跨越不可能-讀書筆記
如何在短時間內成為行業高手？如何做到看似不可能做到的事？如何在專業內取得顛覆性突破？如何讓自己的效能提升 500% ？普通人如何取得非凡的成就？
大多數人做事，都只是希望將效率提升 10%、20%……就已經心滿意足了，但是你有沒有想過，是否有一種方法能夠將自我效能提升500%，甚至更高呢？如何完成高且有難度的目標？如何完成看似不可能完成的任務？
作者綜合了前沿神經科學研究成果，總結出7個提升創造力的策略，5步學習法，9個心流觸發器……助你在短時間內快速提升自我效能，完成高難度目標，獲得超預期的成就！
動機
作者重點研究了四種心理認知能力——動機、學習力、創造力和心流，證明跨越不可能的背後有一套生物學公式。普通人按照這套公式去做，也能夠實現巔峰表現，在短時間內成為高手，獲得超預期的成就。其中動機有三個要點：驅動力、堅毅力，目標設定。我們分別來了解一下。
驅動力
人的驅動力分成內在驅動力和外在驅動力。什麼是外在驅動力？比如，很多企業為了管理員工，會利用物質激勵員工，績效高就會發獎金。心理學家認為，在一個人的生活得到保障之前，錢是最有效的。外在的恐懼和貪婪所造成的驅動力是外在驅動力。
諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾·卡尼曼甚至研究出了一個數值：對於年收入7.5萬美金以內的美國人來說，用錢來驅動他們做事是非常有效的激勵方法；但對於年收入超過7.5萬美金的中高收入人群來說，無法做到激勵效果。
這種情況下，內在動機就會變得更加重要。那麼一個人內在的動機來自哪兒呢？作者說，好奇心、激情、使命感、自主性和掌控力。
首先，好奇心。好奇心能夠使得我們的頭腦變得更幸福。因此，當你能夠培養出純粹求知、挑戰的樂趣，只是單純地想把這件事做到最好，那麼你的內在動力會被激發。
第二，激情。如果你希望獲得激情，書里有一個方法，就是列出一張25件事的清單。就是25件讓你感興趣的事。凡是讓你感興趣的事，都可以寫下來。列出以後，尋找這些事之間的交集，發現哪件事跟哪件事之間有聯繫。你可以找到25件讓你感興趣的事，尋找交集。
第三，使命感。使命感可以提高積極性、生產力、抗逆力和專注力。使命感是一種獨特的專注。使命感會將我們的注意力從自己（內在專注）轉移到其他人以及手頭的任務（外在專注）上。「使命感可以降低默認模式網絡的活躍度，提升了注意執行網絡的活躍度。」就是當你能夠有效地推進一件事情，這就是注意執行網絡在活躍。「最後，使命感可以帶來外部援助。使命感可以鼓舞他人，吸引他人加入你的事業。」
第四，自主性。就是一個人到底是在自主地做一些事情，還是受他人掌控去做一些事情。這兩種情況產出的效率是完全不一樣的。
第五，掌控力。就是一個人能不能把挑戰和技能相平衡。就是做一件事達到心流的狀態，既不無聊也有一定的難度，你做起來可以得心應手。
堅毅力
推薦大家閱讀《堅毅》這本書。這本書的作者說：堅毅=激情+堅持。堅毅由兩個部分組成，激情和堅持，二者缺一不可。如果沒有激情只有堅持，你肯定會過得很痛苦。而當你熱愛一件事，然後不斷的努力才能獲得成功。堅毅是可以鍛煉的。堅毅的感覺就像肌肉一樣，我們既然可以鍛煉我們的肌肉，我們也可以鍛煉我們的毅力。有兩個方法。
第一，極限訓練法。比如，跑步。當你跑的差不多，已經很累了，在快要結束的那一刻，給自己再加練400米。到了極限，再突破一下，往往能強化你的堅韌力。
第二，樹立勇猛精進的目標。當你有了堅毅力以後，你就要去挑戰那些別人認為不可能的東西，比如加速跑上山，去挑戰極限。
目標設定
我們真的需要設定目標嗎？有一項實驗，找來兩群伐木工，一群伐木工沒有目標，隨便砍；另外一群伐木工有目標。後來他們就發現，無論你制定的目標是高還是低，有目標的這一組總是比沒有目標的那一組砍得多一點，有11%~25%的增量。
目標可以幫助你提高效率，幫助你有一個可以奮鬥的對象。目標可以讓我們聚焦。我們的大腦每秒鐘只能處理126比特的信息。但是只要你的大腦在運轉，外邊的信息就會源源不斷地進入大腦。當你把注意力一天到晚地全部集中在外在的世界上，就會被很多吸引你目光、精力的東西擾亂心智。
所以人需要給自己定高難度的目標。高難度目標，就是有挑戰性目標。這個目標不需要告訴別人，自己知道就好。為什麼？因為如果你不斷的說，會讓大腦覺得你已經做過了。你會覺得這個目標似乎已經實現過了。所以作者不建議把挑戰性的目標跟周圍的人分享得太多。如果你分享得太多，你很有可能會對這個目標失去新鮮感。
學習力
「你如何改善你看不到的東西」，這就是學習的意義。只有終身學習，才能讓我們不斷地看到自己以前看不到的東西。
找到自己的真相過濾器
在學習的過程中，你需要一個真值過濾器（又稱真相過濾器，即用各種方法探尋真相的一種思維模式）。這是一種工具，能幫你判斷某種知識值不值得學習，能幫你辨別真假。
比如，埃隆·馬斯克（特斯拉CEO）的案例。他的真值過濾器是什麼呢？叫第一性原理。比如你想算一下，把火箭送上天需要多少能量。那你就可以算一下把火箭送上天需要多少原始材料，在市場上尋一遍，最後就按照這個東西來指導決策。因為這符合最基本的物理學的第一性原理。
閱讀的投資回報率
作者在書里給我們論證了閱讀的投資回報率。就是他徹底地論證了為什麼要讀書這件事。作者說，讀書劃不划算，或者一種學習方式劃不划算，取決於你花費自己的時間。
「成年人平均閱讀速度大概每分鐘250個單詞，每閱讀一篇5000個單詞的長文，這意味着一般人要花20分鐘才能讀完。那麼你在這20分鐘裡得到了什麼呢？比如，花多少時間研究，多少時間寫作等等。作為回報，你可以獲得多少的腦力和勞動投入。」
閱讀還會帶來另一種紅利：提升效能。研究發現，閱讀可以提升長期注意力，減輕壓力，防止認知能力衰退。閱讀也被證明可以強化同理心，改善睡眠以及提高智力。」當然，並不是說所有的書都值得看，我們不能一概而論。
如何獲取知識
怎麼成為一個行業里的專家？
第一步，讀完五本書，在這個過程中允許自己一無所知。「讀前三本書時，你無法對自己讀到的很多東西理解透徹。不要停，不要回到開頭重讀，不要去查你不認識的詞。秘訣在於不要太沮喪，堅持讀下去。」這五本書不是隨便選的。
「第一本書：你能找到關於這個話題最流行、最暢銷的書。「第二本書：選擇一本同樣很受歡迎，但通常更專業、與主題相關性更強的書。這本書要麼與所研究的課題有密切關係，要麼就是直接相關。」它同樣是為了喚醒興奮感。
「第三本書：選擇一本關於這個主題的半技術性讀物——這本書仍然頗具可讀性，也很有趣，但可能略有些枯燥。這本書的思想建立在第一本書和第二本書的基礎之上，但其語言更加精確，並且包含了專業人士才能看得懂的細節。
「第四本書：我們到了正式的學習階段，這時候你要讀的是，關於這個主題的第一本真正深奧的專業書，它不像前三本書那麼有趣，但它會讓你了解該領域真正的專家正在思考的問題，密切關注該領域目前的最新進展，了解該主題的來龍去脈以及當下大家正在研究的基本理念。」
「第五本書：最難理解的。因為閱讀這本書的目的是直接了解該主題的未來，包括其發展方向及其發展節奏。這本書會讓你了解最前沿的信息。」
第二步，把自己當成白痴。你都讀了五本書了，但是不要沾沾自喜，覺得自己已經可以跟別人講了。不，你把自己當白痴，然後找專家來討論這些問題。
第三步，探索空白點。就是我已經問了一圈專家了，學術雜誌我也看了，有哪些東西大家還沒研究過？是不是還有可以研究的新的突破點呢？
第四步，不停地提問。就是不停地問自己，不停地驗證自己頭腦中的假設，不斷提問小心求證。
第五步，找到敘事結構。
如何學習新技能
我們需要學習的技能有三類。
第一類，顯而易見的技能。比如你想學寫文章，那什麼是寫文章顯而易見的技能呢？比如，練好語言組織能力，練好邏輯，以及基本的批判性思維的思考方式，這是顯而易見的技能。
第二類，令人不愉快的部分。每一行里都有很多令人不愉快的、不想學的部分。比如寫文章，你就要去讀一些很枯燥的書。因為如果你沒讀過那些很枯燥的書，你沒法理解這些看起來很愉快的書。
第三類，尋找你的核心優勢。就是你要想擁有核心優勢，你需要具備哪些能力。比如，你解讀書，首先你要知道你擅長哪種類型的書，喜歡心理學還是管理學？
書里有一個80/20法則，就是如果你能在20%的重要的事情上發揮作用，就能夠產出80%的效果。
創造力
什麼叫創造力？創造力就是開發有價值的原創想法的過程。我們怎麼才能開發出很多有價值的原創想法？這跟我們大腦里的三個網絡有關。
影響創造力的神經網絡
首先，注意網絡。我們的底丘腦核就像一個注意力的聚光燈一樣，當你對一件事情產生注意力以後，它會立刻鎖定目標。假如你是一個研究昆蟲的專家，那無論你走到哪兒，你可能一眼就會鎖定昆蟲；假如你是一個乒乓球愛好者，那無論你走到哪兒，都會注意到乒乓球館、乒乓球明星的照片，你會非常地敏感。
其次，默認模式網絡。就是每天上班、打卡、坐地鐵、吃早餐、回家、看電視，沒變過。你不需要動腦子，你的大腦不會經受挑戰。
最後，突顯網絡。突顯網絡是我們大腦中的一個總開關，它會識別好想法、好素材，減少重複抑制效應。什麼是重複抑制效應呢？
比如，你很喜歡楊冪。但是當你連着好幾次在你家小區見到她，這個時候你就不那麼好奇了，也就沒那麼稀罕了。
突顯網絡就是為了幫助我們時時刻刻重新觀察現在的生活。普通人容易見慣不怪，而具有創造力的人見慣也怪。見慣了，但他依然會認為，這件事情值得思考，值得研究，值得總結經驗。
當你能夠同時培養注意網絡、默認模式網絡、突顯網絡的時候，你才能打開自己的創造力之門。所以，想要擁有創造力不是一件容易的事。
提升創造力的方法
策略一，善待你的ACC。ACC是一個大腦中的部位，叫前扣帶皮層。我們每個人都會有頓悟時刻，比如你猜一個字謎，別人沒猜出來，你一下子猜出來了，這種感覺就是所謂的頓悟時刻。其實頓悟就是一種創造力的表現，所以很多關於創造力的實驗，都是用這種頓悟的遊戲在進行研究。
「在觀察到一個最終能用頓悟的方式解決之前，人們的前扣帶皮層的活躍性增強了。前扣帶皮層在突顯網絡和注意執行網絡中都發揮着作用。如果我們發現什麼有趣的東西，ACC會關閉默認模式網絡，打開注意執行網絡，以此開啟思考的過程。」那什麼能讓我們的頭腦中的ACC保持活躍，保持生命力呢？擁有好心情。 「好心情會提升創造力，壞心情則會增強分析性思維。」
策略二，拓寬你的視野。大腦的左半邊更傾向於關注細節，而右半邊更傾向於關注全局。在危機時刻，我們會關注細節。我們想知道此時此刻是否有解決問題的數據可用，我們會變得更相信分析和遵循邏輯，更傾向於選擇成功率高的、簡單的行動計劃。」
「在放鬆狀態下，系統則會向着相反的方向運轉。我們的視角會更加開闊，更有可能開始思考更廣泛的語境，也更有可能動用右腦。」
策略三，非時間及獨處的重要性。什麼叫非時間呢？作者把凌晨4點到早上7點半那段時間叫非時間，別人在這段時間裡還在睡覺，而他在這段時間裡干自己的事情。獨處也很重要。一個人如果能夠遠離干擾，每天留出90到120分鐘的時間獨處，你的注意力就會更加集中。
策略四，從陌生之處着手。「同樣會激發ACC，開始搜索更廣泛的想法，它擴展了我們的搜索參數，提升了模式識別系統搜索的數據庫規模。」
策略五，在盒子裡思考。作者說：「條條框框的限制可以驅動創造力。」有時候你會發現，限制的條件越清晰、明確，做出的創意越有效。給了明確的限制條件以後，往往能做出更有效的思考。
策略六，給大腦添加「彈藥」。「創造力需要模式識別，模式識別需要『彈藥』。如果你不能定期向模式識別系統輸入新信息，那麼大腦就會缺乏在想法之間建立聯繫所需的彈藥。什麼叫作「彈藥」？你見得多、看的案例多，就有了「彈藥」。未必所有好的點子你都得用腦子想出來，其實一輩子有那麼幾件原創的事就了不起了，更多的好點子來自「彈藥」。
策略七，麥吉弗法。麥吉弗法是什麼呢？其實就是沒事去沖沖澡，轉換一下注意力。輕微的刺激活動（比如洗澡）會占據你大腦的意識。」有意識的大腦，一次可以處理大約7比特的信息，而潛意識可以處理的信息量似乎沒有限制。」作者認為，用這些方法可以「黑入創造力」，成為激發創造力的捷徑。
心流
心流想必大家都很熟悉了，我們之前也講過很多有關心流的書。《發現心流》中說：「心流」是我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態——這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之後我們會有一種充滿能量並且非常滿足的感受。
「當我們進入心流狀態時，對注意力極度集中的需求就會增強，緩慢而大量消耗能量的外部系統（即有意識的活動）會被更快、更高效的潛意識活動（即內在系統）所取代。這是另一種效率的交換。」就是我們的大腦處在心流狀態的時候，其實是發生了這樣的變化的。那麼我們怎麼樣去發現我們的心流觸發器呢？心流觸發器分兩類，一類是內在的觸發器，一類是外部的觸發器。
內在觸發器
內在的觸發器包括我們自主性、好奇心、激情、使命感、完全專注、明確的目標，以及即時反饋。即時反饋里有一個關鍵詞，叫最小心流反饋。當你在做一件事的時候，有那麼一點點的心流反饋的時候，你要高興，要獎勵自己，這會給你帶來更多心流反饋。
如果你不在意這件事情，覺得這個東西不重要，只在乎外部獎勵的話，這種心流反饋就可能消失了。但如果你能去發現這個最小的心流反饋，你會變得很開心，這叫內在的觸發器。
外部觸發器
外部的觸發器也有很多，比如嚴重的後果。有時候，嚴重的後果會帶來心流的挑戰。
比如運動員參加比賽。大家把比賽上升到很高的高度。對於運動員來講，這種高度和壓力經常會觸發心流。越是在大賽中，越是在高壓之下，這個人的心流就越會被激發出來。
豐富的環境也可以觸發心流，如果一個人能夠經常看看大自然，經常變換生活的環境，就有可能觸發心流的力量。
作者說，你試想一下，讀完這本書以後，如果你的效能能夠提升500%，你的生活會是什麼狀態？很多人不敢想象這樣的事，覺得人就是這樣，怎麼可能變化更多呢？其實這是藉口，是自己不願意努力變得更卓越的理由。實際上，每個人擁有的潛力都是無窮的。
