完美主义是种天赋-读书笔记
说到完美主义，很多人可能会觉得，完美主义者是很难做出决策、对一些社交场合感到恐惧、遇事拖延、很容易意志消沉、感到自卑。比如，完美主义会高敏感、高标准、注重细节、有强烈的责任感、自我批评、难以接受失败、焦虑、拖延、情感内敛等一系列特征。
他们近乎于到达病态的范围了，这是完美主义给我们的第一印象，在生活的各个方面，完美主义者都渴望将事情做到极致，不容许有一丝一毫的瑕疵。然而，这种对完美的执着追求，往往会给完美主义者自身带来巨大的内心压力，导致他们在追求目标的过程中陷入内耗和挣扎。
《完美主义是种天赋》这本书的作者凯瑟琳·摩根·沙夫勒指出，完美主义的本质在于敏锐地察觉现实与理想之间的差距，并怀揣着强烈的渴望，通过不懈的努力去缩小乃至消弭这一差距。这种对完美的执着追寻，实际上反映了个体内心深处对自我价值实现的不懈追求，对生活品质的不懈提升，以及对自我成长的不懈坚持。
所以，从本质上讲，完美主义并非是一种缺陷或弱点，而是个体积极向上、追求卓越的一种本能体现。
完美主义的“5种面孔”
书中提到完美主义有5种类型，分别是古典型、巴黎型、拖延型、混乱型和激烈型。我们可以通过这五种类型来确定自己属于哪种完美主义，通过了解这五种完美主义，帮助我们摆脱过度的自我惩罚，从而提升自己的生活质量。
古典型完美主义者
- 有秩序、重视细节和条理，为人可靠
古典型完美主义者具有严格的秩序感，重视细节和条理，非常可靠，能够提升环境的稳定性。他们为人可靠，言行可预测，会清楚地表达自己不喜欢混乱，严格遵守职业道德，具备与之相匹配的耐心。
比如，公司的财务小李，他对待每一笔账目都严谨认真，每一张票据的摆放都整齐有序，财务报表的制作精确到小数点后两位。在工作中，他严格遵守公司的各项规章制度，从不迟到早退，对于不符合财务流程的事情坚决不做。他这种严谨的工作态度，让财务工作很少出现差错，提升了整个财务部门的稳定性，同事们都对他的靠谱非常放心。然而，他也因此难以接受工作环境中的小混乱，比如办公桌上偶尔的文件杂乱，就会让他感到烦躁不安。
巴黎型完美主义者
- 有共情能力和理解力，渴望人际关系，对美极致追求
有强大的共情能力和理解能力，对人际关系敏感，渴望情感的联结。对美感的极致追求，有时这份强烈的在意会让他们用力过猛。
比如，美术老师小李，她在教学过程中，非常关注学生的情绪变化，总是能敏锐地察觉到学生的喜怒哀乐，并给予及时的关心和引导。在设计课程时，她追求美术作品的极致美感，从色彩搭配到画面构图，每一个细节都要反复琢磨。例如，在一次校园壁画创作中，她为了找到最适合的色彩组合，查阅了大量的资料，尝试了无数种方案，甚至与学生在学校里找了各种不同的场景进行色彩对比。然而，她也会因为过于在意他人对自己的看法，在学生的评价没有达到她预期时，会感到很受伤，尽管她知道学生们是出于善意。巴黎型完美主义在创意行业尤其具有优势，但过度关注表象可能会导致忽视核心问题。
拖延型完美主义者
- 缺乏接受能力，害怕不完美，所以无法开始行动
擅长做准备工作，能够关注到各种角度的机会，但收效低，犹豫不决。他们不是懒散的人，而是缺乏接受能力，害怕成果不完美而迟迟不敢开始行动。
比如，小王是一名文案策划工作者，每次接到文案策划任务，他都会花大量时间去收集资料，分析市场趋势，了解客户需求，把一切都准备得非常充分。但到了真正开始撰写文案的时候，他却总是觉得还没有准备好，担心写出来的文案不够完美。有一次，一个重要客户的文案策划任务，他前期的准备做得非常详细，可就是迟迟没有动笔。随着截止日期的临近，他越发焦虑，最后在匆忙中完成了文案，虽然文案质量还不错，但他对自己的表现还是不太满意，觉得自己浪费了很多时间在拖延上。
这种类型的完美主义认为“如果做不到100分，不如不做”。他们在高压的环境下容易自我消耗，因此，需要学会拆解目标，降低启动门槛。
混乱型完美主义者
具有跳跃性思维，精力分散，无法履行自己的承诺
看似散漫，实则有跳跃性思维。精力容易分散薄弱，无法坚持履行自己的承诺。他们相信自己能做成所有事，而无须放弃其中任何一件事，当发现做不到时，就会感到崩溃。俗话就是开始容易，放弃也容易。
比如，小赵兴趣爱好广泛，什么都想尝试，什么都想做好。他同时参加了很多社团活动，还报了好几个兴趣班，学习绘画、钢琴、篮球等。然而，他的精力有限，在各个活动和学习任务之间频繁切换，往往无法专注于一件事情。比如在学习绘画时，看到别人在打篮球，他就会放下画笔去打篮球，结果绘画的学习进度被耽误。当他发现自己很多事情都没做好时，就会陷入自我怀疑和崩溃的状态。
对于混乱型完美主义者需要建立“最小完成单元”机制，比如每天强制关闭一个任务清单。
激烈型完美主义者
高标准，严要求，达不到完美就会崩溃
高标准，严要求，令自己和他人感到压力山大，但用在创意领域，能够成就极致作品。他们追求完美的结果，虽然会关注宏大的议题，但一旦觉察到事情不再如之前那样顺利发展下去，就会崩溃。
比如，科技公司的项目经理小刘对项目的每一个环节都要求极高，不管是技术研发、产品设计还是市场推广，都要做到最好。在项目推进过程中，他经常因为一点小问题就大发雷霆，给团队成员带来很大压力。但同时，他对项目的严格要求也促使团队不断创新，努力追求卓越。在开发一款新的软件产品时，他对软件的功能、界面设计、用户体验都提出了非常高的标准。在遇到技术难题，导致项目进度受阻时，他一度陷入崩溃边缘，但最终还是在大家的共同努力下，成功推出了高质量的产品。
这类人设定夸张目标并全速推进，但容易因急躁忽略细节。例如，激烈型创业者可能因追求扩张速度而忽视团队管理。他们需培养“暂停 - 反思”的习惯，平衡激情与理性。
完美主义产生的原因
认知能力
具有内在天性根源，天生追求成长和进步和自我实现
从心理学的角度来看，完美主义有一定的内在天性根源。人类天生就有追求成长、进步和自我实现的本能，这是一种积极的心理动力。完美主义者的这种追求完美的特质，正是这种本能的一种极致表现。他们对自己的要求高于常人，希望通过自己的努力，不断完善自己，实现自己的理想和目标。
例如，许多伟大的艺术家、科学家、运动员等，他们都对自己的事业有着极高的追求，不满足于现状，不断挑战自己的极限，追求更高的成就。这种对完美和卓越的追求，推动了他们在自己的领域取得了非凡的成就。
社会文化因素的影响
- 追求社会认可和成功，社会对个体的评价跟自己的表现和成就挂钩
社会文化因素对完美主义的产生和强化也起到了重要作用。在现代社会，人们普遍追求成功、成就和认可，社会对个体的评价往往与他们的表现和成就挂钩。媒体也常常宣扬各种成功人士的完美形象，让人们误以为只有做到完美才能获得成功和他人的尊重。
比如，在社交媒体上，我们经常看到各种经过精心修饰的图片和生活展示，这些所谓的“完美生活”给人们带来了无形的压力，让人们觉得自己不够好，从而更加追求完美。此外，一些传统观念也强化了完美主义，比如“不鸣则已，一鸣惊人”“要么不做，要做就做最好”等观念，让人们对完美有了更高的期待和要求。
成长环境的影响
家庭和学校教育理念，要求高，批评多，很少给予肯定和鼓励
个人成长环境对完美主义的形成也至关重要。家庭、学校等环境中的教育和期望，会影响一个人对自己和世界的认知。如果一个人在成长过程中，家庭和学校对他要求过高，总是对他进行批评指责，很少给予肯定和鼓励，那么他就可能形成完美主义倾向。
比如，有些家长对孩子的要求非常严格，不仅在学习成绩上要求孩子名列前茅，还在兴趣爱好、品德修养等方面对孩子进行高标准的要求。孩子一旦达不到家长的要求，就会受到严厉的批评和惩罚。在这种环境下成长起来的孩子，往往会觉得自己只有做到完美才能满足家长的期望，从而养成了追求完美的习惯。在学校里，如果老师对学生过于苛刻，只关注成绩，忽略了学生的个性和特长，也可能会让学生产生完美主义倾向。
合理引导与运用，实现内在蜕变
改变认知
- 学会区分建立的追求和强迫性控制
完美主义并非是一种缺陷，而是一种可以与自身和谐共生的特质。要改变对完美主义的认知，首先要学会区分健康的追求和强迫性的控制。健康的追求是以目标为导向，通过努力实现自己的理想和目标；而强迫性的控制则是以恐惧为驱动，害怕失败和犯错，对结果过度焦虑。
比如，在工作中，我们制定合理的工作目标，努力提高工作效率和质量，这是一种健康的追求。但如果为了追求完美，对每一个细节都斤斤计较，以至于影响了整个工作进度，甚至给自己带来了巨大的心理压力，这就是一种强迫性的控制。
学会接受过程，注重体验
- 放下对完美结果的执着，享受努力的过程
完美主义者往往过于关注结果，而忽略了过程中的体验和成长。要学会接受过程，注重体验，就要放下对完美结果的执着，享受努力的过程。无论是学习一门新技能、完成一项工作任务，还是追求自己的兴趣爱好，都要关注自己在过程中所付出的努力和收获的成长。
比如，学习绘画的过程中，不要总是想着画出完美的作品，而是要享受每一次提笔、调色、勾勒线条的过程。在这个过程中，你可以感受到自己的手在画布上舞动，感受到色彩的变化和融合，即使画出来的作品有瑕疵，也不影响你在这个过程中的乐趣和收获。
调整目标和期望
- 制定合理、可实现的目标
完美主义者往往给自己设定过高的目标和期望，这会给自己带来巨大的压力和焦虑。要学会调整目标和期望，制定合理、可实现的目标。可以将大目标分解为小目标，逐步实现，每实现一个小目标，都能给自己带来成就感和自信。
比如，如果你想减肥，可以设定一个合理的目标，比如每周减一公斤。然后将这个大目标分解为每天控制饮食、适当运动等小目标。在实现目标的过程中，根据自己的实际情况适时调整目标和期望，不要因为某个阶段没有达到预期效果就过分自责。
积极应对负面情绪
完美主义者容易陷入负面情绪中，如焦虑、自责、内疚等。要学会积极应对负面情绪，采用有效的方式来缓解情绪。可以尝试以下几种方法：
情绪表达
当感到负面情绪时，不要压抑自己，可以找一个信任的人倾诉，或者通过写日记、绘画等方式来表达自己的情绪。
放松训练
学习一些放松训练的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助自己缓解压力和焦虑，放松身心。
转移注意力
当负面情绪出现时，可以通过做一些自己喜欢的事情，如看电影、听音乐、运动等，来转移注意力，缓解情绪。
- 培养灵活的思维方式
- 不同角度看待问题，接受事物的多样性和变化性
完美主义者往往思维比较僵化，追求一成不变的完美。要培养灵活的思维方式，学会从不同的角度看待问题，接受事物的多样性和变化性。在面对生活中的各种挑战和变化时，要能够灵活调整自己的计划和方法，适应新的环境。
比如，在工作中，当遇到突发的情况或变化时，不要一味地按照原来的计划和标准去执行，而是要根据实际情况灵活调整策略，寻找最佳的解决方案。
建立积极的自我评价体系
- 关注自己的优点和进步，不过分在意别人的评价
完美主义者往往过于依赖他人的评价，对他人的看法过于敏感。要建立积极的自我评价体系，学会从自己的内心去评价自己，关注自己的优点和进步，而不是过分在意他人的评价。可以定期回顾自己的成长历程，总结自己的成绩和收获，给自己一些肯定和鼓励。
比如，在完成一项工作任务后，不要只关注结果是否完美，而是要从自己在这个过程中的表现、学到的知识技能等方面进行评价。哪怕最终结果没有达到预期，但你在工作中克服了很多困难，学到了很多新知识，这也是一种进步和成就。
寻求支持与帮助
与家人和朋友分享自己的困难，或者专业心理咨询师的帮助
在应对完美主义的过程中，寻求支持与帮助是非常重要的。可以与家人、朋友分享自己的困扰和想法，听取他们的建议和意见。此外，还可以寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助，他们能够提供更专业的指导和支持，帮助你更好地应对完美主义带来的挑战。
比如，如果你发现自己的完美主义倾向已经严重影响到你的生活和心理健康，可以找一位心理咨询师进行咨询。心理咨询师会通过与你深入交流，了解你的具体情况，帮助你分析问题产生的原因，并提供针对性的解决方案。
完美主义不再是人们眼中的缺点和负担，而是一种可以被引导和利用的天赋。通过深入了解完美主义的本质、了解其产生的原因，我们可以更好地认识自己，接纳自己。在认识到完美主义带来的好处的同时，我们也能看到过度追求完美带来的弊端。
因此，我们要学会合理引导和运用完美主义，通过改变对它的认知、调整目标和期望、积极应对负面情绪、培养灵活的思维方式、建立积极的自我评价体系以及寻求支持与帮助等多种方法，实现从自我束缚到天赋绽放的华丽蜕变。
完美主义不是诅咒，而是一把需要正确握持的钥匙。我们只有把这份天赋转化为持续前进的动力，才能掌控真正的力量。
