瘋狂成癮者-讀書筆記
前幾天我看了一個叫做大漠叔叔的UP主視頻，他的主業是警察。他錄視頻的目的是為了宣傳法律，他有一期視頻是有關於毒品的，很多犯罪分子花樣百出，利用電子煙的便利去做犯法的事，他說現在很多新型的毒品一碰就會上癮，而且對身體非常有害。
《瘋狂成癮者》的作者馬克·劉易斯曾經是一個資深癮君子。在青少年時代，他嘗遍了幾十種不同的毒品，使得自己的健康和生活全面崩潰。後來，他艱難地擺脫了毒品，重建人生，成為一名心理學家和腦科學家。在本書中，他以優美、深刻的文筆，講述了自己吸毒和戒毒的親身經歷，在描述主觀感受的同時，對毒癮的生理心理機制加以科學分析，幫助人們認識和利用成癮的原理，自主和積極地生活。
吸毒的心理根源
吸毒的心理根源有哪些？從作者的經歷和感受來看，大概有三種，分別是逃避恐懼、尋求歸屬和探索自我。比如恐懼，在它的驅使下，人會做出難以理喻的事情。作者開始吸毒、濫用藥物，就是出於恐懼。
恐懼
作者在讀高中的時候，他的父母打算兩年內從加拿大搬到美國，尋找更好的發展機會。他原本以為這至少是兩年之後的事，但突然有一天，父母要讓他立刻轉學到美國，以儘早適應在美國的生活。哪怕是成年人，在面對生活環境的重大改變時，也會感到不安，而對一個十幾歲的少年來說，這種不安甚至會演變成恐懼。作者寫道：「想到要離開家，我的腦子被某種可怕的迷失感占據了。此外還有一種無形而又強烈的恐懼感。父母是不是不想要我了？我做錯了什麼嗎？」
當他轉學到美國馬薩諸塞州的泰博學院，恐懼的預感變成了現實。這是個軍事化管理的海軍學院。不但管理制度嚴厲枯燥、扼殺個性，同學之間的關係也是等級社會的小小縮影。在這裡，充滿了諂媚、欺凌、孤立和歧視。可以說，凡是你能想到的心理傷害，泰博學院一樣也不缺。更可怕的是，這些傷害是全天候的，由於是寄宿制，一天結束之後他也無家可歸，宿舍里等待他的，是又一輪惡意的捉弄。於是，馬克開始偷偷摸摸地喝酒，喝強力咳嗽藥水，後來又抽上了大麻，希望藉助這些藥物，暫時逃離讓人畏懼的生活。
尋求歸屬感
人類是典型的社會性動物，我們需要感覺到自己是某個群體的一員，這會讓人覺得踏實和安全。哪怕是最堅強的人，也無法忍受被群體冷落和孤立的感覺。畢業後，馬克·劉易斯考上了加州名校伯克利大學，還和同校的一位學長合租了一套公寓。他想要建立新的關係，找到新的社會位置，更重要的，是找到新的夥伴，在小團體中實現歸屬感。當時是1967年，而1967年的伯克利大學是嬉皮士的聖地。一派迷亂和狂歡的氣氛。在馬克眼中，似乎這裡的每一個人都在抽大麻和嗑藥，至少每一個有魅力有個性的人都這麼幹。他當然不能落後，不能被排斥在潮流之外，於是，他把大麻、LSD、致幻蘑菇、安非他命等毒品當成了與人交往的禮物。
有一天，室友托馬斯向馬克介紹了三個新朋友，其中一個是大概30歲的男子，氣質優雅，還有一個漂亮的女孩和一個朝氣蓬勃的男孩。這三個人美貌、時髦，而且十分友善。馬克立刻對這個「三人組」產生了愛慕，希望和他們成為親密的朋友。然而，這個三人組給他帶來的並不是幻想中的友愛，而是更加花樣翻新的毒品。在和他們的密切交往中，馬克終於接觸到了毒品之王——海洛因，並且一上來就用靜脈注射的極端方式。不過，人總會成長，能夠逐漸辨別出，什麼是真正的關愛，什麼是虛假的歸屬。後來，馬克因為過量吸毒而休學，還被父親抓住痛罵了一頓。這讓他猛然覺醒，決定擺脫那些虛幻的依賴，成為一個獨立而成熟的男子漢，探索真正的自我。
探索自我
探索自我這種看似積極的心理動機，其實也能和毒品掛上鈎。當時，馬克的父親得到一份為馬來西亞的原住民看病的工作，全家搬到了吉隆坡，馬克於是在東南亞生活了一兩年。那段時間裡，他經常在父親工作的醫院裡幫忙，見證了生命的脆弱和珍貴；還在馬來半島的山區旅行，在簡樸的村莊裡體驗原住民的生活。閒暇時光，他彈琴，畫畫，寫詩，大量閱讀克里希那穆提的書，探索自我的意義和意識的本質，換句話說，他在追求「開悟」。我們正確的開悟方式是冥想，但另一種極端的方式，那就是吸毒。
比如，美國心理學家威廉•詹姆斯就經常吸取一氧化二氮。一氧化二氮俗稱「笑氣」，是以前牙醫常用的麻醉劑，它會讓人處在半清醒和半沉睡的狀態。詹姆斯覺得這種狀態能讓他體驗意識的微妙變化，察覺絕對的真實。出於好奇，馬克在一個聚會中嘗試了一氧化二氮，卻對這玩意兒嗤之以鼻，那些難以抓住的幻覺哪裡是什麼「宇宙意識」，不就是中毒嗎？
他錯誤地把吸毒經驗和控制能力劃上了等號。他的心裡冒出了一連串想法：吸毒就會失去自我嗎？一個人往自己的身體裡注射什麼東西是他自己的事。他曾大量吸食各種毒品，現在不也好好的嗎？所以，偶爾的失足不會造成傷害，只要它還在掌控之中，只要能堅定地把意識聚焦於自我，就能夠靠自己的力量超越毒品。人們總是企圖證明，自己能夠在吸毒這件事上把握自我、控制自我，總覺得自己是個例外。
這些關於自我和控制的理念，使馬克踏上了一條失去自我控制的不歸路。在接下來的短短四個月內，他離開吉隆坡，依次遊歷了老撾、泰國、緬甸和印度，一頭扎進了各種鴉片製品的樂園。可以說，正是這幾個月的經歷，讓他徹底喪失了及時戒毒的可能性。從此之後，毒癮完全脫離了心理和意志能夠掌控的範圍，他已經從生理上被完全改造了。
毒品如何改變人的大腦
毒品通過生理化學機制改變了人的大腦，使得毒癮很難戒掉，就連有深厚專業背景的馬克，也陷入了毒癮的泥潭。總的來說，毒品有三大法寶讓人們上癮，分別是調節興奮與抑制，樹立渴望與獎勵，改造神經和激素。
調節興奮與抑制
大腦中包含無數的神經元，通過神經突觸互相連接，神經元通常有興奮和抑制兩種狀態，一個神經元被激活或者被抑制，會影響周邊的神經元，如此類推。通常在半秒鐘之內，某種信息就能像海浪一樣席捲整個大腦。在正常狀態下，大腦里的神經元絕不會全體一致行動，而是一些興奮，另一些抑制，此起彼伏。如果哪天它們一致行動了，就會導致癲癇發作。那神經元是怎麼溝通到底是興奮還是抑制呢？這需要通過一種叫作神經遞質的化學物質。神經遞質經過神經突觸的道路，在神經元之間傳遞信息。毒品之所以能讓人產生各種體驗，實際上就是腦細胞吸收外來的化學分子之後，神經遞質被改變了，大腦從常態轉向不正常的興奮或者抑制狀態。
比如，作者最開始嘗試的酒精和鎮咳藥水，主要是起抑制作用的，它們封閉有興奮作用的神經遞質，提升有抑制作用的神經遞質。這樣一加一減，該興奮的神經元興奮不起來，該抑制的還保持抑制，整體上，你的大腦就進入了一種麻木不仁的狀態。
而大麻和LSD的效果剛好相反。LSD是一種強烈的致幻劑，會增加神經元的激活率，使每個神經元更加敏感，卻忽略了團隊合作的規矩。這樣，每種思維、反應、想象和知覺的碎片都被放大了，這些碎片還會極有創造性地組合在一起，形成一種荒誕的狂歡式的畫面。那一刻，沒有什麼是真實的，沒有什麼是可煩惱的，一切都那麼稀奇有趣，令人讚嘆。
樹立渴望與獎勵
這是為了搞垮你的理智。一般來說，我們有意識地去做一件事，是因為我們想做這件事，大腦中的前額葉皮層，就是我們用來思考問題的地方，是人類的理智所在。前額葉皮層分別實現工作記憶、決策和評價這三種功能。在工作記憶中，記憶讓人能記住大約一分鐘以內發生的任何事件，而工作是指將記憶中的細節拼起來，產生意義。而決策，是相互矛盾的想法和策略被快速而智慧地進行比較，之後執行整個決定。最後評價是負責對人腦接收進來的信息進行評價：這東西是好還是壞，應該接近還是迴避？
評價功能反應最快，不需要意識判斷就知道當前的世界是有吸引力的還是令人生厭的，緊接着，它就迅速啟動一個動作模式，前進或者撤退。它還能對決策部門產生直接影響，換句話說，怎麼決策和執行得先看你怎麼評價。但是評價功能誰給它大量的多巴胺，它就為誰說好話。結果，那些能帶來大量多巴胺的事情，常常會讓我們的理智投降。
比如美味的食物、被人誇獎、剛萌芽的愛情、完成重大任務等等。而多巴胺升高又反過來讓我們想要不停地重複這些事情。而毒品會破壞這種保護機制，讓你每次使用毒品時，都能得到大劑量的多巴胺。也就是說，只要你吸毒，就可以得到一個大大的獎勵。比如，冰毒和可卡因，都是大量促進多巴胺分泌的毒品。這麼一來，你的渴望和獎勵都被牢牢地固定在毒品上，一次又一次不停地重複，這就是成癮的本質。
改變大腦的神經和激素
也就是說，調教的最終目的是全面改造。包括大腦在內的眾多系統和神經遞質都會隨着成癮而發生改變。神經學家仍在嘗試攻克這個難題，每年他們都能發現更多的改變。對此，我們不應該感到驚訝，如果大腦不改變，我們將無法學會新技能，養成新習慣。學習意味着增加了某些神經突觸的數量和強度，同時也會削減另一些突觸，導致遺忘。
學習在塑造神經突觸時，還有一個好搭檔，那就是情緒。渴望的情緒能大大促進對某事的學習，它能讓那件事牢牢地停留在意識的焦點上，直到這事變得自動化和習慣化。多巴胺激勵大腦去反覆地搜尋和使用毒品，不斷強化與此相關的神經突觸。最後，成癮者的大腦只有兩種穩定狀態：對毒品的極度興奮和對其餘一切的漠不關心。
如何面對成癮
說起毒品製造和販賣，大多數人肯定會義憤填膺，想要嚴懲不法分子。但從人體生理的角度來說，我們每一個人，都是一個毒品製造者，我們的大腦，就是一個小型的毒品工廠。神經系統天然就會產生許多與毒品成分相似的神經遞質，比如，大腦會產生大麻素，也會製造鴉片類物質，正是因為人腦對這些東西如此熟悉、如此親切，才會對外來毒品欣然笑納。如此說來，在成癮這個問題上，我們都有一種原罪，在進化的道路上和魔鬼簽訂了契約，以生命和靈魂為代價，換取片刻的放縱和滿足。難道人類進化的目的就是為了在自己的腦子裡盡情地經營鴉片館，舉辦大麻聚會？難道進化會耗費幾百萬年的時間打造一個自我毀滅的神經系統？答案肯定不是這樣的。
現代科學研究告訴我們，大腦製造的類似毒品的物質，都是有用的。比如，大麻素會參與記憶、認知和運動控制的調節，而鴉片類物質被科學家們稱為「情緒分子」，在很大程度上，它們就是你的情感世界，讓你能感受到自己在憤怒、激動或相愛時是什麼滋味。鴉片類物質還有三種重要功能：一是緩解疼痛或壓力，在面對疼痛、恐懼和焦慮時，它會撫平我們的創傷；二是產生愉悅感或幸福感，比如當我們擁抱或玩耍時，就會分泌這種物質；三是，緩解或愉快，作為激勵人們去做某些事的手段。比如母乳中就含有鴉片類物質，讓嬰兒喜歡他們的母親。
當多巴胺的興奮與鴉片類物質的舒緩結合在一起，就構成了獎賞。在大腦中，先是鴉片類物質讓你感到幸福，然後引起多巴胺的釋放，提高了當前呈現在知覺中的事物的吸引力，讓你想要更多樹立渴望和獎賞，並不是毒品的專利，我們的大腦天生就會利用這種關係，達到某些進化上的目的。食物和性愛令人愉悅，是為了讓我們保持生存繁衍的動力，擁抱和依偎令人幸福，是為了讓我們建立起密切的聯繫，有利於團結合作。只是這種原始的生理機制並不具備思考和判斷的能力，才讓我們不假思索地追求獎賞，愛情、遊戲、肥皂劇、財富和權力，都能讓人上癮，吸毒只不過是一種特別惡劣的成癮。看清了成癮的真面目，我們就能找到應對它的辦法，既要在一些事情上迴避它，也要在另一些事情上利用它。
我們要迴避的是惡性的成癮，要堅決對它說不，不能存有任何僥倖心理。具體的做法有積極預防、及時戒斷和尋求支持和監督。比如說，毒品濫用通常由不良環境和有害的社會關係引起。一些娛樂場所會使用毒品來尋求刺激，而一些壞朋友也會引導你染上一些壞習慣。因此，在生活中，我們應該對這一類的環境和人員提高警惕。而當覺察到自己對某些事物表現出上癮的苗頭時，一定要在難以自拔之前，主動戒除。
比如，每當想要抽煙時，可以立刻去做做運動，及時轉移注意力，也可以吃幾塊糖來代替。如果不幸深度上癮，一定不要因為感到丟臉而瞞着家人和朋友，要對真心愛我們的人說實話，向他們尋求支持和監督。像毒癮這類特別嚴重的毒癮，還必須藉助社會機構的力量。當然，在戒斷過程中，最重要的還是自我鼓勵和自我監督。
那利用「成癮」又是怎麼回事呢？利用成癮指的是我們可以利用獎賞和學習的生理過程，去追求一些真正值得追求的事物。比如，在他人努力去做積極有益的事情的時候，我們要及時給予獎賞。當一個出色的員工做出成績，老闆卻不給他獎勵的時候，他還會甘願給公司創造價值嗎?而我們也可以經常採用自我獎勵的方式，促進自己不斷進步。比如，在連續學習幾個小時之後，獎勵自己玩會兒遊戲、聊聊天；在堅持健身幾個月之後，買下某個一直想要的商品。此外，我們也絕不能忽視理智的力量。成癮是人類的固有缺陷，我們可以利用其原理追求積極的目標。
