这书能让你戒烟-读书笔记
作者亚伦•卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,少则60多只，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望，他尝试过很多治疗方法，什么催眠啊、逐渐减量法啊都不行。后来他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！
本书重点分析了导致吸烟上瘾的两大原因，作者还从戒烟过来人的角度，反思了一下为什么市面上常见的戒烟方法效果不好。作者提出了自己的“轻松戒烟法”，在他看来，这个方法可以做到即时见效，无痛苦，无戒断症状，不需要替代品和辅助手段，不需要意志力，并且效果持久稳定。
今天这本书跟以往的风格不太一样，因为我的一位亲人因长期吸烟引发肺癌过世，这是最近刚发生的事情。作者的父亲也是因为长期吸烟引发肺癌去世的，这也是导致作者下定决定戒烟的原因。我认为吸烟对于身体的危害太大，所以不管是吸烟的朋友还是不吸烟的朋友，都应该了解一下这本书，提前预防并没有什么不好。
为什么吸烟会上瘾
很多人都知道吸烟不好，但是就是戒不了，为什么？作者认为导致吸烟上瘾有两个原因，尼古丁上瘾和洗脑。
尼古丁上瘾
在大多数人看来，吸烟上瘾是因为烟里有尼古丁，能让人产生生理依赖，但作者认为吸烟者对香烟所产生的心理依赖才是导致戒烟失败的关键原因。为什么香烟中的尼古丁能让人产生生理依赖呢？简单来说，就是因为尼古丁是一种毒品，对香烟的生理依赖其实就是毒品上瘾，因为尼古丁比海洛因更厉害。
尼古丁是一种无色油状物质，是导致烟瘾的元凶，也是上瘾速度最快的毒品。许多人只需抽一根烟，就会引起尼古丁上瘾。你每次吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，进入大脑的尼古丁可以让大脑分泌一种叫多巴胺的物质，它可以帮助神经细胞传递兴奋和开心的信息。也就是说，有了尼古丁，你的大脑会产生一种莫名的愉悦感。如果你把一支烟里的尼古丁提取出来直接注射到静脉中，是可以直接致人死亡的。
尼古丁来得快，去得也快。当你吸完一支烟，半小时后，你血液中的尼古丁含量就会下降百分之五十。尼古丁少了，对大脑的刺激就少了，多巴胺的分泌当然也就少了。这个时候我们就会产生一种心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了。如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。这种感觉在医学上被称为戒断反应。大多数人为了找到消失的快感，会再点上一支烟，让尼古丁再次刺激大脑，这样就形成了恶性循环，也就是我们所说的生理依赖。
其实尼古丁比其他毒品更容易戒掉。作者认为，只需要连续三周不碰尼古丁，那身体对它就不再依赖了。但问题是，克服了对尼古丁的生理依赖还远不算戒烟成功，很多人就是在一段时间后又会重新抽烟。作者认为，这是因为吸烟者对香烟产生的心理依赖。不了解清楚什么是对烟的心理依赖，就很容易导致戒烟失败。
心理依赖，就是吸烟的人为自己吸烟所找的借口。作者说，吸烟者在内心深处也都知道吸烟不是什么好事，所以他们也需要给自己找到一个看似合理的理由，来帮助他们减轻吸烟的负罪感，让吸烟变得心安理得，这样就产生一些错误观念。
错误观念
1、能够缓解压力
这里所说的压力，就是我们生活中面临的一些事情。比如，在项目中发生了错误，被领导批评了，跟家人吵架等等。每当遇到这种情况，吸烟者就会以缓解压力为理由，点上一根烟，来逃避现实问题，但这样不仅不会缓解压力，相反，还会增加压力。
作者认为，这个世界上最不容易放松的人，就是有严重烟瘾的人。他们在大部分时间都饱受戒断症的影响，所以很容易生气，只有点上烟后才能缓解，这样的情况下只能是越来越不轻松。
2、能集中注意力
很多人认为吸烟能够帮助他们集中注意力，但作者认为，这是一种错觉。当香烟一灭，吸烟者的身体就会出现戒断反应，他们就会想要不要在抽一根，这会让注意力更加无法集中。香烟也会使血液携带氧气的能力下降，从而导致人的大脑供氧不足。脑子一旦无法得到足够的氧气，人就更难集中注意力了。所以，吸烟并不能帮助人集中注意力。
很多人都有侥幸心理，主动忽视吸烟对于身体的伤害。可能会想很多人抽烟都没事，怎么我就会得病呢？你看，邻居家的老王，抽烟比我还厉害，烟龄更长，人家的身体也很好，也没有的什么病啊，但是实际情况并不是这样。
你的身体就好一辆，一直放在那不加油、也不开，突然一天你要用了，发现生锈了。这个时候你再去修复那就不可能了，只能是越来越坏，直到彻底完蛋。我们每个人的身体也是一样的道理，因为不管我们体质如何，只要吸烟，都会对身体产生伤害。
为什么常规戒烟法无效
作者在书中介绍了三种常规的戒烟方法，分别是：意志力戒烟法、减量戒烟法和替代品戒烟法。我们分别来介绍一下。
意志力戒烟法
意志力戒烟法，就是让吸烟者用自己的意志来约束自己。自从染上烟瘾以来，我们一直把头埋在沙子里，用“明天我就能戒烟成功”之类的幻想欺骗自己。偶尔我们也会受到一些刺激，从而决定戒烟。这刺激或许是健康、金钱和社会形象方面的考虑，或许是因为我们意识到吸烟并不是享受，等等。但要使用这种方法，吸烟者通常会给自己定一个目标，比如我要更健康，为了实现这个目标，我要抵抗香烟的诱惑。但作者认为，意志力戒烟法背后的逻辑是不对的。
使用意志力戒烟法的人，心中想的是“我为了做一件事，必须放弃吸烟这件事”，这并没有让吸烟者真正意识到吸烟的危害，反而让他们觉得自己做出了“牺牲”，甚至受了委屈。吸烟者坚持一段时间后会觉得：我都戒了这么久了，就奖励自己吸一根吧。于是就会重新染上烟瘾，前功尽弃。所以，很多使用这种方法的戒烟者，在戒了一段时间后都失败了。
减量戒烟法
一些吸烟者会采用所谓的减量戒烟法，目的可能是彻底戒烟，也可能只是为了控制吸烟的量。许多医生和专业顾问也推荐减量戒烟法。你吸的烟越少，对你的生活影响就越小，这是显而易见的。不过如果打算把减量法作为戒烟手段，那可就大错特错了。正是因为这种姑息纵容的态度，我们才无法与烟瘾真正决裂。减量戒烟法也就是让吸烟者从每天吸20只，逐渐减少到每天吸10只，最终减到每天1根，直到不吸。这种方法目的是逐步减少吸烟带来的刺激，让人不再依赖。
作者认为，这种方法虽然可以减少烟对人体的伤害，但是却不能帮人有效地戒烟。原因很简单，循序渐进的方法一般是用来改变习惯的，但吸烟可不是习惯，吸烟是一种毒瘾。因为减少了吸烟的频率，吸烟者的戒断反应时间就更长了，他们心中更希望能吸一根来缓解这种不安。可每一次吸烟，都是对毒瘾的加强。所以，减量戒烟法很难让人彻底把烟戒掉。
减量戒烟法还暴露了另一件事情:任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应，每点燃一支烟，都会引发第二支，第三支……直到你的生命结束，或者你彻底戒烟。记住，“减量”并不能“戒烟”。
替代品戒烟法
不要使用任何戒烟替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非烟草型香烟、药物等。替代品只会让戒烟变得更难。如果你在戒断期间使用替代品，只会延长戒断症状，让你更加痛苦。使用替代品时，你其实是在自我暗示:“我需要吸烟，或是用别的方法填补空虚。”这就好比对抢劫犯的要求或是小孩子的撒娇投降，只会让对方更进一步。不管是从生理上还是从社交上来说，吸烟这事都不是必要的。所以，错误的暗示会让这种戒烟方法更加的无效，甚至会让人因为吃太多的糖类替代品，而得了肥胖症。
轻松戒烟法
作者认为，戒烟既不需要意志力，也不需要替代品，只要从内心深处认识到吸烟的危害，摆脱对烟的心理依赖，戒烟就能成功。作者把这种方法叫做轻松戒烟法。这种方法到底是什么呢？
吸烟就是吸毒
尼古丁就是毒品，戒不掉烟其实就是患有尼古丁毒瘾。所以，不要想着减量，慢慢戒，也不要有就吸一口的想法。因为吸了第一口，就会有第二口。不管是连续还是间歇地吸烟，都不会让烟瘾好转，只会越来越重。所以，对于想戒烟的人来说，一旦决定戒烟，就不要再质疑自己的这个决定。
比如，你可以把尼古丁毒瘾想象成一条体内的小毒虫，你就是要战胜它。这条小毒虫有一个弱点，它只要没有尼古丁吃，就会越来越瘦，直到死亡。在不吸烟的时间里，这条小毒虫被饿得越来越瘦，一旦你没忍住吸了一口，这只小毒虫就会再度活跃起来。所以戒烟就是持久的战斗，每成功坚持一天，就是一场胜利。
当坚持三周之后，这只毒虫就彻底被饿死了，你就会取得这场战斗的胜利。这样就不会让戒烟者觉得自己做出了很大的牺牲，就很容易接受戒烟这件事了。
戒烟不会让人放弃任何东西
吸烟并不能帮人减压，也不会提高人的注意力。吸烟带来的只有更多的压力。戒烟不会让人放弃任何东西，这个事实在戒烟前一定要认识清楚。那很多人会说，我不吸烟、身上不带烟会觉得不安，恐惧。作者建议可以转换思维，想想吸烟前的生活，想想第一次做某件让自己恐惧的事情时的心情，用自己的逻辑去说服自己，克服这种莫名的不安。
比如，第一次坐过山车。你觉得坐上去会感觉很恐惧，很不安。这是人的正常心理，对没经历过的事情都会有点担心。但是只要你坐了，你就会觉得也就那样啊，也没有那么恐怖嘛。
作者发现很多人戒烟失败就是因为周围有很多吸烟者，这也是正常的。你周围的人都吸烟，你难免也会吸几口。但不要害怕这种情况，也不要说他们吸烟我要离他们远远的。作者认为戒烟的过程中要全心全意地享受生活，如果遇到抽烟的人，我们可以换一种角度来思考问题。
比如，你看到他们吸烟，你应该去怜悯他们。因为他们在吸毒啊，他们在拿自己的健康开玩笑。谁染上了海洛因好受呢？其次，你可以试着帮助别人一起戒烟。授人以鱼不如授人以渔，当你帮助别人戒烟成功以后，这种正反馈也会给你带来信心。
也就是说，当戒烟者能够帮助更多人戒烟时，这种正反馈也会帮助他们自己戒烟成功。只要我们转变自己的心态，并和小伙伴一起戒烟，那么这样就会很有成就感，自己戒烟的时候也会容易很多。
如果你吸烟，那么你可以从现在开始去戒烟了。如果你不吸烟，那么你知道了吸烟的危害后，是不是应该帮助家人一起戒烟呢？那如何帮助家人戒烟呢？首先，我们已经知道了戒烟其实是很痛苦的，在戒烟过程中不要反复强调戒烟很容易。我们要告诉家人，戒烟后的他不仅会更加健康，精神十足充满自信，也会更加的有魅力。这种正面的鼓励会成为戒烟者重要的精神支柱。
