讓孩子遠離焦慮-讀書筆記
作者塔瑪·瓊斯基，美國著名的臨床精神醫學博士、情緒研究專家、臨床心理學大師。她是美國心理協會和賓夕法尼亞行為治療協會的會員。她是深受美國主流媒體歡迎的兒童心理專家，經常登上《福布斯》、《紐約時報》、《父母世界Parents》、美國國家公共廣播電台等大眾媒體，她還在《赫芬頓郵報》和《今日心理學》雜誌開設專欄，幫助人們更樂觀地生活。
作者在書中，為家長們提供了完整的解決孩子焦慮問題的流程，用科學的方法幫助家長疏導孩子的焦慮。而這些方法就像是學習閱讀或者數學一樣，對孩子來說，是完全可以掌握的。
如何改變孩子對焦慮的認識
每個家長都想了解是什麼造成了孩子的焦慮。很多家長不停地問這樣的問題：是不是我們把焦慮帶給了孩子？是通過我們自己的行為，還是通過基因遺傳？作者說，焦慮症與基因確實有着很緊密的聯繫。有些孩子就是比較敏感。而且這種遺傳在過去的原始社會，對我們是非常有好處的，因為過度的緊張會讓我們避開很多危險，比如遇到危險拔腿就跑。但到了我們現代的社會，沒有那麼危險後，過去可靠的危險警報器，就變成了一種負擔，變得「容易焦慮」。其次，就是孩子在小的時候遇到過無法接受的事情，比如車禍。無論是什麼原因造成孩子焦慮，最後的結果就是，孩子會變得容易扭曲事實。
那家長要怎麼幫助孩子遠離這些焦慮呢？作者說，家長要認識到，這些焦慮，不是孩子的錯，而是孩子的大腦出現了一些小故障，扭曲了孩子看到的事實。這個時候我們就需要引導孩子改變他們那些誇張、扭曲的想法。首先我們要幫助孩子建立另一個習慣的想法，這個想法要更加真實，不會引起他們的不安。
比如，學校要組織出去春遊，孩子會覺得很危險，有咬人的大狗，有蟄人的蜜蜂，所以他問媽媽能不能不去。這個時候家長可以這樣說：我了解你現在的感覺，但這些只是大腦自動出現的小故障，現在我們來糾正它們，你覺得去春遊會遇到什麼事情呢？你為什麼會這樣想呢？你覺得別人是怎麼想的呢？如果孩子年齡還比較小，那家長可以嘗試給焦慮取一個綽號，比如說叫「大蟲子」。每次孩子感到不安和焦慮，家長就可以問問是不是那個焦慮大蟲子又出現了。給焦慮取一個綽號，就可以讓兒童覺得焦慮不是自己的錯，而是一個外來的東西。小孩子認為焦慮不是他們的錯以後，他們也會減少焦慮。
一般情況下，焦慮有很多方式扭曲孩子看到的事實，作者為我們介紹了一些焦慮常用的套路，看看它是怎麼影響孩子的。
暗示的力量
焦慮會讓自我暗示變成事實。比如，孩子一直覺得腳很癢，實際上他們的腳非常健康。這時候你可以這樣對他們說：你現在覺得腳很癢，如果我就此打住，不再提這個話題，你可能就忘了這回事；但如果我仍然堅持跟你強調癢的感覺，你可能又會有相同的感覺了！你會感覺非常癢。發生了什麼呢？這就是暗示的力量。想法能支配我們的感覺，指導我們如何去做。你想要一個軟糖聖代嗎？一旦想法形成，你是否立刻感覺到那種巧克力和奶油在口中融化的感覺？
「可能」當作「必然」
比如，有的孩子非常害怕去上學，因為她害怕媽媽會把她忘了不去接她。那家長可以這樣引導他們的想法：我知道這件事情真的非常可怕，誰被忘在幼兒園都會感到很傷心。但這只是大腦和你玩的一個小把戲，它只告訴你這件事情有多可怕，但是它沒告訴你，這件事情幾乎是不會發生的，沒有哪個家長會忘記他們的孩子。每個孩子遇到的問題都不一樣，但他們的焦慮都是來自錯誤的看法，我們要做的就是根據具體的情況去引導他們的想法。
如何幫助孩子應對焦慮
要鍛煉孩子對焦慮的抵抗力，不是說讓孩子直面他們害怕的東西，這是不合適的。那該怎麼做呢？作者說，家長們要先從孩子最容易接受的事情開始。比如孩子怕狗，因為怕狗而完全不能出門。這時候家長可以和他們一起看那些畫着小狗的圖片。當孩子可以接受小狗的圖片以後，就可以試着帶他們去看看鄰居家的小狗，不過要離得很遠。然後慢慢試着接近小狗，讓孩子隔着籠子看小狗玩耍。如果孩子可以接受的話，就可以讓媽媽陪着他出門了，一段時間以後，他就可以自己去上學了。
值得注意的是，雖然我們要讓孩子接近恐懼，克服恐懼。但是不能強迫孩子面對恐懼的情景。一定要考慮可以改變哪些條件，讓他們感覺更安全。作者認為，孩子是要在安全的環境裡成長，而不是在恐懼的環境裡面。我們讓孩子學會面對恐懼，不是為了讓他去和別人比賽，而是為了讓孩子變得更堅強，所以，請放慢腳步，給孩子成長的時間。
每當孩子突破自己，慢慢變得勇敢的時候，家長就得想想怎麼獎勵他們了。作者認為，對孩子來說，獎勵可以把一件嚴肅或者可怕的事情，變成一件值得好好努力的事情，但要注意給獎勵的方法。
比如，家長要注意，獎勵不是要賄賂孩子，不讓他們給家長添麻煩，而是獎勵他們優秀的行為。所以我們說話的時候要注意用詞，比如不能對孩子說：如果你自己能好好出門，不麻煩爸爸媽媽，5次以後，我就給你買一個新娃娃，這就是在賄賂孩子。而應該這樣說：你要努力克服對狗狗的恐懼，如果5天之後，你能隔着籠子看狗狗了，咱們就去吃好吃的。
獎勵孩子還有哪些需要注意呢？獎勵要持續地給，因為一般來說，3周時間才可以養成一個新的習慣。還有就是，規矩不用定得很死，就算孩子不能完成整個任務，但是他盡力地做好了其中的一部分，家長為了鼓勵孩子，也可以給獎勵，不過可以適當減少一些。
比如，孩子不敢自己睡覺，你想要孩子一個人乖乖地在床上睡覺，目標是5天。很多時候孩子是做不到的，但是如果他努力地做了，雖然5天的任務不是連續完成的，而是在半個月內自己睡了5天，那也可以適當地獎勵他。
當孩子可以慢慢地習慣抵抗焦慮，他們完成任務的難度也會變小，這時候也可以適當減少獎勵。不過要記住，孩子幾乎不可能一次就掌握抵抗焦慮的要領，我們需要重複地讓孩子暴露在焦慮里，直到他們可以輕鬆地應對。
焦慮之外
作者說，有很多兒童睡眠也有問題，孩子不好好睡覺該怎麼辦，不喜歡上學該怎麼辦等等。這其實就是焦慮產生的副作用，我們從兩個方面來了解一下。
影響睡眠
很多孩子很害怕晚上的時候和大人分開，一個人睡，就算是年齡大一些的兒童也經常遇到失眠的問題。很多孩子在晚上的時候，種種問題在腦中跳躍，牆上的影子是什麼？那個聲音是哪來的？我的朋友喜歡我嗎？我要什麼時候開始複習數學考試？一些孩子有某種特殊的恐懼，例如對強盜、陌生人、怪物等，但另一些孩子可能會害怕睡覺本身，他們覺得自己會在睡眠中死去。
成功入睡的方法有兩個主要方面：（1）家長要有技巧地安撫孩子的憂慮，如抱着輕搖他們的身體；（2）家長對孩子的期待和自己的行為要保持一致。
比如，幫孩子建立更理性的想法，比如說孩子總覺得關了燈之後，家裡有什麼可怕的東西，家長就可以帶着孩子看看床底下，讓他們的理智知道沒有什麼東西在床下，再慢慢地讓他們熟悉自己恐懼的東西，比如帶着他們在房間的各個角落慢慢觀察，讓他們自己去感受，知道周圍是安全的。
家長還要幫助孩子建立起良好的入睡習慣，作者認為這些習慣會讓孩子受益一生。
比如，安排充足的過渡時間；計劃一個合適的過渡性活動。如果令人興奮的活動延續到睡前最後一分鐘，這樣會延長入睡時間。在睡前要提前停止令人興奮的活動，如看電視、玩電腦遊戲等。青少年不要學習到睡前最後一刻，要有一些緩和過渡的活動，如閱讀、洗澡、聽一些安靜的音樂等。 再比如，保證安全感。不要在睡前接觸帶有恐怖內容的材料，例如，對於年幼兒童，不要看恐怖的圖書或電視，不要玩帶有追逐性的打殺遊戲；對於較大的兒童來說，不要在睡前看恐怖小說或電影，避免他們會更害怕。
但這不是說，我們要控制孩子的睡覺時間，孩子也沒辦法控制什麼時候入睡，很多時候越努力睡覺，就越睡不着。而且睡前的分別也要短暫，離開孩子房間之前，要和孩子有個愉快的交流，可以是擁抱或者開個玩笑，家長不要表現得很傷心。
很多家長可能本來就知道「過渡時間」的重要性，早就預留出來了。可在這段時間裡，一些家長會和孩子聊一聊學校的事情。如果家長經常這麼做的話，就會發現，這個談話會變成每天晚上都要做的事情，這可能就會侵占孩子的睡眠時間。作者認為，如果一定要聊天的話，可以把時間安排在吃晚飯之後。
除了睡前的過渡時間，睡覺的地點也非常重要。很多家長怕孩子不敢自己睡，可能會讓孩子先在家長的房間裡睡着，然後再抱孩子回自己的房間。作者覺得，我們應該讓孩子在同一個地點睡覺，也就是他們自己的房間。因為如果孩子在媽媽的房間裡睡着了，半夜醒來發現自己不在那裡了，就會特別想要去找媽媽。
不願意上學
容易焦慮的孩子，上學對他們來說也是一件麻煩的事情。作為家長，如果你覺得去學校接受教育是有必要的話，那你就一定要堅定這個立場。如果父母的觀點比較模糊，孩子感覺到，他們就會趁虛而入，拒絕去上學。作者覺得，孩子不想上學的問題其實應該分成兩個問題來看，就是不想和家長分離，以及學校那邊有些問題。
不想和家長分離，可以先改變觀點，再慢慢適應。比如最開始是父母一起送孩子，然後，讓媽媽在學校待一個小時，過段時間之後，還是父母一起送孩子，但是沒人留下來陪着孩子。這樣循序漸進，讓孩子慢慢適應。如果是學校的問題，那父母要和學校的老師經常聯繫。比如說有些孩子因為生病吃藥，導致早上比較困，起不來，那家長可以和老師商量一下，看一下是不是允許遲到。
焦慮離我們很近，生活中充滿着緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼，這些情緒交織在一起，成年人都難逃羈絆，更何況是孩子。焦慮可能導致兒童的睡眠障礙、身體不適、學習困難、社交困難等問題，這本書教給大家如何覺察到兒童的焦慮，並且理解它、控制它，讓正飽受焦慮症困擾的孩子更好地生活。
