情绪是什么-读书笔记
本书的作者是乔瓦尼·弗契多，是一位意大利籍的神经科学家。他主要研究情绪的神经基础，曾多次在《自然》《科学》等世界级学术期刊上发表论文。他还是个很有语言天赋的人，会说9种语言。
这本书分7章探讨了7种感受，分别是愤怒、内疚、焦虑、悲伤、共情、快乐和爱。每章以一个作者亲身经历的情感小故事为引子，介绍心理学和神经科学对这种情绪的研究进展，并进一步检讨了科学方法的不足与争议。我选2种我们生活中普遍会遇到的情绪来解释一下。
什么是情绪
哪怕是稍纵即逝的情绪，也遍布我们生活的各个角落。某一刻我们陷入悲伤，下一刻便重新燃起了希望。有些情绪追赶着我们，有些情绪躲避着我们。情绪常常令我们受伤，或者令我们感到疲惫。有时候情绪也会把我们高高地举起来，或者把我们带到远方。这就是为什么知道如何摆脱某些情绪会很有用，至少要学会如何驯服它们的原因。
通常我们会把情绪和感受混为一谈，觉得这两个概念没什么区别，但实际上情绪和感受是不一样的。简单来说，情绪是可以通过科学的方法测量出来的，感受只能用语言来描述。你可以把感受理解为是情绪的外在表现。
谈论情绪，就无法绕开查尔斯·达尔文的著作。这位才华横溢的英国博物学家因创立了自然选择说和进化论而闻名，但他并没有忽视理解人类情绪的重要性。1872年，在《物种起源》出版的12年后，达尔文出版了《人和动物的感情表达》一书，这是他给心理学领域留下的最大遗产。
情绪是进化的结果
这本书的主要价值在于确定了情绪是进化的结果。从进化的角度来看，所有有机体都展现出了天生的、原始的、有助于生存的情绪机制。这种机制连续体的两极分别是“趋近”和“回避”，也就是应对愉悦和痛苦的策略。
比如，可获得的食物和性显然会导致趋近，因为除了有意义的生存繁衍之外，它们还能带来快乐和满足；相反，导致恐惧的捕食者或其他危险的情况会促使有机体回避。
我们通常会把情绪分为消极和积极的两种，消极的是坏情绪，积极的是好情绪，但是从达尔文这个角度来看，这并不是好与坏的差别，而是趋近与回避的差别，消极情绪包括很多种，愤怒、内疚、羞愧、懊悔，这些都暗示我们要抵御某种事物。积极情绪包括快乐、欢笑，它们暗示着我们倾向于渴望拥抱某种事物。
怎样产生情绪
我们的大脑中是什么地方在产生情绪呢？作者说是边缘系统。我们可以粗略地把大脑分为三层结构，最里面的是脑干，负责人体的基本功能，比如呼吸、心跳等。包裹着脑干的就是边缘系统，有下丘脑、杏仁核等，它负责情绪的产生。最外面的是皮层，它像帽子一样扣在边缘系统上，负责思考、逻辑推理等理性思考。
一般人认为理性和情绪是大脑的两种相反的属性，彼此矛盾、相互竞争，就像油和水一样，互相排斥。我们也经常会听到这样的教导，做决策时要控制自己的情绪，理性地思考。但是最近20年，这种论调受到了挑战。在做决策时，情绪的作用也是必不可少的。
这个理论是由一位叫做达马西奥的科学家通过实验得出的。每当面对一种情境，我们便会记录下相应的积极情绪或消极情绪，就好像我们把情绪知识储存在大脑中。这样在下一次再遇到相同的情景时，能做出趋利避害的选择。
几个世纪以来，主流的决策理论认为，决策完全是理性负责的，它认为情绪和理性是相互依赖的，在做决策时缺一不可，如果只有理性，那一个人就会不断地分析、对比，但是从来不行动。相反，要是只有情绪，那么就会盲目地行动，会带来极大的风险。
愤怒情绪
愤怒是一种粗暴的情绪，是一股很难控制的巨大力量。当遭到不公正的对待时，当感到被轻视、被冒犯时，或者当无法容忍某种行为时，我们便会表达愤怒。愤怒是穿戴着盔甲的恐惧，是在别人伤害我们之前做出的防御性反应。
愤怒可能是冲动的、不由自主的，短促而猛烈；也可能是静默的、有预谋的，愤怒者头脑清醒，比较克制。愤怒可能是对挑衅的直接反应，也可能是未来反击的推动力。愤怒的有趣之处在于它可以被克制，潜藏很长时间，也可以短暂性地猛烈喷发，然后恢复到比较平静的状态。简单说，愤怒就是我们在受到伤害之前或是之后的一种攻击行为。那么愤怒这种情绪和什么因素有关呢？
基因
研究发现主要和基因有关。有研究表明，那些特别容易愤怒、极具攻击性的人基因普遍存在问题。在我们体内，有一种基因叫做单胺氧化酶 A 基因。单胺氧化酶A基因主要有两种基因型：较长的，产生的酶比较多；较短的，产生的酶比较少。如果你身体中的酶比较少，大脑中神经递质的降解就会比较慢，效率比较低。
1993年的一项研究发现，具有低活性单胺氧化酶A基因的人更有可能出现冲动和攻击行为。此外，单胺氧化酶A基因被改造掉的啮齿类动物的5-羟色胺水平升高，这类啮齿类动物中雄性的攻击行为会明显增加。在发现了单胺氧化酶A基因对攻击性和暴力的影响之后，它很快被起了一个绰号叫“战士基因”。
环境
在20世纪90年代，这种基因决定论大肆流行，好像所有的暴力行为都可以用基因来解释了。需要强调的是，并不是所有携带低活性 单胺氧化酶 A 基因的人都会表现出暴力行为，其中一个变量无疑是环境。
如果没有充分意识到环境对行为的作用，我们就无法研究行为。行为在外界环境的刺激下表现出来，而且某个行为的出现也有环境作用的影响。后天教养和创伤性经历对人格的发展影响很大。环境会干扰基因的某些作用，并与个人发展的结果相互影响并形成折中方案。
以反社会和暴力行为为例，很多因素都对其具有影响作用，比如童年时受到虐待或忽视、不稳定的家庭关系，或接触到暴力。也就是说，超过80%携带低活性单胺氧化酶A基因的人最终出现了反社会行为，但前提条件是他们必须在生活中有过被虐待的经历。相比之下，如果他们在健康的环境中长大，没有受过虐待，那他顶多就会表现出冒险行为，并不会轻易愤怒和攻击别人。因此愤怒与攻击性是先天和后天共同作用的结果。
愤怒虽然是一种自我保护行为，但是经常发怒会伤害心脏，患心血管疾病的概率也会增加，因此它是一种需要避免和克制的情绪。具体来说可以通过适当地发泄以及转移注意力的方式来控制。
比如，生气的时候去做点激烈的运动，快跑等，都能让自己的破坏力得到合理的释放。还可以把注意力转到其他的地方，比如听音乐、聊天等，都可以有效地避免愤怒的副作用。
还有一种方式是2000多年前古罗马哲学家塞内卡提出的，他认为当你受到侵犯时，用鄙视的态度来看待对手，能有效地化解愤怒。
焦虑情绪
2010年，一份报告显示有52%因为经济衰退而失去工作的人表现出焦虑的症状，71%的人称自己感到抑郁。其中受影响最大的群体是18～30岁的人群。在英国，国家医疗服务体系估计每20个成年人中就有一个受到焦虑的折磨。在美国，每年大约有18%的人口患上焦虑症。在欧洲，每年在应对焦虑症上的投入就高达774亿欧元。焦虑是一种对健康的巨大挑战。那么什么是焦虑呢？
恐惧
恐惧是最基本的情绪之一，也是到目前为止被研究得最多的情绪。它通常的定义是对即将来临的威胁或危险做出的反应。当我们感到恐惧时，通常会针对某种具体的东西。
比如，面对狮子、蛇或乘坐飞机。从演化角度讲，恐惧是一种具有保护作用的特性，对生存至关重要。它使我们的感觉变得敏锐，让我们的身体为应对突然出现的危险做好准备。再比如，震惊。受到惊吓的人就会导致心跳加速，出汗、发抖、呆滞等，这一套恐惧的反应会在几秒钟之内就反应在身体上，而且很多时候比我们的思维还要快。
简单来说，恐惧是有一个具体的对象，而焦虑，没有具体的对象，也就是说它是一种找不到原因的恐惧。正是因为没有具体的对象，身体又总是发觉有危险存在，因此身体总是会陷入一种轻微的恐惧状态之中，表现出的也是比较轻微的出汗、发抖、呆滞。但是神经科学家们总是要找出一些具体的原因，这个原因不能从外部寻找，而是要从一个人的内部寻找。
在19世纪末20世纪初，有一种病在城市中特别流行，症状包括头痛、胃部不舒服、时常感觉疲劳等，那时候人们还没有办法对这种病症给出一个确切的名字，因此有医生就提出了“神经症”的概念，它包括很多还叫不上具体名字的精神症状。1952年的时候，美国精神病学会觉得有必要把各种心理疾病列在一本书里，以方便世界各国的医生达成共识，因此出版了《精神障碍诊断与统计手册》。
这本书的第一版，列入了神经症，到了第三版，把神经症这个概念给拆散了，分成了两个分支，一个是具体的恐惧症，比如社交恐惧、广场恐惧等等，还有一种是广泛性焦虑障碍，意思是说如果一个人连续6个月内都感到极度的、难以控制的担忧，那他就有广泛性焦虑障碍，也就是我们大众常说的焦虑症。
从神经科学的角度看，尽管恐惧和焦虑在概念上不一样，但是在大脑解剖结构中却是位于相同的位置。焦虑主要发生在大脑中的杏仁核位置。它是处理情绪的核心，尤其是恐惧反应的核心。如果没有杏仁核，那一个人会表现出无所畏惧，就没有办法感知情绪。
通过对于小老鼠的实验发现，焦虑这种情绪也符合条件反射的定律，就像一条狗听到铃声然后给它食物，训练一段时间后，不给食物只摇铃，狗也会流口水一样，焦虑也会被具体的事件所触发。焦虑就是对未知事物的恐惧，但是如果回到人身上，我们还是没有办法具体描述一个人具体的感受。那么怎么理解焦虑的意义呢？
焦虑的哲学
海德格尔对焦虑有自己的理解。海德格尔将看待世界的方式分为两种，并采用了两个有趣且有创新性的术语：现成状态和上手状态。这两种状态的区分点明了海德格尔的思想与理解情绪之间的相关性。
现成状态是对现实的理论性理解，指的是我们如何观察事物并提出相关理论，以及如何通过公正的研究调查来认识有关世界的真相，这正是科学家应该采取的态度。上手状态指的是我们如何参与到世界中，如何通过在各种情境中与人和物体进行互动来与世界发生联系。海德格尔认为后者的力量更大，也就是说对世界的体验比有关世界的科学知识更重要，这就是我们最初了解世界的方式。
海德格尔认为焦虑具有非常重要的意义，我们的生活会被各种各样的琐事牵绊，不知不觉中沉迷于日常的琐碎事物中，慢慢地就会丢掉原来寻找人生意义的大目标，海德格尔把这种状态称为“陷落”，那么当我们和自己的目标失去联系时，焦虑就会跳出来拯救我们，它帮我们把一些不重要的事情变得没有意义，让我们重新思考对于自己来说真正重要的东西。
当焦虑醒来的时候，我们与世界的密切的共生性关系就会消失，在焦虑中，一切都会下沉，这时候只有真正重要的东西才能浮现出来。简单来说，焦虑是让不确定变成确定的机会，如果你理解它的暗示，那它会帮助到你，帮你认识什么才是对你真正重要的。
焦虑还和未来有关，海德格尔认为我们不会对已经发生的事情焦虑，也不会对即将发生的事情焦虑，只会对可能发生的事情焦虑。他认为我们焦虑的时候，只是不知道怎么选择而已。我们只能暂时性地摆脱，比如换一种新环境、转移注意力，但是没有办法从源头上制止它。我们需要了解它的意义所在，和它共生才是最好的选择。
如果我们想战胜讨厌的情绪倾向，首先必须刻苦地、无情地练习我们想培养的性情的外部动作。”如果我们有焦虑的倾向，就需要刻苦地练习用平静和积极来对抗它的能力，我们必须从身体开始。比如，听听音乐、找朋友聊聊天，或者出去运动等等。
