状态的科学-读书笔记
为什么有的天才会早早陨落？健康的巅峰状态可以延续吗？优秀表现背后藏着怎样的通用法则？像我们这样的普通人如何才能坚持这些法则？
为解答这些问题，本书综合运动科学、生理学、心理学、医学、神经科学等多方面知识与前沿研究成果，在大量统计数据的基础上深入浅出地介绍了人体生理机制，提出了三条关键原则，告诉读者如何正确利用与调节自己的身体和大脑，从而获得最优异的表现。除了帮你实现巅峰状态，本书还会帮你在这个过程中避免意志力的过度消耗与身体机能高效运转带来的伤害，让你保持健康、获得幸福感。
如何保持高水平状态
现在激烈的竞争随处可见，当人们面临巨大的压力的时候，几乎每个人都会选择透支自己的身体来取得更好的成绩，哪怕是不得不采取一些对身体有直接损伤的方式。
比如，在美国一所重点大学的考试周，作者发现，大部分学生们已经不满足喝咖啡、喝能量饮料来补充精力了，他们会吃一种叫安非他明的药。这种药原本是用于治疗注意力缺陷多动障碍的，但是现在却被拿来当作一种聪明药来吃。仅仅是因为这些学生发现，吃了这种药能保持专注，减轻疲劳感，但他们却完全无视造成的后果，轻则产生食欲不振、胃痛、失眠和幻觉等副作用，重则会让人成瘾，存在因吸食过量致死的风险。如今，安非他明已经被联合国列为一种毒品。
还有一项研究表明，为了提高工作效率，有三分之二的美国员工选择边工作边吃午饭，或者干脆不吃。超过一半的白领认为他们已经到了崩溃的边缘，根本无法处理更多的信息，有严重的职业倦怠感。据统计，他们的工作时间达到每周47个小时，相当于几乎每周都要加班一天。为了应付巨大的工作压力，大多数人通常都会选择服用可以提高生产效率，或者治疗失眠的药，来更快更好地完成工作。在体育界，通过吃兴奋剂来降低疲惫感，帮助自己有更好的表现。
这些现象让两位作者都意识到，保持可持续的高水平状态，才是我们取得一切成就的核心。因为即便你再有，没有健康的身体也是徒劳。那么，该如何保持可持续的高水平状态呢？
压力
很多人听到压力会觉得这是一种不好的状态，但是作者认为，压力不只有害处，它是一种外部刺激，当我们接受到外界刺激的时候，体内就会释放很多激素。
比如，在职场上适当地压力可以帮助我们应对各种挑战，帮助我们克服拖延的行为。因为如果当我们想要拖延的时候，大脑就会告诉自己，不行，如果我完成不了工作任务，奖金就没有了，还会受到领导的批评。这个时候我们就会克服困难，行动起来。
但是，一旦外界刺激过大，或者持续时间太长，身体就会无法适应，变得焦虑甚至是崩溃。所以简单来说，压力的影响好坏，取决于剂量多少。除了剂量多少之外，还有大量证据表明，压力如何影响我们，在某种程度上还取决于我们如何看待它，而这也凸显了普通人与这些高手之间的差距。其实身处一场比赛，每个人会感到紧张、焦虑，甚至是一点点恐惧，这是再平常不过的应激反应。
不同之处在于，普通人认为压力是一种可能会影响自身表现的威胁，需要被避免和忽视，所以他们会试图通过各种行为，让自己冷静下来，不要紧张。但是，当他试图抑制住这种紧张情绪的时候，他其实是在本能地告诉自己出了问题。这不仅会让情况变得更糟，还需要动用情感和身体上的能量来对抗这种焦虑感，而这些能量本可以被投入到手头上的任务中，得到更好的利用。
那些高手就不一样，他们会把压力看作是一种挑战，而不是威胁。他们并不是天生就对压力有免疫力，只是知道该如何有效地引导它。他们会把这种紧张感和恐惧感解释为是对自己表现的一种帮助。非常神奇的是，科学家们观察到，当他们真的这样解释之后，身体释放的一种有助于大脑生长的激素水平就会升高，保护我们的健康不受损害。
休息
作者说，休息，其实比压力更重要。什么是休息？真正的休息是让大脑处于关机的状态，停止接收信息，与压力完全脱节，这样身体和心理才能够得到恢复。作者发现，优秀表现者与一般人最大的区别，就在于他们比其他人更会休息，甚至可以说，连休息这件事，他们都是经过战略性安排的。作者采访的那位40多岁，仍然能够保持高水平状态的长跑运动员，她就告诉作者：你在两次训练之间对待自己的方式，就是你取得成绩的关键，也是你获得力量去进行下一次训练的关键。
只有你休息好了，压力才能够真正发挥出作用，尤其是当我们身陷困境或面临巨大压力的时候。工作越紧张，休息的频率就应该越高，因为一旦脱离休息，压力就只是单纯的压力，而不是成长。
那么，这些高水平状态的保持者，他们是如何做到快速切换，进行战略性休息的呢？除了要保持充足的睡眠，或者是离开座位花几分钟去公司楼下散步，又或者是休假出去旅游等等，还有没有其他更高效的休息方法呢？作者发现，很多能够保持高水平状态的人，他们都认可的一种战略性休息法，叫正念冥想。正念冥想的有效性，已经在脑科学研究中得到了证明。
所谓正念，意味着你要完全活在当下，充分感知自我和周围的环境。做法也很简单，找一个舒适且安静的地方，用鼻子深呼吸几次，让你的呼吸恢复自然节奏，在这个过程中，感受我们腹部随着每次呼吸的起伏，如果有想法出现，注意到它们的存在，然后再把注意力带回呼吸的节奏和自己的感觉上，从1分钟开始，可以逐渐增加冥想的时间。
作者在书中提到，冥想的核心目的只有一个，就是让我们在生活中的任何时候，都更专注于当下。如果你在休息的过程中仍然感觉到有压力伴随其中，那么，这种休息就是无效的。为了更好地理解冥想是如何进行的，科学家们曾经做过一个比较极端的实验，他们期望观察到，冥想新手和冥想专家对压力反应的不同。
研究人员首先用滚烫的金属丝灼烧两组被测试者的腿。起初，两组的反应是一样的，受到外界刺激后，他们都立即做出了应激反应，发出了本能的大叫声。这是在实验中，两组唯一的共同点。之后发生的情况就完全不同了。
科学家从两组被测试者的脑部情况中观察到，尽管滚烫的电线已经被拔掉，冥想新手组的大脑杏仁核仍存在明显地活动。杏仁核是我们大脑中进化程度较低的结构，被称为“情感中心”，主要控制人类最基础的本能，比如饥饿和恐惧。这些冥想新手，从脑部成像来看，他们的大脑正在经历神经学家所说的“杏仁核劫持”现象，也就是大脑中情感占上风的情况，他们就是无法结束自己的压力反应，仍然处于紧张和情绪化的状态。
而另一边，冥想专家们大脑内部已经有了完全不同的变化。在发出叫声的应激反应之后，他们能够自主结束自己的压力，避免因为刺激导致长期的情绪反应。他们的大脑并没有发生杏仁核被劫持的现象，显然，他们能够克服这种本能的压力持续。
科学家们观察到，坚持每天几分钟的正念冥想，会让我们大脑前额皮质变得更加发达，而前额皮质是大脑的指挥和控制中心。它和杏仁核不同，它是进行理性思考的主要区域。所以这让我们能够以观察者的身份，正确认识压力，承压时能够立马切换模式，更好地化解。
作者说，几乎所有的巅峰状态保持者，他们的工作节奏都会往两个极端走，主动追求比自己能力范围更大一点的压力，以及战略性地安排更多的休息，完完全全脱离工作环境，让自己彻底地放松下来。
高手如何保持巅峰状态
那么这些高手，在日常生活中有什么不一样呢？他们究竟都有哪些好的工作习惯，能够让自己不透支身体健康，一直保持很高的成就？两位作者系统性地观察分析了众多巅峰状态保持者，他们来自不同的领域，都有各自的成就，每个人的性格特质和工作习惯迥异，作者把他们的共通之处总结成了三点具体建议。
设计固定的热身策略，从而进入最佳状态
无论是优秀的运动员，还是作家，这些杰出表现者，他们从来都不只想在某一件事上，仅此一次地发挥出色，因为他们只会把这次的成功看作是运气。如果想要次次高水平发挥，他们就必须把更多的注意力放在，哪些做法对自己有用上，并一遍又一遍地重复它，固定下来形成习惯，从而帮助自己进入最佳状态。
比如，斯蒂芬·金就曾在他的自传中说，他从不相信偶然，不要“等待灵感”。他的工作是“确保让灵感知道他每天都会准时出现在那里，这样灵感就一定会出现的”，其实就是营造一种让自己容易进入状态的环境。
他的所有写作准备，从写作的房间，到书桌的位置，到桌上的资料，再到他写作时播放的音乐，都是经过刻意设计的一种精神热身。斯蒂芬·金用自己可以创造的确定性，对抗着所有的不确定性。事实证明，这些固定的热身准备，也让他几十年如一日地保持灵感源源不断的巅峰状态，创作出了一个又一个精彩的故事。
做减法而不是加法
在现实生活中，人越精进，要学的东西会更多，解决的问题更复杂，接触到的人更多，当然这些对于一个追求进步的人来说，是无可厚非的。但是，大多数人也最容易在这个阶段，无法承担过大的压力，从此停滞不前。
所以，作者提出，想要获得更多，你必须要学会做减法，减少你的决策成本，减少你的情绪消耗。把宝贵的注意力，放在对你真正重要的事情上。
有一项研究表明，工作中最需要客观公正做决定的职业——法官，也会在一天的工作中，因为被迫作出的决定越来越多，产生决策疲劳。导致他们在一天中时间靠后的案件中，会出现不进行批判性思考，倾向于选择默认选项的情况。人的精力都是有限的，想要获得更多，也就意味着你需要对重要事情之外的所有内容，都进行自动化处理，减少你的决策成本。
作者在书中提到，我们不仅天生具有同理心，能够感知到他人的情感，还特别容易受影响。不管是积极的，还是消极的影响，这种社交情绪的传染性都很强。尤其是越往上走，选择和什么样的人做朋友，就越重要。千万不要忽视你的社交圈构成，它对你的行为有着深远的影响。因此，作者建议我们要学会明智择友，避免把自己置身于一种消极和悲观的氛围中，减少无谓的情绪消耗。
定一个超越自我的目标
作者认为，只要是能够克服长期倦怠，长期保持巅峰状态的高手，你一定能从他们身上看到一个超越自我的目标。能够保持可持续的巅峰状态，取得终身成就的动力来源之一，是他们不再关注小我，而是专注于自身以外的事物。
20世纪90年代，运动科学家诺克斯揭示了人们感到疲劳倦怠的原理。起初，诺克斯非常好奇，为什么很多运动员在疲惫不堪，接近身体极限的情况下，却能够在比赛结束时突然冲刺，或者转败为胜？于是，他做了一个实验，在运动员身上安装了电子传感器，然后让他们用腿举重，直到再也举不动为止。 实验发现，当这些运动员感到筋疲力尽，说自己的腿已经无法动弹的时候，他们的肌肉并不是无法收缩了，反而在进行更多的活动。当电流刺激肌肉的时候，这些肌肉产生了额外的力量。
可见，疲劳并不是发生在身体上，而是发生在我们的大脑中。换句话说，并不是我们的肌肉真的无法动弹了，而是我们的大脑在身体尚有余力的时候，进入了一种自我保护的疲劳机制。
后续更多研究表明，运动员之所以能够在接近身体极限的时候，突然发力冲刺，是因为在那一刻，他们具有强大的动机，这种动机并不是获得奖金或声誉，而是他们在冲刺阶段会想到自己的家人、患癌症的朋友，或是自己的信仰。他们被一种超越自我的目标所激励，感到被超越自我的使命感所驱驰。所以你会发现，一个保持巅峰状态的高手，关注的一定不是自我实现，而是自我超越。
