心情詞典-讀書筆記
作者蒂凡尼·瓦特·史密斯，英國的女性戲劇導演、藝術家，在倫敦大學情緒史研究中心專門從事情緒傳染的研究工作。她曾獲得「傑爾伍德最佳導演獎」，與人聯合創作的戲劇《眾人拾柴火焰高》，曾在倫敦奧運會上演出。
她在劍橋大學獲得了她的學士學位和哲學碩士學位，博士則畢業於倫敦大學。目前，她在倫敦大學瑪麗皇后學院情緒史研究中心從事無意識地模仿以及情緒傳染方面研究。2014年她被英國廣播公司（BBC）推選為「新一代思考者」。作者採用了旁敲側擊的描寫手法，用大量的生活場景來描述150多種情緒。本書的目的是為了更好的識別、管理情緒。
覺察自己的情緒
了解自己的情緒，提高不好情緒的管理，是我們每一個都應該做到的，我們要察覺自己當下的情緒，然後承認它，接納它。當然這並不容易，我們拿焦慮來舉例。作者認為，焦慮的人會胃部抽搐，喉嚨發緊，眼皮直跳，一會兒想這個一會兒想那個，大腦在思考無限的可能性。不像恐懼或擔憂通常有確定的成因，焦慮像一隻無頭蒼蠅，在一堆人生麻煩事中嗡嗡作響，虎視眈眈，把原本沒什麼大不了的問題變成人們眼中的災難。它讓我們坐立不安、呼吸困難，束縛着我們。其實，焦慮的感覺幾乎是一直伴隨人類發展的。
比如，在過去很長一段時間，人們無法用語言來描述這種感覺，就一直把焦慮當做一種詛咒，人們覺得焦慮是人獲得自由之後的一種懲罰，不自由的人就不會受到這樣的詛咒。因為那時候大多數人都不太自由，人們的生活圈子很小，大多數人都是處在一個被統治的地位，根本談不上自由，沒有自由也就不用擔心太多的事情，也就沒有焦慮。因為焦慮沒用，未來在不自由人的眼中是確定的，但是一旦自由之後，人們對未來就開始擔心了，要為自己以後的去向擔心，要為生存擔心，焦慮恰恰是自由人的正常反應。
後來人們慢慢發現，焦慮這個特徵越來越普遍，特別是女性，她們普遍比男性更焦慮。弗洛伊德就認為焦慮是一種病，它的表現是一種「焦躁的期待」，就是一直在害怕最壞的事情發生，是一種持續的擔心。
比如，弗洛伊德認為女性焦慮的大多數原因是因為性慾沒有辦法被滿足，女性沒有消耗掉的力比多會以奇怪的方式爆發出來，力比多是弗洛伊德提出的一個概念，就是指一種身體能量。這些力比多爆發出來後，女性就出現心慌，喘氣這些生理現象，這些現象其實是代替了性交過程中的喘息。因此他說，焦慮是變酸了的力比多，就像醋把酒變酸一樣。
除了這些比較傳統的，現在還有一些全新的焦慮，比如書中就說了一種情緒，叫做「網絡自診焦慮」，就是在網絡上自己診斷病情產生的焦慮。我們現在很多人身體一有點小毛病就習慣先在網上查一查到底啥情況，這不查還好，一查往往能把人嚇死，一點點小毛病就能說得要人命。這還不是網絡上故意有人這麼嚇唬人，而是你在選擇信息的時候會選擇性地接受最差的結果。
焦慮其實是一種很常見的情感狀態，你焦慮恰恰代表你是自由的，你想要做更好的自己，想要更多的東西，你對現在的狀態不滿，所以輕微的焦慮很正常，但是為啥還是有很多人特別怕這種情緒呢？這是因為情緒是有一個輕重程度劃分的，隨着程度的增加，它會變成另外一種情緒。
也就是說，焦慮這種情緒是有程度的輕重劃分的，它們按照程度的不同會互相的轉變，首先判斷自己處在哪種情緒里，然後判斷一下自己需不需要採取具體的行動來控制。察覺到自己的情緒後，要做的就是接納它。
這一點特別重要，很多人就是不願意接納自己的情緒，他們會覺得自己不應該出現各種負面情緒，自己一不開心了，就覺得不對。他們第一反應往往是抗拒。其實，每一種情緒的出現都是有正面價值的。
比如，憤怒，它可以提高一個人的行動力，去改變一些不能接受的情況。一個人一旦憤怒了，他就一定會想辦法改變目前的狀況，像舉行反抗運動的時候，意見領袖要做的第一件事就是煽動群眾的憤怒。 再比如，嫉妒，嫉妒是猜疑對手，是害怕自己的地位被取代。嫉羨指渴望擁有某樣東西，而嫉妒是害怕被別人奪去某個人或某人的青睞。
我們看到了別人身上比自己強的地方，這也往往是一種提醒，告訴我們有哪些地方我們特別在意還做得不好，以後就可以彌補這方面的空缺。所有的情緒都有正向的價值，都是我們的資源，所以說情緒是生命的一部分。
察覺情緒是從哪來的
鬧鐘響起，刺眼的陽光從窗簾鑽進來，人們醒來時總是感到煩悶惱火。這種情緒不是「起床時左腳先着地」那麼簡單，而是一個聽起來頗為正式的說法：起床氣。這是一種比較常見的情緒狀態，很多人都有。
比如，就覺得莫名的生氣，然後下床後翻來找去又找不到拖鞋，這時候就有點不耐煩了，出來後知道小孩昨天的作業沒有寫完，終於忍不住大發雷霆，打了小孩一巴掌。這些莫名其妙的情緒就是起床氣。
情緒的爆發是慢慢積累的結果。情緒就像蓄水池的水，一點一點累加之後，最後就會溢出來。我們還能從中看出另外一點，就是你對事件的解讀方式決定你產生什麼樣的情緒。
比如，同樣是找不到拖鞋，相信大多數人都不會那麼生氣，樂觀心態的人可能壓根就不把這些當回事，相反如果一個人他有起床氣，也就是有一個懊惱的心情底色的時候，他看什麼都覺得不耐煩，他會把一件很常見的事情解讀成：這些事故意和自己作對。
很多人都覺得面對一個具體場景的時候應該會產生固定的情緒，其實不是。當我們面對一件事情的時候，我們會站在自己的角度，根據自己的態度，結合自己的經驗，依靠自己的能力來評價一件事對自己意味着什麼，最後根據自己的評價來選擇一種情緒，可能這種選擇是下意識的，但是也是選擇。要是所有人都只有固定的反應模式，那還談什麼情緒管理呢？ 舉個例子：
你失戀了，這是一個事件，那接下來你可以選擇對失戀這件事的態度，有很多人失戀了就覺得很正常，調整一下自己就立馬能進入下一段感情了，還有一些人覺得，終於失戀了，終於恢復單身了，還很輕鬆很高興。但是也有很多就有損失厭惡，覺得戀人離開自己那就活不了，會長時間地陷入低落的心境裡出不來，甚至會用自殺的方式來宣洩情緒。
這就是對這件事的態度決定你的情緒，接下來是行為的結果，你可以選擇直接放手或是拼命挽回，這些反應其實都是你的選擇。所以，情緒管理的第二步就是知道自己的情緒是從哪來的，最後有意識地選擇自己的反應。
以適當的方式表達情緒
大多數人覺得控制情緒就是不讓情緒表達出來，把情緒深埋到心裡或是直接扼殺在搖籃里，其實這種壓抑自己情緒的方式最不可取，往往會帶來災難性後果。情緒的本質是一種能量，不釋放它會讓你感到很難受。
有的人說，情緒這股能量是有指向性的，比如憤怒流動的方向是自下而上。當你生氣的時候你會覺得一股火從後腦勺升起，頭髮根都會豎起來。還有一些能量是自上而下的，比如沮喪，當沮喪的時候，眼皮、眉毛、肩膀都開始往下耷拉，所以有一個詞叫做垂頭喪氣，就是形容這種狀態。還有的氣是從後往前走的，比如指責，當你想要責怪別人的時候，你手指向的方向一定是往前。還有的氣，它的流動方向是自前往後的，比如恐懼，當你害怕的時候你會習慣性地往後縮。當然，這種解釋可能不太科學，但是它能很形象地說明情緒是怎麼一回事。
換句話說，如果你強行把一種情緒壓抑住，把流動的氣給堵住，它就會以其他的形式表現出來。比如經常壓抑自己憤怒的人得肝炎的概率就比較高，經常有抑鬱情緒的人腸胃就不太好，這還是只把自己身體憋壞的情況，還有的情況就是我們前面說的積累，當積累到一定程度的時候，突然爆發的情緒往往具有強烈的破壞力。
比如網上經常有這樣的新聞，平時看起來不說話的人，打起架來下手就沒輕沒重的，這麼強的動力其實都是平時壓抑的結果。所以說情緒是一種能量，不夠的時候製造一點能給生活帶來樂趣，太多的時候釋放一點又能找回平衡，不管怎麼說，始終讓它處在一種穩定的狀態下是最好的選擇。那要怎麼釋放自己的情緒呢？
先天方式
先天的方式包括：哭、笑、夢。
比如，在悲傷的時候放聲大哭一場，這對壓力的釋放特別明顯。笑也是特別好的方式，現在有一種減壓方式叫做大笑療法，就是一群人在一起沒有緣由地大笑，笑一會兒所有人都會感覺明顯的放鬆和舒服。 再比如，做夢，在夢中一個人的潛意識往往會表達一些你自己都想不到的情緒，如果你注意觀測自己的夢境，它會給你一些比較準確的信息，並且幫你釋放壓抑的情緒。
後天方式
我們每個人都自帶的方式來調節情緒。
比如寫作，把自己想說的話寫在私密的筆記本中，寫的時候可以毫無目的，可以謾罵，可以說平時不敢說不好意思說的話，這些話一旦表達出來，大腦就會有一種被清空的清爽感。
還可以傾訴，找幾個特別好的朋友把自己的煩惱說出來，抱怨一番，當然前提是你得有這樣願意聽你嘮叨的好朋友。最最有用的方法其實還是運動，用身體本身去調節情緒。
去做戶外運動，去參加一些激烈的對抗性遊戲，這些都是特別好的發泄方式，只要你願意發現，你總會找到最適合自己的方式。
其實，那些情商高的人，並不會去壓抑自己的情緒，他們會把自己的情緒控制在可控的範圍內，讓自己的情緒去感染別人，給人一種很靈敏，很鮮活，很安全的感覺，所以說想要提高情商，管理好自己的情緒，要學會自如地收放自己的情緒。
這本書給我們列出了150多種平時常見或是不常見的情緒，幫助我們識別出它們繼而更好地管理它們。情緒管理分為三步：第一步，察覺自己當下的情緒，然後承認它，接納它；第二步，知道自己的情緒是從哪來的；第三步，以適當的方式表達自己的情緒。
