時間貧困-讀書筆記
我們總以為，一個人的幸福感主要來源於所擁有的金錢多少。但其實現代人的不幸福感或者焦慮情緒，很多時候來自於沒有自己的時間，這種「時間貧困」，讓我們生活缺乏幸福感。
本書作者認為，每天能有2-5小時的可自由支配時間，是最幸福的狀態。自由支配的時間過少，會讓生活的滿意度直線下降，但是過多的自由支配時間也未見得能夠讓生活保持幸福感。要想獲得更大的幸福感，我們應該將關注重點從金錢轉移到時間上，並像金錢投資一樣投資時間，書中提供了詳細的時間管理案例和非常具體的實施步驟，可以帶我們一步步修正自己的時間策略，學會合理利用時間，因為唯有如此，我們才能擁有更幸福、快樂的人生。
了解時間貧困
現在人的焦慮，很多時候源於「沒有時間」。
定義
什麼是時間貧困？它指的是「感覺」沒有充足的時間去完成需要做的和想要做的事情，當感到時間貧困時，我們對時間的感知決定了一切。要知道，時間貧困是一種普遍存在的感覺，既要做的事情太多而時間太少。
如果我們每天可支配的時間太少，比如每天少於2個小時，那麼我們就會帶來壓力，從而降低幸福感。當然，如果可支配的時間太多，超過5個小時，那麼也會讓我們缺乏目標感。
因此，我們需要合理安排可支配時間，不能多也不能少。只有我們能夠合理安排時間，把時間放在能夠讓我們感到快樂和成就感的事情上，我們的幸福感會有很大的提升。這樣不僅有益於我們的工作、人際關係和健康，還能讓我們變得更加堅韌，更有創造力，更有愛心。
那麼時間貧困有哪些負面影響呢？
時間貧困的負面影響
對於我們來說，最直接的影響就是它會損害健康、扼制善念、削弱自信，從而降低幸福感。
首先，損害健康。很多人有沒有這種情況，因為時間太少了，很少去運動，哪怕簡單的散步都做不到。研究表明，無論採取何種運動方式，時間不夠用都讓人們普遍減少運動，從而影響了人們的身體健康；同時也會降低我們的幸福感。比如，因為時間少，所以無法去吃新鮮食品，總是湊活吃一口；沒有充足的睡眠影響身體健康；無法運動，導致體重超重，甚至是高血壓。
其次，待人冷漠。因為我們時間不夠用，我們沒有耐心去幫助別人，無法做到耐心傾聽；也沒有時間給親朋好友打電話聯絡感情。讓他人覺得我們無法親近。長此以往，我們的生活圈會越來越小。
接着，信心不足。一組研究人員對即將參加中考的學生進行了研究，研究人員要求學生預測自己的成績，描述對考試的信心水平。隨後在考試當天早上，他們再次要求學生預測自己在考試中的表現。結果顯示，當有充足的準備時間時，學生對考試的信心水平明顯高於準備時間很少時。而且時間不僅僅是對信心的影響，缺乏時間還會削弱我們實現各種目標的信心。
當然，時間貧困是一種主觀上的感受，我們可以通過做一些事情讓自己感覺時間變多，讓我們獲得幸福感。要知道，學會投資時間，才能掌握幸福。當然，書中給出了很多建議，這些建議非常簡單易行。
如何避免時間貧困
書中提到了14個可視化時間管理技巧，4個日程計劃工具和20個時間管理技巧，能夠幫助我們徹底擺脫時間貧困，收穫久違的幸福感。我簡單地介紹一下比較簡單，可以常用到的技巧。
減少時間浪費
要想減少時間浪費，首先我們需要進行時間追蹤，知道我們的時間都用在哪裡。也就是我們要把時間進行歸類，比如睡覺、通勤、工作和朋友出去玩、運動，甚至是玩手機。這麼做的目的是全面了解我們的時間到底花在哪些活動上，因此分類要儘可能具體，而且對你來說要有意義。
比如，「工作」的分類。我們可以進行細分，分為各種類型的任務。按照意義分類可以是與研究有關的活動，如寫文章、與教學有關的活動如上課時間和備課時間等等。當我們分完類以後，就要計算在每一類活動上花費的總時間。哪一項占比多少都一目了然，這樣我們就可以合理安排時間了。
如果你的條件很不錯，那麼對於那些雜亂的家務，我們可以外包出去，然後把節省下來的時間花在那些更有意義的活動上。
清除干擾，緩解焦慮
有一個清除干擾的工具就是待辦清單。為什麼有些人的工作效率很高，而且讓別人覺得他很靠譜，交給他做的事情絕對不會出錯，而有些人工作效率卻很低，還特別容易丟三落四、小錯不斷呢？差別可能在於他們的目標感不一樣，前者目標感很強，非常有條理，而後者沒有什麼目標感，腦子裡面一團混亂。
所以，我們可以列出待辦事項清單，按照輕重緩急排出優先級。這樣做讓我們做事有條理，更加高效；還能避免拖延，以及鍛煉統籌管理的能力。
還有就是我們可以練習冥想，在冥想中保持正念。這樣可以讓我們專注於當下，創造出心流狀態。心流就是最優體驗，這種最優體驗，是一個人足夠忘我、忘記時間觀念、高度專注的狀態，同時感覺能夠控制一切，有一種幸福和愉悅。
米哈里和他的小組訪問了來自世界各地、職業、學歷各異的男女老少。讓每個對象佩戴一個電子呼叫器，為期一周。呼叫器每天不定時呼叫8次。呼叫器一響，受測者就要按照滿意度的等級，記錄當下自己的感覺，並記錄當下從事的活動。這些分析記錄超過十萬份。本書基於以上實驗結果展開。多數被調查者在描述他們最優體驗時表達為「一股洪流帶領着我」於是米哈里衍生出了「心流」這個詞。
米哈里認為學會如何控制意識進入心流，便能掌握體驗幸福的秘訣。心流可以產生幸福感，但未必只產生在心流中（個人觀點）。但不可否認心流可以幫助我們提升自我價值。
時間重塑
書中提到了一個策略就是時間重塑，這個方法非常好。它分為很多小步驟，我們來看一下。
第一，禁止使用手機，捍衛重要時段免受干擾。把手機放在看不到的地方，不要總盯着電子郵箱和社交軟件。讓我們不受干擾的體會快樂時段，比如按時回家吃晚飯，多陪孩子和愛人。哪怕你只禁止使用手機2個小時都會有意想不到的效果。
第二，外包瑣事。這個很簡單，你可以把看起來不重要的事情，但是又必須要做的事情外包出去。比如沒有時間做飯，你可以點外賣，雖然不建議大家經常吃外賣，但沒辦法的時候也就不要計較那麼多了。
第三，為了確保完成想做之事，將它與必做之事進行捆綁。比如你需要聯繫朋友增加友誼，但是又必須進去運動，那麼你可以約朋友一起去跑步。這樣既聯絡的感情又完成了鍛煉的計劃。
第四，給自己留出隨意支配的時間。比如讓你獲得更多聯繫感的活動，幫助你實現目標的活動，思考時間，無所事事的時間等等。
正如暢銷書作家勺布斯所說：「如果我們連今天都不能把握，又如何把握明天？如果我們不能把握今天，是否意味着我們這一生，都無法走出時間的囚籠？」
而這本書告訴我們：我們並不是沒有時間，我們只是「感覺」自己沒有時間。只要我們認真對待時間，合理地安排時間，那麼就會讓自己有更多的時間來支配事情，從而達到目的，獲得滿滿的幸福感。
