貪婪的多巴胺-讀書筆記
為什麼曾經浪漫的感情也會變淡？為什麼成功人士通常不會覺得自己很成功？為什麼幾乎所有的節食計劃後來都功虧一簣？為什麼聰明的人經常會做出糟糕透頂、災難性的決定？這都取決於大腦中的一種單分子結構——多巴胺。這種化學物質控制着你的欲望、想象、衝動、創造力，出乎意料地影響着我們生 活的方方面面。
我們的身體受到「向上」和「向下」兩類物質的控制。「向下」指的是控制當下的神經遞質，它們決定我們當前的感受；「向上」則是指多巴胺，決定了我們的長遠規劃、願景、未來期望。正因如此，多巴胺並不像很多人以為的，是一種快樂分子。
它其實是一種欲望分子，在我們已經獲得很多的同時，讓我們有更高的期許、更大的目標。多巴胺讓我們把眼光放得更長遠，追求更高的目標，但也同時讓人慾望無止境、不知道滿足。它既能讓你體會成功的喜悅，也讓成功變得平淡無奇；它讓你投入一段感情，但也讓當初的深情被歲月磨平；它讓你獲得超長的智商，但也讓你與瘋狂一步之遙。
充分了解這種物質是如何影響我們的情緒、決策和生活的，能夠幫助我們充分發揮大腦的潛在功能，提高效率，獲得更好的表現。
是什麼控制大腦思維
1957年的時候，一個叫凱瑟琳·蒙塔古的醫生，在倫敦附近一所醫院的實驗室裡面發現了多巴胺。我們人的大腦當中，只有二十萬分之一的腦細胞能夠產生多巴胺，雖然少，但是它的影響是非常大的。那麼我們怎麼能夠體會到多巴胺的存在呢？
抬起頭，向上看
請問，低頭向下看，你能看到什麼？你的手，桌子，地板，也許還有一杯咖啡、一台筆記本電腦，或者一張報紙。它們有什麼共同點？
這些東西你都可以觸碰到。當你向下看的時候，你看到的東西都是你夠得着、可以控制的東西，你用不着計劃、努力或思考也可以移動和操控它們。
現在抬頭向上看，你看到了什麼？天花板，牆上的圖畫，或者是窗外的東西：樹木、房屋、建築物和天空中的雲彩，以及遠處的事物。它們有什麼共同點？
要觸碰它們，你必須計劃、思考和計算，需要花點兒精力來協調，即使只是一點點。與我們向下看到的東西不同，上方的東西是我們必須思考和付出一定的努力才能得到的。
這個區分聽起來很簡單，事實上也不難。然而，對大腦來說，這個區別是一道分界線，它的兩邊是兩種差別極大的思維方式，這也代表着兩種截然不同的應對世界的方式。
（「向上看」指上方的東西具有獎勵意義，需要付出一定努力才能得到，這一過程可能分泌多巴胺；「向下看」指伸手能夠到的稀鬆平常的東西，不帶有獎勵性質，這一過程可能分泌當下神經遞質。）
為什麼人會這麼奇怪地區分向上和向下呢？這跟我們在原始社會時候的生存狀況有關。原始人能夠擁有的東西很少，所以原始人發展出了一種能夠使得自己最大化利用有效的東西，並且能夠最大化地去攝取不屬於自己的東西的進取心。
這就是原始人的區分，原始人把東西分成擁有的和沒有的——世界上所有的東西就兩類：一類是你已經擁有的，一類是你沒有的。所以這是區分我們神經遞質的一個非常重要的分界線：向上還是向下。
預期分子
作者說，我們的身體受到「向上」和「向下」兩類物質的控制。「向下」指的是控制當下的神經遞質，它們決定我們當前的感受；「向上」則是指多巴胺，決定了我們的長遠規劃、願景、未來期望。
正因如此，多巴胺並不像很多人以為的，是一種快樂分子。多巴胺就是一種單一分子的物質，它由碳、氫、氧、氮四類原子構成。多巴胺決定了我們生活中的很多事。
比如，實驗人員給猴子吃東西，同時設置兩個門，哪個門的燈亮，哪個門就會有食物出來。所以一開始，亮燈和出東西是連在一塊兒的，只要燈一亮，食物就出來了。我們很容易地檢測到，猴子一看到燈亮，吃到食物後，多巴胺就分泌了。這個情況下，你很難區分它是因為快樂還是因為驚喜，才分泌了多巴胺。
但是做實驗的這些科學家，逐漸地把亮燈和出現食物這兩件事發生的時間拉開。最後實驗發現，猴子不是因為吃到東西才興奮，而是只要一看到亮燈，它就想到有食物要出來了，這時候多巴胺就已經開始分泌了。而反過來，如果亮燈和出現食物兩件事間隔很長的時間，你只是讓猴子吃東西，在這個過程中，它的頭腦中並不會分泌多巴胺。
所以多巴胺的分泌是來自對意外的反應，它不是快樂的製造者。我們的激情、快樂，來自我們沒有獲得的時候，我們是在追逐的過程當中產生的多巴胺。所以多巴胺是預期分子，而不是快樂分子。
書里有一句話總結，叫「魅力的秘密在於沒有得到」。對於世界上所有的事情來說，魅力的秘密都在於沒有得到。
多巴胺的作用
那麼多巴胺會有什麼作用呢？
心理學家用鴿子做實驗，他們給鴿子面前放了一個啄食器，只要鴿子拿嘴去叨，叨幾下就能叨出來一些食物，然後他們就測試怎樣才能讓鴿子拼命地叨。比如叨一下就出來食物，這樣每次都是確定的。再比如說不確定的，有時候出來一個，有時候出來倆，或者有時候叨好幾下都沒有一個出來。 哪一種狀況下，這個鴿子會拼命地叨啄食器？答案就是在不確定的時候。而且人類是可以控制這些實驗動物頭腦當中的多巴胺的分泌的，一旦科學家把鴿子頭腦當中多巴胺的分泌降低，它們就沒有勞動的動力了。
為了享受我們擁有的東西，而不是僅僅可能得到的東西，我們的大腦必須從面向未來的多巴胺過渡到面向現在的某種化學物質，這是一系列神經遞質，我們稱之為「當下分子」。
大多數人都對它們的名字略有耳聞，包括血清素、催產素、內啡肽和內源性大麻素。與通過多巴胺得到的來自預期的愉悅相反，這些化學物質會給我們帶來由感覺和情感引發的愉悅。它們能讓我們好好地享受當下，能讓我們細心感受一杯茶的味道，而不是去極度地渴望得到一個東西。
預期分子和當下分子，這兩種神經遞質是相互抑制的。什麼叫相互抑制呢？就是當多巴胺的分泌旺盛的時候，享受當下的感覺就完全消失了。
比如，你非常喜歡某套房子，不買房子就不結婚，有這種感覺是因為你的多巴胺被調動了。多巴胺分泌過高以後，當下分子就不發揮作用了。但是如果你真的開始體會人生的美好，能夠活在當下，你就會喪失追求未來的動力。你會覺得現在就挺好的，為什麼要那麼辛苦呢？所以說多巴胺和當下分子兩者之間是相互抑制的。
那你應該站哪一邊呢？答案是「成熟的標誌就是一個人終於懂得了活在當下」。因為多巴胺並不帶來快樂，多巴胺只帶來興奮，但不是讓你真正地享受人生。所以，一個人成熟的標誌、脫離了野蠻性的標誌，就是我們能夠活在當下，能夠讓血清素、催產素、內啡肽、內源性大麻素髮揮更大的作用。只有這樣，我們才能夠體會到我們已經擁有的東西帶來的快樂。
多巴胺的迴路
作者說，人的大腦中有兩條迴路，一條是欲望迴路，一條是控制迴路。那麼他們有什麼作用呢？我們分開來說。
欲望迴路
欲望始於大腦中一個在進化上早就存在的區域，位於頭骨深處，被稱為腹側被蓋區。這一區域富含多巴胺，事實上，它是多巴胺兩個主要的產生區域之一。
大多數腦細胞一樣，生長在那裡的細胞長着長長的尾巴，穿過大腦到達伏隔核。這些長尾巴的細胞被激活時，會將多巴胺釋放到伏隔核中，讓我們產生做某事的動力。這個迴路叫作中腦邊緣通路，但我們通常更直白地稱之為「多巴胺欲望迴路」。欲望迴路一旦被劫持，會發生非常嚴重的問題。
我們頭腦當中之所以存在這麼一條快速的欲望迴路，就是為了讓我們獲得食物、進行性行為，然後去贏得競爭。在原始社會的時候，我們需要的就是這些東西。
那麼我們能不能夠從興奮轉移到享受呢？從興奮轉移到享受沒那麼容易。比如，每次買完東西，就開始後悔。在期望購買一件自己想要的東西時，瞄向未來的多巴胺系統被激活並創造出興奮感。而一旦占有，所期望的對象就從向上看的遠體空間轉移到向下看的近體空間，從未來遙遠的多巴胺領域轉移到自我滿足的當下分子領域。
買家之所以會懊悔，就是因為當下體驗無法彌補多巴胺能激勵的損失。如果我們的購買行為是明智的，強烈的當下滿足感可能會彌補多巴胺興奮的損失。此外，另一種避免購買後懊悔的方法是購買一些能觸發更多多巴胺能預期的東西，例如，一種工具，或者一件讓你出門時看起來更迷人的新夾克。
其次，我們的多巴胺欲望迴路是有可能被劫持的。最容易劫持這個欲望迴路的東西，叫成癮性藥物，這些成癮性藥物會產生一種化學爆炸。因為在我們的頭腦中，本來都是一些柔和的、自體分泌的激素，但是一旦有藥物進來以後，迴路直接就被綁架、被控制了，人就完全失控了。所以，濫用藥物開始時看似微不足道，但可能很快就開始控制濫用者生活的方方面面。
一個酒鬼可能一開始只適量飲酒，但當他一步步地從周末喝幾杯啤酒到每天喝一升伏特加時，他的生活的其他方面就會被吞噬掉。一開始他只是為了在家喝酒而不去看兒子的棒球比賽，過了一段時間，家長會他也不去了，所有家庭活動都不參加了，最後只剩工作，因為只有工作才有錢買酒。但最終，他連工作都丟了。酒癮就像腫瘤一樣，不斷擴散，酗酒者的全部生活都被喝酒占據。他做出的選擇是理性的嗎？外表看不像。但究其本質，是多巴胺在起作用，這就完全說得通了。 比如，說有一個人戒毒成功了，按理說他應該過正常的生活了，但是當他走進超市里，路過漂白劑的櫃檯，聞到漂白水的味道的時候，就受不了了，就要去找毒品。為什麼？原因你想象不到。因為他以前在吸毒的時候，每次吸毒之前，他都會用漂白水來清洗針管，所以一聞到漂白水的味道，他就不行了，就被帶回到過去的回憶里了。 因此一定要小心化學爆炸所導致的這種成癮性，它壓制了人其他所有的需求。
控制迴路
那怎麼才能夠減少欲望迴路對我們的強大的控制和影響呢？什麼樣的大腦迴路強大到足以對抗多巴胺呢？答案是多巴胺，因為內啡肽的力量沒有多巴胺強，只有多巴胺能夠控制多巴胺。與欲望迴路相反的迴路可以被稱為「多巴胺控制迴路」。多巴胺控制迴路正好產生在額葉中。
額葉當中的多巴胺控制迴路，跟前面的欲望迴路的表現正好相反。它的表現是冷酷無情、精打細算，就是它什麼都忍得住。
所以尼采曾經講過一句話說：「當一個人知道自己這一生到底是為何而來的時候，他可以忍受生活加諸給他的一切。」這就是我們額葉中多巴胺控制迴路的作用。所以多巴胺不全是產生欲望。
為什麼稱之為控制迴路？因為它的目的是管理欲望多巴胺不可控的衝動，將這種原始能量引向對我們有利的終點。此外，通過使用抽象的概念和前瞻性的策略，它使我們能夠控制周圍的世界，並支配我們的環境。」
多巴胺控制迴路能夠讓我們去制定一個更長遠的規劃，而不是只看到簡單的當下，這就決定了我們人類的韌性。
比如，研究人員發現，只要讓猴子體內的多巴胺含量上升，猴子會變得更溫順。為什麼呢？猴子知道溫順能夠得到更多香蕉。它有一個更大的構思，它希望能夠得到更多的香蕉，所以它更願意聽你的話，因為它的頭腦中有更多的多巴胺。
人類（包括猴子在內）會對成就上癮。人類對於成就的上癮性是非常強的，這個也是來自多巴胺的分泌。對成就的欲望是一個目標更遠大的欲望。
而當多巴胺控制迴路弱的時候，會怎麼樣呢？有的人控制迴路弱，有可能是天生的，也有可能跟小時候的教育有關係。當控制迴路弱的時候，會有一種非常典型的病叫作ADHD（注意力缺陷多動症）。這種注意力缺陷多動症的孩子，普遍都會表現為身體肥胖、注意力難以集中、易怒、容易發脾氣。他在玩的時候喜歡搶別的孩子的玩具。
注意力缺陷多動症的孩子還有一個問題是更容易發生交通事故。這是心理學家做了大量的測試之後得出的結論。因為他們沒法控制衝動，要過馬路的時候，他們更容易不看路就衝過去，這是非常危險的一件事。而且他們喜歡吃快樂食品，就是我們說的薯片、炸雞翅這些東西，他們更容易對這些食物上癮，希望更快地獲得那些快感。
但如果控制迴路過強也不正常。一個人的控制迴路過強，導致的結果是欺詐，他為了能夠獲得更大的成功不擇手段。
比如，阿姆斯特朗說過一句話：「我喜歡贏，但最重要的是，我不能忍受失敗的想法，因為對我來說失敗意味着死亡。」運動員哪有不失敗的？但是他認為失敗意味着死亡，他的多巴胺控制迴路太強了。
而作者說：「多巴胺的生成不受良心的約束。」會分泌太多。阿姆斯特朗後來被檢測出來服用興奮劑，他靠着興奮劑來維持自己不斷地奪冠，這都是控制迴路過強的結果。
那這就牽扯到另外一個概念，叫多巴胺能人格。如果一個人沉迷於「未來更有價值」，而犧牲了現在能夠體會到的快樂，這種人格我們稱作多巴胺能人格。他們的特點是什麼呢？就是一直在不停地追求，但是對自己擁有的東西視而不見。
多巴胺與人類命運
作者說，多巴胺是我們頭腦中的指揮，但是我們不能夠只聽它的。為什麼呢？如果我們只聽我們頭腦當中多巴胺的指揮，我們就可能會毀滅人類。
毀滅人類
現在毀滅人類的方法很多，作者列舉了幾個：
第一，核武器。假如有人說我要搞核競賽，覺得「我比你的核武器更厲害」「我能夠更快地打擊你」「我能夠給你實施核手術」，這些越來越瘋狂的想法很有可能會導致人類的毀滅。而這些想法的背後，就是強大的多巴胺能在驅動。
第二，碳排放。現在南極上空的臭氧層已經爛了一個大洞了。我們人類無休止地去造汽車，無休止地去生產水泥、鋼鐵，這種過度的碳排放也會毀滅地球。
第三，人工智能。在將來，人工智能會不會有一天突然之間覺醒，消滅人類？有可能。這也是由於我們不控制自己的欲望，我們想要讓人工智能做到更好導致的。
第四，不結婚生子。你想要結婚生子，是因為你想要享受當下。但是如果你只想享受追逐的樂趣，或者你只想體會到追求的快感，你為了一個遠大的事業不要生孩子……那麼它們導致的結果是，人類的生育率在不斷地下降。
第五，虛擬現實也可能會加速人類衰落。如果我們過多依靠多巴胺不斷地驅動，大家就會慢慢地學會只體驗、不做事。什麼叫只體驗、不做事？
比如，觸感手套。我們現在玩的遊戲沒法完全替代生活，原因是什麼呢？因為感覺不到，我們只能在頭腦中去模擬。但是當你戴上觸感手套以後，你在遊戲中摸東西就像真的用你的手摸到了一樣。你還可以用觸感材質做你全身的皮膚，這時候你不用進行任何真實的探險。
平衡多巴胺和當下分子
我們的目標是要學會和諧。當下分子和多巴胺，要能夠學會平衡。具體怎麼辦呢？
首先，我們要學會關注現實。關注你此刻所做的事情，可以使進入你大腦的信息流最大化。它能最大限度地提高多巴胺制訂新計劃的能力，因為為了建立模型以準確地預測未來，多巴胺需要數據，以及來自感官的數據流。這時，多巴胺和當下分子就聯手工作了。
其次，稍微休息一下，別天天讓亢奮的多巴胺不停地分泌。時常偷個懶、度個假，讓自己放空一下。這种放空的感覺，能夠給你帶來更多的享受的機會。
最後，不要嘗試多任務。多任務處理，也就是一心多用，都是不可能的。當你試圖做不止一件事（比如一邊讀郵件一邊打電話）時，你的注意力就需要在任務之間頻繁切換，最終這兩件事都干不好。有時你在閱讀電子郵件時會暫停，聽電話里的人講話；有時你會專注於電子郵件，聽不進對方的話了。跟你說話的人能夠分辨出來，你顯然沒有把全部注意力放在他身上，你錯過了重要的細節。多重任務處理並沒有提高你的效率，反而降低了效率。
比如，有人對不同職業的快樂程度進行過一個調查，發現建築工人的工作幸福感要遠遠高於管理顧問。實際上，管理顧問的薪酬肯定比建築工人高，但是管理顧問所做的是一個間接的工作。管理顧問是藉助別人在完成工作，他每天應對的是圖表、構思、談話，而不是落實；而建築工人能夠眼睛看着建築越蓋越高，他每天實實在在地把建築建起來。 做一份能夠和當下接觸的工作，是非常重要的，它能夠帶來愉快的感覺。而且建築工人下班以後，更喜歡跟他的同事們一塊兒喝啤酒，他們會覺得很開心。但是許多管理顧問一下班，轉身就走了。因為他們被更多的多巴胺驅動，而不是被內啡肽驅動，他們體會不到當下的快樂。
所以只有我們能夠既激發多巴胺，去努力地追求一些事，同時又能夠激發自己的當下分子，去享受當下所擁有的這一切，我們的人生才能夠達到平衡，這個地球也才能夠達到平衡。
作者說：「我們的多巴胺迴路使我們成為人類，正是它們賦予了我們這個物種特殊的力量。我們思考，我們計劃，我們想象，我們將思維提升到抽象層面，去思考真理、正義和美這些概念。在這些迴路中，我們超越了所有空間和時間的障礙。
由於我們有能力主宰周圍的世界，我們在最惡劣的環境中，甚至在外太空也能茁壯成長。但同樣是這些迴路，也會引導我們走上一條更黑暗的道路，一條上癮、背叛和痛苦的道路。如果我們想成為偉大的人，我們可能不得不接受這樣一個事實：苦難也是其中的一部分。當別人享受家人和朋友的陪伴時，正是對現狀的不滿足使我們繼續工作。」
「但如果你想要幸福的成就感，那你的任務則有所不同，這個任務就是找到和諧。我們必須克服無休止的多巴胺能刺激的誘惑，背棄對『更多』的無盡渴望。如果我們能將多巴胺和當下分子結合，我們就能達到這種和諧。每時每刻充斥着多巴胺並不是通往最好未來的道路。要激發大腦的全部潛能，需要感官現實和抽象思維的共同作用。當它在巔峰狀態下運作時，它不僅能產生快樂和滿足，或者財富和知識，還能產生豐富的感官體驗和智慧，而這可以讓我們走上一條更平衡的人生道路。」
