下班後開始新的一天-讀書筆記
上班摸魚，下班焦慮？想卷卷不動，想躺躺不平？剛結束熱血的就業準備，就已經累到想退休？作者曾經也是這樣，直到她不再把自己的身份局限於公司職員，而是多方發掘自己的用處，努力活出更加豐富的人生。
本書是一本無需鋼鐵意志也能輕鬆實踐的時間/精力管理手冊。作者提供了看待每一天的新視角：晚上並非為明天做準備的時間，而是屬於今天的我的時間。她主張把工作日晚上等待上班、等待周末的躺平時間，換成更有意義的充能時光，讓人不再帶着後悔與遺憾入睡。 從檢視自身價值觀、學會定義自己是什麼樣的人開始，她帶領讀者重新配置工作、娛樂、自我學習、業餘項目、日常雜務的比例，利用心理學及簡單具體的工具，規劃每天晚上的固定日程，設定對應的目標，通過反覆練習將自己想做或必須做的事變成反射習慣，輕鬆、愉快地工作和生活。
此外，作者還分享了自己曾經嘗試過但失敗了的計劃，分析當初不再繼續堅持某些計劃並選擇放棄的原因，並貼心地提出了一套戰勝薄弱意志的方法，不打雞血，不反人性，值得我們普通人學習和實踐。
如何規劃晚間時間
上班忙到不行，晚上回到家精疲力盡，想做點自己喜歡的事情，但是已經沒有辦法讓自己行動起來；總想着可以多出一些時間提升一下自己，但是總有一個聲音告訴自己，再等等。想必很多人都會面臨同樣的問題。我們如何讓自己的時間變得更多？讓自己可以做自己喜歡的事情呢？
作者把自己行之有效的一套方法分享給大家，那就是下班後利用晚上的時間幫助我們成長。當然，如果我們晚上實在是很累，或者不能按時下班，這套方法改成業餘時間或者早起時間也是可以的。大家可以按照自己的時間節奏進行，不必勉強必須每天晚上。那麼具體應該怎麼做呢？作者介紹了3個方法：「確定大小目標；贏得自由時間；打造固定日程。」
確定大小目標
每個人都有想要實現的夢想，有想要堅持下去的事情，找到自己感興趣的事情來做，是一件很幸福的事情。當然，你可能會說，我也不知道自己到底喜歡什麼，毫無頭緒，我應該怎麼開始呢？
作者給出的建議是，探尋自己人生的意義。什麼意思呢？就是說，越是懶惰的人，就越容易找藉口，覺得自己只有處於極端情況時才有辦法做出改變。他們常想：等到辭職，我就去寫網絡小說；等到辭職，我就去做視頻博主；等到辭職，到那時做點什麼都好。這樣的想法我們永遠無法行動起來，但是如果你能夠找到自己人生的意義，那麼行動起來就會變得容易。
比如，我想要做讀書博主，那麼做讀書博主給我們人生意義就是，可以幫助到那些沒有時間讀書，喜歡讀書的人；同時通過讀書可以幫助我們提升自己的認知和技能，那麼這就是人生的意義。
人生的意義不用多宏偉，只需要能夠給我們帶來能量就行，這樣能夠幫助我們擺脫空虛感，而且容易堅持下去。作者說，我們可以選擇那些能夠讓你稍微忙起來，但是心理壓力比較小的事情 ，先試一試，不合適就乾脆放棄 。可以用 100 天行動，當成一種試錯策略。有了目標，找到人生的意義，接下來就需要我們確定具體項目，然後制定行動計劃。也就是我們說的長期目標和短期計劃。制定計劃作者給出一個小工具，叫做曼陀羅計劃表。
這種神奇的計劃表其實並不複雜，就是以大目標為核心，不斷向外擴充的九宮格。表格中心是大目標，圍繞在它旁邊的是根據大目標拆解而成的8個相關領域（次級目標），再外圈則是根據這些相關領域衍生出來的具體行動計劃。
贏得時間自由
大家總是抱怨說沒有時間。作者認為，大家之所以總抱怨時間不夠用，第一個原因就是很多人都對時間的流逝毫無意識。時間不具備物理形態，不能用手緊緊抓住，但是我們能夠在意識到其存在的基礎上，通過別的方式好好把握它。也就是說，我們總是意識不到時間什麼時候就消失了，比如洗澡，吃飯，玩手機等等。
如果你能夠意識到時間的存在，再去使用它，就會發覺下班後的時間其實很長。如果養成這種習慣，在一天之中有意識地提醒自己注意時間的存在，就能比別人擁有多出一倍的時間。
其次，生活中很多無關緊要的事情正在偷偷奪走你的時間。比如刷視頻、打遊戲。只有我們脫離這種狀態，我們才能更好的利用時間做自己想要做的事情。
作者給出的建議是：首先，利用碎片時間。碎片時間就是等車、上衛生間、吃飯等等這些比較瑣碎的時間；其次，利用時間軸計劃表。這個計劃表的作用是幫助我們回顧每小時、每天的時間利用情況，找出我們高專注的時間段。時間長了我們就會建立這種好習慣。
其次，制定晚間日程計劃表。假設晚上從17:00開始，然後列出每個小時我們要做的計劃。比如，17:00工作時間；18:00下班途中學編程；19:00吃晚飯；20:00編輯視頻等等。這一步按照自己的實際情況來就行。
接着，放棄不重要的事。放棄不重要的事，就和刪除不會再使用的文件一樣，把生活中不重要的東西毫不留情地丟掉，這樣一來，日常就會變得簡單利落。
最後，減少浪費時間的辦法。
1.把手機關進抽屜。最直接有效的辦法，就是把手機放到眼睛看不見的地方。
2.貼便利貼 。在手機屏幕上貼上便利貼。這個動作看起來不起眼，實際效果卻非常明顯。另外，在便利貼上寫一些能夠激勵自己的字句也不錯，比單純使用勵志壁紙要有用得太多。
3.寫手機使用計劃。在需要趕截止期限或集中注意力做某事的時候，寫手機使用計劃。你只需提前計劃好今天要使用手機的時間，把它寫在便利貼上，貼在手機屏幕上即可。
例如，如果你決定早上、中午、下午、下班後各看一次手機，就在便利貼上寫「9點/12點/15點/18點」。每次使用手機時，也記好實際使用時間。除了計劃好的時間外，絕對不打開手機。這在平時看來有些過頭，卻是備考或趕截止期限時的一大利器。
打造固定日程
打造固定日程就是在固定的時間，做固定的事情。每天在同一時間做同樣或同類型的事才能養成習慣，產生節奏感。
比如，睡覺前讀書 30 分鐘，早起做瑜伽 30 分鐘等，這些看起來只是有空才能去做的事情，一旦成為固定日程，即使沒有很強的意志力，也能長久實踐。
我們都很容易做思想的巨人，行動的矮子。所以即使已經是離開學校的成年人，在制定日程時，也最好把自己當成小學生。只有當我們把事情化繁為簡，變得像呼吸和吃飯一樣自然的時候，才能夠好好堅持。 所以，作出改變時，我們首先可以先從小而簡單的事情開始，把事情的難度降到最低。如果你實在是那種自己無法行動起來的人，那麼你可以尋找想跟你一起改變的小夥伴加入進來。
比如，想讀書。那麼就尋找讀書群，跟大家一起閱讀。與其強硬堅持自己的主張，以此為唯一正確的標準，不如從更宏觀的層面，在大體價值觀相同的基礎上，彼此接納、互相尊重。
如何讓自己堅持下去
計劃列好了，時間也有了，那麼很多人會在剛開始的時候，興致勃勃。但是堅持一段時間以後，就不想動了。遇到這種情況怎麼辦呢？作者在書中介紹了6種應對危機的方法。
不要求自己做到完美
在決心堅持做點什麼卻半途而廢的情況中，有一大半都是因為自我要求過高。我們不是神，不可能凡事都做到盡善盡美，也許偶爾會有那麼幾次做得特別好，但不可能永遠維持同樣的水準。這種時候就出現了兩種選擇：如果不完美就乾脆不做，或是放過自己，可以稍微放低一點標準，堅持下去——我的選擇是後者。
不管今天有多累，都要堅持執行計劃，並不一定要做得特別完美，哪怕只做了一點點也可以，「要麼就是全部，要麼就是沒有」 的極端心態，其實很危險。
所以，作者說，不要求自己做到完美，只要我行動了就行。如果在你執行的過程中，覺得目標定得太高了，那麼可以適當的降低一些標準，這樣並不是敷衍，而是可以幫助我們堅持下去，走得更遠。
把低谷期當作朋友
我們每個人都會有低谷期的時候，狀態好的時候，就算工作再多，也能享受這種充實而忙碌的生活；而到了低谷期，哪怕只是一點點事情都會成為負擔，很容易就自暴自棄起來。
遇到低谷期不要強求自己，好好休息一下，不要因為負面情緒而自我責怪。作者在書中提到：「我會把低谷期看作是會定期來訪的事件，每逢此時，就像遇到老朋友一樣，心裡想着：「啊，又是你，你又來了。」這樣乾脆地承認並包容它的存在，反而會輕鬆點。俗話說「怕什麼，來什麼」，遇到低谷期的時候必須警惕，不要讓自己陷入「為什麼又這樣？為什麼只有我會這樣？」
作者會把低谷期看作離峰期，因為低谷比較消極，而換成離峰期等於潛移默化的告訴自己：這是短暫的情況，我馬上會變好。其次，我們還可以減少工作量。減少壓力，可以更好的讓我們跨過離峰期。
馬上去做
我們有時候會感到，努力了很久但是就是無法讓自己滿意。遇到這種情況最好的辦法是馬上去做。一味得想解決不了問題，如果對自己目前的行為不滿意，那麼就努力讓自己做到滿意；那如果你的行動跟不上自己的野心，就像一個永遠無法自我肯定的完美主義者，看到某方面很厲害的人，總忍不住要和他，尤其是和他的長處進行比較，結果就是不管怎麼努力，都覺得自己差得很遠。
這種過於焦慮的心情和完美主義傾向很容易使人走進死胡同，放棄原本下定決心要做的事情，懂得張弛有度、保持合適的節奏才更容易堅持。我們要避免過度自責和過度合理化，要做到張弛有度。
擁有「做就要堅持的久一點」心態
不求做的好，但求做的久。只要按照自己的想法開始行動，接下來慢慢推進就好了。然而追求完美、想要一切準備就緒再開始的人，大多數連開始都做不到。
比如，跑步。如果你想要鍛煉身體，不能一上來就要求自己跑30分鐘，這樣很難堅持。而是應該先讓自己行動起來，然後慢慢再增加時長。對於需要長期耕耘的事情而言，持續性會比當下的品質更重要。
養成自然而然的行動力
聽說韓國的「學習之神」高承德在準備司法考試的時候，為了省下吃飯時間，要把小菜和飯放進攪拌機里打碎再吃。因為這則軼事，考生們在考前衝刺期就會說「最近啟動了高承德模式」。
很多人聽到這麼說，會覺得自己怎麼就沒有這麼強的意志力呢？但是作者認為，我們往往能夠堅持下去，靠的不是意志力，而是行動力。只要打開每日計劃表，看看任務清單，將最緊急、最重要的事情付諸行動，就是很好的做法。不要每件事情都要卯足全力，而是找到對你來說最重要的事情全力去做，養成習慣即可。
放棄是一種選擇
作者說，放棄並不是失敗，只是一種選擇而已。試錯是成長的必經之路，如果你此時正在猶豫是否要放棄某事，或是無法分辨現在究竟是該放棄的時候，抑或只是意志力太薄弱之下的慣性退卻，不如問問自己以下三個問題。
1.做這件事的時候，你是否已經不再能感受到開心？如果答案是，那麼放棄也未嘗不可。
2.長期來說能否帶來正面成果？有些事情雖然不那麼快樂，但也值得堅持，典型的例子就是運動、自我提升、冥想等。這些事當下看來有些無趣，但是長遠看一定能給我們帶來益處。對於這類事，只要挺過最初的痛苦，堅持下去，未來就一定能獲得樂趣。
3.這件事是否只對別人有好處？如果一件事既沒有樂趣，也沒有益處，那就更沒有必要為了滿足於他人的期待而堅持下去。
那你可能會說，中途放棄豈不是在浪費時間嗎？作者認為，放棄並不是壞事，我們把放棄的經驗當作成長的資產，從放棄中學會調整自己，找到自己真正能夠做到的，想要做的事情，未嘗不好。
作者有一個原則，我很認同。「喜歡的事情認真去做，把不喜歡的事情變得輕鬆一點。」有目標很好，但是不要透支自己，只有這樣我們才能找到真正的幸福。
