內向者心理學-讀書筆記
《內向者心理學》，這是第一本為內向者代言的書。本書從工作、生活等領域出發，為內向者提出了幾百條具體的操作建議，告訴內向者如何揚長避短，發揮自己的優勢。因為發現了內向者的獨特價值，這本書引起了很大反響，被翻譯成15種語言，如果你也是一個內向的人，在閱讀本書時，應該也能體驗到強烈的共鳴感。作者用大量精彩的故事、通俗的語言，教會內向者放鬆身心、管理精力，並學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場等方面都能自如應對，揚長避短，發揮內向性格彌足珍貴的優勢。
如何判斷性格
在蘭尼看來，內向性格和外向性格最根本的區別在於，他們精力的來源不同。內向的人精力有限，需要不斷地補充精力。他們的精力來源於自身內部，比如調整情緒或者休息一下，外部環境的刺激對他們來說是一種消耗，頻繁的應酬和長時間的社交活動會讓他們想要逃跑。而外向的人需要不斷從外部環境中獲得能量，比如跟人交往、出去搞點娛樂活動或者運動，他們需要四處活動才能保持精力充沛，獨處反而像是生活在陰天中，讓他們覺得孤獨，失去了能量補給。
因為精力來源不同，外向的人尋求大量的外部刺激，這就導致他們不太能對一件事專注太久，他們會有很多朋友，對什麼事都知道一點，但也迅速地轉場，開始注意下一個新鮮玩意，他們的人生很有寬度。但內向的人則是重在深度，如果他們對什麼感興趣，他們會深入研究和思考，如果吸收的外部信息太多太雜他們會吃不消，雖然他們交的朋友少，不同領域的經驗也少，但他們的人生是有深度的，可以在一個領域積累豐富的經驗。怎麼判斷呢？
比如，你可以問自己幾個問題。放鬆的時候，你是不是喜歡一個人，或者只跟少數幾個好朋友在一起？你是不是經常覺得累？尤其是外出活動回來之後，通常都需要休息一下？你總是在說話辦事前先琢磨一番嗎？
如果你的答案是肯定的，那麼你就是一個內向的人。如果你真的是一個內向者，恭喜你，你是人群中那不到三分之一的稀有物種。因為內向性格的人傾向於從自己的內心世界中獲得能量，所以他們不善於交際，人們難免會對性格內向的人會產生誤解，認為他們是害羞，不太合群，精神過敏的人。那誤解是怎麼產生的呢？其實內向性格的人喜歡與人交往，但群體活動可能會消耗他們大量精力，所以他們喜歡一對一的親密交談，這讓人們感覺他們不太合群。內向的人思考時間比較長，通常他們會在反覆思量之後給出一個想法，這就讓外向的人不耐煩，有時候覺得他們是不是藏着掖着，不坦誠。這些都是內向的人被人誤解的原因。
內向性格如何管理精力
好，那麼內心性格的人是如何管理精力的呢？蘭尼給我們介紹了三招，控制個人節奏、控制個人邊界和學會恢復精力。
控制個人節奏
也就是說，你要懂得調節工作和生活的節奏，不要等到自己的精力耗盡了才開始放緩步調，這樣會讓自己背負太大壓力。控制節奏關鍵是要知道自己身體的節奏，人的身體都有周期性，你要知道你的精力什麼時候達到高峰，什麼時候處於低谷，然後在不同的狀態下安排不同的事情。
蘭尼有位朋友可以說是控制節奏的高手，她是個畫家同時也是一位心理治療師，她就細心留意過，發現自己只有在周一到周三，接待來做心理治療的人效率很高，其他時間就表現一般，所以她把畫畫的時間就安排在了周四到周末。有意思的是，她還非常清楚，自己一周內能外出活動的次數，如果她已經安排了一次看電影，那麼她這個星期最多只會給自己再安排一次聚會，因為一周活動兩次是她能承受的極限。
控制你的生活節奏，可以讓你從忙亂中掙脫出來，保持一種平衡。做到這一點後，你還要防止別人打亂你的節奏。
劃定合適的邊界
因為內向的人承受不了太多刺激，劃定邊界，就是要創造一個界線，把刺激保持在一個正好合適的範圍內。如果你是內向性格的人，也許你會常常遇到一個問題，就是因為精力有限不能做更多事而產生罪惡感。可能在你小時候，你的父母就經常鼓勵你不要老是一個人待着，要多出去跟大家在一起，似乎你周圍的人都認為你應該這麼做，於是你也在不斷修正自己，來迎合別人的需要，甚至忽視你自己的感受，任由別人影響自己，因為你害怕不被別人接受。帶着這種心態，你就很容易屈服於別人對你提出的要求，這是一種沒有邊界的生活，你可能因為沒有時間恢復精力而感到心力交瘁。
要想有所改觀，有時就要拒絕別人的要求，讓別人知道你對於個人時間和空間的需要，這當然會讓一些人失望，但這裡也是有策略的，簡單粗暴的拒絕誰都不喜歡，你可以在拒絕的同時告訴他們你能夠接受什麼樣的方式，比如跟你的朋友說，「對不起，我今天不能陪你吃飯了，但我們下星期去喝咖啡怎麼樣？」在說「不」的時候，語調要愉快但是態度要堅定，不需要道歉或者解釋一大堆理由。
內向性格的人神經通路比較長，他們不擅長快速反應，需要安靜的時候思考一番，之後才能做決定。所以如果你在接電話時，來不及細細思考，你甚至可以禮貌地要求對方先掛掉電話，給你一些時間想想，然後等你有了決定再打過去回復他。通過這種委婉的拒絕方式，你可以劃出個人邊界，讓別人知道他們需要考慮你的承受能力，你為自己爭取了更多個人空間，把一些事物擋在你的保護傘外面。這樣內向的人才有機會，在沒有干擾的環境下整理自己的思想和情感，跟自己對話，整合白天接收到的大量信息，理出頭緒。
找到恰當的方式恢復精力
精力是一個人生活的能量，有充足的精力才能讓我們精力充沛的，去創造美好生活。內向的人，身體總是傾向於精力不濟，你需要不停充電，所以你必須學習補充體能。除了定時安排一些休息、偷偷懶以外，作者還給我們介紹了很多方法。
比如利用自然光給自己充電。每個人都需要陽光，但是內向的人由於精力不濟所以更需要陽光，自然光會調整人體中的褪黑素，幫助調節情緒和睡眠，在陽光不好的地方，褪黑素容易聚集，我們會感覺壓抑、睡眠無力。
哈佛大學有一項研究發現，如果人們在早晨醒來的時候，能夠有十五分鐘處在明亮的陽光中，他們就會覺得一天都精力充沛。在早上起床費勁的內向人，可以學學這麼做，在睡覺前不要把窗簾全拉上，這樣第二天你就可以自然地被早上的陽光喚醒，更容易起床。
還有就是香味也能給我們充電。一個有意思的實驗證明，聞過香味的人能夠比沒有聞過香味的人，完成一個遊戲速度快了30%。香味可以讓我們放鬆，還能提高注意力和學習能力，因為負責感受氣味的鼻子跟大腦神經通路非常靠近，我們對香味能夠迅速反應，激發大腦中的情緒中心和記憶中心，同時你在吸入喜歡的氣味時，還能吸入更多氧氣，這些都會提高你的精力水平。不妨試着在家裡點上你喜歡的香熏蠟燭，讓薰衣草或者天竺葵的味道充滿整個房間，它能幫你恢復精神。
如果你是內向人，還有一點需要留意，你的身體構造讓你有着比外向人更快的新陳代謝，可能你會更容易餓，因為吃進去的東西很快就轉變成能量消耗掉了，所以好消息是，你大可不必有負罪感，要保證每天有規律地吃東西，還要時不時地吃點小零食，維持體內穩定的血糖水平。
