运动基因-读书笔记
在体育运动中，“先天与后天”的争论由来已久。本书作者经过多年调查，采访了大量科学家、运动员和冠军选手，最终基于现代遗传学的研究成果，从基因的角度对这个问题进行了全面而深入的讨论，重新审视了人们对于天赋和努力的认知。同时，作者还谈及了文化、经济、性别、种族、训练方式等因素对人类运动表现和体育竞技成绩产生的深远影响，分析了运动中的遗传疾病风险，探讨了人们该如何面对先天因素，开展最适当、最有效的训练方式。本书适合竞技体育爱好者，对基因和生物学感兴趣的科普爱好者，也适合体育、基因和遗传领域的专业人士。
努力对运动员有用吗
我们想想，后天的“努力”，刻苦训练，对一个运动员的成功来说，到底有多大作用？我们都熟悉的一万小时定律说“人们眼中的天才，之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一名运动员，无论他从事的是哪种项目，无论他的天赋有多好，凡是取得重大成就的，大多都会经历大量的训练时间、超强负荷的训练强度。
经验
在20世纪40年代，有一位叫做格鲁特的心理学家，他是荷兰的国际象棋大师。格鲁特在自己下棋和研究的过程中，对一个问题一直特别感兴趣：究竟是什么原因，使得大师级别的国际象棋选手，能够战胜一般的职业棋手？又是什么原因，让一般的职业棋手，能轻松碾压业余棋手？
当格鲁特请大师级棋手和普通职业棋手分别讲述自己的比赛经验时，他发现，不同级别的棋手，在决策时考虑的步骤和招数，其实并没有什么太大的差别。那为什么大师级选手总能做出更优质的决策呢？
在进行过反复试验后，格鲁特发现，不同级别棋手的差距在于“重建棋局”的能力。他让棋手盯着一盘棋局的照片看上几秒，然后迅速撤掉照片，要求他们在空白棋盘上重建这个棋局。结果发现，特级大师级选手在观察3秒后，就能准确无误地还原棋局。而一般的职业棋手，大概可以还原70%左右，业余选手只能还原50%左右。还有，特级大师级选手在5秒之内，对棋局的理解程度就超过了业余选手用15分钟才记住的一切信息。
这个研究结论可以很好地说明，“经验，是大师级选手取得卓越成绩的基础。”后来也有科学家在这个结论上，进行了更加细致地研究。他们发现，优秀的运动员，相较于业余爱好者，有着更加强大的“组块化记忆”。也就是说，那些经过大量专业训练的运动员们，会根据自己的经验，无意识地把看到的信息分解成一个个有意义的组块，而不是抓取大量独立的碎片。
还有的科学家，通过追踪不同行业中人们的眼球移动方式，发现无论是优秀的国际象棋选手、钢琴家，还是外科医生，他们在工作时，都会比普通人更加快速地筛选信息，能敏捷地把注意力从无关的信息上移开，直达对决策有帮助的最重要的信息。尤其是在体育领域，这种通过大量经验积累，才能获得的感知力，让人能够根据场上的局势，或者对手身体移动的细微变化中，抽取重要的信息，从而对即将发生的事情，做出无意识的预测。
总的来说，这些研究都能够很好地证明，刻苦训练得来的经验，能够帮助我们在头脑中建立起某个领域的信息数据库，我们甚至可以在无意识的情况下，调取大脑中的信息组块，来应对新的问题。练习，让我们能够在解决某些问题时达到一种自动化的程度，为解决更加复杂的问题腾出思考空间。
10000小时定律
这么看来，无论是在哪个领域，看起来练习和积累，都是天赋背后真正的成功“魔法”。刻苦训练，是成为专家的充分必要条件。但这还不够。到底怎样的“刻苦”才能让你成功？换句话说，想要成为一个行业内的顶级高手，到底需要多少训练时间，需要多大的训练量？我们常听到的答案是10000小时定律。但作者认为10000小时这个时间跨度，对于衡量一个人能否成为高手来说，未必是一个科学的答案。
比如，斯蒂芬·霍尔姆是瑞典的一名跳高运动员。他在2004年的雅典奥运会上，他以腾空2.36米的成绩，成功夺得了当年的金牌。仅仅一年过后，他又跳过了2.4米的高度，创造了挑战高度与运动员身高之间高度差的最大记录。从此以后，霍尔姆被人称为是“最佳人体弹跳器”。 科学家们在检查霍尔姆的运动特征时，发现他的左脚跟腱因为训练，变得异常坚硬，是普通人跟腱硬度的4倍。这也就意味着，霍尔姆的跟腱，就好像是配备了一个非常有力的弹簧装置，一旦给足了压力，反弹后的作用力能使他快速腾空，到达常人难以企及的高度。
那么，在跳高领域达到这样的水平，霍尔姆是如何做到的呢？从6岁开始，他的父亲就在家中后院，准备了自制的跳坑，供他和小伙伴玩耍。在他的人生中有20多年的时间，跳高几乎占据了他的全部精力。他不断重复着高强度的力量训练，进入国家队接受最正规的训练，并且不断思考改进自己的冲刺、起跳姿势。 霍尔姆自己承认，他很可能是地球上跳高次数最多的人。后来在接受采访时，他说：“我年轻的时候曾被其他跳高运动员打败，几乎没有人认为我能成为奥运冠军。我最后的成功，几乎完全取决于10000小时，甚至更多的努力。”但还有一些运动员，他们的训练时间，远远不到10000小时，甚至连一半都不到，却也一样取得了非凡的成就。
比如唐纳德·托马斯。唐纳德·托马斯是一位来自巴哈马的跳高运动员。与霍尔姆不同，托马斯刚刚接触跳高的时候，已经是相当大的年龄了。他没有一点跳高基础，按照他当时田径教练的话说，他刚刚开始跳高的时候，甚至不知道田径场的赛道是环形的。 就是这样一个完全没有训练经验的人，最开始的几次试跳，就超过了2.21米的高度。就这样，托马斯仅仅经历了8个月的跳高训练，便来到了2007的世界田径锦标赛上。在比赛中，他一路过关斩将，在最后的对决中，还成功战胜了霍尔姆。有专业评论员说，如果托马斯能够接受系统训练，哪怕只学会弓背这一个专业的动作，就能够轻松碾压各种世界纪录。
霍尔姆为了成为世界冠军，用了20年的时间，但是托马斯，仅仅只用了8个月。有些人倾尽毕生的努力换来的成就，在另一部分人看来，却是轻而易举的事情。由此看来，在强大的天赋面前，成千上万小时的刻苦训练，显得并不是那么重要。对于我们绝大多数天赋平平的人来说，这无疑是一个令人沮丧的结果。 那么，大多数情况下，10000小时定律，又是否真的会起作用呢？有科学家经过了大量的数据统计发现，不同的运动项目，达到专业内平均水平的训练时间是不一样的。
比如，在篮球、曲棍球和摔跤领域，让运动员达到行业水准的平均训练时间分别是4000小时、4000小时和6000小时。对于不同的人来说，所需要的训练时间，差别就更大了。有的人可以仅仅训练几百个小时，就能达到奥运会比赛的水准，而有的人，可能需要20000个小时，甚至更长的时间。
作者在书中提到，相比于“10000小时定律”，更准确的说法应该是“7000—40000小时定律”。因为就目前的科学研究成果来看，这个区间内的练习时间，足以让绝大多数人精通一门技术。但是，7000小时和4万小时的差距，是相当大的。而造成这么大差距的最主要原因，就是我们的天赋。在某种程度上，天赋的确会导致学习专业技能中的蝴蝶效应。
所以，刻意练习固然是相当重要。但是，10000小时定律，却未必对每个人都适用。你如果找到了自己擅长的领域，再加上长时间的刻意练习，一定会有事半功倍的效果。相反，如果在自己毫无天赋的领域持续努力，你也许也会成为还不错的熟手，甚至是专家。但你需要知道，和那些在这个领域有着天生优势的人相比，你会花更多的时间，更多的精力，却很有可能得到的更少。
天赋
天赋是我们经常聊的话题，那我们怎么来判断一个人是不是真的有天赋？作者说，运用现代遗传学和运动科学中的基因研究。在体育领域，我们可以从两个方面来理解所谓的“天赋”。一个是我们外在的身体条件，像是身高、臂展、体重这些指标；另一个方面是我们身体的内部系统，比如你的血液是否含有某种成分，是否有某些特殊的基因等等。
外在身体条件
早在19世纪，就有人在研究身体和运动之间的关系。只不过，受到当时科学水平和思想观念的限制，很多人认为，最佳运动员的身材，一定是不高不矮，不胖不瘦的“中等身材”。一直到了1925年，还有记录显示，当时的世界级排球运动员、铁饼运动员、跳高运动员和铅球运动员，几乎有着一模一样的身材。 有研究者提出了一个叫做“体型大爆炸”的理论。说在某项运动中的优势体型，会和其他项目中的优势体型显现出完全不同的特征。比如，与人类的平均身高相比，擅长长跑的运动员，正在变得越来越矮小。但从事排球、赛艇和美式橄榄球的运动员，正在变得越来越高大魁梧。
提出“体型大爆炸理论”的科学家们建立了一个算法。这个算法根据收集到的大量数据，可以算出一个普通人的体型和某种特定运动项目的匹配程度，并且在多大程度上能够成为这个领域中的精英运动员。
他们发现，在今天，全世界大约只有28%的男性，他们的身高体重组合符合职业足球运动员的标准，23%符合短跑运动员的标准，9.5%符合英式橄榄球前锋的标准。这么看来，仅仅是在外在的身体条件方面，拥有顶级运动员“天赋”的人，也只是少数。这是先天的身材对我们的限制。
内部系统
比如，被人称为“闪电”的博尔特，曾经创下了多项短跑世界纪录。他跑步的样子，轻盈而又迅捷，似乎毫不费力地就可以领先第二名一个身位左右。在比赛中，他甚至能够做到在接近终点时减速，回头看看对手，再毫不费力地第一个冲到终点。
那么，究竟是什么因素导致了这些运动员，有这么强健的爆发力和闪电般的速度呢？通过研究，科学家们发现，在这些顶级运动员的血液中，都出现了大量的“镰状细胞”。所谓“镰状细胞”，指的就是在血液中原本是圆形的红细胞，因为缺少氧气，变成了镰刀形状。
这种基因变体，在祖先来自西非和中非的人中，最为常见。在剧烈运动时，“镰状细胞”会让通过全身的血液流量，会比一般人少。在全力冲刺的过程中，可以消耗更少的氧气来产生能量。这就意味着，如果你的体内有了这种“镰状细胞”，在很大程度上，你就拥有了某种“短跑基因”，更有可能获得强大的肌肉爆发力和反应速度。
携带“镰状细胞”的人，虽然更有可能获得强大的爆发力和速度，但他们的耐力，却存在巨大的劣势，非常不适合长距离运动。有研究人员发现，在距离是800米以上的跑步赛事中，几乎看不到镰状细胞的携带者。更严重的是，如果运动量过大，还会导致全身供血不足，有致死的可能。2000年以来，有9名美国大学生橄榄球运动员在训练中猝死，经过调查，他们的血液中都含有这种“镰状细胞”。
这种由“镰状细胞”带来的短跑基因，是怎么出现的呢？原来，“镰状细胞”之所以会普遍出现在非洲地区，是由于那里经常出现疟疾，而这种“镰状细胞”，正是当地人为了对付疟疾，逐步演化出的一种特殊基因。当一个人感染了疟疾寄生虫时，这种镰刀状的红细胞可以有效地保护宿主，让人不会遭受到毁灭性的打击。
我们平时所谓的“运动天赋”，在很大程度上，最初并不是为了有更好的运动表现而设计的，而仅仅是为了生存。可以说，运动天赋，是环境和遗传共同作用下的产物。
