让孩子远离焦虑-读书笔记
作者塔玛·琼斯基，美国著名的临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师。她是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的会员。她是深受美国主流媒体欢迎的儿童心理专家，经常登上《福布斯》、《纽约时报》、《父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体，她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏，帮助人们更乐观地生活。
作者在书中，为家长们提供了完整的解决孩子焦虑问题的流程，用科学的方法帮助家长疏导孩子的焦虑。而这些方法就像是学习阅读或者数学一样，对孩子来说，是完全可以掌握的。
如何改变孩子对焦虑的认识
每个家长都想了解是什么造成了孩子的焦虑。很多家长不停地问这样的问题：是不是我们把焦虑带给了孩子？是通过我们自己的行为，还是通过基因遗传？作者说，焦虑症与基因确实有着很紧密的联系。有些孩子就是比较敏感。而且这种遗传在过去的原始社会，对我们是非常有好处的，因为过度的紧张会让我们避开很多危险，比如遇到危险拔腿就跑。但到了我们现代的社会，没有那么危险后，过去可靠的危险警报器，就变成了一种负担，变得“容易焦虑”。其次，就是孩子在小的时候遇到过无法接受的事情，比如车祸。无论是什么原因造成孩子焦虑，最后的结果就是，孩子会变得容易扭曲事实。
那家长要怎么帮助孩子远离这些焦虑呢？作者说，家长要认识到，这些焦虑，不是孩子的错，而是孩子的大脑出现了一些小故障，扭曲了孩子看到的事实。这个时候我们就需要引导孩子改变他们那些夸张、扭曲的想法。首先我们要帮助孩子建立另一个习惯的想法，这个想法要更加真实，不会引起他们的不安。
比如，学校要组织出去春游，孩子会觉得很危险，有咬人的大狗，有蛰人的蜜蜂，所以他问妈妈能不能不去。这个时候家长可以这样说：我了解你现在的感觉，但这些只是大脑自动出现的小故障，现在我们来纠正它们，你觉得去春游会遇到什么事情呢？你为什么会这样想呢？你觉得别人是怎么想的呢？如果孩子年龄还比较小，那家长可以尝试给焦虑取一个绰号，比如说叫“大虫子”。每次孩子感到不安和焦虑，家长就可以问问是不是那个焦虑大虫子又出现了。给焦虑取一个绰号，就可以让儿童觉得焦虑不是自己的错，而是一个外来的东西。小孩子认为焦虑不是他们的错以后，他们也会减少焦虑。
一般情况下，焦虑有很多方式扭曲孩子看到的事实，作者为我们介绍了一些焦虑常用的套路，看看它是怎么影响孩子的。
暗示的力量
焦虑会让自我暗示变成事实。比如，孩子一直觉得脚很痒，实际上他们的脚非常健康。这时候你可以这样对他们说：你现在觉得脚很痒，如果我就此打住，不再提这个话题，你可能就忘了这回事；但如果我仍然坚持跟你强调痒的感觉，你可能又会有相同的感觉了！你会感觉非常痒。发生了什么呢？这就是暗示的力量。想法能支配我们的感觉，指导我们如何去做。你想要一个软糖圣代吗？一旦想法形成，你是否立刻感觉到那种巧克力和奶油在口中融化的感觉？
“可能”当作“必然”
比如，有的孩子非常害怕去上学，因为她害怕妈妈会把她忘了不去接她。那家长可以这样引导他们的想法：我知道这件事情真的非常可怕，谁被忘在幼儿园都会感到很伤心。但这只是大脑和你玩的一个小把戏，它只告诉你这件事情有多可怕，但是它没告诉你，这件事情几乎是不会发生的，没有哪个家长会忘记他们的孩子。每个孩子遇到的问题都不一样，但他们的焦虑都是来自错误的看法，我们要做的就是根据具体的情况去引导他们的想法。
如何帮助孩子应对焦虑
要锻炼孩子对焦虑的抵抗力，不是说让孩子直面他们害怕的东西，这是不合适的。那该怎么做呢？作者说，家长们要先从孩子最容易接受的事情开始。比如孩子怕狗，因为怕狗而完全不能出门。这时候家长可以和他们一起看那些画着小狗的图片。当孩子可以接受小狗的图片以后，就可以试着带他们去看看邻居家的小狗，不过要离得很远。然后慢慢试着接近小狗，让孩子隔着笼子看小狗玩耍。如果孩子可以接受的话，就可以让妈妈陪着他出门了，一段时间以后，他就可以自己去上学了。
值得注意的是，虽然我们要让孩子接近恐惧，克服恐惧。但是不能强迫孩子面对恐惧的情景。一定要考虑可以改变哪些条件，让他们感觉更安全。作者认为，孩子是要在安全的环境里成长，而不是在恐惧的环境里面。我们让孩子学会面对恐惧，不是为了让他去和别人比赛，而是为了让孩子变得更坚强，所以，请放慢脚步，给孩子成长的时间。
每当孩子突破自己，慢慢变得勇敢的时候，家长就得想想怎么奖励他们了。作者认为，对孩子来说，奖励可以把一件严肃或者可怕的事情，变成一件值得好好努力的事情，但要注意给奖励的方法。
比如，家长要注意，奖励不是要贿赂孩子，不让他们给家长添麻烦，而是奖励他们优秀的行为。所以我们说话的时候要注意用词，比如不能对孩子说：如果你自己能好好出门，不麻烦爸爸妈妈，5次以后，我就给你买一个新娃娃，这就是在贿赂孩子。而应该这样说：你要努力克服对狗狗的恐惧，如果5天之后，你能隔着笼子看狗狗了，咱们就去吃好吃的。
奖励孩子还有哪些需要注意呢？奖励要持续地给，因为一般来说，3周时间才可以养成一个新的习惯。还有就是，规矩不用定得很死，就算孩子不能完成整个任务，但是他尽力地做好了其中的一部分，家长为了鼓励孩子，也可以给奖励，不过可以适当减少一些。
比如，孩子不敢自己睡觉，你想要孩子一个人乖乖地在床上睡觉，目标是5天。很多时候孩子是做不到的，但是如果他努力地做了，虽然5天的任务不是连续完成的，而是在半个月内自己睡了5天，那也可以适当地奖励他。
当孩子可以慢慢地习惯抵抗焦虑，他们完成任务的难度也会变小，这时候也可以适当减少奖励。不过要记住，孩子几乎不可能一次就掌握抵抗焦虑的要领，我们需要重复地让孩子暴露在焦虑里，直到他们可以轻松地应对。
焦虑之外
作者说，有很多儿童睡眠也有问题，孩子不好好睡觉该怎么办，不喜欢上学该怎么办等等。这其实就是焦虑产生的副作用，我们从两个方面来了解一下。
影响睡眠
很多孩子很害怕晚上的时候和大人分开，一个人睡，就算是年龄大一些的儿童也经常遇到失眠的问题。很多孩子在晚上的时候，种种问题在脑中跳跃，墙上的影子是什么？那个声音是哪来的？我的朋友喜欢我吗？我要什么时候开始复习数学考试？一些孩子有某种特殊的恐惧，例如对强盗、陌生人、怪物等，但另一些孩子可能会害怕睡觉本身，他们觉得自己会在睡眠中死去。
成功入睡的方法有两个主要方面：（1）家长要有技巧地安抚孩子的忧虑，如抱着轻摇他们的身体；（2）家长对孩子的期待和自己的行为要保持一致。
比如，帮孩子建立更理性的想法，比如说孩子总觉得关了灯之后，家里有什么可怕的东西，家长就可以带着孩子看看床底下，让他们的理智知道没有什么东西在床下，再慢慢地让他们熟悉自己恐惧的东西，比如带着他们在房间的各个角落慢慢观察，让他们自己去感受，知道周围是安全的。
家长还要帮助孩子建立起良好的入睡习惯，作者认为这些习惯会让孩子受益一生。
比如，安排充足的过渡时间；计划一个合适的过渡性活动。如果令人兴奋的活动延续到睡前最后一分钟，这样会延长入睡时间。在睡前要提前停止令人兴奋的活动，如看电视、玩电脑游戏等。青少年不要学习到睡前最后一刻，要有一些缓和过渡的活动，如阅读、洗澡、听一些安静的音乐等。 再比如，保证安全感。不要在睡前接触带有恐怖内容的材料，例如，对于年幼儿童，不要看恐怖的图书或电视，不要玩带有追逐性的打杀游戏；对于较大的儿童来说，不要在睡前看恐怖小说或电影，避免他们会更害怕。
但这不是说，我们要控制孩子的睡觉时间，孩子也没办法控制什么时候入睡，很多时候越努力睡觉，就越睡不着。而且睡前的分别也要短暂，离开孩子房间之前，要和孩子有个愉快的交流，可以是拥抱或者开个玩笑，家长不要表现得很伤心。
很多家长可能本来就知道“过渡时间”的重要性，早就预留出来了。可在这段时间里，一些家长会和孩子聊一聊学校的事情。如果家长经常这么做的话，就会发现，这个谈话会变成每天晚上都要做的事情，这可能就会侵占孩子的睡眠时间。作者认为，如果一定要聊天的话，可以把时间安排在吃晚饭之后。
除了睡前的过渡时间，睡觉的地点也非常重要。很多家长怕孩子不敢自己睡，可能会让孩子先在家长的房间里睡着，然后再抱孩子回自己的房间。作者觉得，我们应该让孩子在同一个地点睡觉，也就是他们自己的房间。因为如果孩子在妈妈的房间里睡着了，半夜醒来发现自己不在那里了，就会特别想要去找妈妈。
不愿意上学
容易焦虑的孩子，上学对他们来说也是一件麻烦的事情。作为家长，如果你觉得去学校接受教育是有必要的话，那你就一定要坚定这个立场。如果父母的观点比较模糊，孩子感觉到，他们就会趁虚而入，拒绝去上学。作者觉得，孩子不想上学的问题其实应该分成两个问题来看，就是不想和家长分离，以及学校那边有些问题。
不想和家长分离，可以先改变观点，再慢慢适应。比如最开始是父母一起送孩子，然后，让妈妈在学校待一个小时，过段时间之后，还是父母一起送孩子，但是没人留下来陪着孩子。这样循序渐进，让孩子慢慢适应。如果是学校的问题，那父母要和学校的老师经常联系。比如说有些孩子因为生病吃药，导致早上比较困，起不来，那家长可以和老师商量一下，看一下是不是允许迟到。
焦虑离我们很近，生活中充满着紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧，这些情绪交织在一起，成年人都难逃羁绊，更何况是孩子。焦虑可能导致儿童的睡眠障碍、身体不适、学习困难、社交困难等问题，这本书教给大家如何觉察到儿童的焦虑，并且理解它、控制它，让正饱受焦虑症困扰的孩子更好地生活。
