這書能讓你戒煙-讀書筆記
作者亞倫•卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙槍。長達33年的煙齡,每天100隻煙,少則60多隻，日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於絕望，他嘗試過很多治療方法，什麼催眠啊、逐漸減量法啊都不行。後來他終於發現了「輕鬆戒煙法」，告別了煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓全球1000萬人成功擺脫了煙癮的控制！
本書重點分析了導致吸煙上癮的兩大原因，作者還從戒煙過來人的角度，反思了一下為什麼市面上常見的戒煙方法效果不好。作者提出了自己的「輕鬆戒煙法」，在他看來，這個方法可以做到即時見效，無痛苦，無戒斷症狀，不需要替代品和輔助手段，不需要意志力，並且效果持久穩定。
今天這本書跟以往的風格不太一樣，因為我的一位親人因長期吸煙引發肺癌過世，這是最近剛發生的事情。作者的父親也是因為長期吸煙引發肺癌去世的，這也是導致作者下定決定戒煙的原因。我認為吸煙對於身體的危害太大，所以不管是吸煙的朋友還是不吸煙的朋友，都應該了解一下這本書，提前預防並沒有什麼不好。
為什麼吸煙會上癮
很多人都知道吸煙不好，但是就是戒不了，為什麼？作者認為導致吸煙上癮有兩個原因，尼古丁上癮和洗腦。
尼古丁上癮
在大多數人看來，吸煙上癮是因為煙里有尼古丁，能讓人產生生理依賴，但作者認為吸煙者對香煙所產生的心理依賴才是導致戒煙失敗的關鍵原因。為什麼香煙中的尼古丁能讓人產生生理依賴呢？簡單來說，就是因為尼古丁是一種毒品，對香煙的生理依賴其實就是毒品上癮，因為尼古丁比海洛因更厲害。
尼古丁是一種無色油狀物質，是導致煙癮的元兇，也是上癮速度最快的毒品。許多人只需抽一根煙，就會引起尼古丁上癮。你每次吸一口煙，都會有少量的尼古丁通過肺部進入大腦，進入大腦的尼古丁可以讓大腦分泌一種叫多巴胺的物質，它可以幫助神經細胞傳遞興奮和開心的信息。也就是說，有了尼古丁，你的大腦會產生一種莫名的愉悅感。如果你把一支煙里的尼古丁提取出來直接注射到靜脈中，是可以直接致人死亡的。
尼古丁來得快，去得也快。當你吸完一支煙，半小時後，你血液中的尼古丁含量就會下降百分之五十。尼古丁少了，對大腦的刺激就少了，多巴胺的分泌當然也就少了。這個時候我們就會產生一種心理上的空虛感，似乎有什麼東西不見了。如果這種感覺長期持續，就會導致吸煙者神經緊張，沒有安全感，容易激動，自信心和自制力下降。這種感覺其實是身體對尼古丁的饑渴。這種感覺在醫學上被稱為戒斷反應。大多數人為了找到消失的快感，會再點上一支煙，讓尼古丁再次刺激大腦，這樣就形成了惡性循環，也就是我們所說的生理依賴。
其實尼古丁比其他毒品更容易戒掉。作者認為，只需要連續三周不碰尼古丁，那身體對它就不再依賴了。但問題是，克服了對尼古丁的生理依賴還遠不算戒煙成功，很多人就是在一段時間後又會重新抽煙。作者認為，這是因為吸煙者對香煙產生的心理依賴。不了解清楚什麼是對煙的心理依賴，就很容易導致戒煙失敗。
心理依賴，就是吸煙的人為自己吸煙所找的藉口。作者說，吸煙者在內心深處也都知道吸煙不是什麼好事，所以他們也需要給自己找到一個看似合理的理由，來幫助他們減輕吸煙的負罪感，讓吸煙變得心安理得，這樣就產生一些錯誤觀念。
錯誤觀念
1、能夠緩解壓力
這裡所說的壓力，就是我們生活中面臨的一些事情。比如，在項目中發生了錯誤，被領導批評了，跟家人吵架等等。每當遇到這種情況，吸煙者就會以緩解壓力為理由，點上一根煙，來逃避現實問題，但這樣不僅不會緩解壓力，相反，還會增加壓力。
作者認為，這個世界上最不容易放鬆的人，就是有嚴重煙癮的人。他們在大部分時間都飽受戒斷症的影響，所以很容易生氣，只有點上煙後才能緩解，這樣的情況下只能是越來越不輕鬆。
2、能集中注意力
很多人認為吸煙能夠幫助他們集中注意力，但作者認為，這是一種錯覺。當香煙一滅，吸煙者的身體就會出現戒斷反應，他們就會想要不要在抽一根，這會讓注意力更加無法集中。香煙也會使血液攜帶氧氣的能力下降，從而導致人的大腦供氧不足。腦子一旦無法得到足夠的氧氣，人就更難集中注意力了。所以，吸煙並不能幫助人集中注意力。
很多人都有僥倖心理，主動忽視吸煙對於身體的傷害。可能會想很多人抽煙都沒事，怎麼我就會得病呢？你看，鄰居家的老王，抽煙比我還厲害，煙齡更長，人家的身體也很好，也沒有的什麼病啊，但是實際情況並不是這樣。
你的身體就好一輛，一直放在那不加油、也不開，突然一天你要用了，發現生鏽了。這個時候你再去修復那就不可能了，只能是越來越壞，直到徹底完蛋。我們每個人的身體也是一樣的道理，因為不管我們體質如何，只要吸煙，都會對身體產生傷害。
為什麼常規戒煙法無效
作者在書中介紹了三種常規的戒煙方法，分別是：意志力戒煙法、減量戒煙法和替代品戒煙法。我們分別來介紹一下。
意志力戒煙法
意志力戒煙法，就是讓吸煙者用自己的意志來約束自己。自從染上煙癮以來，我們一直把頭埋在沙子裡，用「明天我就能戒煙成功」之類的幻想欺騙自己。偶爾我們也會受到一些刺激，從而決定戒煙。這刺激或許是健康、金錢和社會形象方面的考慮，或許是因為我們意識到吸煙並不是享受，等等。但要使用這種方法，吸煙者通常會給自己定一個目標，比如我要更健康，為了實現這個目標，我要抵抗香煙的誘惑。但作者認為，意志力戒煙法背後的邏輯是不對的。
使用意志力戒煙法的人，心中想的是「我為了做一件事，必須放棄吸煙這件事」，這並沒有讓吸煙者真正意識到吸煙的危害，反而讓他們覺得自己做出了「犧牲」，甚至受了委屈。吸煙者堅持一段時間後會覺得：我都戒了這麼久了，就獎勵自己吸一根吧。於是就會重新染上煙癮，前功盡棄。所以，很多使用這種方法的戒煙者，在戒了一段時間後都失敗了。
減量戒煙法
一些吸煙者會採用所謂的減量戒煙法，目的可能是徹底戒煙，也可能只是為了控制吸煙的量。許多醫生和專業顧問也推薦減量戒煙法。你吸的煙越少，對你的生活影響就越小，這是顯而易見的。不過如果打算把減量法作為戒煙手段，那可就大錯特錯了。正是因為這種姑息縱容的態度，我們才無法與煙癮真正決裂。減量戒煙法也就是讓吸煙者從每天吸20隻，逐漸減少到每天吸10隻，最終減到每天1根，直到不吸。這種方法目的是逐步減少吸煙帶來的刺激，讓人不再依賴。
作者認為，這種方法雖然可以減少煙對人體的傷害，但是卻不能幫人有效地戒煙。原因很簡單，循序漸進的方法一般是用來改變習慣的，但吸煙可不是習慣，吸煙是一種毒癮。因為減少了吸煙的頻率，吸煙者的戒斷反應時間就更長了，他們心中更希望能吸一根來緩解這種不安。可每一次吸煙，都是對毒癮的加強。所以，減量戒煙法很難讓人徹底把煙戒掉。
減量戒煙法還暴露了另一件事情:任何一支煙都不是偶然的。吸煙會形成連鎖反應，每點燃一支煙，都會引發第二支，第三支……直到你的生命結束，或者你徹底戒煙。記住，「減量」並不能「戒煙」。
替代品戒煙法
不要使用任何戒煙替代品，包括口香糖、糖果、薄荷、非煙草型香煙、藥物等。替代品只會讓戒煙變得更難。如果你在戒斷期間使用替代品，只會延長戒斷症狀，讓你更加痛苦。使用替代品時，你其實是在自我暗示:「我需要吸煙，或是用別的方法填補空虛。」這就好比對搶劫犯的要求或是小孩子的撒嬌投降，只會讓對方更進一步。不管是從生理上還是從社交上來說，吸煙這事都不是必要的。所以，錯誤的暗示會讓這種戒煙方法更加的無效，甚至會讓人因為吃太多的糖類替代品，而得了肥胖症。
輕鬆戒煙法
作者認為，戒煙既不需要意志力，也不需要替代品，只要從內心深處認識到吸煙的危害，擺脫對煙的心理依賴，戒煙就能成功。作者把這種方法叫做輕鬆戒煙法。這種方法到底是什麼呢？
吸煙就是吸毒
尼古丁就是毒品，戒不掉煙其實就是患有尼古丁毒癮。所以，不要想着減量，慢慢戒，也不要有就吸一口的想法。因為吸了第一口，就會有第二口。不管是連續還是間歇地吸煙，都不會讓煙癮好轉，只會越來越重。所以，對於想戒煙的人來說，一旦決定戒煙，就不要再質疑自己的這個決定。
比如，你可以把尼古丁毒癮想象成一條體內的小毒蟲，你就是要戰勝它。這條小毒蟲有一個弱點，它只要沒有尼古丁吃，就會越來越瘦，直到死亡。在不吸煙的時間裡，這條小毒蟲被餓得越來越瘦，一旦你沒忍住吸了一口，這隻小毒蟲就會再度活躍起來。所以戒煙就是持久的戰鬥，每成功堅持一天，就是一場勝利。
當堅持三周之後，這隻毒蟲就徹底被餓死了，你就會取得這場戰鬥的勝利。這樣就不會讓戒煙者覺得自己做出了很大的犧牲，就很容易接受戒煙這件事了。
戒煙不會讓人放棄任何東西
吸煙並不能幫人減壓，也不會提高人的注意力。吸煙帶來的只有更多的壓力。戒煙不會讓人放棄任何東西，這個事實在戒煙前一定要認識清楚。那很多人會說，我不吸煙、身上不帶煙會覺得不安，恐懼。作者建議可以轉換思維，想想吸煙前的生活，想想第一次做某件讓自己恐懼的事情時的心情，用自己的邏輯去說服自己，克服這種莫名的不安。
比如，第一次坐過山車。你覺得坐上去會感覺很恐懼，很不安。這是人的正常心理，對沒經歷過的事情都會有點擔心。但是只要你坐了，你就會覺得也就那樣啊，也沒有那麼恐怖嘛。
作者發現很多人戒煙失敗就是因為周圍有很多吸煙者，這也是正常的。你周圍的人都吸煙，你難免也會吸幾口。但不要害怕這種情況，也不要說他們吸煙我要離他們遠遠的。作者認為戒煙的過程中要全心全意地享受生活，如果遇到抽煙的人，我們可以換一種角度來思考問題。
比如，你看到他們吸煙，你應該去憐憫他們。因為他們在吸毒啊，他們在拿自己的健康開玩笑。誰染上了海洛因好受呢？其次，你可以試着幫助別人一起戒煙。授人以魚不如授人以漁，當你幫助別人戒煙成功以後，這種正反饋也會給你帶來信心。
也就是說，當戒煙者能夠幫助更多人戒煙時，這種正反饋也會幫助他們自己戒煙成功。只要我們轉變自己的心態，並和小夥伴一起戒煙，那麼這樣就會很有成就感，自己戒煙的時候也會容易很多。
如果你吸煙，那麼你可以從現在開始去戒煙了。如果你不吸煙，那麼你知道了吸煙的危害後，是不是應該幫助家人一起戒煙呢？那如何幫助家人戒煙呢？首先，我們已經知道了戒煙其實是很痛苦的，在戒煙過程中不要反覆強調戒煙很容易。我們要告訴家人，戒煙後的他不僅會更加健康，精神十足充滿自信，也會更加的有魅力。這種正面的鼓勵會成為戒煙者重要的精神支柱。
