費曼學習法-讀書筆記
本書的作者叫寫書哥，分為8章，以費曼學習法為核心，全景拆解常見學習場景，給出專屬指導方案，提高學生學習效率與成績。語言生動活潑、附有大量真實案例，不僅適合學生與學生家長閱讀，更適合想要學習提升自己的人。書中的內容具有實操性，希望對大家有所幫助，接下來我們分3個部分，來介紹一下這本書。
什麼是費曼學習法
費曼學習法更準確的說，是一種思維方式，核心是用輸出倒逼輸入，通過輸入來幫助輸出。輸入通常不會自動發生，就算人們主觀上有輸入的意願，但如果沒有輸出的壓力，輸入的效率也會大打折扣。也就是說，費曼學習法是一種以教促學的方式，幫助我們學習，並發現盲區。
比如，很多同學看課本，看完之後覺得自己仿佛什麼都會了，都不想聽課了，但聽老師講課時，卻發現自己還有很多知識點沒注意到；做課後習題時，發現自己做錯了好幾道好像已經學會的題。這種看起來好像懂了，其實根本沒懂的知識，就是我們學習的盲區。每個同學都有屬於自己的盲區，所以每次考試大家錯的題都不一樣。找到盲區，消滅盲區，我們才能考出好成績。所以，掌握費曼學習法有幾個潛在優勢。
優勢
首先，促進主動學習。我們傳統意義上的看書或聽課，都屬於被動學習。學習時，同學們多是被動地接受書本中或課堂上邏輯體系比較清晰的線性知識。接受這些知識時，同學們很少會思考這些知識有什麼用？為什麼要學習這些知識？所以，很多人會覺得學習很枯燥乏味，不喜歡學習。但主動學習不同，它是我們基於某個目的，打從心底里想要搞懂某方面的知識，目標性非常強。
比如，作者上學的時候，最開始數學並不出眾，基礎題都會，但是很多拔高題不會。後來，有一次作者的同桌找他幫助解答一道題，那道題作者恰好會，就給他講了。同桌很激動，說：「你真聰明！」。
這句話極大地鼓舞了作者，並且幫助了很多同學，為了不讓同學們失望，作者特別認真地學習數學，要求自己必須每道題都會做。後來，作者的數學成績就一直名列前茅，幾乎每次都是全校最高分。運用費曼學習法，我們可以化被動學習為主動學習，大大提高學習效率。 其次，留下核心知識。自己悶頭學知識和給別人講知識是兩種完全不同的狀態。自己悶頭學知識，不經檢驗，很容易認為自己已經學會了，而給別人講知識，不僅能發現哪些內容自己還沒學會，還能發現哪些內容是這類知識的關鍵。這些關鍵就是核心知識，是整個知識脈絡中最重要的部分，也是讓自己快速記憶和串聯知識的關鍵節點。
比如，萬有引力定律：一切物體之間存在相互吸引的作用，此作用與兩物體的質量成正比，與其距離的平方成反比。如果要對某人講萬有引力定律的故事，可以從伽利略提出離心力和向心力開始講起，然後講牛頓提出萬有引力。 如果要讓某人理解萬有引力定律，可以從天體物理學，各大行星的運動軌跡，到月球繞地球的運動軌跡，再到地球上的海洋被地球重力所吸引等一系列能夠被想象的客觀物體講起。
經過這樣嘗試輸出萬有引力的概念，我們可能最終會發現，萬有引力的故事有幾個關鍵詞，分別是「伽利略」「牛頓」「離心力」「向心力」等；要理解萬有引力定律有幾個關鍵詞，分別是「行星」「月亮」「地球」等；要記憶萬有引力定律有幾個關鍵詞，分別是「質量」「正比」「距離的平方」「反比」等。
也許有人會認為，這不過就是從一些段落中提取關鍵詞罷了，有什麼難的？但如果沒有輸出的情況下提取關鍵詞，屬於被動學習中的一種簡化記憶法。通過輸出找到的關鍵詞並非「提取」出來的，而是「發現的」。是被動提取的知識更寶貴，還是自己主動發現的知識更寶貴呢？答案不言而喻。
最後，讓知識融會貫通。也就是真正地掌握某項知識，而不僅僅是感覺自己好像會了。費曼指出，那種不是通過深度理解獲得的，而是通過「生搬硬套」或者別的途徑學到的知識，是如此的「脆弱不堪」。費曼學習法能夠快速地幫助我們思考問題背後的邏輯思路和知識框架，而不是機械地記憶。
那麼怎麼才算學會了呢？首先，一題多解。如果每道題你都能以不同的解法解出來，那麼證明你會來；其次，講給同學聽；最後做3道同類題。知道你學沒學會以後，那就可以加強學習了。
如何實施費曼學習法
我們說了費曼學習法並不是一種方法，而是一種思維模式。這種思維模式會不自覺地影響行為模式。為了便於我們理解，作者說，在我們應用費曼學習法時，可以按照4個步驟進行。
第一，設定目標。制定明確的目標，並且遵守SMART原則，也就是目標應當是具體的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以達到的（Attainable）、具備相關性的（Relevant）以及有明確截止期限的（Time-bound）。有了目標之後，我們還要制定具體的行動計劃。
比如，我們假定你的目標是減重。這個目標是可實現的，並且也許是現實的，但它不是具體的、可衡量的和與時間相關的。你希望在多長時間內減多少重量？ 不如試着把目標寫成：我將監督我的飲食和每天步行半小時，以期在今後的15周內每周減少0.5千克體重。這個目標是具體的、現實的和與時間相關的。它當然是可衡量的（15周內減少7.5千克）；它也是可實現的，因為這裡設置的是一個合理的目標。現在，它就成了一個設置得很好的目標。
第二，嘗試輸出。輸出就是把學到的知識分享給別人，比如寫作業，給同學講解等等。
第三，發現問題。有了第2步的輸出後，我們就會發現自己沒掌握知識的原因可能是多方面的，有可能是記憶問題，即自己沒記住；有可能是理解問題，即自己沒有真的理解知識；也可能是視野問題，即自己知識的邊界沒有打開。這時候我們可以有針對性地進行複習。
第四，真正掌握。這一步，我們對知識的理解將會更進一步，會發現哪些知識是最重要的。當然，這時候我們也不要自滿，還需要再次驗證自己有沒有真正掌握。只有能融會貫通，才算真正掌握了知識。
如何提升記憶效率
說起記憶，我們知道大腦中有一個很重要的部位叫海馬體。海馬體是記憶的開關，它就像是一個守門人，決定了我們應該記住哪些，應該忘記哪些。我們要提高記憶效率，就要善用海馬體。
記憶原理
說海馬體之前，我們來說說神經元迴路。根據最新的腦科學研究，記憶藏在神經元之中。人腦中有1000多億個神經元，每個神經元存儲一小片信息，類似電腦中存儲一個字符。而這些神經元互相連接，就像蜘蛛網一樣。我們要回憶一件事，本質上是調動各個神經元，讓這些神經元把信息匯集起來，通過神經纖維，組成一個大的信息塊。
書中有一個例子：假設張三要解方程，看到題目後，他開始思考。
（1）首先判斷這是二元一次方程，這個結論存儲在神經元A。
（2）神經元A發出信號：誰知道二元一次方程的解法？
（3）神經元B、神經元C、神經元D一起回答：我知道！我知道！然後，它們把存儲的解法傳給神經元A。
（4）神經元A看了神經元B的方法：「你只能解一元方程，靠邊站！」，然後看了神經元C的信息：「你在說一級方程式賽車的事，一邊待着！」
（5）最後神經元A看到神經元D的信息：「小伙子，我找的就是你！」
（6）神經元D馬上開始工作。但是解二元一次方程有好幾種技巧，神經元D又找來神經元E、神經元F、神經元G，根據題目的需要，選擇最省事的解法。
（7）神經元D圓滿完成任務，把數據傳給神經元A。
所以，記不住可能是記憶沒有得到有效存儲，也可能是神經元的連接出了問題。這個時候就需要海馬體來進行檢查，看看我們的信息到底重不重要，如果重要，那麼大腦就會形成長期記憶，如果不重要那麼就會形成短期記憶。
有一個比喻：如果短期記憶像是電腦的內存，臨時使用，過一段時間就被覆蓋掉了；而長期記憶像是硬盤，被永久保存在大腦中。那麼我們怎麼才能讓海馬體認為信息是重要的呢？
首先，反覆記憶。如果一種信息反覆出現，海馬體就會提高警惕：「這個東西怎麼總讓我看到，應該很重要，我要留意一下。怎麼又來了？看來的確重要，變成長期記憶吧。
其次，充分聯想。海馬體也會「徇私舞弊」，如果我們把知識和生存結合起來，知識就更容易被記住。例如在學習生物知識時，不要從心裡覺得與自己無關，而是想想此時此刻，自己的身體正在進行的那些複雜的生化反應。海馬體一看：「哇！很重要，記下來。」
接着，肉體刺激。海馬體對肉體刺激最積極，所以我們可以製造一些肉體刺激。例如學習交規時，感覺記憶困難，就可以把自己想象成正在駕駛的司機，執行左轉、右轉、剎車等動作時，身體與汽車接觸時的觸感。
最後，重點記憶。如果一段時間只記憶一兩件事，海馬體會很重視。如果一下子要記住七八個知識點，海馬體就懵了，我們就很可能統統記不住。
那麼我們知道記憶的原理了，那麼有沒有什麼方法可以幫助我們記憶呢？有，作者在書中介紹了6個方法，由於篇幅問題我為大家總結了2個。
記憶方法
首先，理解記憶法。這個方法的重點是對一個知識點進行深度挖掘，了解知識點背後的更多內容。即使這些內容不在考試範圍內，也可以幫助學習和理解當下的知識點。對知識理解越深刻，記憶也就越深刻。
我們知道費曼學習法強調學習者要對所學的知識進行系統化處理，經過處理，學習者能夠將碎片化的內容聯繫起來，深度理解之後形成自己的知識結構。並且強調學習者要深入地理解自己所學的對象，再開始進行學習。這點非常重要，尤其是在記憶英文單詞時。
比如，鐵匠的英文單詞為什麼是smith呢？因為鐵匠是靠鐵錘擊打、加工東西的，而擊打的英文單詞是smite。後來鐵匠能加工的金屬多了，出現了分工，不同工匠加工不同的金屬。專門打黑乎乎的鐵的鐵匠稱為blacksmith，加工白色的錫的錫匠稱為whitesmith。 再後來，又延伸出專門用詞寫文章的作家wordsmith。挖掘smith這個詞背後的故事，我們就可以同時學習、理解和記住smite、blacksmith、whitesmith、wordsmith 4個單詞。
所以，理解知識背後的含義，我們不僅能記住知識，同時還能延伸出更多的詞。
壓縮記憶法
什麼是壓縮記憶法？就是說，有些需要記憶的知識是有邏輯的，記憶起來相對比較容易，有些是沒有邏輯的，記憶起來可能讓人很痛苦。對於一些沒有邏輯的知識，我們可以採用壓縮記憶法。作者介紹了幾個步驟：
第一，歸類。我們首先要將記憶的內容歸類。將同類內容放到一起記憶，可以提高效率。例如，我們背誦元素周期表時，可以按照列來記憶。惰性氣體元素中的氦、氖、氬、氪、氙可以集中記憶；科學常識中的太陽系八大行星也可以放到一起記憶。
第二，壓縮。對于歸類後的內容，我們需要進行分析，去掉重複的部分，從而實現壓縮。分析的方法有很多，我們可以從漢字構成、詞語組成等角度進行分析。
比如，氦、氖、氬、氪、氙具有相同的部首「氣」，可以去掉，只記憶「亥乃亞克山」。「魑魅魍魎」具有相同的部首「鬼」，去掉後，就變成「離未罔兩」。
第三，整理。如果壓縮後的內容比較長，我們還需要進行整理。同時，我們還可以調整順序，讓語句押韻，讓記憶的內容朗朗上口。
比如，水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星、海王星、冥王星。我們可以整理成：水金火木土，地球排第三，天海冥王星，冥王被開除。
這就是壓縮記憶法。在以上3個步驟中，我們不僅通過分組，加深了對內容的理解，還分析了字形和發音，減少了記憶內容，最後，通過整理語句，降低了記憶的難度，甚至讓內容變得有趣。
如何戰勝拖延
很多時候，我們無法行動是因為我們有拖延的習慣。那麼拖延是如何產生的呢？是因為我們總是習慣得到及時滿足感，當人無法通過自己的行動，獲得感受和體驗上的快感，就會喜歡享受當下的這些小事情給自己帶來的即時的滿足感。
比如，我們想取得好成績，這一定需要一個漫長的看書、學習和不斷練習的過程。但人們往往看一會兒書就忍不住拿出手機刷一刷朋友圈、聊幾句微信。
因為做這些簡單的事情，人們能獲得「即時的滿足感」，而閱讀、學習、提升自己這樣的事情往往獲得的是「延時的滿足感」，短時間內不會讓自己收穫很大的滿足感，所以人們就很容易拖延，甚至放棄。這是我們的天性使然，所以不要過度地責怪自己。想想嬰兒最原始的生理反應，餓了就哭，吃飽了就笑，這就是即時滿足的反應。
所以，作者說，這就是為什麼學習一小時很難，而嗑一小時的瓜子很容易。因為每一個嗑瓜子的動作都是有即時回報的，大腦能得到即時的滿足感，而學習一小時，得不到明顯的反饋。
那麼要如何改善拖延的問題呢？簡單地說，就是想辦法用「延時的滿足感」來替代「即時的滿足感」。當然，延遲滿足並不是說，我一直這樣，而是說，要適當地遲一些再滿足。有什麼具體的方法嗎？當然有。我們來介紹幾個。
等待10分鐘
美國作家凱利·麥格尼格爾教授在《自控力》中提到過一個方法：等待10分鐘。在面對誘惑時等待10分鐘，如果10分鐘之後你還想要，那你就可以擁有它，但是這期間，你應當要時刻想着長遠的利益。我們可以把這條策略總結為，創造一點距離，讓拒絕變得容易。
比如，我們在學習時，想拿出手機玩之前，可以告訴自己：「等10分鐘之後再玩，如果10分鐘以後還想玩，就可以玩。」同樣的道理，對於那些「我要做」但總是拖延的事情，我們就可以告訴自己：「先堅持10分鐘，10分之後如果覺得不想做，就可以放棄。」
降低延遲折扣率
這是基於『未來獎勵「提出的方法，從長遠的利益出發。問一問自己，願意用「未來獎勵」換取正在誘惑我們的短暫快感嗎？這種方法是為了增加「未來獎勵」的價值，降低延遲折扣率。
比如，你要高考，不經意間想拿出手機玩。在玩之前，我想象一下現在玩手機就減少了複習時間，我很可能會因此而高考失敗，這是我希望看到的嗎？想象未來我已經考上了理想的大學，然後我憑藉着好學校畢業生的優勢進入大型企業工作。這個時候，我還願意放棄那個未來，繼續玩手機嗎？
這種方法最重要的點就是「我」對於未來的期待是怎樣的？人們對未來的期待越高、越明晰，延遲折扣率就會越低，人們就越願意放棄眼前的利益而追求長期的利益。所以，知道自己真正想要什麼非常重要。只有我們真正想要的東西才可能觸發我們內心的動力，為了它，我們才有可能放棄即時獎勵帶來的滿足感。
養成好習慣
學霸為什麼是學霸，因為他們有好的行為習慣。比如有的學霸習慣每天早起學習；有的學霸習慣睡前把白天學到的所有重點知識複習一遍；有的學霸習慣整理錯題，研究自己犯過的所有錯誤，從而讓自己不再犯錯。
有了好的習慣，我們就不會總是需要刻意地要求和提醒自己，很多行為可以通過潛意識自然發生。那麼如何養成好習慣呢？作者給出的方法是構建習慣體系。好習慣依賴4個部分：信念、觸機、慣性行為和獎勵。
首先，信念。信念是習慣養成的頂層條件，是向自己解釋「為什麼」。為什麼有人要養成早睡早起的習慣？因為他的信念認為，這對自己的身心健康有好處。為什麼有人要養成每天放學後學習3小時的習慣？因為他的信念認為，這對自己未來的發展有好處。
其次，觸機。包括時間、地點、事件或場景。比如早上刷牙，是因為起床這個動作。
接着，慣性行為。慣性行為是無意識的。比如，有人一打開電腦，就會先打開網絡遊戲。在養成新習慣的過程中，我們要靠自制力來修正那些引起負面效果的舊行為，將其替換為新的慣性行為。
最後，獎勵。為什麼壞習慣容易養成且難以改變？因為它們獲得的獎勵往往即時且明顯。好習慣難以形成，恰恰是因為短期的獎勵不夠明顯。背單詞、健身、學習等行為往往需要較長的時間才能看到效果，有些人天生能從過程中獲得精神激勵，但大部分人不行。所以，我們需要適時地給予自己一些獎勵，例如，記錄自己的成長和進步，達成一些小目標時吃一頓好吃的慶祝一下等。
好習慣需要我們不斷堅持，而且容易達成，所以，千萬不要着急。這本書就介紹這麼多，書中還有很多好的內容，比如如何讓自己專注，如何應對考試，如何調整情緒等等。建議大家可以看看原書。
