突破天性-读书笔记
作者布赖恩·利特尔，美国哈佛大学教授，在人格心理学、动机心理学等方面有很多开创性研究，同时也是超级明星演说家，被外媒称为“罗宾·威廉姆斯和爱因斯坦的结合体”。
本书提供了一种新的看待自己和他人的方式，通过个人计划、个人建构、稳定特质、自由特质等多个层次、多种视角来认识自己和他人。布赖恩·利特尔告诉我们，想要了解他人，不能问“你属于什么人格类型”，而应问“你生命中真正重要的事情是什么”。
本书用大量临床案例和科学研究作为支撑，探讨人的性格与生活、健康、幸福等的关系。性格既有稳定特质，也有自由特质。自由特质来自人们做每件事的特有动机，包括目标、抱负、个人计划等，是你最看重的那些事物。而这些事物，会塑造性格，并影响人的成功与失败、幸福与不幸。
性格为什么可以改变
从概念上来讲，性格就是一个人在与外部世界相处时，他的态度和行为方式是怎么样的。也就是说，所谓的性格，就是在一个人的态度和行为中，表现出来的比较稳定的心理特点。我们一般说的性格特点，只是那些表现出来的稳定心理特点。事实上，人还会偶然表现出一些与他性格相反的特点。
比如，外向的人，有心事的时候会非常安静，也不说话。而内向的人，平时办事慢条斯理，但着急起来可能也会口不择言。之所以会这种现象，心理学家认为，这是因为每个人不仅有稳定的人格特质，还有自由特质。而自由特质，恰恰是我们可以改变性格的关键。
稳定特质
稳定特质，其实也被称为内在性格，它是一个人自身比较稳定的性格特质。
比如，当我们在给自己的性格贴标签的时候，我们会认为自己属于外向或者内向，是不是比较敏感等等，这就是用稳定的人格来解释自己的行为。一般来说，我们身上这些相对稳定的特质是没法改变的，因为它的形成主要来自遗传基因和社会因素。
遗传基因对稳定特质的影响，主要来自大脑结构和十分微妙的脑神经系统。
比如，如果你在新生儿身边弄出非常吵闹的声音，他们会有什么反应？有些新生儿会转向发出响声的方向，有些则会扭头避开。那些被响声吸引的新生儿日后通常会成长为外向者，而那些避开响声的新生儿则更可能成长为内向者。
人们的行为方式还会受到社会因素的深刻影响，这些影响来自人们社会化的过程，以及对文化代码、规范和期望的学习。基因只是决定了你最初的性格倾向，但这个性格倾向并不是固定不变的。
比如，家庭环境、学校教育，都属于社会因素。这些影响非常深远，而且在不同的文化中各有特色。再比如，在一些亚洲国家，其社会规范鼓励儿童不要过分突出，而应该安静地融入群体。以极端的西方视角看，这种规范会被视作一种打地鼠的观点，也就是抑制那些冒险出头的人，奖励那些始终低头静默的人。
这种文化和规范的差异，对跨文化的沟通具有重大影响。以前的性格心理学研究性格的时候，只到生物来源和社会来源。但是作者说，一个人的性格除了受到稳定特质的影响，还会受到自由特质的作用。
自由特质
自由特质被称为我们的外在性格，就是我们为了一个特定的目标所表现出来的性格特质。这些自由特质，来自我们现实生活中的特有来源。也就是你做每件事的特有动机。特有动机指的是人们在日常生活中追求的目标、抱负、承诺和个人计划，其来源是特异而独特的。
比如，本来内向的你，为了成就自己音乐梦想，硬是逼自己参加很多社交活动，这就是你为了特定目标所表现出来的人格特质。因为每个人的目标、抱负、个人计划，都是独特的，所以作者叫它特有来源。
作者认为，为什么人们可以改变自己的性格的关键，就是因为自由特质会受到特有来源的影响，我们并不是完全由基因和环境塑造的，如果我们的个人动机和计划能让我们超越基因和环境的影响，我们就可以慢慢变成自己想要变成的样子。影响一个人性格的原因有很多，来源也很复杂。基因和环境会塑造你的内在性格，但特有来源会驱动你做出一些特定的行为。
如何改变自己的性格
作者建议，想要更好地改变我们的性格，我们首先需要制定针对自己的个人计划。什么是“个人计划”？通俗地说，个人计划就是人们在日常生活中正在做的事情或计划去做的事情。个人计划通常是一系列具有延续性的行为，而且很重要的一点是，个人计划处于某种背景中。
作者认为，在我们的工作生活中，你会制定怎样的计划，你会如何实施这个计划，这一系列想法和行动，其实本身就反映了你的性格，而你执行计划的过程，其实也是不断塑造自己性格的过程。那什么样的计划是好的计划呢？作者说，可以从三个维度去分析。
第一个维度是自发性，问一问自己，你是否是计划的主要发起者？这个问题主要是看你制定计划的自发性如何。因为有些个人计划，可能是环境和他人对你的要求，而你自己本身是抗拒的。
比如，你个人计划中出现了减肥这件事，这可能是家人对你的要求，如果你在很大程度上都不认同减肥的必要性，那么计划执行起来就会遇到各种问题。
第二个维度，你的个人计划是否有意义和可控性？我们在做个人计划的时候，自己要先评估一下，完成度高不高、可控性强不强。我们需要注重计划的实际性，而不是罗列出一堆遥不可及的目标。没有可操作性的计划，自然不是一个好计划。
第三个维度，个人计划跟其他人正在推进的计划是否存在有效联系？我们需要把个人计划系统看成一个整体，在这个系统中，你的计划如果能和身边的人存在有效联系，实现的可能性就会大大增加。比如你伴侣、亲人，或者重要的合作伙伴。
当然，做计划容易，执行难，那怎么有效的持续执行计划呢？作者也提出了三个解决方案，帮助你在动力不足的时候继续前进。第一，重新认识个人计划中的核心计划；第二，重新界定你的个人计划；第三，你可以重新调整自己的个人建构。
重新认识自己的核心计划
核心计划指的是，在一个人的个人计划系统中，那些具有定义自我的作用，能为人提供深切的意义感的计划。也就是说，想要让一个强大的动机驱动你突破惯性，形成新的性格特质，那首先这个动机必须足够强大。作者认为，能产生强大动机的个人计划，一定是你人生当中最重视的追求。而通向这些事物的个人计划，就是你人生道路的核心计划。
这里的核心计划不是别人强加给你的，而是你追求自我价值的核心部分。很多时候我们的计划会变得没有积极性，以至于好像没那么想要完成这个计划了。因此，我们需要不断地唤起自己对核心计划的渴望和追求。但即便是核心计划，不断被唤起之后，也可能后劲不足，怎么办呢？
重新界定个人计划
重新界定个人计划，即采用新视角来解释你正在做的事情，会对健康产生积极影响。
比如，有一个研究小组给酒店的客房服务员做了一个实验。两组客房服务人员每天都要打扫客房，工作辛苦而单调。于是，研究者告诉其中一组客房服务员，打扫房间是一种有益于健康的锻炼，符合美国公共卫生局倡导的积极活跃的生活方式。另一组被试则没有获得这样的信息。研究者发现，在实施干预的四周后，重新界定日常清扫工作的客房服务员体重减轻了，血压、身体脂肪含量、腰臀比以及体格指数都有所降低。
这就是重新提供视角，刺激你执行计划的驱动力。
改变评估个人计划的个人构建
个人建构其实是个心理学术语，你可以理解为“我用来看待自己和他人的标准和方式”。比如这个人聪不聪明。在日常生活中，有了个人建构之后，我们每天都会根据自己接收到的信息做出判断，会主动检验并修正生活中关于人、事物以及事件的假设。总的来说，我们对其他人的性格印象，就是来源于自己的个人建构，而且这个个人建构是动态的、复杂的以及可以被修改的。那么为什么个人计划执行不下去就要改个人建构呢？
举个例子：
有一个人已经习惯了把人分为聪明和不聪明，他的个人建构就是围绕着聪明或者不聪明这个核心建造起来的，他这么看待问题已经几十年了。而他的这种个人建构，就时时刻刻地体现在他与外界互动的各种方式上。比如，当有一个人做出符合他认为“聪明”的行为时，他就会对这个人赞赏有加，而一旦这个人做出一丁点他认为“不聪明”的举动时，他就会立刻骂人家是笨蛋。那么他的个人计划出现了什么问题呢？ 他把自己是放在不聪明这一端的，并且只把很少的人放在聪明那一端。而聪明的那一端是，史蒂芬·霍金、莎士比亚这些人。这导致了几乎所有他遇到的人，在他眼里都是不够聪明的，包括他自己。所以他认为自己一辈子就只能平庸地过下去。
而如果在这个时候，给他重新更换一个个人建构，把聪明和不聪明，换成有技能的和缺乏技能的，他就会知道原来人是可以努力的。因为聪明或者不聪明是天生的，而技能是可以通过努力学到的。这种核心建构的改变，相当于重新制定了个人计划中应该努力的方向。
个人建构在每个人身上或多或少都会存在。有的人拥有少且核心的个人建构，有的人拥有多个核心的个人建构。如果你的个人计划里的个人建构系统很单一的时候，你所能做出的改变，也只不过是围绕着这个核心建构的两端来回改变，没有其他太多选择改变。但是如果你能丰富你的个人建构，你所看见的世界、你能完成的事业，将会大不一样。
作者在书中还为我们介绍了“大五人格因素模型”，它可以帮助我们测量哪些人格特质更容易让我们感到幸福和成功。因为我们改变性格的目标就是为了成功和幸福。这个模型可以用五个维度概括，分别是：尽责性、宜人性、神经质、开放性、外倾性。人格心理学家认为，每个人身上这五大人格维度的强弱，对他的快乐、健康和成就有着不同的影响。这一部分就不一一介绍了，如果感兴趣可以去看看书。
