时间贫困-读书笔记
我们总以为，一个人的幸福感主要来源于所拥有的金钱多少。但其实现代人的不幸福感或者焦虑情绪，很多时候来自于没有自己的时间，这种“时间贫困”，让我们生活缺乏幸福感。
本书作者认为，每天能有2-5小时的可自由支配时间，是最幸福的状态。自由支配的时间过少，会让生活的满意度直线下降，但是过多的自由支配时间也未见得能够让生活保持幸福感。要想获得更大的幸福感，我们应该将关注重点从金钱转移到时间上，并像金钱投资一样投资时间，书中提供了详细的时间管理案例和非常具体的实施步骤，可以带我们一步步修正自己的时间策略，学会合理利用时间，因为唯有如此，我们才能拥有更幸福、快乐的人生。
了解时间贫困
现在人的焦虑，很多时候源于“没有时间”。
定义
什么是时间贫困？它指的是“感觉”没有充足的时间去完成需要做的和想要做的事情，当感到时间贫困时，我们对时间的感知决定了一切。要知道，时间贫困是一种普遍存在的感觉，既要做的事情太多而时间太少。
如果我们每天可支配的时间太少，比如每天少于2个小时，那么我们就会带来压力，从而降低幸福感。当然，如果可支配的时间太多，超过5个小时，那么也会让我们缺乏目标感。
因此，我们需要合理安排可支配时间，不能多也不能少。只有我们能够合理安排时间，把时间放在能够让我们感到快乐和成就感的事情上，我们的幸福感会有很大的提升。这样不仅有益于我们的工作、人际关系和健康，还能让我们变得更加坚韧，更有创造力，更有爱心。
那么时间贫困有哪些负面影响呢？
时间贫困的负面影响
对于我们来说，最直接的影响就是它会损害健康、扼制善念、削弱自信，从而降低幸福感。
首先，损害健康。很多人有没有这种情况，因为时间太少了，很少去运动，哪怕简单的散步都做不到。研究表明，无论采取何种运动方式，时间不够用都让人们普遍减少运动，从而影响了人们的身体健康；同时也会降低我们的幸福感。比如，因为时间少，所以无法去吃新鲜食品，总是凑活吃一口；没有充足的睡眠影响身体健康；无法运动，导致体重超重，甚至是高血压。
其次，待人冷漠。因为我们时间不够用，我们没有耐心去帮助别人，无法做到耐心倾听；也没有时间给亲朋好友打电话联络感情。让他人觉得我们无法亲近。长此以往，我们的生活圈会越来越小。
接着，信心不足。一组研究人员对即将参加中考的学生进行了研究，研究人员要求学生预测自己的成绩，描述对考试的信心水平。随后在考试当天早上，他们再次要求学生预测自己在考试中的表现。结果显示，当有充足的准备时间时，学生对考试的信心水平明显高于准备时间很少时。而且时间不仅仅是对信心的影响，缺乏时间还会削弱我们实现各种目标的信心。
当然，时间贫困是一种主观上的感受，我们可以通过做一些事情让自己感觉时间变多，让我们获得幸福感。要知道，学会投资时间，才能掌握幸福。当然，书中给出了很多建议，这些建议非常简单易行。
如何避免时间贫困
书中提到了14个可视化时间管理技巧，4个日程计划工具和20个时间管理技巧，能够帮助我们彻底摆脱时间贫困，收获久违的幸福感。我简单地介绍一下比较简单，可以常用到的技巧。
减少时间浪费
要想减少时间浪费，首先我们需要进行时间追踪，知道我们的时间都用在哪里。也就是我们要把时间进行归类，比如睡觉、通勤、工作和朋友出去玩、运动，甚至是玩手机。这么做的目的是全面了解我们的时间到底花在哪些活动上，因此分类要尽可能具体，而且对你来说要有意义。
比如，“工作”的分类。我们可以进行细分，分为各种类型的任务。按照意义分类可以是与研究有关的活动，如写文章、与教学有关的活动如上课时间和备课时间等等。当我们分完类以后，就要计算在每一类活动上花费的总时间。哪一项占比多少都一目了然，这样我们就可以合理安排时间了。
如果你的条件很不错，那么对于那些杂乱的家务，我们可以外包出去，然后把节省下来的时间花在那些更有意义的活动上。
清除干扰，缓解焦虑
有一个清除干扰的工具就是待办清单。为什么有些人的工作效率很高，而且让别人觉得他很靠谱，交给他做的事情绝对不会出错，而有些人工作效率却很低，还特别容易丢三落四、小错不断呢？差别可能在于他们的目标感不一样，前者目标感很强，非常有条理，而后者没有什么目标感，脑子里面一团混乱。
所以，我们可以列出待办事项清单，按照轻重缓急排出优先级。这样做让我们做事有条理，更加高效；还能避免拖延，以及锻炼统筹管理的能力。
还有就是我们可以练习冥想，在冥想中保持正念。这样可以让我们专注于当下，创造出心流状态。心流就是最优体验，这种最优体验，是一个人足够忘我、忘记时间观念、高度专注的状态，同时感觉能够控制一切，有一种幸福和愉悦。
米哈里和他的小组访问了来自世界各地、职业、学历各异的男女老少。让每个对象佩戴一个电子呼叫器，为期一周。呼叫器每天不定时呼叫8次。呼叫器一响，受测者就要按照满意度的等级，记录当下自己的感觉，并记录当下从事的活动。这些分析记录超过十万份。本书基于以上实验结果展开。多数被调查者在描述他们最优体验时表达为“一股洪流带领着我”于是米哈里衍生出了“心流”这个词。
米哈里认为学会如何控制意识进入心流，便能掌握体验幸福的秘诀。心流可以产生幸福感，但未必只产生在心流中（个人观点）。但不可否认心流可以帮助我们提升自我价值。
时间重塑
书中提到了一个策略就是时间重塑，这个方法非常好。它分为很多小步骤，我们来看一下。
第一，禁止使用手机，捍卫重要时段免受干扰。把手机放在看不到的地方，不要总盯着电子邮箱和社交软件。让我们不受干扰的体会快乐时段，比如按时回家吃晚饭，多陪孩子和爱人。哪怕你只禁止使用手机2个小时都会有意想不到的效果。
第二，外包琐事。这个很简单，你可以把看起来不重要的事情，但是又必须要做的事情外包出去。比如没有时间做饭，你可以点外卖，虽然不建议大家经常吃外卖，但没办法的时候也就不要计较那么多了。
第三，为了确保完成想做之事，将它与必做之事进行捆绑。比如你需要联系朋友增加友谊，但是又必须进去运动，那么你可以约朋友一起去跑步。这样既联络的感情又完成了锻炼的计划。
第四，给自己留出随意支配的时间。比如让你获得更多联系感的活动，帮助你实现目标的活动，思考时间，无所事事的时间等等。
正如畅销书作家勺布斯所说：“如果我们连今天都不能把握，又如何把握明天？如果我们不能把握今天，是否意味着我们这一生，都无法走出时间的囚笼？”
而这本书告诉我们：我们并不是没有时间，我们只是“感觉”自己没有时间。只要我们认真对待时间，合理地安排时间，那么就会让自己有更多的时间来支配事情，从而达到目的，获得满满的幸福感。
