輕鬆主義-讀書筆記
我們經常會有一種感受，想做出更大的貢獻，但缺乏精力；跑得更快了，但沒有更接近自己的目標； 面對職場內卷，在崩潰的邊緣搖搖欲墜；生活中只剩關鍵的事，時間還是不夠用。這些問題出現的原因是，我們沒有找到合適方法，讓自己變得輕鬆起來。
作者在書中提到，我們應該摒棄瑣碎，直抵精要，只做最重要的事，而《輕鬆主義》探討了在摒棄不必要之事後，如何讓關鍵的事變得容易做。
作者認為，做事太用力不一定是好事，關鍵是要用好巧勁兒找准節奏。你要更聰明地工作，而不只是更努力地工作，以輕鬆的狀態，輕鬆的行動，走出輕鬆人生。
輕鬆狀態
我們的大腦就像是一台擁有極強性能的超級計算機，天生能夠快速學習、憑直覺解決問題。通常情況下我們的大腦以讓人難以置信的速度運行着，但如果計算機的硬盤被文檔塞滿時，它會迅速慢下來，即使有處理能力，但是也已經不太適合執行一些基本功能。同樣，我們的大腦與計算機一樣，當被一些亂七八糟的事情擠占時，我們就會沒有精力去處理那些重要的任務了。
比如我們經常會被一些負面情緒影響，這些負面情緒會讓我們變得消極。大腦會給自己一個暗示：自己真糟糕，什麼也做不好，這樣會打擊自己做事的積極性，結果就是一再拖延。
對於這種現象，認知心理學教授有做過研究，倫敦大學學院心理學和腦科學教授妮莉·拉維（Nilli Lavie）曾就認知負荷理論發表過大量文章，根據她的說法，我們大腦的運算空間很大，但也有限，每天能處理約6 000個想法。所以當我們遇到新的信息時，如何分配剩餘的認知資源，大腦必須做出選擇。
比如，我們對於「情感價值」較高的情緒會進行優先處理，像恐懼、憤怒、煩躁等。這些情緒通常會讓我們沒有精力去做別的事情。因此，我們說，其實我們腦力資源是有限的。
所以，作者提出：我們不應該只做那些正確的事情，最重要的是要正確的做事。也就是說，我們要合理安排自己的大腦儲存空間，把這些空間運用到有價值的事情上。
這就需要我們卸下心中的負擔，排除腦海中的雜念，正如輕鬆狀態：身體放鬆、沒有情緒負擔，精神保持振奮。對於這一點，作者給出的建議是選擇最省力的路徑。
倒置思考法
現代生活的複雜性使人們用一種錯誤的二分法把事情粗暴地分為「重要且艱難的」和「容易且瑣碎的」。大多數人奉它為鐵律：容易的事情都不重要，艱難的事情才重要。
這是一種常見的誤區，相反某件事令人感覺困難，只是因為我們尚未找到更容易的解決方法。我們的大腦會本能地抵制它認為困難的東西，而接受它認為容易的東西。這種偏見有時被稱為「認知放鬆原則」，由心理學家丹尼爾·卡尼曼提出。我們天生傾向於選擇阻力最小的方法來實現我們想要的目標。
比如，我們傾向於在街角那家價格偏貴的便利店買東西，因為這比開車去物價低廉的商場更容易。我們傾向於把盤子扔在水槽而不是洗碗機里，因為可以少做一個步驟。
所以，我們需要根據大腦的特性去行動，而不是盲目地努力。盲目地努力，反而會得到相反結果。
比如，你需要寫一個PPT，但是不知道怎麼入手。這個時候不是要找一堆模版，而是要知道自己想要達到什麼效果；PPT的主題是什麼？而不是盲目地去上網搜模版。
因為盲目的學習，會讓我們缺少思考的時間和方向。只有當我們知道為什麼而學，自己需要解決什麼樣的問題的時候，才能得到我們想要的結果。 所以，作者說，運用倒置思考，讓事情變得簡單才是我們要做的。那麼什麼是倒置思考呢？
德國數學家卡爾·雅各比以擅長解決棘手問題而聞名，他發現解決問題最簡單的方法之一就是「倒置，永遠倒置」。
倒置思考指的是從相反的角度看待問題，它需要問自己：實現這個目標最簡單的方法是什麼？」擺脫那些讓問題看起來很難的假設，你會驚訝地發現，簡單易行的方案會層出不窮。
比如，書中有一個喜劇救濟基金會，喜劇的創建者是簡·圖森，他通過「紅鼻子日」的喜劇，以30年的時間成功的募捐了10億英鎊。
我們知道，慈善捐助是一件嚴肅的事，但參與喜劇節日卻能讓人樂在其中，圖森把兩件事結合起來，讓做慈善變成了一件更容易的事。這樣做的效果就是，不但有更多的人參與「紅鼻子日」，他們還期待着再次參與。
因此，作者說，完成重要事項取得的成果不一定非要事後才能享受，我們也可以在做事情的過程中體驗到快樂：只需要把獎勵疊加在重要事項上，縮短行動和獎勵之間的滯後時間就可以了。
建立儀式感
創造有靈魂的習慣，邀請快樂進入我們的生活。儀式在某種意義上和習慣有相似的地方，比如它們都能表示「當我做某件事時，我也做另一件事」。但儀式有一個與習慣不同的關鍵點：你會在儀式過程中就體驗到心理滿足感。習慣詮釋的是「做什麼」，而儀式是關於「怎樣做」。
比如，我們每天讀書前的儀式，就是先準備一杯水或者飲料，然後把紙和筆準備好，關好門。
這就是一種簡單的儀式感。這麼做的目的是告訴我的大腦，我要準備開始讀書了，一切已經準備就緒，請你摒棄雜念，趕快進入狀態。也就是說，我們在做一件事情之前，將乏味的任務變成創造快樂的體驗，激發了我們的多巴胺，讓我們獲得做事的激情。
學會休息
休息是一件很重要的事情，並且我們要有規律的休息，「無所事事」的休息，並且要保證足夠的睡眠時間。作者說，當我們遇到困難的時候，掙扎時，與其加倍努力，不如暫停行動，哪怕是一分鐘。因為，暫時的休息可以提高我們的反應速度、邏輯能力和識別能力。改善我們情緒，能夠冷靜思考。
比如，一項研究表明，小睡和睡一整晚一樣有益於提高某些類型的記憶力。「令人驚訝的是，在90分鐘的小睡之後，你可以在學習方面獲得與睡8小時相同的好處。
輕鬆行動
輕鬆行動需要我們約束自己的努力程度。有一名叫拉里·西爾弗伯格的「動力學家」。他研究了20年來數百萬次罰球的運動過程，並且有了一項有趣的發現，罰球成功最重要的因素是球投出時的速度。要達到肌肉運動知覺的最佳狀態，需要大量訓練來形成肌肉記憶。
比如學習，並不是時間越長越好，到達某個時間點，注意力就會下降，在注意力下降前，休息。能延長時間和效果。我們的目標是達到這樣一種境界：你努力而不費力，你的動作變得流暢、自然，並且這一串動作都是發自本能。這就是「輕鬆行動」的意義。
先從簡單開始
大家肯定都聽過構建最小可行產品這一說法。硅谷思維和更廣義的設計思維的一個關鍵原則是，通過構建一個「最小可行產品」來對一個想法進行市場測試。
暢銷書《精益創業》的作者埃里克·萊斯將「最小可行產品」定義為：「一個新產品的版本，它讓一個團隊以最少的付出收集最大數量的有效客戶信息。」這種思考方式和工作方式是輕鬆的，因為它只需要構建一個最簡單的產品版本，並使它能夠獲得真實可靠的客戶需求反饋即可。
比如，微信的最小可行性產品就是一個即時通訊工具，它的1.0版本今天看起來非常簡陋，只有四個基本功能：發送文字、發送圖片、導入通訊錄、設置頭像和微信名。
《微習慣》這本書也提到，強迫自己每天做微不足道的積極行為，「小得不可思議的一小步」，可以有效幫助我們養成一個好的習慣。行動的第一步可以是最微小的行為。
比如，做100個俯臥撐可以減少到1個，把「每天寫3000字」縮減成每天50字，把「始終保持積極思考」縮減成每天想兩件好事等等。
也就是說，我們要用最小的付出，換回最多的信息。因為我們現在的體驗時間只能持續2.5秒，這2.5秒足夠轉移我們的注意力。所以，用「 2.5秒的視角」看待第一步，這是有助於養成習慣的習慣。
簡化
別急着追求完美，完美的前提是完成。比如我們設定了運動的目標，不要說給自己設定每天跑1公里的目標，因為這樣很容易讓自己退縮，停止行動。我們可以試着簡化我們目標，第一步先讓自己可以跑起來，把跑步這件事先完成。
《敏捷軟件開發宣言》中有一個原則：「簡化是必不可少的，技巧是能不做就不做。換句話說，不管我們的終極目標是什麼，我們應該只專注於那些能夠帶來價值的步驟。每一個非必要的步驟都伴隨着機會成本，因此，每去除一個非必要步驟，都會使我們獲得更多時間、精力和腦力，並將它們用於重要事項之中。
你可能會驚訝地發現，僅僅幾個步驟，就可以完成那麼多看似複雜的目標和任務。大多數天才取得成功靠的並不是解析煩瑣的複雜性，而是利用不為人知的簡單性。
節奏穩定
這一步需要我們設定行動上限，找到輕鬆的節奏。如果我們一開始就試圖在某個目標或項目上取得過快進展，那麼就會陷入一種惡性循環：我們累了，所以休息一下，但隨後我們覺得必須彌補這部分進度，所以我們再惡補一下。
比如，作者有一個的朋友很想寫完一個商務計劃，所以決定把周末的每一分鐘都用來做這件事。她勉強為之，這使她筋疲力盡，無法思考。接下來的幾個星期，她的進展更緩慢了。她說：「我一思考這件事，大腦就停工。」
因此，作者說，不要被全速飛奔誘惑到，因為在這個飛奔的過程中，可能會被一些困難拖慢。而給自己設定行動上限，找到輕鬆的節奏更容易讓自己完成。
正如著有18部暢銷小說的莉薩·朱厄爾所說：「要調整自己的節奏。如果你寫得太多、太快，你就會偏離主題，失去方向，而如果你不經常寫，你會失去勢頭。每天寫1 000字是一個不錯的量。」
輕鬆成果
我們做事情要做能夠產生複利的事情，作者說，為了在生活中反覆取得輕鬆成果，你只需要把產生線性成果的行為轉變為產生複利成果的行為。
也就是說，當你付出的努力創造了一個一次性的產出，你得到的就是線性的成果。這種線性成果是有限的，比如我工作1小時，然後老闆給我1小時的報酬，這就是線性結果。
而複利成果是，你付出一次努力，就會一次又一次地收穫好處。不管你是否又付出了額外的努力，都會持續獲得成果。比如，你寫了本小說，那麼這本小說就是你的複利成果。因為出版社每賣出一本書，你都能得到版稅收入。不管你現在正在睡覺還是正在旅行，結果是一樣的。
那麼你是不是覺得有點誇大其詞呢？並沒有。我們可以通過一些工具，把我們適當的努力一次又一次地轉化為「輕鬆成果」。
掌握事物的基本原理
掌握原理的人可以正確地選擇自己的方法，只嘗試方法而忽視原理的人肯定會有麻煩。」並非所有知識都有持久的價值。有些知識只能用一次。
比如，你為了考試記住了一個事實，考試一結束你就把它忘記了；你在手機上瀏覽了一則有趣的新聞，幾分鐘後卻意識到，你的大腦沒有記住任何細節。
但有些知識是可以運用無數次的，當我們掌握了它的基本原理，我們就可以實現複利。
比如，讀書。讀書是世界上回報率最高的活動之一。聰明的人早已明白投入大約一個工作日的時長外加幾美元買書的錢可以獲得什麼。閱讀，特別是為了真正的理解而讀，無論如何都會產生複利成果。
不幸的是，很少有人會利用這一點。皮尤研究中心（Pew Research Center）的數據顯示，一個典型的美國人每年只讀完4本書，或者只讀了其中的一部分。超過四分之一的美國人根本不讀書。這種趨勢還在惡化。
那麼讀書真的有這麼好嗎？答案是肯定的。那麼我們怎麼從閱讀中獲得最大收益呢？作者提出了3個原則：
第一，利用林迪效應。這個定律指出，一本書的預期壽命與它當前的書齡相等。也就是說，一本書存世越久，它留存到未來的可能性越高。所以要先讀那些存世已久的經典作品。
第二，為理解而讀。讀書並不一定把整本書都讀完，可以是一個段落或者一個章節。最重要的是這本書中某一個觀點可以給我們啟發，讓我們產生不一樣的共鳴。
第三，鍛煉你的知識。也就是說，你要把你今天讀的知識運用起來，比如可以寫讀書筆記，讀後感。也可以每天花10分鐘時間總結一下今天學到了什麼知識？可以運用到什麼場景中等等。
獲得知識可以打開一扇機遇之門，但創造知識可以帶來源源不斷的機遇。你會獲得信譽，人們會慕名而來，機遇會來找你。如果你是唯一絕對專業的人，你會獲得難以置信的「槓桿效應」。
傳授給他人
提升自己，需要藉助分享讓自己的影響力呈指數級增長。自媒體就是一個很好的例子，我們每個人都可以通過網絡平台去宣傳自己，讓自己的價值發揮到最大。
比如，通過公眾號文章，分享自己所見、所思、所想，再比如，錄小視頻。把自己新學到的東西，教給別人。以教為學的過程其實是自我強化的過程，你在教別人的同時，也是學習的過程，新學的知識會進一步鞏固。
所以，大方一些，不要吝嗇於你的學識，行動起來教給別人吧。那麼你可能會說，我不會寫文章，我也不知道該分享什麼知識。我的建議是，只要是你覺得有用的知識，都可以分享。
如果你不知道怎麼寫，那麼推薦你可以去看一下《模版寫作法》這本書，裡面的方法非常簡單、實用，非常適合小白。
自動化
自動化就是要儘可能多地讓重要步驟和事項自動化。比如備忘單就是最有效的工具之一。清單的美妙之處在於，思考已經提前完成，這些列在清單上的事項已經從大腦工作存儲器流程中被剔除。
比如，每天早上起來把今天要做的事情寫在清單里，完成一件就劃掉一件。再比如，定期與一位良師益友會面；每季度安排一小時回顧你的個人職業生涯目標；每天早上騰出5分鐘時間，閱讀一篇關於某個重要話題但與工作無關的文章等等。
總的來說，就是利用外部工具，幫助我們清空大腦，讓每天重複要做的事情自動化。把多出來的時間和精力去做更重要的事情。
