净化你的时间-读书笔记
《净化你的时间》这本书有一个副标题，叫作“每天多出2小时”，这本书不同于其他的在市场上常见的时间管理的书，它的理论是认为我们要关注的不是时间管理，而是时间绩效，就是在有限的时间里面，怎么能够去获得最大的价值和收获。
我们时常会问自己一个问题：时间都去哪儿了？在作者看来，沉迷于玩手游、刷短视频等的做法使得我们的日程被“污染”，我们的时间里充满了“毒素”，进而时间被大量浪费掉，所以我们需要净化自己的时间。基于25年的教练实践、超过1万小时的时间管理咨询经验，作者总结了净化时间的策略，从理念到方法，再到可以拿来就用的时间管理表格，这些高效、实用的内容，将帮我们迅速找到“污染源”，夺回属于美好事物与幸福体验的时间，掌控自己的工作与生活。
理解和时间的关系
有人说，我常常有这样的困惑，为什么我们现在的时间总是感觉不够用呢？也有人说，我为什么有时候感觉时间过的特别快，有时候又感觉时间过得特别慢？想要解决这些问题，首先我们需要了解清楚自己与时间的关系。作者提出了一个概念，我们要管理的根本不是时间，所谓的时间管理这个概念是错误的，我们能够管理和影响的是我们自己。所以我们要管理的是自己的行为、自己的动作，我们要管理的是自己把时间花在什么事上面、我们用这个时间去做什么。
人与时间的关系
我们怎么去看待时间，时间到底跟我们是一个什么样的关系？在作者看来，我们跟时间的关系不是割裂或者对立的。我们跟时间是融为一体的，我们就是时间，所谓时间就是生命，生命就是时间，其实就是这么来的。我们把时间用在让自己开心的事身上，我们就会开心；用在让我们成长的事上，我们就会成长；而用在浪费生命的事上，我们的生命就会被浪费掉。
比如，睡觉，我们正常的休息那是有必要的，但是如果明明清醒了，该起床了，我就是不想起，那么这个时间就是浪费掉的时间。那么，这一段实际上就变成了你的无效睡眠，就变成了无效的时间花费，就变成了生命质量的下降。所以并不是因为睡觉这件事好或者不好，而是你怎么去用时间来完成睡觉这件事。
而另外一个角度，也是要跟做这件事的状态有关，我们经常听到一个词叫作“正念”，其实就是有觉察力地专注于当下，活在当下，活在每一刻。
比如，我现在正在写文章，我就必须是全神贯注的，专注于这件事情。而不是去想一会吃点什么？去哪玩啊，我的衣服好不好看等等。如果脑子里面充满了这些念头的话，是做不好这件事的，也是没有意识去做这件事的。那么同样地，这个时间花费在这里，实际上获得的这个绩效或者达到的这个效果就会差，就会影响到我们的生命质量。
作者提出了另外一个概念，叫“全然临在”，就是要全神贯注地去做一件事。全神贯注其实是一件很难的事，因为我们习惯了做一件事的同时脑子里想另外一件事。我们很容易被打断，很容易脱离开我们现在所处的状态。那么怎么办呢？作者说，“全然临在”氛分为三步。
第一，临在。全神贯注地、认真地在做某一件事；第二，暂停。如果你走神了，注意力已经不在写文章这件事上面了，那么这个时候你就需要暂停一下；你要识别各种情绪和想法，到底和你现在做的这些事有没有关系，如果没有关系，那么你要做的一件事就是把它去除、清洗掉，告诉自己走神了，赶紧拉回来，回归到你所专注的这件事上；最后，前行。就是当你回来之后，继续专注和保持在你现在要做的这件事上。所以，我们知道了，如果我们能始终保持“全然临在”，始终保持全神贯注地去做一件事，这个时候我们在这件事上所花费的时间，它的效率是最高的，因为没有别的东西干扰。
时间绩效
什么是时间绩效？也就是说，我们应该如何利用时间，尽可能的获得我们在工作或者学习上想要达成的效果？你需要怎么做才能达到自己想要的效果？因为时间是做所有的事都需要用到的，你做这件事情肯定就做不了别的事情了，但是不同的事情带给你的价值或者效果是不同的。所以，你用同样的时间做哪些事能够给你带来最大的效果，就变成了时间绩效怎么去变得最大的一个核心的问题。当然，我们没有统一的标准说哪些事情是有价值的哪些是没有价值的，因为我们每一个人的价值观不同，我们每一个人想要的东西也不同。
比如，都是看一本书，有的人看书的目的可能是学习，他获得的也是学习到的知识；而有的人抱的目的就是娱乐放松，如果他没有抱着学习的目的，但是他依然达到了他所想要达到的放松状态，那么他做这件事的绩效也是比较高的。所以，时间绩效并不因为你跟别人做同一件事，它的绩效就一样，也不因为你做不同的事它的绩效就会有不同。
确定你的价值观
确定你的价值观很重要。为什么？因为如果你想要一份好工作，那么你就会努力奋斗，拥有它，你就会有动力去做。所以，你做一件事情首先要问问自己你为什么要去做它。为什么它对你重要，为什么你觉得它是你努力想要去拥有的，为什么这件事是你可以去放弃其他的很多东西，去花时间也希望能够做到的？为什么指的是原因或者是意图，它是行动的特定驱动力，就是你想成为一个什么样的人，它为你的一切赋予一个意义，为你指引方向，给你产生激励，然后它让时间变得有意义。
比如，我想要变得健康，想要变得健康的原因是：可能健康的身体能让我有更长的时间可以去做我认为更有意义的事。你知道了为什么，你所做的一切才有意义，你手里面才有一把尺子，可以去衡量这件事的绩效到底是高还是低，到底这个时间花得值不值，到底我做这件事是做对了还是做错了。
那怎么样找到自己的“为什么”呢？第一，先问自己什么是你极力想拥有的；第二，问自己为什么这个是重要的。你可能想拥有很多东西，比如有钱、事业变得好、想有时间、想健康、想有特别开心的事，都可以，但是你在这些东西中间要排一个序，在排序的时候你就会问到自己，为什么这对你来说是重要的。也就是说，为什么这个东西是重要的，它真的那么重要吗，以及如果它实现了，你希望它给你带来什么样的回报，或者达到什么样的结果？ 排序的依据是什么呢？就是比如说你的家庭和事业，你要给这两个东西进行排序，来决定哪一个排在前头。那你要问自己的问题就是：“如果我只有家庭没有事业，是不是可以的？”或者说：“如果我只有事业没有家庭，是不是可以的？”你一定要在这两个当中去寻找到一个你认为更重要的。
作者有一个朋友叫马克，马克有一个妻子，有一份事业，他小心地呵护自己的事业和家庭，他希望能够在事业和家庭当中获得一个平衡。他每天努力工作，每天尽可能地花时间来陪伴家人，但他依然觉得很累、很辛苦，就是因为时间不够用、不够分，他不知道怎么去平衡。当作者跟马克在聊的时候，作者让马克把他自己的前五个价值观列出来，马克就在白板上写下来了妻子、公司业务、健康、正直、旅行这五个东西。
然后作者就问他说：“马克，所以你的妻子排在第一位是吗？”马克说：“是，妻子是我最重要的。”“所以你可以放弃你的事业保有你的家庭，你愿意吗，马克？”马克当时就跳起来，说：“这不行，我如果失去了稳定的经济来源，就没有办法维持我家庭的稳定，也没有办法给我的妻子去维持一个经济上的承诺。”“那你为了事业，可以放弃你的健康吗？”
“好像也不行，我必须要有一个健康的身体，我必须要有一个健康的心态，这样我才能把我的事业做好，这样我才能以一个正确、健康的心态去面对我的家庭，所以健康应该排在更前面。”“那么为了健康，你愿意去做伤害别人的事吗，你愿意去舍弃你的正直吗？”“也不行，因为有些事咱们不能做啊，所以这正直得排在最前面。”
经过这样的一轮对话之后，马克最终确定了他的价值观的顺序，他的新的顺序变成了正直、健康、公司业务、妻子和旅行。作者让马克看着白板上的这个顺序，让他再三确认这是不是他心目当中的，依据他的想要成为的人，依据他的为什么而定出来的一个价值观的顺序。
了解时间毒素
我们往往在很多时候并不知道自己的时间去哪了，有很多会阻碍我们影响我们成长的事情。这些需要花时间去处理的事，被作者称为时间“毒素”。我们来看一看一些典型的时间毒素是什么样子的。
比如，社交媒体、闲聊，闲聊不是有目的地去聊，不是解决问题的聊，就是闲聊；娱乐节目，我们自己要想一想，是不是花了太多的时间在娱乐节目或者是娱乐活动上面；还有就是消极的人，我们在跟消极的人沟通的时候，他们会给我们带来很多负面的信息。一个经常抱怨的人，听他抱怨的这个过程就是一种时间的浪费，同时也会影响我们做事的效率；新闻也是一种时间毒素，因为我们本能的不想错过一些信息，想知道想知道大家都在看什么，我们就会花大量的时间去刷新闻。像短信、手机操作，其实也都是时间毒素。购物也是时间毒素。为什么购物在作者看来它是一个典型的时间毒素呢？就是因为购物本身的价值在于买卖的达成，就是我需要买一个东西，我找到这个东西，我买了，我回来了。但是“买”这个动作其实只占据整个活动很小的一个时间段，我们可能有大量的时间段是花在路上的，花在闲逛，花在讨价还价，最后达成了这个交易。最后一个时间毒素就是多重任务。其实我们的脑子做不到同时处理多重任务的，不能同时做到一个脑袋看这个，一个脑袋看那个，我们能够做到的是快速切换，只要足够快，我们就可以从结果上看到是多重任务同时开展。但其实我们的脑子还是在一个时间，只能做一件事。
对“毒素”的判断
当然不是说，这些事情就是在浪费时间，事情的本身并不决定它是好还是不好，而是当你把时间花在这些事上，有没有达到你想达到的目的，决定了它是不是时间毒素。所以这个判断的依据，就是对你想成为一个什么样的人，对于你去追求你的幸福和成功，它是有益的还是有害的。它既可以是一个定性的判断，就是做这件事它就是有益的，或者做这件事它就是有害的；它也可以是一个定量的判断，就是当我做的不超过这个量的时候，它是有益的，比如说睡觉，而超过了这个量，它就变成有害的了。所以，大家可以在刚才所说到的这些典型的时间毒素里面给自己一个审视，依据你的“为什么”和价值观，来审视这些事到底是有益的还是有害的，是时间毒素还是不是时间毒素。
拖延时间的四大陷阱
那在这个过程当中会有四个典型的陷阱，让我们很难去判断一件事到底是有益的还是有害的，到底是不是时间毒素。第一个陷阱就是解释原因。什么叫解释原因呢？就是我可能觉得没办法，我只能这么干，这就是要求，我没有别的选择。用这种方式去解释自己为什么利用时间做这件事，就叫作解释原因。这个陷阱会让我们认为没办法处理一个时间毒素，所以它不是毒素。
第二个陷阱就是假装不知道。什么叫假装不知道呢？就是我相信一个人，或者是我习惯了一个行为，或者就是我养成了固定的要做的这个事，我并不觉得这是一个毒素。比如频繁地玩手机，或者只要有信息进来我就一定要去看，我觉得这是很正常的事，我不觉得这是毒素。其实我们理智地去判断，它就是一种毒素，因为它打断了你在做你全神贯注在做的事，它打断了你全然临在的这种状态，它让你对时间的使用效率在降低，这就是一种毒素。
第三个陷阱就是总有一天。什么叫“总有一天”呢？就是如果有一天这个发生了，那我就可以做这个事了。最典型的就是我要是休一个大假，就算不是大假，假如我有五天的休息时间，我就能把这事干了，这就是典型的“总有一天”。就是我还没准备好我能不能做这件事，它是依赖一个外部因素的达成，只要这个外部因素有了，我就可以去做这件事。但实际上这是在做自我欺骗，假使你有五天的时间，你能把这件事干了，那你能不能先用一天的时间把五分之一干了，有第二天的时候再把五分之一干了？最后哪怕你效率低一点，你零零散散的有个六七天、七八天，你也能把这事干了呀。很少有事是必须要连续不断地做一定的时间才能做成的，我们又不是在做实验，实验不能中断，我们做的绝大部分的事情其实都是可以分阶段、分批去做的。
最后一个陷阱就是我一直以来都是这么做的。我一直以来就是这么做的，所以我一定要花时间这么做，比如说有一些学霸从小考试就是第一名，所以他现在花再多的时间也一定要考第一名。考第一名不是你的目的，你的目的是学到知识，所以你应该始终地去看什么是能够让你学到东西的最有效的的做法。你把时间花在要考第一名身上而耽误了学更多知识，那你就算考了第一名也没有达到你原本的那个目的。
如何净化时间
什么叫净化时间？就是我们要把时间毒素去除掉。所以净化时间就是找到时间毒素，并且把它去掉的过程。
时间净化工作表
在做这件事之前，作者有一个强烈的建议，就是你要写下你的承诺声明。什么叫承诺声明呢？就是我承诺我要在某某时间之前改掉什么什么的习惯，或者我承诺我在接下来的一周要花五个小时把这件事做了。因为这件事最重要，要写下来承诺事项，而且要写下来为什么要做这样的承诺。
为什么我们在做时间净化之前一定要有一个承诺声明呢？其实就是再一次从心理上给我们一个“明示”：我们能改变的是自己的行为，我们所谓的时间管理并不是真的去管理时间，而是改变自己的行为。所以给自己一个承诺，承诺自己做的事情是改变自己的行为。
然后用时间净化工作表来记录和识别时间毒素。就是你每天把时间都花哪儿了，你花时间做的这些事对于你来讲到底是有效的、能够让你变得更好的，还是一个时间毒素，你要把它识别出来。那么时间净化要列出来的八大类别：
第一个科技。科技是一个潜在的时间毒素的大类，所以你要记录下来，投入在跟科技有关的活动的时间和类别。比如我今天刷视频两小时看新闻一小时，玩游戏一个小时。然后一天基本上就发生这么多次，每一次持续多久把它记下来，记下来之后再去判断到底哪一些是时间毒素。
第二个是人。你最好要记录下来你跟什么样的人，花了多少时间，做了什么事。
第三个，地方。就这些时间是在哪儿花掉的，有在家里花掉的，有在办公室花掉的，有在交通工具上花掉的，可能还有在健身房、咖啡馆这些地方花掉的，那你在那儿做什么，花掉了多少时间，把它记录下来。
第四个，财物。比如你的衣服、鞋、车，这个既包括了你去购物，或者是维护、保养的过程，也包括了你为了做这些事所花掉的准备时间，比如说为了买一件衣服你试了八件衣服，那么你去试这八件衣服的时间也要算在内。
第五，活动。就是你投入时间的这些活动，比如说娱乐、锻炼、做饭、参加饭局等，你每周会投入多长时间。作者说重叠的东西，在第一次记录的地方出现就可以了。所以需要做到的是，如果你是花了十个小时在锻炼这件事上，那么在地点上面如果记录了家和健身房这两个锻炼的地点，它加起来也应该是十个小时。
第六，工作事务与活动。就是工作日我们在工作的过程当中，我们做了哪些事，比如说开会研讨、管理员工、培训出差、跑腿，这些东西全部都记下来，每一周做这些事花了多少时间。
第七，思想与情感。什么意思呢？就是对于老在脑子里面出现的一些想法，和相关的这些感觉，我花时间了。比如我可能每一周花两三个小时去盘算，我怎么样能够年底升职，我怎么跟老板去谈我要加薪的事。
最后，特殊事项。比如搬家，看病，换个工作……这些是在一段时间之内花掉我们的时间精力要去做的事。先罗列，然后识别，然后去回收时间。比如我每天刷短视频刷两个小时，我以后就刷一个小时，我是不是就可以回收一个小时？
回收时间
当你识别出来一个项目，或者是一个活动，或者是一个人，或者一个地方是时间毒素的话，那么你有三种选择。第一种选择叫作接受，就是我知道有害，但是我现在暂时保留。第二个叫拒绝。所谓的拒绝就是你要控制时间和程度，要变害为益。最后一种选项就是移除，这事不做了，彻底不做了。
然后去寻找一个控制的平衡，你只能花这么多的时间做这件事的时候，要怎么去处理，怎么去做，怎么去平衡？这其实就是一个时间精益的过程，更精益地去花费你的时间。
时间再投资
作者提到我们要做时间再投资。什么叫时间再投资？就是要根据自己的价值观，判断你的时间应该投到什么上面。我们已经罗列了我们的“为什么”以及我们的价值观，那你就应该把回收的时间放在那些事上面，放在那些你老觉得应该去做、需要去做，但是没有时间去做的事上面。那些事应该预先被识别出来，当你回收了时间就放在那儿，那么你就能够不断地提升时间效率。
