活出心花怒放的人生-读书笔记
生活在这个时代的我们，本该是幸福的，物质充盈、信息发达……然而，我们中的大多数人时常感到焦虑、烦躁、沮丧、难以专注，也因此丧失了对幸福的感知。在这本书中，作者用理性思辨的语言、丰富接地气的实验案例，揭开关于幸福的六大谜题。
幸福的陷阱
什么是幸福？作者给出的定义是：有意义的快乐。真正的幸福不是简单地罗列一系列事实，而是一种持续的人生状态。但我们普遍认为，拥有物质基础就是幸福，但是真是这样吗？
物质幸福固然重要，但是精神幸福更为重要。我们认为，收入的增长可以让我们获得幸福，但它无法给我们带来更多的幸福感。我们“渴望”获得财富，但“渴望”不等于“喜欢”。
在《伊索寓言》中，有个狐狸与葡萄的故事。故事说的是有只狐狸特别想吃葡萄藤上熟透了的葡萄，于是它跳起来去摘，但它跳得不够高；再跳起来，还是够不着；再跳起来……狐狸试了又试，最终也没有成功摘到葡萄。最后，它决定放弃，一边走一边说：“我敢肯定，葡萄是酸的。”狐狸下意识地接受了自己并不是特别想吃到葡萄的想法，于是它便能够“心安理得”地离开。这就是著名的心理防御机制——“酸葡萄心理”的由来。
现实生活中的我们也许跟寓言中的狐狸一样，在某个时候也会渴望得到自己其实并不那么喜欢的东西，金钱就是其中之一。丹尼尔·卡尼曼教授在一项研究中指出：大部分人认为高收入等于快乐，但这个说法事实上极为虚幻。高收入的人对生活会感到比较满足，但不会因此而比其他人更幸福，他们甚至更容易紧张，也不太会享受生活。收入对于生活的影响是短暂的。为什么收入的增加没有给我们带来更多的幸福感？那就是我们没有用正确的方式来比较幸福。
4点原因
第一，人的适应能力让我们通常高估自己从某一事物中持续获得快乐的可能性。
第二，比较的心理倾向使得我们在评判幸福感时更多地依据自己的相对收入，而非绝对收入的高低。
第三，边际递减效应。幸福感不是一直随着收入的不断增加而增加的，它符合经济学的边际效用递减的规律。收入的增加对幸福感的影响会逐渐减小，当收入的幸福感边际效用达到零时，个人的幸福感就会进入饱和状态；过了这个饱和点，个人收入的增加将不再对个人幸福感产生影响。
第四，过度强调挣钱动机有损人的积极情绪。只想挣钱的念头会让人忽视生活中其他积极的体验，甚至降低人的社会责任感，影响人际关系。金钱能够激发人的信心、力量和效能感。
想挣钱或存钱并没有错，物质上的富有、金钱上的保障能给我们更多选择的自由，然而我们在追求财富的过程中需要提醒自己，金钱能带来快乐、幸福的体验，但不意味着快乐、幸福本身。
那么我们应该如何获得幸福呢？正确的比较幸福。
正确比较幸福
生活中，我们经常有与别人比较的冲动，我们感觉的好坏往往取决于比较的结果。当其他人聪明、灵巧、成绩好的时候，我们就显得愚昧、笨拙、成绩糟糕。当你刚刚为5万元的年终奖兴高采烈，却发现你的同事比你多拿了5 000元时，你可能就会变得不开心。俗话说，人比人，气死人。
那么，我们为什么会有意无意地跟别人进行比较呢？这就要提到一个心理学理论叫做社会比较理论，它是由美国社会心理学家利昂·费斯廷格提出。他认为，自我认识的不确定性是人们进行社会比较的主要原因。
我们进行社会比较的对象不一定是那些比我们优越很多的人，往往还是自己周边的人。但如果你跟富豪比，那就没有意义了，因为人家的成就，是我们一辈子都无法达成的。社会比较可以细分为上行比较、平行比较和下行比较。
上行比较，顾名思义，指的是在一个特定的指标上把自己与比自己强的人做比较，我们平时说的“攀比”就是一种上行比较；下行比较就是选择不如自己的个体进行逆向比较，这样通常会让自己感觉更好；平行比较就是跟我们一样的个体进行比较。
社会比较存在什么样的问题？就是不准确、有很多非理性的习惯还会产生负面影响。那么我们到底应该如何正确地进行比较呢？书中提到了3个方法：
1.根据比较目的，调整比较方向。当我们认为自己在特定领域的能力和表现比较差的时候，我们最好不要在这个领域进行向上的社会比较。
2.改变比较的内容，建立多元化的比较体系。也就是说，我们可以比愉悦的体验、满意的关系、爱的感受、生活的意义等多种要素。而不是光比较财富。
比如，虽然我们的钱不如有些人多，职务不如有些人高，但是我们可能有更健康的身体、更美满的家庭、更加积极的生活态度、更高的颜值，甚至可能就是更年轻。
3.改变比较的对象，做小池塘里的大鱼。心理学家赫伯特·马什和约翰·帕克于1984年提出一个有趣的理论，叫作“大鱼小池塘效应”，大鱼指的是那些特别优秀的人，小池塘就是和优秀的人相比较差的群体。
比如，学习成绩。如果你与那些学习成绩更好的人进行比较，那么他们就会有相对较低的和学业有关的自我评价；如果他们将自己与学习成绩较差的学生进行比较，他们的自我满足感就会提高很多。这就像一条大鱼在小池塘里显得很大，而在大海里反而显不出什么优势。
如何获得幸福
那么除了正确比较以外，我们还有什么方法可以获得幸福吗？作者在书中提到3个方法：
第一，拥有积极心态。
第二，刺激“快乐神经”提升幸福感。与愉悦感有关的神经递质主要有四种：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。
引发愉悦感的神经递质是多巴胺，它能激发我们的欲望，驱使我们完成某件事情。促进多巴胺的分泌，使上瘾的人感到特别开心和兴奋。那什么样的活动可以激发大脑释放多巴胺呢？去做那些让你觉得特别有激情、有动力的事。
其次，内啡肽。它是大脑内部可以自行生成的一种类似吗啡的生物化学物质。内啡肽可以帮你“隐藏”身体的痛苦，让你坚持完成某个任务或者做出某种行为。保持定期的、有规律的运动可以促进内啡肽的分泌。
然后，催产素。它又称“爱的激素”。催产素在日常生活中更重要的作用在于减少人体内的肾上腺酮等压力激素的水平，降低血压等，它能有效抑制负面情绪的加工，降低个体防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任，从而促进社会关系的发展。
最后，血清素。它在某种程度上是情绪的调节剂。从生理角度而言，就是由于体内血清素水平比较低。血清素影响我们的胃口与情绪，提高血清素含量有助于增进食欲、改善睡眠、振奋心情，防止情绪低落和抑郁。当我们对生活有自主性、掌控感，在人际关系中能感受到自己对他人的影响力时，这都会激发大脑中血清素的产生，让我们产生幸福满足的感觉。
第三，用钱买幸福。怎么买？
第一，花钱买时间，心理学家发现，在带给人幸福的体验上，时间胜于金钱。花时间与家人和朋友待在一起，比为了钱去加班或者降低社交的频率，能带给我们更多的快乐。
第二，花钱买体验。有些人在心情烦躁、情绪不好的时候会拼命花钱买东西来转移注意力，缓解心中的不快。
第三，花钱建立友好的社会关系。如果我们在心情不好时能跟亲人或朋友交流，哪怕只是一两句关心的话也会让我们觉得好受一些。多与朋友互动，增进友谊。比如，邀请朋友聚餐，在纪念日给亲友准备礼物，做慈善等等，比把闲钱花在自己身上更能带来幸福感。
如何避免不开心
心理学家戴维·迈尔斯指出，乐观主义是追寻生命意义和幸福的法宝。乐观的心态能够帮助个人用更加客观的视角看待生活，并清醒理智地面对真实的人生，从而获得解脱，实现超越。因此，想要避免自己不开心，首先我们要做一个乐观的人；其次，避免消极情绪。当我们做到这2点就可以变得开心和快乐。
做乐观的人
乐观不仅会让我们开心快乐，它和我们的身体健康、生活满意度、未来发展等都有相关性，且大都是积极正面的相关性。
首先，乐观能让免疫系统更强健。有很多证据表明，当一个人感到抑郁时，其大脑的某些神经递质，如儿茶酚胺会变得匮乏，从而使得内啡肽（即身体制造的吗啡）的分泌增加。人体免疫系统在探测出内啡肽的水平增高时，就会减少自己的活动。如果一个人经常陷入悲伤等负面情绪，大脑内的内啡肽持续维持在较高水平，免疫系统的活力就会逐渐被消耗，而积极乐观的情绪能够提升免疫系统的活力。
其次，乐观能使人维持良好的健康习惯。比如，运动、健康饮食。
接着，乐观能使人维持良好的健康习惯。每个人都喜欢和积极乐观的人交往，他们就像太阳，能将周围的人照亮。
最后，乐观的人离“好事”更近。乐观者更多采用“以问题为中心”的策略来调整情绪、解决问题，在积极的心态、健康的生活方式、广泛的社会支持的综合影响下，乐观者比悲观者更容易远离坏事的侵袭。
避免消极情绪
心理学中有一个效应叫做“多米诺效应”。也就是认为不好的事情必然会接二连三地发生。当我们不开心的时候，面对一些突发的坏事件，很重要的一点是改变我们的想法，从不同角度考虑各种可能性，也许就能改变心境。
如果你觉得想太多反而容易让自己有压力，那你也可以将思维集中在让你开心的事情上，不去想烦心的事情。比如，你喜欢喝茶，那你就慢慢地喝茶，花时间品茶；如果你喜欢听音乐，那你就欣赏音乐；如果你喜欢看小说，那你就慢慢地看小说。
还有就是给自己三分钟的反应时间，让激动的心情平复下来，而不要带着负面情绪冲动行事。当然，消极其实也是有好处的，首先，那些看起来非常消极的情绪，是大脑在向我们报警。
比如，当我们对一个新的环境感到恐惧时，恐惧会促使我们逃跑，让我们脱离危险；当我们感到愤怒时，愤怒会促使我们攻击敌人或者示威，提醒我们保护自己及自己所珍爱的人和事。
其次，没有情绪，就没有决断力和行动力。再次，情绪记忆最刻骨铭心。最后，对复杂情绪的品味是我们感受幸福的核心。
所以，我们没有必要去抵抗这种消极情绪，我们也抵抗不了。那么我们应该如何掌控情绪呢？书中提到五招：
第一，觉知。控制情绪，释放压力。在人类进化史上，我们那些过于乐观而察觉不出环境危险的祖先，很容易让自己身处险境；在现代职场上，没有危机意识的企业领导者，很难带领团队实现从优秀到卓越的飞跃。
因此，出现负面情绪我们不需要排斥它，而是需要接纳它，觉知情绪最简单的一步就是去注意自己的心跳，当我们的心跳加速到一定程度的时候就会分泌很多肾上腺素，让我们的大脑充血，失去理智。
这个时候我们可以尝试利用深呼吸来激发副交感神经的活动。慢慢深呼吸、让吸入的气充满肺部，如果你能够做腹式呼吸，那么你在吸气时就会感觉到自己的腹部在胀气，然后慢慢地吐气，吐尽后再吸。这样深呼吸几次之后，你的心率很快就能降低。
第二，互惠。己所不欲，勿施于人。在生活中都有这种体会，如果某个事物让我们感觉不开心、难以接受，那么别人大概率也会有同样的感受。因此，当你情绪低落时，你可以选择独处，也可以跟好朋友、亲人谈心，但不要随意把负面情绪传播给“安全区”外的其他人。
第三，同理心。理解别人的感觉与情绪。
第四，接纳。看清它，才能打败它。我们无论多么悲伤、痛苦、恐惧、焦虑，都要清楚内心的体验、感受，这样我们才知道如何去调整心态，转化情绪。
第五，管理。控制情绪活动，积极解决问题。
如何提升职场幸福感
在职场中我们总是会感到焦虑，工作压力、经济压力让我们喘不过气来，面对这种情况我们如何才能活着心花怒放的人生呢？提升职场幸福感呢？
找到工作的目的
工作其实除了养家糊口之外，除了赚钱之外，还需要让自己活得开心、活得积极，让自己看到前途和目标。所以我们要知道自己工作除了收入之外还有什么别的意义，这个很重要的。
比如，工资不高，但是我的团队成员对我很好，或者说这个工作让我有一种社会的尊重；它能够为国争光，它能够为民造福，这样的意义感也很重要。
其次，找到成长的路径。也就是说这个工作有没有前途，会不会让我们产生价值，能不能长期做下去。我们需要在工作当中培养希望感，心理学研究发现，希望感强的人不只意志坚定、目标明确，他们产生不同想法的发散性思维也强一些，他们对工作更加负责任，而且对每个想法都有更细致的分析。
获得福流
福流就是一种人对一件事情全情投入的幸福状态。庄子在《南华经》中特别描述了一个普通人的这种流畅的福流体验——宰牛的屠夫庖丁在从事自己熟悉和喜爱的工作时，达到了一种物我两忘、酣畅淋漓的状态。
故事原文：
庖丁为文惠君解牛，手之所触，肩之所倚，足之所履，膝之所踦，砉然向然，奏刀𬴃然，莫不中音。合于桑林之舞，乃中经首之会。文惠王在震撼之余，情不自禁地问庖丁，你解牛的技术为什么能做到如此出神入化、行云流水？庖丁回答，三年前解牛，我眼中只见牛；三年后解牛，我眼中无牛。因为此时此刻，他已经进入一种极致的体验状态，也就是我们所说的福流状态。
那么我们如何才能达到这种福流的状态呢？
第一，保持专念。也就是专注地感受当下，达到一种忘我的境界。我们在集中注意力，全神贯注于手头事物的时候，就能活在当下，即便对那些熟悉的事物也能有新的发现。你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
第二，善用闲暇时间。利用闲暇时间也能让我们愉悦。
首先，培养一个兴趣爱好。比如喜欢摄影的人为了拍摄出满意的作品，即使要跋山涉水、风餐露宿、行迹不定，仍然孜孜不倦；喜欢音乐的人在欣赏音乐的节奏和韵律的时候，也享受着音乐所传递的感情。
其次，创造独立空间。安静、舒适的房间，也许是一段不受打扰的时间，我们可以借此跟自己独处，让心灵恢复喜乐安宁。或者陪伴家人，看一本好书，都有助于我们产生福流体验。
然后，亲近自然。我们在长期从事某项工作后会感到疲劳，这时到室外自然环境中看一看或走一走，即使什么都不做，事后我们都会有一种重新焕发生机的感觉。
最后，积极参与体育锻炼。运动能够明显提高人的幸福感和内在活力，让人体验到一种发自内心的激情和生机。我们可以把运动和日常生活结合起来。
比如，减少开车上下班的次数，尽量骑车或步行。如果通勤距离特别远，可以先骑车或步行一段距离，再搭乘其他交通工具；平时若不是特别赶时间，尽量爬楼梯，而不是坐电梯等等。
我们专注地做一件事情久了，就容易感到疲劳，开始心不在焉或心烦气躁。这个时候我们可以尽快停止手头的工作；另一方面，你完全可以通过改变工作内容、环境，或者小睡一会儿等方法，快速恢复精力。
如何成为受欢迎的人
我们每个人都有一种心理感受，就是不愿意被抛弃，被拒绝。如果大家出去玩不叫你，你就会觉得自己被孤立了，那么就会觉得不开心，不幸福。你会感到受挫，觉得是不是自己哪里得罪大家了。人类是社会动物，生活在群体中，我们有很强的归属需求——一种与他人形成持久亲密关系的愿望。
如果一旦受到排斥，我们就会从短期的警觉、紧张和焦虑变成不安，甚至压抑，我们的身心都将受到伤害。但如果我们有和谐的人际关系，那么我们就会感觉到快乐和幸福。那么我们应该如何建立和谐的人际关系，成为受欢迎的人呢？我们可以以5个因素来拉近与他人的距离。
临近性
我们有时会与那些在电梯、停车场、体育锻炼场所或者图书馆经常碰面的人成为好朋友，这就是因为功能上的接近性，我们“不得不”跟他们接触。或者同宿舍人，同学校的人，这是地理上的临近性。有时，一个人不需要和另一个人在现实中交往，仅仅因为他们也许会有一些预期的互动，他们都有可能变成彼此喜欢的人。
那么在与他们相处中如何受欢迎呢？
首先，一个人不需要和另一个人在现实中交往，仅仅因为他们也许会有一些预期的互动，他们都有可能变成彼此喜欢的人。
其次，把自己变成大家都离不开的、经常要和你打交道的人。比如，在学校里做学生干部，在社区中做志愿者，日常多做好事，成为愿意为他人付出、对他人有用的人。
最后，拓宽社交范围。在工作之外发展多元化的兴趣爱好，多创造功能上互动的机会，这样你才能结识更多有同样志趣或生活习惯的人。
熟悉程度
书中提到了一个简单曝光效应。对一件事物哪怕只进行短暂、简单的曝光，也可以增加它讨人喜欢的程度。
比如，埃菲尔铁塔刚建成时，很多巴黎人对此是很反感的；华人建筑大师贝聿铭所设计的卢浮宫的玻璃金字塔，刚开始有很多人讨厌它。但是它们现在都成为巴黎的标志，是巴黎人引以为傲的建筑物，这正是因为大家见的次数多了就对它们感到熟悉了。
如果想讨人喜欢，那你一定要经常出现在你想要与之交往的对象面前，哪怕你们难以交流，你也至少要“混个脸熟”。
相似性
物以类聚，人以群分，有相似性的人更容易产生共鸣。
比如，态度和价值观相似的人更容易成为朋友；或者财富、地位、阶层、文化、种族、教育背景等基本上可以决定一个人是什么样的人，以及他身边的人会是什么样的人——往往是那些和他们非常相似的人。
外貌
亚里士多德曾说：“美貌比任何推荐信都管用。”心理学家伊莱恩·哈特菲尔德发现，不论男女，长得漂亮都更讨人喜欢，让周围的人更愿意与之交往。
所以，与人交往时如果你外貌出众，那么你在利用好这一先天优势的同时，还要注意培养其他方面的技能，这会给你的人际关系加分。如果你长相一般，那么你更要注重仪容仪表，以整洁、得体的形象出现在社交场合，在内在方面则要提升气质涵养。
互惠性
你帮助了我，那么我也会帮助你，人类天生就有这种互惠互利的天性。别人给我们正面积极的反馈容易让我们变得特别开心，即使是非常明显的恭维也会增加我们的快乐程度。
因此，与人交往时，我们要学会赞美。比如，对方是女性时，仅仅说：“你的发型很美”，只不过是句单纯的赞美词；若是说：“稍微剪短点，看起来会更可爱”，对方定能感受到对自己的关心。若是能不断地表示出此种关心，对方对你必然更加亲切信任。总的来说，赞美要深入、细致，表达要热情洋溢，从他人的身上寻找优点。
其次，让别人感到快乐。著名人际关系学大师卡耐基也说过，“你如果关心别人，也一定会得到别人的关心”。当我们真正关心他人时，对方是能够感受到的，对方就会感到快乐。
