内向者心理学-读书笔记
《内向者心理学》，这是第一本为内向者代言的书。本书从工作、生活等领域出发，为内向者提出了几百条具体的操作建议，告诉内向者如何扬长避短，发挥自己的优势。因为发现了内向者的独特价值，这本书引起了很大反响，被翻译成15种语言，如果你也是一个内向的人，在阅读本书时，应该也能体验到强烈的共鸣感。作者用大量精彩的故事、通俗的语言，教会内向者放松身心、管理精力，并学会在婚姻关系、亲子教养、人际关系、工作职场等方面都能自如应对，扬长避短，发挥内向性格弥足珍贵的优势。
如何判断性格
在兰尼看来，内向性格和外向性格最根本的区别在于，他们精力的来源不同。内向的人精力有限，需要不断地补充精力。他们的精力来源于自身内部，比如调整情绪或者休息一下，外部环境的刺激对他们来说是一种消耗，频繁的应酬和长时间的社交活动会让他们想要逃跑。而外向的人需要不断从外部环境中获得能量，比如跟人交往、出去搞点娱乐活动或者运动，他们需要四处活动才能保持精力充沛，独处反而像是生活在阴天中，让他们觉得孤独，失去了能量补给。
因为精力来源不同，外向的人寻求大量的外部刺激，这就导致他们不太能对一件事专注太久，他们会有很多朋友，对什么事都知道一点，但也迅速地转场，开始注意下一个新鲜玩意，他们的人生很有宽度。但内向的人则是重在深度，如果他们对什么感兴趣，他们会深入研究和思考，如果吸收的外部信息太多太杂他们会吃不消，虽然他们交的朋友少，不同领域的经验也少，但他们的人生是有深度的，可以在一个领域积累丰富的经验。怎么判断呢？
比如，你可以问自己几个问题。放松的时候，你是不是喜欢一个人，或者只跟少数几个好朋友在一起？你是不是经常觉得累？尤其是外出活动回来之后，通常都需要休息一下？你总是在说话办事前先琢磨一番吗？
如果你的答案是肯定的，那么你就是一个内向的人。如果你真的是一个内向者，恭喜你，你是人群中那不到三分之一的稀有物种。因为内向性格的人倾向于从自己的内心世界中获得能量，所以他们不善于交际，人们难免会对性格内向的人会产生误解，认为他们是害羞，不太合群，精神过敏的人。那误解是怎么产生的呢？其实内向性格的人喜欢与人交往，但群体活动可能会消耗他们大量精力，所以他们喜欢一对一的亲密交谈，这让人们感觉他们不太合群。内向的人思考时间比较长，通常他们会在反复思量之后给出一个想法，这就让外向的人不耐烦，有时候觉得他们是不是藏着掖着，不坦诚。这些都是内向的人被人误解的原因。
内向性格如何管理精力
好，那么内心性格的人是如何管理精力的呢？兰尼给我们介绍了三招，控制个人节奏、控制个人边界和学会恢复精力。
控制个人节奏
也就是说，你要懂得调节工作和生活的节奏，不要等到自己的精力耗尽了才开始放缓步调，这样会让自己背负太大压力。控制节奏关键是要知道自己身体的节奏，人的身体都有周期性，你要知道你的精力什么时候达到高峰，什么时候处于低谷，然后在不同的状态下安排不同的事情。
兰尼有位朋友可以说是控制节奏的高手，她是个画家同时也是一位心理治疗师，她就细心留意过，发现自己只有在周一到周三，接待来做心理治疗的人效率很高，其他时间就表现一般，所以她把画画的时间就安排在了周四到周末。有意思的是，她还非常清楚，自己一周内能外出活动的次数，如果她已经安排了一次看电影，那么她这个星期最多只会给自己再安排一次聚会，因为一周活动两次是她能承受的极限。
控制你的生活节奏，可以让你从忙乱中挣脱出来，保持一种平衡。做到这一点后，你还要防止别人打乱你的节奏。
划定合适的边界
因为内向的人承受不了太多刺激，划定边界，就是要创造一个界线，把刺激保持在一个正好合适的范围内。如果你是内向性格的人，也许你会常常遇到一个问题，就是因为精力有限不能做更多事而产生罪恶感。可能在你小时候，你的父母就经常鼓励你不要老是一个人待着，要多出去跟大家在一起，似乎你周围的人都认为你应该这么做，于是你也在不断修正自己，来迎合别人的需要，甚至忽视你自己的感受，任由别人影响自己，因为你害怕不被别人接受。带着这种心态，你就很容易屈服于别人对你提出的要求，这是一种没有边界的生活，你可能因为没有时间恢复精力而感到心力交瘁。
要想有所改观，有时就要拒绝别人的要求，让别人知道你对于个人时间和空间的需要，这当然会让一些人失望，但这里也是有策略的，简单粗暴的拒绝谁都不喜欢，你可以在拒绝的同时告诉他们你能够接受什么样的方式，比如跟你的朋友说，“对不起，我今天不能陪你吃饭了，但我们下星期去喝咖啡怎么样？”在说“不”的时候，语调要愉快但是态度要坚定，不需要道歉或者解释一大堆理由。
内向性格的人神经通路比较长，他们不擅长快速反应，需要安静的时候思考一番，之后才能做决定。所以如果你在接电话时，来不及细细思考，你甚至可以礼貌地要求对方先挂掉电话，给你一些时间想想，然后等你有了决定再打过去回复他。通过这种委婉的拒绝方式，你可以划出个人边界，让别人知道他们需要考虑你的承受能力，你为自己争取了更多个人空间，把一些事物挡在你的保护伞外面。这样内向的人才有机会，在没有干扰的环境下整理自己的思想和情感，跟自己对话，整合白天接收到的大量信息，理出头绪。
找到恰当的方式恢复精力
精力是一个人生活的能量，有充足的精力才能让我们精力充沛的，去创造美好生活。内向的人，身体总是倾向于精力不济，你需要不停充电，所以你必须学习补充体能。除了定时安排一些休息、偷偷懒以外，作者还给我们介绍了很多方法。
比如利用自然光给自己充电。每个人都需要阳光，但是内向的人由于精力不济所以更需要阳光，自然光会调整人体中的褪黑素，帮助调节情绪和睡眠，在阳光不好的地方，褪黑素容易聚集，我们会感觉压抑、睡眠无力。
哈佛大学有一项研究发现，如果人们在早晨醒来的时候，能够有十五分钟处在明亮的阳光中，他们就会觉得一天都精力充沛。在早上起床费劲的内向人，可以学学这么做，在睡觉前不要把窗帘全拉上，这样第二天你就可以自然地被早上的阳光唤醒，更容易起床。
还有就是香味也能给我们充电。一个有意思的实验证明，闻过香味的人能够比没有闻过香味的人，完成一个游戏速度快了30%。香味可以让我们放松，还能提高注意力和学习能力，因为负责感受气味的鼻子跟大脑神经通路非常靠近，我们对香味能够迅速反应，激发大脑中的情绪中心和记忆中心，同时你在吸入喜欢的气味时，还能吸入更多氧气，这些都会提高你的精力水平。不妨试着在家里点上你喜欢的香熏蜡烛，让薰衣草或者天竺葵的味道充满整个房间，它能帮你恢复精神。
如果你是内向人，还有一点需要留意，你的身体构造让你有着比外向人更快的新陈代谢，可能你会更容易饿，因为吃进去的东西很快就转变成能量消耗掉了，所以好消息是，你大可不必有负罪感，要保证每天有规律地吃东西，还要时不时地吃点小零食，维持体内稳定的血糖水平。
