淨化你的時間-讀書筆記
《淨化你的時間》這本書有一個副標題，叫作「每天多出2小時」，這本書不同於其他的在市場上常見的時間管理的書，它的理論是認為我們要關注的不是時間管理，而是時間績效，就是在有限的時間裡面，怎麼能夠去獲得最大的價值和收穫。
我們時常會問自己一個問題：時間都去哪兒了？在作者看來，沉迷於玩手遊、刷短視頻等的做法使得我們的日程被「污染」，我們的時間裡充滿了「毒素」，進而時間被大量浪費掉，所以我們需要淨化自己的時間。基於25年的教練實踐、超過1萬小時的時間管理諮詢經驗，作者總結了淨化時間的策略，從理念到方法，再到可以拿來就用的時間管理表格，這些高效、實用的內容，將幫我們迅速找到「污染源」，奪回屬於美好事物與幸福體驗的時間，掌控自己的工作與生活。
理解和時間的關係
有人說，我常常有這樣的困惑，為什麼我們現在的時間總是感覺不夠用呢？也有人說，我為什麼有時候感覺時間過的特別快，有時候又感覺時間過得特別慢？想要解決這些問題，首先我們需要了解清楚自己與時間的關係。作者提出了一個概念，我們要管理的根本不是時間，所謂的時間管理這個概念是錯誤的，我們能夠管理和影響的是我們自己。所以我們要管理的是自己的行為、自己的動作，我們要管理的是自己把時間花在什麼事上面、我們用這個時間去做什麼。
人與時間的關係
我們怎麼去看待時間，時間到底跟我們是一個什麼樣的關係？在作者看來，我們跟時間的關係不是割裂或者對立的。我們跟時間是融為一體的，我們就是時間，所謂時間就是生命，生命就是時間，其實就是這麼來的。我們把時間用在讓自己開心的事身上，我們就會開心；用在讓我們成長的事上，我們就會成長；而用在浪費生命的事上，我們的生命就會被浪費掉。
比如，睡覺，我們正常的休息那是有必要的，但是如果明明清醒了，該起床了，我就是不想起，那麼這個時間就是浪費掉的時間。那麼，這一段實際上就變成了你的無效睡眠，就變成了無效的時間花費，就變成了生命質量的下降。所以並不是因為睡覺這件事好或者不好，而是你怎麼去用時間來完成睡覺這件事。
而另外一個角度，也是要跟做這件事的狀態有關，我們經常聽到一個詞叫作「正念」，其實就是有覺察力地專注於當下，活在當下，活在每一刻。
比如，我現在正在寫文章，我就必須是全神貫注的，專注於這件事情。而不是去想一會吃點什麼？去哪玩啊，我的衣服好不好看等等。如果腦子裡面充滿了這些念頭的話，是做不好這件事的，也是沒有意識去做這件事的。那麼同樣地，這個時間花費在這裡，實際上獲得的這個績效或者達到的這個效果就會差，就會影響到我們的生命質量。
作者提出了另外一個概念，叫「全然臨在」，就是要全神貫注地去做一件事。全神貫注其實是一件很難的事，因為我們習慣了做一件事的同時腦子裡想另外一件事。我們很容易被打斷，很容易脫離開我們現在所處的狀態。那麼怎麼辦呢？作者說，「全然臨在」氛分為三步。
第一，臨在。全神貫注地、認真地在做某一件事；第二，暫停。如果你走神了，注意力已經不在寫文章這件事上面了，那麼這個時候你就需要暫停一下；你要識別各種情緒和想法，到底和你現在做的這些事有沒有關係，如果沒有關係，那麼你要做的一件事就是把它去除、清洗掉，告訴自己走神了，趕緊拉回來，回歸到你所專注的這件事上；最後，前行。就是當你回來之後，繼續專注和保持在你現在要做的這件事上。所以，我們知道了，如果我們能始終保持「全然臨在」，始終保持全神貫注地去做一件事，這個時候我們在這件事上所花費的時間，它的效率是最高的，因為沒有別的東西干擾。
時間績效
什麼是時間績效？也就是說，我們應該如何利用時間，儘可能的獲得我們在工作或者學習上想要達成的效果？你需要怎麼做才能達到自己想要的效果？因為時間是做所有的事都需要用到的，你做這件事情肯定就做不了別的事情了，但是不同的事情帶給你的價值或者效果是不同的。所以，你用同樣的時間做哪些事能夠給你帶來最大的效果，就變成了時間績效怎麼去變得最大的一個核心的問題。當然，我們沒有統一的標準說哪些事情是有價值的哪些是沒有價值的，因為我們每一個人的價值觀不同，我們每一個人想要的東西也不同。
比如，都是看一本書，有的人看書的目的可能是學習，他獲得的也是學習到的知識；而有的人抱的目的就是娛樂放鬆，如果他沒有抱着學習的目的，但是他依然達到了他所想要達到的放鬆狀態，那麼他做這件事的績效也是比較高的。所以，時間績效並不因為你跟別人做同一件事，它的績效就一樣，也不因為你做不同的事它的績效就會有不同。
確定你的價值觀
確定你的價值觀很重要。為什麼？因為如果你想要一份好工作，那麼你就會努力奮鬥，擁有它，你就會有動力去做。所以，你做一件事情首先要問問自己你為什麼要去做它。為什麼它對你重要，為什麼你覺得它是你努力想要去擁有的，為什麼這件事是你可以去放棄其他的很多東西，去花時間也希望能夠做到的？為什麼指的是原因或者是意圖，它是行動的特定驅動力，就是你想成為一個什麼樣的人，它為你的一切賦予一個意義，為你指引方向，給你產生激勵，然後它讓時間變得有意義。
比如，我想要變得健康，想要變得健康的原因是：可能健康的身體能讓我有更長的時間可以去做我認為更有意義的事。你知道了為什麼，你所做的一切才有意義，你手裡面才有一把尺子，可以去衡量這件事的績效到底是高還是低，到底這個時間花得值不值，到底我做這件事是做對了還是做錯了。
那怎麼樣找到自己的「為什麼」呢？第一，先問自己什麼是你極力想擁有的；第二，問自己為什麼這個是重要的。你可能想擁有很多東西，比如有錢、事業變得好、想有時間、想健康、想有特別開心的事，都可以，但是你在這些東西中間要排一個序，在排序的時候你就會問到自己，為什麼這對你來說是重要的。也就是說，為什麼這個東西是重要的，它真的那麼重要嗎，以及如果它實現了，你希望它給你帶來什麼樣的回報，或者達到什麼樣的結果？ 排序的依據是什麼呢？就是比如說你的家庭和事業，你要給這兩個東西進行排序，來決定哪一個排在前頭。那你要問自己的問題就是：「如果我只有家庭沒有事業，是不是可以的？」或者說：「如果我只有事業沒有家庭，是不是可以的？」你一定要在這兩個當中去尋找到一個你認為更重要的。
作者有一個朋友叫馬克，馬克有一個妻子，有一份事業，他小心地呵護自己的事業和家庭，他希望能夠在事業和家庭當中獲得一個平衡。他每天努力工作，每天儘可能地花時間來陪伴家人，但他依然覺得很累、很辛苦，就是因為時間不夠用、不夠分，他不知道怎麼去平衡。當作者跟馬克在聊的時候，作者讓馬克把他自己的前五個價值觀列出來，馬克就在白板上寫下來了妻子、公司業務、健康、正直、旅行這五個東西。
然後作者就問他說：「馬克，所以你的妻子排在第一位是嗎？」馬克說：「是，妻子是我最重要的。」「所以你可以放棄你的事業保有你的家庭，你願意嗎，馬克？」馬克當時就跳起來，說：「這不行，我如果失去了穩定的經濟來源，就沒有辦法維持我家庭的穩定，也沒有辦法給我的妻子去維持一個經濟上的承諾。」「那你為了事業，可以放棄你的健康嗎？」
「好像也不行，我必須要有一個健康的身體，我必須要有一個健康的心態，這樣我才能把我的事業做好，這樣我才能以一個正確、健康的心態去面對我的家庭，所以健康應該排在更前面。」「那麼為了健康，你願意去做傷害別人的事嗎，你願意去捨棄你的正直嗎？」「也不行，因為有些事咱們不能做啊，所以這正直得排在最前面。」
經過這樣的一輪對話之後，馬克最終確定了他的價值觀的順序，他的新的順序變成了正直、健康、公司業務、妻子和旅行。作者讓馬克看着白板上的這個順序，讓他再三確認這是不是他心目當中的，依據他的想要成為的人，依據他的為什麼而定出來的一個價值觀的順序。
了解時間毒素
我們往往在很多時候並不知道自己的時間去哪了，有很多會阻礙我們影響我們成長的事情。這些需要花時間去處理的事，被作者稱為時間「毒素」。我們來看一看一些典型的時間毒素是什麼樣子的。
比如，社交媒體、閒聊，閒聊不是有目的地去聊，不是解決問題的聊，就是閒聊；娛樂節目，我們自己要想一想，是不是花了太多的時間在娛樂節目或者是娛樂活動上面；還有就是消極的人，我們在跟消極的人溝通的時候，他們會給我們帶來很多負面的信息。一個經常抱怨的人，聽他抱怨的這個過程就是一種時間的浪費，同時也會影響我們做事的效率；新聞也是一種時間毒素，因為我們本能的不想錯過一些信息，想知道想知道大家都在看什麼，我們就會花大量的時間去刷新聞。像短信、手機操作，其實也都是時間毒素。購物也是時間毒素。為什麼購物在作者看來它是一個典型的時間毒素呢？就是因為購物本身的價值在於買賣的達成，就是我需要買一個東西，我找到這個東西，我買了，我回來了。但是「買」這個動作其實只占據整個活動很小的一個時間段，我們可能有大量的時間段是花在路上的，花在閒逛，花在討價還價，最後達成了這個交易。最後一個時間毒素就是多重任務。其實我們的腦子做不到同時處理多重任務的，不能同時做到一個腦袋看這個，一個腦袋看那個，我們能夠做到的是快速切換，只要足夠快，我們就可以從結果上看到是多重任務同時開展。但其實我們的腦子還是在一個時間，只能做一件事。
對「毒素」的判斷
當然不是說，這些事情就是在浪費時間，事情的本身並不決定它是好還是不好，而是當你把時間花在這些事上，有沒有達到你想達到的目的，決定了它是不是時間毒素。所以這個判斷的依據，就是對你想成為一個什麼樣的人，對於你去追求你的幸福和成功，它是有益的還是有害的。它既可以是一個定性的判斷，就是做這件事它就是有益的，或者做這件事它就是有害的；它也可以是一個定量的判斷，就是當我做的不超過這個量的時候，它是有益的，比如說睡覺，而超過了這個量，它就變成有害的了。所以，大家可以在剛才所說到的這些典型的時間毒素裡面給自己一個審視，依據你的「為什麼」和價值觀，來審視這些事到底是有益的還是有害的，是時間毒素還是不是時間毒素。
拖延時間的四大陷阱
那在這個過程當中會有四個典型的陷阱，讓我們很難去判斷一件事到底是有益的還是有害的，到底是不是時間毒素。第一個陷阱就是解釋原因。什麼叫解釋原因呢？就是我可能覺得沒辦法，我只能這麼幹，這就是要求，我沒有別的選擇。用這種方式去解釋自己為什麼利用時間做這件事，就叫作解釋原因。這個陷阱會讓我們認為沒辦法處理一個時間毒素，所以它不是毒素。
第二個陷阱就是假裝不知道。什麼叫假裝不知道呢？就是我相信一個人，或者是我習慣了一個行為，或者就是我養成了固定的要做的這個事，我並不覺得這是一個毒素。比如頻繁地玩手機，或者只要有信息進來我就一定要去看，我覺得這是很正常的事，我不覺得這是毒素。其實我們理智地去判斷，它就是一種毒素，因為它打斷了你在做你全神貫注在做的事，它打斷了你全然臨在的這種狀態，它讓你對時間的使用效率在降低，這就是一種毒素。
第三個陷阱就是總有一天。什麼叫「總有一天」呢？就是如果有一天這個發生了，那我就可以做這個事了。最典型的就是我要是休一個大假，就算不是大假，假如我有五天的休息時間，我就能把這事幹了，這就是典型的「總有一天」。就是我還沒準備好我能不能做這件事，它是依賴一個外部因素的達成，只要這個外部因素有了，我就可以去做這件事。但實際上這是在做自我欺騙，假使你有五天的時間，你能把這件事幹了，那你能不能先用一天的時間把五分之一幹了，有第二天的時候再把五分之一幹了？最後哪怕你效率低一點，你零零散散的有個六七天、七八天，你也能把這事幹了呀。很少有事是必須要連續不斷地做一定的時間才能做成的，我們又不是在做實驗，實驗不能中斷，我們做的絕大部分的事情其實都是可以分階段、分批去做的。
最後一個陷阱就是我一直以來都是這麼做的。我一直以來就是這麼做的，所以我一定要花時間這麼做，比如說有一些學霸從小考試就是第一名，所以他現在花再多的時間也一定要考第一名。考第一名不是你的目的，你的目的是學到知識，所以你應該始終地去看什麼是能夠讓你學到東西的最有效的的做法。你把時間花在要考第一名身上而耽誤了學更多知識，那你就算考了第一名也沒有達到你原本的那個目的。
如何淨化時間
什麼叫淨化時間？就是我們要把時間毒素去除掉。所以淨化時間就是找到時間毒素，並且把它去掉的過程。
時間淨化工作表
在做這件事之前，作者有一個強烈的建議，就是你要寫下你的承諾聲明。什麼叫承諾聲明呢？就是我承諾我要在某某時間之前改掉什麼什麼的習慣，或者我承諾我在接下來的一周要花五個小時把這件事做了。因為這件事最重要，要寫下來承諾事項，而且要寫下來為什麼要做這樣的承諾。
為什麼我們在做時間淨化之前一定要有一個承諾聲明呢？其實就是再一次從心理上給我們一個「明示」：我們能改變的是自己的行為，我們所謂的時間管理並不是真的去管理時間，而是改變自己的行為。所以給自己一個承諾，承諾自己做的事情是改變自己的行為。
然後用時間淨化工作表來記錄和識別時間毒素。就是你每天把時間都花哪兒了，你花時間做的這些事對於你來講到底是有效的、能夠讓你變得更好的，還是一個時間毒素，你要把它識別出來。那麼時間淨化要列出來的八大類別：
第一個科技。科技是一個潛在的時間毒素的大類，所以你要記錄下來，投入在跟科技有關的活動的時間和類別。比如我今天刷視頻兩小時看新聞一小時，玩遊戲一個小時。然後一天基本上就發生這麼多次，每一次持續多久把它記下來，記下來之後再去判斷到底哪一些是時間毒素。
第二個是人。你最好要記錄下來你跟什麼樣的人，花了多少時間，做了什麼事。
第三個，地方。就這些時間是在哪兒花掉的，有在家裡花掉的，有在辦公室花掉的，有在交通工具上花掉的，可能還有在健身房、咖啡館這些地方花掉的，那你在那兒做什麼，花掉了多少時間，把它記錄下來。
第四個，財物。比如你的衣服、鞋、車，這個既包括了你去購物，或者是維護、保養的過程，也包括了你為了做這些事所花掉的準備時間，比如說為了買一件衣服你試了八件衣服，那麼你去試這八件衣服的時間也要算在內。
第五，活動。就是你投入時間的這些活動，比如說娛樂、鍛煉、做飯、參加飯局等，你每周會投入多長時間。作者說重疊的東西，在第一次記錄的地方出現就可以了。所以需要做到的是，如果你是花了十個小時在鍛煉這件事上，那麼在地點上面如果記錄了家和健身房這兩個鍛煉的地點，它加起來也應該是十個小時。
第六，工作事務與活動。就是工作日我們在工作的過程當中，我們做了哪些事，比如說開會研討、管理員工、培訓出差、跑腿，這些東西全部都記下來，每一周做這些事花了多少時間。
第七，思想與情感。什麼意思呢？就是對於老在腦子裡面出現的一些想法，和相關的這些感覺，我花時間了。比如我可能每一周花兩三個小時去盤算，我怎麼樣能夠年底升職，我怎麼跟老闆去談我要加薪的事。
最後，特殊事項。比如搬家，看病，換個工作……這些是在一段時間之內花掉我們的時間精力要去做的事。先羅列，然後識別，然後去回收時間。比如我每天刷短視頻刷兩個小時，我以後就刷一個小時，我是不是就可以回收一個小時？
回收時間
當你識別出來一個項目，或者是一個活動，或者是一個人，或者一個地方是時間毒素的話，那麼你有三種選擇。第一種選擇叫作接受，就是我知道有害，但是我現在暫時保留。第二個叫拒絕。所謂的拒絕就是你要控制時間和程度，要變害為益。最後一種選項就是移除，這事不做了，徹底不做了。
然後去尋找一個控制的平衡，你只能花這麼多的時間做這件事的時候，要怎麼去處理，怎麼去做，怎麼去平衡？這其實就是一個時間精益的過程，更精益地去花費你的時間。
時間再投資
作者提到我們要做時間再投資。什麼叫時間再投資？就是要根據自己的價值觀，判斷你的時間應該投到什麼上面。我們已經羅列了我們的「為什麼」以及我們的價值觀，那你就應該把回收的時間放在那些事上面，放在那些你老覺得應該去做、需要去做，但是沒有時間去做的事上面。那些事應該預先被識別出來，當你回收了時間就放在那兒，那麼你就能夠不斷地提升時間效率。
