会好的-读书笔记
作者罗伊·鲍迈斯特，当今负有盛名的社会心理学家之一，论文被引用率长期高居心理学家前列。现任教于澳大利亚昆士兰大学，专注于意志力、自我实现、归属感等方面的研究。其写作的《”坏“比”好“更强大》，已经成为该领域引用最多的论文之一。约翰·蒂尔尼，《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理协会颁发的奖项。另一本作品《意志力》。
为什么我们会觉得身边的坏消息比好消息更多？这就是负面效应的力量：相对于“好”，我们往往更专注于“坏”。事实上，影响我们大脑的“坏”，具有非常重要的进化意义，因为它使我们的祖先对致命的危险保持警惕，更容易在恶劣的环境中生存下去，却也容易在潜意识中扭曲我们的判断，误导我们做出非理性选择。负面效应是心理学中的基本层面，也决定了我们的人生底色。但我们依然可以在此基础上，过一个更加积极的人生。一旦我们开始真正理解并学会正向利用负面效应，它能让我们从挫折中学习，使我们思维更敏锐，意志更坚强，从而调动起每个人身上的优良品质。我们需要做的，就是在“坏”能带来惠益时运用这种力量，在“坏”无法带来惠益时克服其影响。
“坏”的力量有多强大
“坏”的强大，其实是“好”的弱小衬托出来的。“好”指的是正面事件和正面情绪。心理学家们发现，在很多层面上，“坏”和“好”都不对称，“坏”的力量更强大。
比如，批评带来的痛苦比赞美带来的愉悦感强多了；糟糕的第一印象对人造成的影响，远远大于好印象；童年时父母的一次忽视，可能影响一个人几十年甚至一辈子，可很少有人会用同样长的时间，去回忆童年时的一次美好经历。
“坏”和“好”的实力不对称，是因为我们的大脑总倾向于放大“坏”的影响，削弱“好”的影响，心理学家把这种倾向称为“负面效应”，或者“负面偏差”。在“负面效应”的作用下，我们会更关注负面的东西，比如，天灾人祸等负面事件，焦虑痛苦等负面情绪；我们会认为负面事件的威力更强大。为什么会存在“负面效应”？
大脑的进化
作者说，人类的大脑简直是为“坏”而生。人类祖先需要在凶险的环境中生存，大脑逐渐进化出了威胁预警系统，这种警报系统非常灵敏，赶在我们意识到危险之前，身体就会自动反应，要么留下来战斗，要么赶紧逃跑。大脑的进化导致我们天生会被威胁吸引。
比如，8个月大的婴儿就会快速转头去看蛇的图片，而不是青蛙的图片。5岁的小孩在看一组印有面孔的图片时，他们能够快速识别出恐惧表情或愤怒表情，而不是开心的面孔。
大脑的进化是为了保护我们避开威胁，这是好事啊，它为什么会让“坏”的力量变强大呢？因为，环境变了，大脑里的威胁预警系统的反应就过度了。反应过度，就会导致我们做出非理性的决策。那么，大脑威胁预警系统的过度反应，是如何让人做出错误决策的呢？
比如，有位奥地利极限运动员叫费利克斯，外号是“无畏费利克斯”。43岁时，他遇到一个重大挑战，从离地球大约3.9万米的高空往下跳，这个高度在平流层的边缘。这对于费利克斯来说，是稀松平常的事，他已经从高处往下跳过两千多次了，他可能是最擅于控制自己恐惧的人。挑战前，费利克斯可以冷静地列举他可能面临的各种死法，比如，载他升空的氦气球是塑料做的，如果被风摧毁，费利克斯可能来不及打开降落伞，就会坠亡。训练期间，费利克斯在洛杉矶出色地完成了第一次飞行测试。接下来，他要去得克萨斯州的一个空军基地，戴着头盔，穿着一身量身定做的航天服，在一个高空舱里待5个小时，模拟从地面上升到平流层。费利克斯只需要在地面上一个安全的环境里度过5个小时就行了。然而，就是在这一步，费利克斯被恐惧击败了，他觉得自己完成不了挑战，想立刻飞回奥地利。
为什么？因为航天服让费利克斯产生了幽闭恐惧症，这是一种对封闭空间出现恐惧心理的心理疾病。这套航天服和头盔会让人感觉不到外面的空气，听不到外界声响。费利克斯穿上它们后产生了一个想法：自己被困住了。这个想法触发了他的恐惧感，他想要立刻脱身。费利克斯知道，这是心理问题引发的恐惧。一个经验丰富的极限运动员，怎么会被恐惧打败，他只需要像往常一样，把自己恐惧隐藏起来就好。恐惧被他隐藏起来，然而，暗地里却在不断增长，更糟糕的是，恐惧还提前出现了。一开始，费利克斯只有在穿戴好设备的时候，才会感到不适。后来，他只要想到自己快要穿上航天服了，就会产生恐惧。在前往训练场的路上，费利克斯会经过一个湖，到了这儿意味着车程还剩15分钟，他开始焦虑，这个湖对他来说就像死囚牢房的入口。他离穿上航天服的时刻越近，焦虑程度就越高。等到了训练场，看到更衣室里的灯，闻到头盔上橡胶封条的气味，费利克斯心跳加速，呼吸短促，五脏六腑都产生了紧张感。为什么费利克斯会有这么大反应？因为他这一路上都在给自己“讲故事”。
美国一位临床心理学家热尔韦认为，制造恐惧其实是人类讲故事能力的一部分。因为大脑的进化，人们光是听到可怕的场面，脑海里就会产生逼真的画面，进而身体做出战逃反应。费利克斯给自己讲故事，导致他的身体把更衣室当成了刑讯室。于是，“无畏费利克斯”被幽闭恐惧打败了。他的理性认知被“坏”的力量扭曲，他宁愿临阵脱逃，也不愿意待在航天服里。他放弃这次挑战不仅所有相关人员的投入会功亏一篑，他会失去所有人的信任，冒险生涯也会就此画上终点。
坏被利用了
很多时候，“坏”已经被人利用了。作者把这些人叫作危机贩子。危机贩子会利用“坏”的力量，炒作一些微小或者不存在的威胁，煽动人们的恐惧感，扭曲人们对当下和未来的看法，引发恐慌反应。
比如，美国的危机贩子会发表“世界末日论”引发恐惧，什么机器人将会占领世界，全球环境会崩溃等等。在一项抽样调查中，美国儿童被问道，当他们长大后地球会变成什么样，结果三分之一的被调查儿童都担心，那时候地球已经不存在了。
有些危机贩子的动机其实并不邪恶，他们看到了问题，真的感受到了危机，也不太相信人们能解决问题，就向人们大声疾呼这些威胁。
比如，20世纪70年代，美国的一位生态学者保罗·埃利希担心，全球41亿人口会在20世纪80年代的大灭绝中丧生，因为他相信地球将会出现饥荒。饥荒并没有出现，埃利希又警告说，到2020年，气候变化造成的饥荒可能导致全球10亿人死亡。
作者讲了一个故事：小鸡和其他一些动物非常害怕一种妖怪，这个妖怪只存在于它们的想象中。因为渴望安全，它们跑到狐狸的洞穴里避难，结果被狐狸吃了。在作者看来，那些需要耸动故事的记者，需要竞选议题的政客，需要知名度、声望和经费的专家，都可能是饥肠辘辘的“狐狸”，他们会利用人们对威胁的担忧来获得利益。
如何不被坏影响
那么，我们应该如何不被“坏”影响呢？一个方法是停下来，另一个方法是利用“坏”。
停下来
举个例子：
费利克斯虽然被幽闭恐惧症击溃，放弃了挑战，但三个月后，他选择重新面对那套航天服。正是在临床心理学家热尔韦的帮助下，费利克斯成功地在航天服内度过了5个小时。2012年10月，费利克斯完成了挑战，成为第一个自由落体运动速度突破音速的人。如果没有热尔韦，费利克斯很难只凭自己的力量克服恐惧。他认为，克服威胁的方式是要找出所有触发恐惧的因素，他让费利克斯在纸上画了一列火车，以及，火车前进的路线草图，会经过哪些站点。然后，费利克斯开始想象自己正在经过这些站点，这个过程中他需要监测心率，一旦心率和呼吸加速，他就得“停车”，平复完心情才能继续前进。为了帮助费利克斯消除恐惧，热尔韦还教会了他两种技巧，正确思考和正确呼吸。 比如，面对航天服时，费利克斯不能再把它想象成密不透风的监狱，而是要想想它的特别之处：这可是世界上唯一的定制航天服，它给你提供氧气，让你能在人类去不了的地方呼吸，它是你的朋友，而不是你的敌人，它能让你变成超级英雄。等到费利克斯能够比较好地控制自己的焦虑后，他穿上了全套航天服，用深呼吸的方式放松自己。深呼吸可以激活我们身体里的“休息—消化反应”，减缓脉搏、呼吸和其他战逃反应。方法的核心其实是让人在感到恐惧时停下来，邀请理性思维跟自己对话，理解和克服那些恐惧与焦虑。
利用“坏”的力量
作者说，“坏”能让我们的思维更敏锐、意志更坚强。拿批评来说，大脑一收到批评意见，就会变得警觉。有两位心理学家曾经做过一项研究后发现，先听到好话后听到坏话的人，虽然会充满忧虑，但也会更加渴望通过行动自我完善。
比如，运用惩罚制度，来正确使用“坏”的力量。美国一家零食企业曾经出过一桩丑闻。这家企业生产薯片，可一些消费者发现，自己买的薯片上被人用黑色水笔写了脏话。企业发现，这些薯片都来自达拉斯附近的一家工厂，于是，就派了一位名叫格罗特的人去管教工厂的工人。格罗特去之前的9个月里，这家工厂解雇了58个工人。他们对违规的工人采取“累进式规训”制度，就是说，工人第一次犯错会收到口头警告，还会在档案中记录，这些记录无法被删除，工人再犯会收到书面警告，第三次违规就会被自动停职、停薪三天，之后再犯就会被解雇。在这个过程中，违规工人的愤怒程度会不断增加，主管也会逐步紧盯，火药味越来越浓，气氛越来越紧张。格罗特认为，这样根本不能阻止工人在薯片上写脏话。
他采取的方式是“无惩罚规训”。当工人第一次犯错后，主管会找他面谈，指出错误，表明公司对他的期望，指导他履行自己的工作职责。如果接下来的6个月，工人达到了公司的期望，之前的违规记录就可以被删除。如果没有达到期望，就会再进行一次面谈，这次时间延长了，工人需要在一年的时间内都表现完美，才能删除违规记录。如果这一年来工人再次违规，就得回家待一天进行“决策休假”，思考自己在这家公司的前途，以及一个潜在的威胁，如果再犯错，就会被解雇。这家零食企业的很多高管都觉得“无惩罚规训”太宽松了，根本无法约束工人。然而，新制度实施后，这家工厂的解雇人数从9个月58人降到了1年19个，实施第二年只有2个。
为什么“无惩罚规训”制度更有效？因为它让工人们意识到，他们要对自己的行为负责，而不是跟公司较劲，跟主管对抗。当他们的愤怒转为内疚，就会努力改进自己的行为。有调查表明，人越容易感到内疚，工作就越努力，对公司的忠诚度也越高。作者说，每个人都会犯错，也都需要知道怎样才能做得更好，帮助犯错的人进步的最快方法就是正确使用“坏”的力量。“坏”的力量强大到也许你都不用真的动用它，“只要有一次存在于未来的威胁就足够了”。
