資源的損耗。
