心情词典-读书笔记
作者蒂凡尼·瓦特·史密斯，英国的女性戏剧导演、艺术家，在伦敦大学情绪史研究中心专门从事情绪传染的研究工作。她曾获得“杰尔伍德最佳导演奖”，与人联合创作的戏剧《众人拾柴火焰高》，曾在伦敦奥运会上演出。
她在剑桥大学获得了她的学士学位和哲学硕士学位，博士则毕业于伦敦大学。目前，她在伦敦大学玛丽皇后学院情绪史研究中心从事无意识地模仿以及情绪传染方面研究。2014年她被英国广播公司（BBC）推选为“新一代思考者”。作者采用了旁敲侧击的描写手法，用大量的生活场景来描述150多种情绪。本书的目的是为了更好的识别、管理情绪。
觉察自己的情绪
了解自己的情绪，提高不好情绪的管理，是我们每一个都应该做到的，我们要察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它。当然这并不容易，我们拿焦虑来举例。作者认为，焦虑的人会胃部抽搐，喉咙发紧，眼皮直跳，一会儿想这个一会儿想那个，大脑在思考无限的可能性。不像恐惧或担忧通常有确定的成因，焦虑像一只无头苍蝇，在一堆人生麻烦事中嗡嗡作响，虎视眈眈，把原本没什么大不了的问题变成人们眼中的灾难。它让我们坐立不安、呼吸困难，束缚着我们。其实，焦虑的感觉几乎是一直伴随人类发展的。
比如，在过去很长一段时间，人们无法用语言来描述这种感觉，就一直把焦虑当做一种诅咒，人们觉得焦虑是人获得自由之后的一种惩罚，不自由的人就不会受到这样的诅咒。因为那时候大多数人都不太自由，人们的生活圈子很小，大多数人都是处在一个被统治的地位，根本谈不上自由，没有自由也就不用担心太多的事情，也就没有焦虑。因为焦虑没用，未来在不自由人的眼中是确定的，但是一旦自由之后，人们对未来就开始担心了，要为自己以后的去向担心，要为生存担心，焦虑恰恰是自由人的正常反应。
后来人们慢慢发现，焦虑这个特征越来越普遍，特别是女性，她们普遍比男性更焦虑。弗洛伊德就认为焦虑是一种病，它的表现是一种“焦躁的期待”，就是一直在害怕最坏的事情发生，是一种持续的担心。
比如，弗洛伊德认为女性焦虑的大多数原因是因为性欲没有办法被满足，女性没有消耗掉的力比多会以奇怪的方式爆发出来，力比多是弗洛伊德提出的一个概念，就是指一种身体能量。这些力比多爆发出来后，女性就出现心慌，喘气这些生理现象，这些现象其实是代替了性交过程中的喘息。因此他说，焦虑是变酸了的力比多，就像醋把酒变酸一样。
除了这些比较传统的，现在还有一些全新的焦虑，比如书中就说了一种情绪，叫做“网络自诊焦虑”，就是在网络上自己诊断病情产生的焦虑。我们现在很多人身体一有点小毛病就习惯先在网上查一查到底啥情况，这不查还好，一查往往能把人吓死，一点点小毛病就能说得要人命。这还不是网络上故意有人这么吓唬人，而是你在选择信息的时候会选择性地接受最差的结果。
焦虑其实是一种很常见的情感状态，你焦虑恰恰代表你是自由的，你想要做更好的自己，想要更多的东西，你对现在的状态不满，所以轻微的焦虑很正常，但是为啥还是有很多人特别怕这种情绪呢？这是因为情绪是有一个轻重程度划分的，随着程度的增加，它会变成另外一种情绪。
也就是说，焦虑这种情绪是有程度的轻重划分的，它们按照程度的不同会互相的转变，首先判断自己处在哪种情绪里，然后判断一下自己需不需要采取具体的行动来控制。察觉到自己的情绪后，要做的就是接纳它。
这一点特别重要，很多人就是不愿意接纳自己的情绪，他们会觉得自己不应该出现各种负面情绪，自己一不开心了，就觉得不对。他们第一反应往往是抗拒。其实，每一种情绪的出现都是有正面价值的。
比如，愤怒，它可以提高一个人的行动力，去改变一些不能接受的情况。一个人一旦愤怒了，他就一定会想办法改变目前的状况，像举行反抗运动的时候，意见领袖要做的第一件事就是煽动群众的愤怒。 再比如，嫉妒，嫉妒是猜疑对手，是害怕自己的地位被取代。嫉羡指渴望拥有某样东西，而嫉妒是害怕被别人夺去某个人或某人的青睐。
我们看到了别人身上比自己强的地方，这也往往是一种提醒，告诉我们有哪些地方我们特别在意还做得不好，以后就可以弥补这方面的空缺。所有的情绪都有正向的价值，都是我们的资源，所以说情绪是生命的一部分。
察觉情绪是从哪来的
闹钟响起，刺眼的阳光从窗帘钻进来，人们醒来时总是感到烦闷恼火。这种情绪不是“起床时左脚先着地”那么简单，而是一个听起来颇为正式的说法：起床气。这是一种比较常见的情绪状态，很多人都有。
比如，就觉得莫名的生气，然后下床后翻来找去又找不到拖鞋，这时候就有点不耐烦了，出来后知道小孩昨天的作业没有写完，终于忍不住大发雷霆，打了小孩一巴掌。这些莫名其妙的情绪就是起床气。
情绪的爆发是慢慢积累的结果。情绪就像蓄水池的水，一点一点累加之后，最后就会溢出来。我们还能从中看出另外一点，就是你对事件的解读方式决定你产生什么样的情绪。
比如，同样是找不到拖鞋，相信大多数人都不会那么生气，乐观心态的人可能压根就不把这些当回事，相反如果一个人他有起床气，也就是有一个懊恼的心情底色的时候，他看什么都觉得不耐烦，他会把一件很常见的事情解读成：这些事故意和自己作对。
很多人都觉得面对一个具体场景的时候应该会产生固定的情绪，其实不是。当我们面对一件事情的时候，我们会站在自己的角度，根据自己的态度，结合自己的经验，依靠自己的能力来评价一件事对自己意味着什么，最后根据自己的评价来选择一种情绪，可能这种选择是下意识的，但是也是选择。要是所有人都只有固定的反应模式，那还谈什么情绪管理呢？ 举个例子：
你失恋了，这是一个事件，那接下来你可以选择对失恋这件事的态度，有很多人失恋了就觉得很正常，调整一下自己就立马能进入下一段感情了，还有一些人觉得，终于失恋了，终于恢复单身了，还很轻松很高兴。但是也有很多就有损失厌恶，觉得恋人离开自己那就活不了，会长时间地陷入低落的心境里出不来，甚至会用自杀的方式来宣泄情绪。
这就是对这件事的态度决定你的情绪，接下来是行为的结果，你可以选择直接放手或是拼命挽回，这些反应其实都是你的选择。所以，情绪管理的第二步就是知道自己的情绪是从哪来的，最后有意识地选择自己的反应。
以适当的方式表达情绪
大多数人觉得控制情绪就是不让情绪表达出来，把情绪深埋到心里或是直接扼杀在摇篮里，其实这种压抑自己情绪的方式最不可取，往往会带来灾难性后果。情绪的本质是一种能量，不释放它会让你感到很难受。
有的人说，情绪这股能量是有指向性的，比如愤怒流动的方向是自下而上。当你生气的时候你会觉得一股火从后脑勺升起，头发根都会竖起来。还有一些能量是自上而下的，比如沮丧，当沮丧的时候，眼皮、眉毛、肩膀都开始往下耷拉，所以有一个词叫做垂头丧气，就是形容这种状态。还有的气是从后往前走的，比如指责，当你想要责怪别人的时候，你手指向的方向一定是往前。还有的气，它的流动方向是自前往后的，比如恐惧，当你害怕的时候你会习惯性地往后缩。当然，这种解释可能不太科学，但是它能很形象地说明情绪是怎么一回事。
换句话说，如果你强行把一种情绪压抑住，把流动的气给堵住，它就会以其他的形式表现出来。比如经常压抑自己愤怒的人得肝炎的概率就比较高，经常有抑郁情绪的人肠胃就不太好，这还是只把自己身体憋坏的情况，还有的情况就是我们前面说的积累，当积累到一定程度的时候，突然爆发的情绪往往具有强烈的破坏力。
比如网上经常有这样的新闻，平时看起来不说话的人，打起架来下手就没轻没重的，这么强的动力其实都是平时压抑的结果。所以说情绪是一种能量，不够的时候制造一点能给生活带来乐趣，太多的时候释放一点又能找回平衡，不管怎么说，始终让它处在一种稳定的状态下是最好的选择。那要怎么释放自己的情绪呢？
先天方式
先天的方式包括：哭、笑、梦。
比如，在悲伤的时候放声大哭一场，这对压力的释放特别明显。笑也是特别好的方式，现在有一种减压方式叫做大笑疗法，就是一群人在一起没有缘由地大笑，笑一会儿所有人都会感觉明显的放松和舒服。 再比如，做梦，在梦中一个人的潜意识往往会表达一些你自己都想不到的情绪，如果你注意观测自己的梦境，它会给你一些比较准确的信息，并且帮你释放压抑的情绪。
后天方式
我们每个人都自带的方式来调节情绪。
比如写作，把自己想说的话写在私密的笔记本中，写的时候可以毫无目的，可以谩骂，可以说平时不敢说不好意思说的话，这些话一旦表达出来，大脑就会有一种被清空的清爽感。
还可以倾诉，找几个特别好的朋友把自己的烦恼说出来，抱怨一番，当然前提是你得有这样愿意听你唠叨的好朋友。最最有用的方法其实还是运动，用身体本身去调节情绪。
去做户外运动，去参加一些激烈的对抗性游戏，这些都是特别好的发泄方式，只要你愿意发现，你总会找到最适合自己的方式。
其实，那些情商高的人，并不会去压抑自己的情绪，他们会把自己的情绪控制在可控的范围内，让自己的情绪去感染别人，给人一种很灵敏，很鲜活，很安全的感觉，所以说想要提高情商，管理好自己的情绪，要学会自如地收放自己的情绪。
这本书给我们列出了150多种平时常见或是不常见的情绪，帮助我们识别出它们继而更好地管理它们。情绪管理分为三步：第一步，察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它；第二步，知道自己的情绪是从哪来的；第三步，以适当的方式表达自己的情绪。
