狀態的科學-讀書筆記
為什麼有的天才會早早隕落？健康的巔峰狀態可以延續嗎？優秀表現背後藏着怎樣的通用法則？像我們這樣的普通人如何才能堅持這些法則？
為解答這些問題，本書綜合運動科學、生理學、心理學、醫學、神經科學等多方面知識與前沿研究成果，在大量統計數據的基礎上深入淺出地介紹了人體生理機制，提出了三條關鍵原則，告訴讀者如何正確利用與調節自己的身體和大腦，從而獲得最優異的表現。除了幫你實現巔峰狀態，本書還會幫你在這個過程中避免意志力的過度消耗與身體機能高效運轉帶來的傷害，讓你保持健康、獲得幸福感。
如何保持高水平狀態
現在激烈的競爭隨處可見，當人們面臨巨大的壓力的時候，幾乎每個人都會選擇透支自己的身體來取得更好的成績，哪怕是不得不採取一些對身體有直接損傷的方式。
比如，在美國一所重點大學的考試周，作者發現，大部分學生們已經不滿足喝咖啡、喝能量飲料來補充精力了，他們會吃一種叫安非他明的藥。這種藥原本是用於治療注意力缺陷多動障礙的，但是現在卻被拿來當作一種聰明藥來吃。僅僅是因為這些學生發現，吃了這種藥能保持專注，減輕疲勞感，但他們卻完全無視造成的後果，輕則產生食欲不振、胃痛、失眠和幻覺等副作用，重則會讓人成癮，存在因吸食過量致死的風險。如今，安非他明已經被聯合國列為一種毒品。
還有一項研究表明，為了提高工作效率，有三分之二的美國員工選擇邊工作邊吃午飯，或者乾脆不吃。超過一半的白領認為他們已經到了崩潰的邊緣，根本無法處理更多的信息，有嚴重的職業倦怠感。據統計，他們的工作時間達到每周47個小時，相當於幾乎每周都要加班一天。為了應付巨大的工作壓力，大多數人通常都會選擇服用可以提高生產效率，或者治療失眠的藥，來更快更好地完成工作。在體育界，通過吃興奮劑來降低疲憊感，幫助自己有更好的表現。
這些現象讓兩位作者都意識到，保持可持續的高水平狀態，才是我們取得一切成就的核心。因為即便你再有，沒有健康的身體也是徒勞。那麼，該如何保持可持續的高水平狀態呢？
壓力
很多人聽到壓力會覺得這是一種不好的狀態，但是作者認為，壓力不只有害處，它是一種外部刺激，當我們接受到外界刺激的時候，體內就會釋放很多激素。
比如，在職場上適當地壓力可以幫助我們應對各種挑戰，幫助我們克服拖延的行為。因為如果當我們想要拖延的時候，大腦就會告訴自己，不行，如果我完成不了工作任務，獎金就沒有了，還會受到領導的批評。這個時候我們就會克服困難，行動起來。
但是，一旦外界刺激過大，或者持續時間太長，身體就會無法適應，變得焦慮甚至是崩潰。所以簡單來說，壓力的影響好壞，取決於劑量多少。除了劑量多少之外，還有大量證據表明，壓力如何影響我們，在某種程度上還取決於我們如何看待它，而這也凸顯了普通人與這些高手之間的差距。其實身處一場比賽，每個人會感到緊張、焦慮，甚至是一點點恐懼，這是再平常不過的應激反應。
不同之處在於，普通人認為壓力是一種可能會影響自身表現的威脅，需要被避免和忽視，所以他們會試圖通過各種行為，讓自己冷靜下來，不要緊張。但是，當他試圖抑制住這種緊張情緒的時候，他其實是在本能地告訴自己出了問題。這不僅會讓情況變得更糟，還需要動用情感和身體上的能量來對抗這種焦慮感，而這些能量本可以被投入到手頭上的任務中，得到更好的利用。
那些高手就不一樣，他們會把壓力看作是一種挑戰，而不是威脅。他們並不是天生就對壓力有免疫力，只是知道該如何有效地引導它。他們會把這種緊張感和恐懼感解釋為是對自己表現的一種幫助。非常神奇的是，科學家們觀察到，當他們真的這樣解釋之後，身體釋放的一種有助於大腦生長的激素水平就會升高，保護我們的健康不受損害。
休息
作者說，休息，其實比壓力更重要。什麼是休息？真正的休息是讓大腦處於關機的狀態，停止接收信息，與壓力完全脫節，這樣身體和心理才能夠得到恢復。作者發現，優秀表現者與一般人最大的區別，就在於他們比其他人更會休息，甚至可以說，連休息這件事，他們都是經過戰略性安排的。作者採訪的那位40多歲，仍然能夠保持高水平狀態的長跑運動員，她就告訴作者：你在兩次訓練之間對待自己的方式，就是你取得成績的關鍵，也是你獲得力量去進行下一次訓練的關鍵。
只有你休息好了，壓力才能夠真正發揮出作用，尤其是當我們身陷困境或面臨巨大壓力的時候。工作越緊張，休息的頻率就應該越高，因為一旦脫離休息，壓力就只是單純的壓力，而不是成長。
那麼，這些高水平狀態的保持者，他們是如何做到快速切換，進行戰略性休息的呢？除了要保持充足的睡眠，或者是離開座位花幾分鐘去公司樓下散步，又或者是休假出去旅遊等等，還有沒有其他更高效的休息方法呢？作者發現，很多能夠保持高水平狀態的人，他們都認可的一種戰略性休息法，叫正念冥想。正念冥想的有效性，已經在腦科學研究中得到了證明。
所謂正念，意味着你要完全活在當下，充分感知自我和周圍的環境。做法也很簡單，找一個舒適且安靜的地方，用鼻子深呼吸幾次，讓你的呼吸恢復自然節奏，在這個過程中，感受我們腹部隨着每次呼吸的起伏，如果有想法出現，注意到它們的存在，然後再把注意力帶回呼吸的節奏和自己的感覺上，從1分鐘開始，可以逐漸增加冥想的時間。
作者在書中提到，冥想的核心目的只有一個，就是讓我們在生活中的任何時候，都更專注於當下。如果你在休息的過程中仍然感覺到有壓力伴隨其中，那麼，這種休息就是無效的。為了更好地理解冥想是如何進行的，科學家們曾經做過一個比較極端的實驗，他們期望觀察到，冥想新手和冥想專家對壓力反應的不同。
研究人員首先用滾燙的金屬絲灼燒兩組被測試者的腿。起初，兩組的反應是一樣的，受到外界刺激後，他們都立即做出了應激反應，發出了本能的大叫聲。這是在實驗中，兩組唯一的共同點。之後發生的情況就完全不同了。
科學家從兩組被測試者的腦部情況中觀察到，儘管滾燙的電線已經被拔掉，冥想新手組的大腦杏仁核仍存在明顯地活動。杏仁核是我們大腦中進化程度較低的結構，被稱為「情感中心」，主要控制人類最基礎的本能，比如飢餓和恐懼。這些冥想新手，從腦部成像來看，他們的大腦正在經歷神經學家所說的「杏仁核劫持」現象，也就是大腦中情感占上風的情況，他們就是無法結束自己的壓力反應，仍然處於緊張和情緒化的狀態。
而另一邊，冥想專家們大腦內部已經有了完全不同的變化。在發出叫聲的應激反應之後，他們能夠自主結束自己的壓力，避免因為刺激導致長期的情緒反應。他們的大腦並沒有發生杏仁核被劫持的現象，顯然，他們能夠克服這種本能的壓力持續。
科學家們觀察到，堅持每天幾分鐘的正念冥想，會讓我們大腦前額皮質變得更加發達，而前額皮質是大腦的指揮和控制中心。它和杏仁核不同，它是進行理性思考的主要區域。所以這讓我們能夠以觀察者的身份，正確認識壓力，承壓時能夠立馬切換模式，更好地化解。
作者說，幾乎所有的巔峰狀態保持者，他們的工作節奏都會往兩個極端走，主動追求比自己能力範圍更大一點的壓力，以及戰略性地安排更多的休息，完完全全脫離工作環境，讓自己徹底地放鬆下來。
高手如何保持巔峰狀態
那麼這些高手，在日常生活中有什麼不一樣呢？他們究竟都有哪些好的工作習慣，能夠讓自己不透支身體健康，一直保持很高的成就？兩位作者系統性地觀察分析了眾多巔峰狀態保持者，他們來自不同的領域，都有各自的成就，每個人的性格特質和工作習慣迥異，作者把他們的共通之處總結成了三點具體建議。
設計固定的熱身策略，從而進入最佳狀態
無論是優秀的運動員，還是作家，這些傑出表現者，他們從來都不只想在某一件事上，僅此一次地發揮出色，因為他們只會把這次的成功看作是運氣。如果想要次次高水平發揮，他們就必須把更多的注意力放在，哪些做法對自己有用上，並一遍又一遍地重複它，固定下來形成習慣，從而幫助自己進入最佳狀態。
比如，斯蒂芬·金就曾在他的自傳中說，他從不相信偶然，不要「等待靈感」。他的工作是「確保讓靈感知道他每天都會準時出現在那裡，這樣靈感就一定會出現的」，其實就是營造一種讓自己容易進入狀態的環境。
他的所有寫作準備，從寫作的房間，到書桌的位置，到桌上的資料，再到他寫作時播放的音樂，都是經過刻意設計的一種精神熱身。斯蒂芬·金用自己可以創造的確定性，對抗着所有的不確定性。事實證明，這些固定的熱身準備，也讓他幾十年如一日地保持靈感源源不斷的巔峰狀態，創作出了一個又一個精彩的故事。
做減法而不是加法
在現實生活中，人越精進，要學的東西會更多，解決的問題更複雜，接觸到的人更多，當然這些對於一個追求進步的人來說，是無可厚非的。但是，大多數人也最容易在這個階段，無法承擔過大的壓力，從此停滯不前。
所以，作者提出，想要獲得更多，你必須要學會做減法，減少你的決策成本，減少你的情緒消耗。把寶貴的注意力，放在對你真正重要的事情上。
有一項研究表明，工作中最需要客觀公正做決定的職業——法官，也會在一天的工作中，因為被迫作出的決定越來越多，產生決策疲勞。導致他們在一天中時間靠後的案件中，會出現不進行批判性思考，傾向於選擇默認選項的情況。人的精力都是有限的，想要獲得更多，也就意味着你需要對重要事情之外的所有內容，都進行自動化處理，減少你的決策成本。
作者在書中提到，我們不僅天生具有同理心，能夠感知到他人的情感，還特別容易受影響。不管是積極的，還是消極的影響，這種社交情緒的傳染性都很強。尤其是越往上走，選擇和什麼樣的人做朋友，就越重要。千萬不要忽視你的社交圈構成，它對你的行為有着深遠的影響。因此，作者建議我們要學會明智擇友，避免把自己置身於一種消極和悲觀的氛圍中，減少無謂的情緒消耗。
定一個超越自我的目標
作者認為，只要是能夠克服長期倦怠，長期保持巔峰狀態的高手，你一定能從他們身上看到一個超越自我的目標。能夠保持可持續的巔峰狀態，取得終身成就的動力來源之一，是他們不再關注小我，而是專注於自身以外的事物。
20世紀90年代，運動科學家諾克斯揭示了人們感到疲勞倦怠的原理。起初，諾克斯非常好奇，為什麼很多運動員在疲憊不堪，接近身體極限的情況下，卻能夠在比賽結束時突然衝刺，或者轉敗為勝？於是，他做了一個實驗，在運動員身上安裝了電子傳感器，然後讓他們用腿舉重，直到再也舉不動為止。 實驗發現，當這些運動員感到筋疲力盡，說自己的腿已經無法動彈的時候，他們的肌肉並不是無法收縮了，反而在進行更多的活動。當電流刺激肌肉的時候，這些肌肉產生了額外的力量。
可見，疲勞並不是發生在身體上，而是發生在我們的大腦中。換句話說，並不是我們的肌肉真的無法動彈了，而是我們的大腦在身體尚有餘力的時候，進入了一種自我保護的疲勞機制。
後續更多研究表明，運動員之所以能夠在接近身體極限的時候，突然發力衝刺，是因為在那一刻，他們具有強大的動機，這種動機並不是獲得獎金或聲譽，而是他們在衝刺階段會想到自己的家人、患癌症的朋友，或是自己的信仰。他們被一種超越自我的目標所激勵，感到被超越自我的使命感所驅馳。所以你會發現，一個保持巔峰狀態的高手，關注的一定不是自我實現，而是自我超越。
