心态-读书笔记
《心态》是心理能量的过滤器，是一个人生活、工作、看世界的心理基础。这只看不见、摸不着的无形船舵，正在无意识地把控着我们的人生方向。它塑造了我们的方方面面，而我们却毫无觉察。只有了解和感知到这些无意识的活动，才能更好地驾驶自己的人生航船。而忽视心态，就是在限制自己掌控人生的能力。
固定型心态和成长型心态
《终身成长》这本书书中说，人的心态分为两种，一种叫固定型心态，一种叫成长型心态。但是这本书说，人的心态不仅仅只有这两种，接下来我们说说什么是心态？作者提出了一个问题：你觉不觉得自己的想法是对的？大部分的人都认为自己此刻的想法是对的。为什么？因为如果你知道自己此刻的想法不对，你一定会想办法改变它。那为什么我们不改变呢？那一定是因为你现在的想法是你对比了各种状况后，你所能做出的最优决策。所以这就是一种预设，我们每个人的心中已经产生了一种预设，而这种最基础的预设就是我们每个人不同的心态。
但是让我们感到痛苦的是什么呢？痛苦的是在这种情况下，虽然每一个人都觉得自己在尽量地做着自己觉得最正确的事情，但是通过统计，我们能够看到在职场中，有一半以上的雇员都觉得自己的老板很蠢，都觉得自己的老板给自己增加了很多痛苦。所以很明显，我们大家的想法未必都是对的，但是我们不知道。
心态是我们心理能量的过滤器，我们每天需要做很多选择，而90%以上的决策是根本不过脑子的。根据统计：一个人一天要做三万多个决定！从早上起床，直到晚上睡觉。三万多个选择中，90%以上的选择，你是没有任何意识的。而这些没有任何意识的选择是通过什么来“过滤”的呢？就是我们最底层的的心态。所以心态决定了我们日常生活中大部分事情。
有一个实验：研究人员把打扫卫生的服务员分成两组，他们对其中一组什么都没做，让服务员正常地打扫卫生；又让另外一组参加了一次培训，告诉他们铺床单、拖地的动作，这些动作可以减少多少卡路里。除此之外，没有在他们的工作上做任何改变。最后的结果被培训过的那一组服务员普遍减肥了。而对这份工作没有感觉的那一组，他们完全不知道这其实就是锻炼。其实他们没想到，很多有钱人没事干，还要花钱去健身房里锻炼，而他们在这儿打扫卫生，既做了运动，又赚了钱，不是更愉快吗？心态一调整，你就会发现这两组人的身体表现就完全不同了。
各位不要小看那90%的无意识行为，它们是由心态自动过滤的。我们需要把这种无意识却自发处理的这90%变得更积极，这才是我们学习心态调整的最重要的原因。要知道固定型心态的人，更重视自己的形象、评价、表现，而成长型心态的人更重视自己的成长、学习和挑战。所以固定型心态的人这一辈子所做的最重要的一件事，就是“我要证明我自己。他总在和别人的对比中度过自己的一生。所以这种人容易傲慢、不讲究诚信、轻易放弃、回避挑战，因为这是固定型心态。
而成长型心态的人认为这个世界是变化的，他会问自己能不能进步。虽然这件事情很丢脸，没关系，因为我今天学到东西了，我很开心。这是成长型心态。而成长型心态的人更容易诚信，因为他不认为这一次的博弈结果很重要，他认为未来还会和对方打交道，说不定还有更多合作机会。成长型心态的人更愿意接受挑战，接受失败，因为他觉得只要我能学到东西就够了。固定型心态和成长型心态最本质的问题在于，他们对于失败的态度是不一样的。那我们应该怎么做，才能从固定型心态转变为成长型心态？
辨识自己的心态
就是当你出现了一个问题，你需要先提醒自己：“是不是我的心态有了问题，我有了固定型的心态？”识别以后有了意识，然后给自己确定一个目标，设定一个改变路线。就是“我在哪些方面需要达到一个什么样的目标”“我打算做哪几件事来让我变得更加具有成长型的心态”。
写心态日记
作者每天在本子上记录三件自己表现良好的心态，比如“今天我没有吼闺女，今天我跟闺女和颜悦色地聊了天”“今天我发现了闺女身上一个亮点，然后跟她聊天，我们俩的关系有所缓和”。然后要多鼓励自己，就是发现自己有进步的地方，一定要多记。
封闭型心态和开放型心态
作者特别崇拜桥水基金的创始人瑞·达利欧。他说达利欧曾经说过一句话，说他的公司的成功，取决于彻底地开放思想。就是达利欧的员工可以在公司里给达利欧写信，说“你上个礼拜开会的时候，表现得太糟糕了”，然后写出他有哪些问题。他能把老板的问题用公开信的方式写出来。然后达利欧自己还把这封信转发给公司其他的人，然后大家一块儿讨论怎么样让老板变得更好。这就是一种完全开放的心态。
封闭型心态的优势
首先，当一个人有封闭型的心态时，他更容易让别人接纳和喜欢。因为他能够表现出魅力、坚定感、领袖气质。其次，封闭型的心态效率更高。比如，在做决策的时候，如果你用开放的心态商量，各有各的意见，最后是没办法做决定的，而如果用封闭的心态斩钉截铁地说“就听我的，没问题”，这样就可以更快、更高效地做决策。所以自古以来，人们逐渐地发展出了一套封闭式的心态，不能够全部否定。但是这个度一定要把握好。我们既需要有自信，也需要不断地开放。
书里有一个皮克斯的例子。表面上看起来是皮克斯被迪士尼收购了，但实际上是皮克斯吞没了迪士尼的动画片。因为迪士尼的整个动画片板块全部交给了皮克斯的团队。在十年中，迪士尼几乎没有产出过任何一部有轰动力的片子，而同时期皮克斯产出不断，《玩具总动员》《怪兽电力公司》《美食总动员》等等，全部都是皮克斯生产出来的。后来有人就问皮克斯的人：“你们怎么能打造出这么多好玩的卡通片？”皮克斯的创始人说：“在早期，我们所有的电影都令人作呕。”但是整个团队在合作的过程中不断地改进，让这个片子越来越优化。”如果整个团队没有一个开放型的心态，怎么可能把一个垃圾的片子，最后做成一个票房大卖的经典片子呢？
那封闭型心态的本质来源在哪儿呢？作者说：“你需要意识到自己内心的恐惧。”就是我们恐惧被他人看到自己的错误，我们恐惧不能够把控一切，我们恐惧不确定性。所以战胜自己内心的恐惧是非常重要的一件事。
封闭型心态的主要特征有以下几种，大家可以对照一下：感觉要采取防御行为，或者自我保护行为；当有人反对你时，你自己会有一种挫败感；不愿意听取他人的意见，会迅速表示拒绝；感觉受到催促或者有压力；要在孰是孰非的问题上分出一个高下；对他人给出的意见极力地做出解释，而不是听取他人的意见；认为自己比周围其他的人都懂很多。
转变为开放型心态
那么我们应该如何把封闭型心态转变为开放型心态呢？首先，运用冥想。心态从物理层面来说就是神经元的连接通路。你大脑当中几十亿个神经元会互相建立连接，一旦建立了连接，它就会被周期性地使用。你要把淡定的、从容的、乐观的、开心的心态用起来，有效的办法就是冥想。
冥想意味着打断。我每天拿出几分钟时间来让自己坐一会儿，简单地冥想一会儿，就能够改变我们头脑中发亮的区域和部分。只有断开才有机会建立新连接，因为人都是跟着习惯行动的。所以你要通过冥想不断地反思、调整，来改变自己大脑神经元的连接。
其次，改变你的认知。怎么做呢？提醒自己一句话，叫“我或许错了”。在人际关系的层面，你可以承认“我或许错了”；在工作的层面，你可以承认“我或许错了”；在对他人的判断的层面，你可以承认“我或许错了”。这种想法会改变你和他人之间的关系，会让你用更加开放的眼光看待这个世界。
最后，增加你的思维容量。当你能够增加自己的思维容量，让自己知道“人外有人，天外有天”，让自己知道自己所掌握的知识永远是这个星球上相当局限的一小部分，你的心态会变得更加开放。
防御型心态与进取型心态
防御型心态是什么呢？老怕失去，总是在努力地构造一个护城河，让自己不要失去。进取型的心态就是总在进取，总在想我能不能做得更好。那这两种心态的区别在哪儿呢？
心理学家做了一个研究。点球大战的时候，有两种点球的时刻，一种时刻是只要进了这个球就赢了，一种时刻是只要这个球没进就输了，这是经常会出现的情况。比如罗伯托·巴乔，他是当时意大利队最大的球星，在世界杯上踢最后一个点球，球只要进了，就拉平继续比，球如果不进，意大利队就输了。这就是第二种时刻。心理学家观察到，在这两种情况下，这些球员踢球的感觉是完全不一样的。首先是眼睛能不能跟守门员对视，要不要盯着守门员看。其次就是会不会改变踢球的动作，敢不敢做出一些新动作，敢不敢挑战。最后的统计结果显示，如果这个球踢进了就赢了，92%的球员会采用新的角度、新的动作。而如果这个球踢不进就输了，只有62%的人敢于尝试新的角度、新的动作。所以进取型的心态是非常重要的。
为什么我们在踢点球的时候，会有这么大的区别呢？因为人本身的心理有一个非常重要的特点。丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》里说，我们厌恶失去。因为我们惧怕失去，所以我们会花很大力气去避免问题的发生。那么怎么培养进取型的心态呢？
设立目标
你的目标不能太小，你需要有更大的目标。找一个你仰望的人，给自己树立更大的目标。比如，你不要跟你身边的人比，你可以跟给社会做过贡献的人比。
让左侧的前额叶皮质更多地工作
右侧前额叶皮质工作的时候，人们更容易焦虑、烦躁，考虑人际关系，有很多烦恼。它会给你带来消极的感受。而左侧前额叶皮质工作的时候，人们就会更容易积极。那怎么能让左侧前额叶皮质工作呢？
比如，冥想、保持正念或者去读一些更宏大的好书，读一些人物传记，向那些令你钦佩的人学习。为什么人物传记会有帮助？就是人物传记能够帮你启发左侧前额叶皮质。当你读了那些令人激动的人物的人生以后，你积极的那部分大脑会变得更加活跃。
内向型心态和外向型心态
作者说，内向型心态会把我们带入泥潭。什么样的泥潭呢？首先是自圆其说的泥潭，就是你会对周围发生的一切不对的事、糟糕的事自圆其说，所以你不会有动力去改变它。其次叫沮丧的泥潭，就是你会觉得“为什么有这么多不靠谱的人”“为什么有这么多人不努力”“为什么这些人都对不起我”，因为你都是用批评的眼光看待别人，都觉得是别人不好，你会觉得沮丧。所以，我们需要从内向型向外向型的转变。
比如，本杰明·赞德是英国的音乐家，他是波士顿爱乐乐团的创始人和指挥。本杰明·赞德一开始就是很牛的指挥，但水平总是局限在一个地方，他总在挑所有人的毛病。他跟所有的乐手为敌，因为他觉得自己很厉害。后来有一天，赞德灵光乍现，意识到这些人也有他们的想法，这些人也是很不错的乐手，所以他开始尊重他们的意见，开始承认自己的错误。他开始跟一个鼓手讨论自己对音乐的理解，也倾听鼓手的说法。后来这些乐手都觉得“这个指挥怎么现在变得这么好”，然后整个乐团的演奏水平大幅地提升。这就是从内向型到外向型的转变。
那么内向型的人和外向型的人有什么区别呢：
首先，如何看待自己。内向型的人认为我们比他人更重要，世界围着我们打转。外向型的人认为，自己是一幅大拼图里的一小块，所有拼图碎片都在人生这部巨著中，起着重要的作用。
其次，如何看待他人。内向型的人认为，其他人都是物品或资源，是给予我们帮助的，或者至少不能对我们起到阻碍作用。外向型的人认为，其他人都是真正有价值的人和合作者。
接着，我们如何看待他人的情绪、需要和情感。内向型的人认为我们缺少人性，不考虑他们的观点，或者情绪、需求和情感。外向型的人对他人很有人性，会了解他们的观点，以及考虑他们的情绪、需求和情感。
然后，我们如何看待他人的思想、行为和付出。内向型的人认为其他人都没有尽其所能，喜欢对别人评头论足、挑三拣四。外向型的人认为其他人都尽其所能了，更容易与他人共情，不评判和批评他人。
那我们如何看待失败和负面经历。内向型的人认为，自己所经历的负面事件都是他人的错。外向型的人会反思自己在失败或负面经历中所承担的责任。
如果你在生活中遇到的都是内向型的人，你会发现周围都是刺猬，会有很多烦恼。而如果你能遇到一两个外向型的人，他们能够把你当作人来对待，他们不是利用你，不是把你看作工具，而是把你看作一个有思想、有情感、有认识、有故事的一个人，你会觉得很温暖。所以这个心态跟我们工作和生活当中的痛苦有很大的关系。那怎么培养呢？
主动学会关心他人
我们可以从小事做起，作者有一次去看一场棒球比赛，有一大家子人在那儿很兴奋。然后那家人中的爸爸就跑来问作者，说：“您头上这顶帽子在哪儿买的？”他说：“在纪念品商店。”结果他们到纪念品商店一看，发现那顶帽子没有了，它是一个限量款，已经卖完了。那家人中的小孩子就很失望，他特别想要那顶帽子，结果跑了这么大老远，发现卖完了。
球赛结束，作者本来都已经准备走了，听到了他们在后面的对话后，他想了想，转身回去，把那顶帽子摘下来，给那个小男孩戴上，说：“送给你。”全家人觉得开心得不得了，觉得怎么会有这么好的人。作者失去了一顶帽子，但是收获了很多喜悦，他会觉得非常开心。
小心自己的恐惧和自我背叛
内向型心态的根源就是恐惧和自我背叛。很多人总会担心别人做一些对我们不利的事，所以我们得先做一些对他不利的事，这就叫自我背叛。为什么叫自我背叛？就是你其实并不想做坏人，但是你还是做了。我们在生活中最常说的话是“我不得不，是你逼的”。这种“我被别人逼成这个样子”的心态，就叫自我背叛。
所以当我们有恐惧和自我背叛的心理的时候，就会陷入一种恶性循环。就是你背叛了别人，做了一些糟糕的事，接下来别人对你更糟糕，这就是恶性循环。要想解开这个恶性循环，你不如自己先改变，先打破恶性循环，能够对他人有一些更良好的预设，就能解决很多内心的问题。这就是打破恶性循环的方法。
学会对自己关爱
别给自己太大的压力，别总是批评自己、辱骂自己、贬低自己，要多发现自身的优点，把它记下来，然后刻意地给自己一些奖励。一个人如果不能爱自己，他也不会设身处地地爱别人。
发觉痛苦的根源，是取得成功的必要条件。 一个人发生改变的最基本的路径是觉知、接纳、行动、反馈，不要总是自我批评，因为自我批评会降低你的自尊水平，这样你就没有动力行动了。接纳自己很重要，所以，接纳之后再制定行动计划，然后给自己不断地提供正向反馈。
