疯狂成瘾者-读书笔记
前几天我看了一个叫做大漠叔叔的UP主视频，他的主业是警察。他录视频的目的是为了宣传法律，他有一期视频是有关于毒品的，很多犯罪分子花样百出，利用电子烟的便利去做犯法的事，他说现在很多新型的毒品一碰就会上瘾，而且对身体非常有害。
《疯狂成瘾者》的作者马克·刘易斯曾经是一个资深瘾君子。在青少年时代，他尝遍了几十种不同的毒品，使得自己的健康和生活全面崩溃。后来，他艰难地摆脱了毒品，重建人生，成为一名心理学家和脑科学家。在本书中，他以优美、深刻的文笔，讲述了自己吸毒和戒毒的亲身经历，在描述主观感受的同时，对毒瘾的生理心理机制加以科学分析，帮助人们认识和利用成瘾的原理，自主和积极地生活。
吸毒的心理根源
吸毒的心理根源有哪些？从作者的经历和感受来看，大概有三种，分别是逃避恐惧、寻求归属和探索自我。比如恐惧，在它的驱使下，人会做出难以理喻的事情。作者开始吸毒、滥用药物，就是出于恐惧。
恐惧
作者在读高中的时候，他的父母打算两年内从加拿大搬到美国，寻找更好的发展机会。他原本以为这至少是两年之后的事，但突然有一天，父母要让他立刻转学到美国，以尽早适应在美国的生活。哪怕是成年人，在面对生活环境的重大改变时，也会感到不安，而对一个十几岁的少年来说，这种不安甚至会演变成恐惧。作者写道：“想到要离开家，我的脑子被某种可怕的迷失感占据了。此外还有一种无形而又强烈的恐惧感。父母是不是不想要我了？我做错了什么吗？”
当他转学到美国马萨诸塞州的泰博学院，恐惧的预感变成了现实。这是个军事化管理的海军学院。不但管理制度严厉枯燥、扼杀个性，同学之间的关系也是等级社会的小小缩影。在这里，充满了谄媚、欺凌、孤立和歧视。可以说，凡是你能想到的心理伤害，泰博学院一样也不缺。更可怕的是，这些伤害是全天候的，由于是寄宿制，一天结束之后他也无家可归，宿舍里等待他的，是又一轮恶意的捉弄。于是，马克开始偷偷摸摸地喝酒，喝强力咳嗽药水，后来又抽上了大麻，希望借助这些药物，暂时逃离让人畏惧的生活。
寻求归属感
人类是典型的社会性动物，我们需要感觉到自己是某个群体的一员，这会让人觉得踏实和安全。哪怕是最坚强的人，也无法忍受被群体冷落和孤立的感觉。毕业后，马克·刘易斯考上了加州名校伯克利大学，还和同校的一位学长合租了一套公寓。他想要建立新的关系，找到新的社会位置，更重要的，是找到新的伙伴，在小团体中实现归属感。当时是1967年，而1967年的伯克利大学是嬉皮士的圣地。一派迷乱和狂欢的气氛。在马克眼中，似乎这里的每一个人都在抽大麻和嗑药，至少每一个有魅力有个性的人都这么干。他当然不能落后，不能被排斥在潮流之外，于是，他把大麻、LSD、致幻蘑菇、安非他命等毒品当成了与人交往的礼物。
有一天，室友托马斯向马克介绍了三个新朋友，其中一个是大概30岁的男子，气质优雅，还有一个漂亮的女孩和一个朝气蓬勃的男孩。这三个人美貌、时髦，而且十分友善。马克立刻对这个“三人组”产生了爱慕，希望和他们成为亲密的朋友。然而，这个三人组给他带来的并不是幻想中的友爱，而是更加花样翻新的毒品。在和他们的密切交往中，马克终于接触到了毒品之王——海洛因，并且一上来就用静脉注射的极端方式。不过，人总会成长，能够逐渐辨别出，什么是真正的关爱，什么是虚假的归属。后来，马克因为过量吸毒而休学，还被父亲抓住痛骂了一顿。这让他猛然觉醒，决定摆脱那些虚幻的依赖，成为一个独立而成熟的男子汉，探索真正的自我。
探索自我
探索自我这种看似积极的心理动机，其实也能和毒品挂上钩。当时，马克的父亲得到一份为马来西亚的原住民看病的工作，全家搬到了吉隆坡，马克于是在东南亚生活了一两年。那段时间里，他经常在父亲工作的医院里帮忙，见证了生命的脆弱和珍贵；还在马来半岛的山区旅行，在简朴的村庄里体验原住民的生活。闲暇时光，他弹琴，画画，写诗，大量阅读克里希那穆提的书，探索自我的意义和意识的本质，换句话说，他在追求“开悟”。我们正确的开悟方式是冥想，但另一种极端的方式，那就是吸毒。
比如，美国心理学家威廉•詹姆斯就经常吸取一氧化二氮。一氧化二氮俗称“笑气”，是以前牙医常用的麻醉剂，它会让人处在半清醒和半沉睡的状态。詹姆斯觉得这种状态能让他体验意识的微妙变化，察觉绝对的真实。出于好奇，马克在一个聚会中尝试了一氧化二氮，却对这玩意儿嗤之以鼻，那些难以抓住的幻觉哪里是什么“宇宙意识”，不就是中毒吗？
他错误地把吸毒经验和控制能力划上了等号。他的心里冒出了一连串想法：吸毒就会失去自我吗？一个人往自己的身体里注射什么东西是他自己的事。他曾大量吸食各种毒品，现在不也好好的吗？所以，偶尔的失足不会造成伤害，只要它还在掌控之中，只要能坚定地把意识聚焦于自我，就能够靠自己的力量超越毒品。人们总是企图证明，自己能够在吸毒这件事上把握自我、控制自我，总觉得自己是个例外。
这些关于自我和控制的理念，使马克踏上了一条失去自我控制的不归路。在接下来的短短四个月内，他离开吉隆坡，依次游历了老挝、泰国、缅甸和印度，一头扎进了各种鸦片制品的乐园。可以说，正是这几个月的经历，让他彻底丧失了及时戒毒的可能性。从此之后，毒瘾完全脱离了心理和意志能够掌控的范围，他已经从生理上被完全改造了。
毒品如何改变人的大脑
毒品通过生理化学机制改变了人的大脑，使得毒瘾很难戒掉，就连有深厚专业背景的马克，也陷入了毒瘾的泥潭。总的来说，毒品有三大法宝让人们上瘾，分别是调节兴奋与抑制，树立渴望与奖励，改造神经和激素。
调节兴奋与抑制
大脑中包含无数的神经元，通过神经突触互相连接，神经元通常有兴奋和抑制两种状态，一个神经元被激活或者被抑制，会影响周边的神经元，如此类推。通常在半秒钟之内，某种信息就能像海浪一样席卷整个大脑。在正常状态下，大脑里的神经元绝不会全体一致行动，而是一些兴奋，另一些抑制，此起彼伏。如果哪天它们一致行动了，就会导致癫痫发作。那神经元是怎么沟通到底是兴奋还是抑制呢？这需要通过一种叫作神经递质的化学物质。神经递质经过神经突触的道路，在神经元之间传递信息。毒品之所以能让人产生各种体验，实际上就是脑细胞吸收外来的化学分子之后，神经递质被改变了，大脑从常态转向不正常的兴奋或者抑制状态。
比如，作者最开始尝试的酒精和镇咳药水，主要是起抑制作用的，它们封闭有兴奋作用的神经递质，提升有抑制作用的神经递质。这样一加一减，该兴奋的神经元兴奋不起来，该抑制的还保持抑制，整体上，你的大脑就进入了一种麻木不仁的状态。
而大麻和LSD的效果刚好相反。LSD是一种强烈的致幻剂，会增加神经元的激活率，使每个神经元更加敏感，却忽略了团队合作的规矩。这样，每种思维、反应、想象和知觉的碎片都被放大了，这些碎片还会极有创造性地组合在一起，形成一种荒诞的狂欢式的画面。那一刻，没有什么是真实的，没有什么是可烦恼的，一切都那么稀奇有趣，令人赞叹。
树立渴望与奖励
这是为了搞垮你的理智。一般来说，我们有意识地去做一件事，是因为我们想做这件事，大脑中的前额叶皮层，就是我们用来思考问题的地方，是人类的理智所在。前额叶皮层分别实现工作记忆、决策和评价这三种功能。在工作记忆中，记忆让人能记住大约一分钟以内发生的任何事件，而工作是指将记忆中的细节拼起来，产生意义。而决策，是相互矛盾的想法和策略被快速而智慧地进行比较，之后执行整个决定。最后评价是负责对人脑接收进来的信息进行评价：这东西是好还是坏，应该接近还是回避？
评价功能反应最快，不需要意识判断就知道当前的世界是有吸引力的还是令人生厌的，紧接着，它就迅速启动一个动作模式，前进或者撤退。它还能对决策部门产生直接影响，换句话说，怎么决策和执行得先看你怎么评价。但是评价功能谁给它大量的多巴胺，它就为谁说好话。结果，那些能带来大量多巴胺的事情，常常会让我们的理智投降。
比如美味的食物、被人夸奖、刚萌芽的爱情、完成重大任务等等。而多巴胺升高又反过来让我们想要不停地重复这些事情。而毒品会破坏这种保护机制，让你每次使用毒品时，都能得到大剂量的多巴胺。也就是说，只要你吸毒，就可以得到一个大大的奖励。比如，冰毒和可卡因，都是大量促进多巴胺分泌的毒品。这么一来，你的渴望和奖励都被牢牢地固定在毒品上，一次又一次不停地重复，这就是成瘾的本质。
改变大脑的神经和激素
也就是说，调教的最终目的是全面改造。包括大脑在内的众多系统和神经递质都会随着成瘾而发生改变。神经学家仍在尝试攻克这个难题，每年他们都能发现更多的改变。对此，我们不应该感到惊讶，如果大脑不改变，我们将无法学会新技能，养成新习惯。学习意味着增加了某些神经突触的数量和强度，同时也会削减另一些突触，导致遗忘。
学习在塑造神经突触时，还有一个好搭档，那就是情绪。渴望的情绪能大大促进对某事的学习，它能让那件事牢牢地停留在意识的焦点上，直到这事变得自动化和习惯化。多巴胺激励大脑去反复地搜寻和使用毒品，不断强化与此相关的神经突触。最后，成瘾者的大脑只有两种稳定状态：对毒品的极度兴奋和对其余一切的漠不关心。
如何面对成瘾
说起毒品制造和贩卖，大多数人肯定会义愤填膺，想要严惩不法分子。但从人体生理的角度来说，我们每一个人，都是一个毒品制造者，我们的大脑，就是一个小型的毒品工厂。神经系统天然就会产生许多与毒品成分相似的神经递质，比如，大脑会产生大麻素，也会制造鸦片类物质，正是因为人脑对这些东西如此熟悉、如此亲切，才会对外来毒品欣然笑纳。如此说来，在成瘾这个问题上，我们都有一种原罪，在进化的道路上和魔鬼签订了契约，以生命和灵魂为代价，换取片刻的放纵和满足。难道人类进化的目的就是为了在自己的脑子里尽情地经营鸦片馆，举办大麻聚会？难道进化会耗费几百万年的时间打造一个自我毁灭的神经系统？答案肯定不是这样的。
现代科学研究告诉我们，大脑制造的类似毒品的物质，都是有用的。比如，大麻素会参与记忆、认知和运动控制的调节，而鸦片类物质被科学家们称为“情绪分子”，在很大程度上，它们就是你的情感世界，让你能感受到自己在愤怒、激动或相爱时是什么滋味。鸦片类物质还有三种重要功能：一是缓解疼痛或压力，在面对疼痛、恐惧和焦虑时，它会抚平我们的创伤；二是产生愉悦感或幸福感，比如当我们拥抱或玩耍时，就会分泌这种物质；三是，缓解或愉快，作为激励人们去做某些事的手段。比如母乳中就含有鸦片类物质，让婴儿喜欢他们的母亲。
当多巴胺的兴奋与鸦片类物质的舒缓结合在一起，就构成了奖赏。在大脑中，先是鸦片类物质让你感到幸福，然后引起多巴胺的释放，提高了当前呈现在知觉中的事物的吸引力，让你想要更多树立渴望和奖赏，并不是毒品的专利，我们的大脑天生就会利用这种关系，达到某些进化上的目的。食物和性爱令人愉悦，是为了让我们保持生存繁衍的动力，拥抱和依偎令人幸福，是为了让我们建立起密切的联系，有利于团结合作。只是这种原始的生理机制并不具备思考和判断的能力，才让我们不假思索地追求奖赏，爱情、游戏、肥皂剧、财富和权力，都能让人上瘾，吸毒只不过是一种特别恶劣的成瘾。看清了成瘾的真面目，我们就能找到应对它的办法，既要在一些事情上回避它，也要在另一些事情上利用它。
我们要回避的是恶性的成瘾，要坚决对它说不，不能存有任何侥幸心理。具体的做法有积极预防、及时戒断和寻求支持和监督。比如说，毒品滥用通常由不良环境和有害的社会关系引起。一些娱乐场所会使用毒品来寻求刺激，而一些坏朋友也会引导你染上一些坏习惯。因此，在生活中，我们应该对这一类的环境和人员提高警惕。而当觉察到自己对某些事物表现出上瘾的苗头时，一定要在难以自拔之前，主动戒除。
比如，每当想要抽烟时，可以立刻去做做运动，及时转移注意力，也可以吃几块糖来代替。如果不幸深度上瘾，一定不要因为感到丢脸而瞒着家人和朋友，要对真心爱我们的人说实话，向他们寻求支持和监督。像毒瘾这类特别严重的毒瘾，还必须借助社会机构的力量。当然，在戒断过程中，最重要的还是自我鼓励和自我监督。
那利用“成瘾”又是怎么回事呢？利用成瘾指的是我们可以利用奖赏和学习的生理过程，去追求一些真正值得追求的事物。比如，在他人努力去做积极有益的事情的时候，我们要及时给予奖赏。当一个出色的员工做出成绩，老板却不给他奖励的时候，他还会甘愿给公司创造价值吗?而我们也可以经常采用自我奖励的方式，促进自己不断进步。比如，在连续学习几个小时之后，奖励自己玩会儿游戏、聊聊天；在坚持健身几个月之后，买下某个一直想要的商品。此外，我们也绝不能忽视理智的力量。成瘾是人类的固有缺陷，我们可以利用其原理追求积极的目标。
