完美主義是種天賦-讀書筆記
說到完美主義，很多人可能會覺得，完美主義者是很難做出決策、對一些社交場合感到恐懼、遇事拖延、很容易意志消沉、感到自卑。比如，完美主義會高敏感、高標準、注重細節、有強烈的責任感、自我批評、難以接受失敗、焦慮、拖延、情感內斂等一系列特徵。
他們近乎於到達病態的範圍了，這是完美主義給我們的第一印象，在生活的各個方面，完美主義者都渴望將事情做到極致，不容許有一絲一毫的瑕疵。然而，這種對完美的執着追求，往往會給完美主義者自身帶來巨大的內心壓力，導致他們在追求目標的過程中陷入內耗和掙扎。
《完美主義是種天賦》這本書的作者凱瑟琳·摩根·沙夫勒指出，完美主義的本質在于敏銳地察覺現實與理想之間的差距，並懷揣着強烈的渴望，通過不懈的努力去縮小乃至消弭這一差距。這種對完美的執着追尋，實際上反映了個體內心深處對自我價值實現的不懈追求，對生活品質的不懈提升，以及對自我成長的不懈堅持。
所以，從本質上講，完美主義並非是一種缺陷或弱點，而是個體積極向上、追求卓越的一種本能體現。
完美主義的「5種面孔」
書中提到完美主義有5種類型，分別是古典型、巴黎型、拖延型、混亂型和激烈型。我們可以通過這五種類型來確定自己屬於哪種完美主義，通過了解這五種完美主義，幫助我們擺脫過度的自我懲罰，從而提升自己的生活質量。
古典型完美主義者
- 有秩序、重視細節和條理，為人可靠
古典型完美主義者具有嚴格的秩序感，重視細節和條理，非常可靠，能夠提升環境的穩定性。他們為人可靠，言行可預測，會清楚地表達自己不喜歡混亂，嚴格遵守職業道德，具備與之相匹配的耐心。
比如，公司的財務小李，他對待每一筆賬目都嚴謹認真，每一張票據的擺放都整齊有序，財務報表的製作精確到小數點後兩位。在工作中，他嚴格遵守公司的各項規章制度，從不遲到早退，對於不符合財務流程的事情堅決不做。他這種嚴謹的工作態度，讓財務工作很少出現差錯，提升了整個財務部門的穩定性，同事們都對他的靠譜非常放心。然而，他也因此難以接受工作環境中的小混亂，比如辦公桌上偶爾的文件雜亂，就會讓他感到煩躁不安。
巴黎型完美主義者
- 有共情能力和理解力，渴望人際關係，對美極致追求
有強大的共情能力和理解能力，對人際關係敏感，渴望情感的聯結。對美感的極致追求，有時這份強烈的在意會讓他們用力過猛。
比如，美術老師小李，她在教學過程中，非常關注學生的情緒變化，總是能敏銳地察覺到學生的喜怒哀樂，並給予及時的關心和引導。在設計課程時，她追求美術作品的極致美感，從色彩搭配到畫面構圖，每一個細節都要反覆琢磨。例如，在一次校園壁畫創作中，她為了找到最適合的色彩組合，查閱了大量的資料，嘗試了無數種方案，甚至與學生在學校里找了各種不同的場景進行色彩對比。然而，她也會因為過於在意他人對自己的看法，在學生的評價沒有達到她預期時，會感到很受傷，儘管她知道學生們是出於善意。巴黎型完美主義在創意行業尤其具有優勢，但過度關注表象可能會導致忽視核心問題。
拖延型完美主義者
- 缺乏接受能力，害怕不完美，所以無法開始行動
擅長做準備工作，能夠關注到各種角度的機會，但收效低，猶豫不決。他們不是懶散的人，而是缺乏接受能力，害怕成果不完美而遲遲不敢開始行動。
比如，小王是一名文案策劃工作者，每次接到文案策劃任務，他都會花大量時間去收集資料，分析市場趨勢，了解客戶需求，把一切都準備得非常充分。但到了真正開始撰寫文案的時候，他卻總是覺得還沒有準備好，擔心寫出來的文案不夠完美。有一次，一個重要客戶的文案策劃任務，他前期的準備做得非常詳細，可就是遲遲沒有動筆。隨着截止日期的臨近，他越發焦慮，最後在匆忙中完成了文案，雖然文案質量還不錯，但他對自己的表現還是不太滿意，覺得自己浪費了很多時間在拖延上。
這種類型的完美主義認為「如果做不到100分，不如不做」。他們在高壓的環境下容易自我消耗，因此，需要學會拆解目標，降低啟動門檻。
混亂型完美主義者
具有跳躍性思維，精力分散，無法履行自己的承諾
看似散漫，實則有跳躍性思維。精力容易分散薄弱，無法堅持履行自己的承諾。他們相信自己能做成所有事，而無須放棄其中任何一件事，當發現做不到時，就會感到崩潰。俗話就是開始容易，放棄也容易。
比如，小趙興趣愛好廣泛，什麼都想嘗試，什麼都想做好。他同時參加了很多社團活動，還報了好幾個興趣班，學習繪畫、鋼琴、籃球等。然而，他的精力有限，在各個活動和學習任務之間頻繁切換，往往無法專注於一件事情。比如在學習繪畫時，看到別人在打籃球，他就會放下畫筆去打籃球，結果繪畫的學習進度被耽誤。當他發現自己很多事情都沒做好時，就會陷入自我懷疑和崩潰的狀態。
對於混亂型完美主義者需要建立「最小完成單元」機制，比如每天強制關閉一個任務清單。
激烈型完美主義者
高標準，嚴要求，達不到完美就會崩潰
高標準，嚴要求，令自己和他人感到壓力山大，但用在創意領域，能夠成就極致作品。他們追求完美的結果，雖然會關注宏大的議題，但一旦覺察到事情不再如之前那樣順利發展下去，就會崩潰。
比如，科技公司的項目經理小劉對項目的每一個環節都要求極高，不管是技術研發、產品設計還是市場推廣，都要做到最好。在項目推進過程中，他經常因為一點小問題就大發雷霆，給團隊成員帶來很大壓力。但同時，他對項目的嚴格要求也促使團隊不斷創新，努力追求卓越。在開發一款新的軟件產品時，他對軟件的功能、界面設計、用戶體驗都提出了非常高的標準。在遇到技術難題，導致項目進度受阻時，他一度陷入崩潰邊緣，但最終還是在大家的共同努力下，成功推出了高質量的產品。
這類人設定誇張目標並全速推進，但容易因急躁忽略細節。例如，激烈型創業者可能因追求擴張速度而忽視團隊管理。他們需培養「暫停 - 反思」的習慣，平衡激情與理性。
完美主義產生的原因
認知能力
具有內在天性根源，天生追求成長和進步和自我實現
從心理學的角度來看，完美主義有一定的內在天性根源。人類天生就有追求成長、進步和自我實現的本能，這是一種積極的心理動力。完美主義者的這種追求完美的特質，正是這種本能的一種極致表現。他們對自己的要求高於常人，希望通過自己的努力，不斷完善自己，實現自己的理想和目標。
例如，許多偉大的藝術家、科學家、運動員等，他們都對自己的事業有着極高的追求，不滿足於現狀，不斷挑戰自己的極限，追求更高的成就。這種對完美和卓越的追求，推動了他們在自己的領域取得了非凡的成就。
社會文化因素的影響
- 追求社會認可和成功，社會對個體的評價跟自己的表現和成就掛鈎
社會文化因素對完美主義的產生和強化也起到了重要作用。在現代社會，人們普遍追求成功、成就和認可，社會對個體的評價往往與他們的表現和成就掛鈎。媒體也常常宣揚各種成功人士的完美形象，讓人們誤以為只有做到完美才能獲得成功和他人的尊重。
比如，在社交媒體上，我們經常看到各種經過精心修飾的圖片和生活展示，這些所謂的「完美生活」給人們帶來了無形的壓力，讓人們覺得自己不夠好，從而更加追求完美。此外，一些傳統觀念也強化了完美主義，比如「不鳴則已，一鳴驚人」「要麼不做，要做就做最好」等觀念，讓人們對完美有了更高的期待和要求。
成長環境的影響
家庭和學校教育理念，要求高，批評多，很少給予肯定和鼓勵
個人成長環境對完美主義的形成也至關重要。家庭、學校等環境中的教育和期望，會影響一個人對自己和世界的認知。如果一個人在成長過程中，家庭和學校對他要求過高，總是對他進行批評指責，很少給予肯定和鼓勵，那麼他就可能形成完美主義傾向。
比如，有些家長對孩子的要求非常嚴格，不僅在學習成績上要求孩子名列前茅，還在興趣愛好、品德修養等方面對孩子進行高標準的要求。孩子一旦達不到家長的要求，就會受到嚴厲的批評和懲罰。在這種環境下成長起來的孩子，往往會覺得自己只有做到完美才能滿足家長的期望，從而養成了追求完美的習慣。在學校里，如果老師對學生過於苛刻，只關注成績，忽略了學生的個性和特長，也可能會讓學生產生完美主義傾向。
合理引導與運用，實現內在蛻變
改變認知
- 學會區分建立的追求和強迫性控制
完美主義並非是一種缺陷，而是一種可以與自身和諧共生的特質。要改變對完美主義的認知，首先要學會區分健康的追求和強迫性的控制。健康的追求是以目標為導向，通過努力實現自己的理想和目標；而強迫性的控制則是以恐懼為驅動，害怕失敗和犯錯，對結果過度焦慮。
比如，在工作中，我們制定合理的工作目標，努力提高工作效率和質量，這是一種健康的追求。但如果為了追求完美，對每一個細節都斤斤計較，以至於影響了整個工作進度，甚至給自己帶來了巨大的心理壓力，這就是一種強迫性的控制。
學會接受過程，注重體驗
- 放下對完美結果的執着，享受努力的過程
完美主義者往往過於關注結果，而忽略了過程中的體驗和成長。要學會接受過程，注重體驗，就要放下對完美結果的執着，享受努力的過程。無論是學習一門新技能、完成一項工作任務，還是追求自己的興趣愛好，都要關注自己在過程中所付出的努力和收穫的成長。
比如，學習繪畫的過程中，不要總是想着畫出完美的作品，而是要享受每一次提筆、調色、勾勒線條的過程。在這個過程中，你可以感受到自己的手在畫布上舞動，感受到色彩的變化和融合，即使畫出來的作品有瑕疵，也不影響你在這個過程中的樂趣和收穫。
調整目標和期望
- 制定合理、可實現的目標
完美主義者往往給自己設定過高的目標和期望，這會給自己帶來巨大的壓力和焦慮。要學會調整目標和期望，制定合理、可實現的目標。可以將大目標分解為小目標，逐步實現，每實現一個小目標，都能給自己帶來成就感和自信。
比如，如果你想減肥，可以設定一個合理的目標，比如每周減一公斤。然後將這個大目標分解為每天控制飲食、適當運動等小目標。在實現目標的過程中，根據自己的實際情況適時調整目標和期望，不要因為某個階段沒有達到預期效果就過分自責。
積極應對負面情緒
完美主義者容易陷入負面情緒中，如焦慮、自責、內疚等。要學會積極應對負面情緒，採用有效的方式來緩解情緒。可以嘗試以下幾種方法：
情緒表達
當感到負面情緒時，不要壓抑自己，可以找一個信任的人傾訴，或者通過寫日記、繪畫等方式來表達自己的情緒。
放鬆訓練
學習一些放鬆訓練的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助自己緩解壓力和焦慮，放鬆身心。
轉移注意力
當負面情緒出現時，可以通過做一些自己喜歡的事情，如看電影、聽音樂、運動等，來轉移注意力，緩解情緒。
- 培養靈活的思維方式
- 不同角度看待問題，接受事物的多樣性和變化性
完美主義者往往思維比較僵化，追求一成不變的完美。要培養靈活的思維方式，學會從不同的角度看待問題，接受事物的多樣性和變化性。在面對生活中的各種挑戰和變化時，要能夠靈活調整自己的計劃和方法，適應新的環境。
比如，在工作中，當遇到突發的情況或變化時，不要一味地按照原來的計劃和標準去執行，而是要根據實際情況靈活調整策略，尋找最佳的解決方案。
建立積極的自我評價體系
- 關注自己的優點和進步，不過分在意別人的評價
完美主義者往往過於依賴他人的評價，對他人的看法過于敏感。要建立積極的自我評價體系，學會從自己的內心去評價自己，關注自己的優點和進步，而不是過分在意他人的評價。可以定期回顧自己的成長曆程，總結自己的成績和收穫，給自己一些肯定和鼓勵。
比如，在完成一項工作任務後，不要只關注結果是否完美，而是要從自己在這個過程中的表現、學到的知識技能等方面進行評價。哪怕最終結果沒有達到預期，但你在工作中克服了很多困難，學到了很多新知識，這也是一種進步和成就。
尋求支持與幫助
與家人和朋友分享自己的困難，或者專業心理諮詢師的幫助
在應對完美主義的過程中，尋求支持與幫助是非常重要的。可以與家人、朋友分享自己的困擾和想法，聽取他們的建議和意見。此外，還可以尋求專業心理諮詢師或治療師的幫助，他們能夠提供更專業的指導和支持，幫助你更好地應對完美主義帶來的挑戰。
比如，如果你發現自己的完美主義傾向已經嚴重影響到你的生活和心理健康，可以找一位心理諮詢師進行諮詢。心理諮詢師會通過與你深入交流，了解你的具體情況，幫助你分析問題產生的原因，並提供針對性的解決方案。
完美主義不再是人們眼中的缺點和負擔，而是一種可以被引導和利用的天賦。通過深入了解完美主義的本質、了解其產生的原因，我們可以更好地認識自己，接納自己。在認識到完美主義帶來的好處的同時，我們也能看到過度追求完美帶來的弊端。
因此，我們要學會合理引導和運用完美主義，通過改變對它的認知、調整目標和期望、積極應對負面情緒、培養靈活的思維方式、建立積極的自我評價體系以及尋求支持與幫助等多種方法，實現從自我束縛到天賦綻放的華麗蛻變。
完美主義不是詛咒，而是一把需要正確握持的鑰匙。我們只有把這份天賦轉化為持續前進的動力，才能掌控真正的力量。
