下班后开始新的一天-读书笔记
上班摸鱼，下班焦虑？想卷卷不动，想躺躺不平？刚结束热血的就业准备，就已经累到想退休？作者曾经也是这样，直到她不再把自己的身份局限于公司职员，而是多方发掘自己的用处，努力活出更加丰富的人生。
本书是一本无需钢铁意志也能轻松实践的时间/精力管理手册。作者提供了看待每一天的新视角：晚上并非为明天做准备的时间，而是属于今天的我的时间。她主张把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平时间，换成更有意义的充能时光，让人不再带着后悔与遗憾入睡。 从检视自身价值观、学会定义自己是什么样的人开始，她带领读者重新配置工作、娱乐、自我学习、业余项目、日常杂务的比例，利用心理学及简单具体的工具，规划每天晚上的固定日程，设定对应的目标，通过反复练习将自己想做或必须做的事变成反射习惯，轻松、愉快地工作和生活。
此外，作者还分享了自己曾经尝试过但失败了的计划，分析当初不再继续坚持某些计划并选择放弃的原因，并贴心地提出了一套战胜薄弱意志的方法，不打鸡血，不反人性，值得我们普通人学习和实践。
如何规划晚间时间
上班忙到不行，晚上回到家精疲力尽，想做点自己喜欢的事情，但是已经没有办法让自己行动起来；总想着可以多出一些时间提升一下自己，但是总有一个声音告诉自己，再等等。想必很多人都会面临同样的问题。我们如何让自己的时间变得更多？让自己可以做自己喜欢的事情呢？
作者把自己行之有效的一套方法分享给大家，那就是下班后利用晚上的时间帮助我们成长。当然，如果我们晚上实在是很累，或者不能按时下班，这套方法改成业余时间或者早起时间也是可以的。大家可以按照自己的时间节奏进行，不必勉强必须每天晚上。那么具体应该怎么做呢？作者介绍了3个方法：“确定大小目标；赢得自由时间；打造固定日程。”
确定大小目标
每个人都有想要实现的梦想，有想要坚持下去的事情，找到自己感兴趣的事情来做，是一件很幸福的事情。当然，你可能会说，我也不知道自己到底喜欢什么，毫无头绪，我应该怎么开始呢？
作者给出的建议是，探寻自己人生的意义。什么意思呢？就是说，越是懒惰的人，就越容易找借口，觉得自己只有处于极端情况时才有办法做出改变。他们常想：等到辞职，我就去写网络小说；等到辞职，我就去做视频博主；等到辞职，到那时做点什么都好。这样的想法我们永远无法行动起来，但是如果你能够找到自己人生的意义，那么行动起来就会变得容易。
比如，我想要做读书博主，那么做读书博主给我们人生意义就是，可以帮助到那些没有时间读书，喜欢读书的人；同时通过读书可以帮助我们提升自己的认知和技能，那么这就是人生的意义。
人生的意义不用多宏伟，只需要能够给我们带来能量就行，这样能够帮助我们摆脱空虚感，而且容易坚持下去。作者说，我们可以选择那些能够让你稍微忙起来，但是心理压力比较小的事情 ，先试一试，不合适就干脆放弃 。可以用 100 天行动，当成一种试错策略。有了目标，找到人生的意义，接下来就需要我们确定具体项目，然后制定行动计划。也就是我们说的长期目标和短期计划。制定计划作者给出一个小工具，叫做曼陀罗计划表。
这种神奇的计划表其实并不复杂，就是以大目标为核心，不断向外扩充的九宫格。表格中心是大目标，围绕在它旁边的是根据大目标拆解而成的8个相关领域（次级目标），再外圈则是根据这些相关领域衍生出来的具体行动计划。
赢得时间自由
大家总是抱怨说没有时间。作者认为，大家之所以总抱怨时间不够用，第一个原因就是很多人都对时间的流逝毫无意识。时间不具备物理形态，不能用手紧紧抓住，但是我们能够在意识到其存在的基础上，通过别的方式好好把握它。也就是说，我们总是意识不到时间什么时候就消失了，比如洗澡，吃饭，玩手机等等。
如果你能够意识到时间的存在，再去使用它，就会发觉下班后的时间其实很长。如果养成这种习惯，在一天之中有意识地提醒自己注意时间的存在，就能比别人拥有多出一倍的时间。
其次，生活中很多无关紧要的事情正在偷偷夺走你的时间。比如刷视频、打游戏。只有我们脱离这种状态，我们才能更好的利用时间做自己想要做的事情。
作者给出的建议是：首先，利用碎片时间。碎片时间就是等车、上卫生间、吃饭等等这些比较琐碎的时间；其次，利用时间轴计划表。这个计划表的作用是帮助我们回顾每小时、每天的时间利用情况，找出我们高专注的时间段。时间长了我们就会建立这种好习惯。
其次，制定晚间日程计划表。假设晚上从17:00开始，然后列出每个小时我们要做的计划。比如，17:00工作时间；18:00下班途中学编程；19:00吃晚饭；20:00编辑视频等等。这一步按照自己的实际情况来就行。
接着，放弃不重要的事。放弃不重要的事，就和删除不会再使用的文件一样，把生活中不重要的东西毫不留情地丢掉，这样一来，日常就会变得简单利落。
最后，减少浪费时间的办法。
1.把手机关进抽屉。最直接有效的办法，就是把手机放到眼睛看不见的地方。
2.贴便利贴 。在手机屏幕上贴上便利贴。这个动作看起来不起眼，实际效果却非常明显。另外，在便利贴上写一些能够激励自己的字句也不错，比单纯使用励志壁纸要有用得太多。
3.写手机使用计划。在需要赶截止期限或集中注意力做某事的时候，写手机使用计划。你只需提前计划好今天要使用手机的时间，把它写在便利贴上，贴在手机屏幕上即可。
例如，如果你决定早上、中午、下午、下班后各看一次手机，就在便利贴上写“9点/12点/15点/18点”。每次使用手机时，也记好实际使用时间。除了计划好的时间外，绝对不打开手机。这在平时看来有些过头，却是备考或赶截止期限时的一大利器。
打造固定日程
打造固定日程就是在固定的时间，做固定的事情。每天在同一时间做同样或同类型的事才能养成习惯，产生节奏感。
比如，睡觉前读书 30 分钟，早起做瑜伽 30 分钟等，这些看起来只是有空才能去做的事情，一旦成为固定日程，即使没有很强的意志力，也能长久实践。
我们都很容易做思想的巨人，行动的矮子。所以即使已经是离开学校的成年人，在制定日程时，也最好把自己当成小学生。只有当我们把事情化繁为简，变得像呼吸和吃饭一样自然的时候，才能够好好坚持。 所以，作出改变时，我们首先可以先从小而简单的事情开始，把事情的难度降到最低。如果你实在是那种自己无法行动起来的人，那么你可以寻找想跟你一起改变的小伙伴加入进来。
比如，想读书。那么就寻找读书群，跟大家一起阅读。与其强硬坚持自己的主张，以此为唯一正确的标准，不如从更宏观的层面，在大体价值观相同的基础上，彼此接纳、互相尊重。
如何让自己坚持下去
计划列好了，时间也有了，那么很多人会在刚开始的时候，兴致勃勃。但是坚持一段时间以后，就不想动了。遇到这种情况怎么办呢？作者在书中介绍了6种应对危机的方法。
不要求自己做到完美
在决心坚持做点什么却半途而废的情况中，有一大半都是因为自我要求过高。我们不是神，不可能凡事都做到尽善尽美，也许偶尔会有那么几次做得特别好，但不可能永远维持同样的水准。这种时候就出现了两种选择：如果不完美就干脆不做，或是放过自己，可以稍微放低一点标准，坚持下去——我的选择是后者。
不管今天有多累，都要坚持执行计划，并不一定要做得特别完美，哪怕只做了一点点也可以，“要么就是全部，要么就是没有” 的极端心态，其实很危险。
所以，作者说，不要求自己做到完美，只要我行动了就行。如果在你执行的过程中，觉得目标定得太高了，那么可以适当的降低一些标准，这样并不是敷衍，而是可以帮助我们坚持下去，走得更远。
把低谷期当作朋友
我们每个人都会有低谷期的时候，状态好的时候，就算工作再多，也能享受这种充实而忙碌的生活；而到了低谷期，哪怕只是一点点事情都会成为负担，很容易就自暴自弃起来。
遇到低谷期不要强求自己，好好休息一下，不要因为负面情绪而自我责怪。作者在书中提到：“我会把低谷期看作是会定期来访的事件，每逢此时，就像遇到老朋友一样，心里想着：“啊，又是你，你又来了。”这样干脆地承认并包容它的存在，反而会轻松点。俗话说“怕什么，来什么”，遇到低谷期的时候必须警惕，不要让自己陷入“为什么又这样？为什么只有我会这样？”
作者会把低谷期看作离峰期，因为低谷比较消极，而换成离峰期等于潜移默化的告诉自己：这是短暂的情况，我马上会变好。其次，我们还可以减少工作量。减少压力，可以更好的让我们跨过离峰期。
马上去做
我们有时候会感到，努力了很久但是就是无法让自己满意。遇到这种情况最好的办法是马上去做。一味得想解决不了问题，如果对自己目前的行为不满意，那么就努力让自己做到满意；那如果你的行动跟不上自己的野心，就像一个永远无法自我肯定的完美主义者，看到某方面很厉害的人，总忍不住要和他，尤其是和他的长处进行比较，结果就是不管怎么努力，都觉得自己差得很远。
这种过于焦虑的心情和完美主义倾向很容易使人走进死胡同，放弃原本下定决心要做的事情，懂得张弛有度、保持合适的节奏才更容易坚持。我们要避免过度自责和过度合理化，要做到张弛有度。
拥有“做就要坚持的久一点”心态
不求做的好，但求做的久。只要按照自己的想法开始行动，接下来慢慢推进就好了。然而追求完美、想要一切准备就绪再开始的人，大多数连开始都做不到。
比如，跑步。如果你想要锻炼身体，不能一上来就要求自己跑30分钟，这样很难坚持。而是应该先让自己行动起来，然后慢慢再增加时长。对于需要长期耕耘的事情而言，持续性会比当下的品质更重要。
养成自然而然的行动力
听说韩国的“学习之神”高承德在准备司法考试的时候，为了省下吃饭时间，要把小菜和饭放进搅拌机里打碎再吃。因为这则轶事，考生们在考前冲刺期就会说“最近启动了高承德模式”。
很多人听到这么说，会觉得自己怎么就没有这么强的意志力呢？但是作者认为，我们往往能够坚持下去，靠的不是意志力，而是行动力。只要打开每日计划表，看看任务清单，将最紧急、最重要的事情付诸行动，就是很好的做法。不要每件事情都要卯足全力，而是找到对你来说最重要的事情全力去做，养成习惯即可。
放弃是一种选择
作者说，放弃并不是失败，只是一种选择而已。试错是成长的必经之路，如果你此时正在犹豫是否要放弃某事，或是无法分辨现在究竟是该放弃的时候，抑或只是意志力太薄弱之下的惯性退却，不如问问自己以下三个问题。
1.做这件事的时候，你是否已经不再能感受到开心？如果答案是，那么放弃也未尝不可。
2.长期来说能否带来正面成果？有些事情虽然不那么快乐，但也值得坚持，典型的例子就是运动、自我提升、冥想等。这些事当下看来有些无趣，但是长远看一定能给我们带来益处。对于这类事，只要挺过最初的痛苦，坚持下去，未来就一定能获得乐趣。
3.这件事是否只对别人有好处？如果一件事既没有乐趣，也没有益处，那就更没有必要为了满足于他人的期待而坚持下去。
那你可能会说，中途放弃岂不是在浪费时间吗？作者认为，放弃并不是坏事，我们把放弃的经验当作成长的资产，从放弃中学会调整自己，找到自己真正能够做到的，想要做的事情，未尝不好。
作者有一个原则，我很认同。“喜欢的事情认真去做，把不喜欢的事情变得轻松一点。”有目标很好，但是不要透支自己，只有这样我们才能找到真正的幸福。
